ဘန်ကောက်ရှိ ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက် ကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသော နေ့လယ်စာများနှင့် ပိုကောင်းသော အလုပ်ရက်စားသောက်ပုံ တည်ဆောက်ခြင်း

Mealzo Team · 2026-08-26 · 11 min

ဘန်ကောက်မှာ အလုပ်ရက်တစ်ရက်အတွင်း နေ့လယ်စာတစ်မကို စီစဉ်ရတာ မျှော်လင့်ထားတာထက် ပိုရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ချိန်ရှည်လာတာ၊ အစည်းအဝေးအချိန်တွေ ပြောင်းသွားတာ၊ ယာဉ်ကြောကြောင့် အနီးအနားကို ခဏထွက်ဖို့တောင် အချိန်ခန့်မှန်းရခက်တာတွေ ရှိနိုင်ပြီး အလွယ်ဆုံးရနိုင်တဲ့အစားအစာက အချိန်ပိုရှိရင် သင်တကယ်ရွေးမယ့်အစားအစာ ဖြစ်ချင်မှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နေ့စဉ်ဘဝကို မစွန့်လွှတ်ဘဲ စားသောက်ပုံကို ပိုကောင်းအောင် စီမံချင်သူတွေအတွက် နေ့လယ်စာဟာ ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းတွေနဲ့ တကယ့်အလုပ်ဘဝ တိုက်မိလေ့ရှိတဲ့အချိန်တစ်ခုပါ။ အိမ်ကနေ အစားအစာယူလာဖို့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရပါတယ်။ အပြင်မှာစားရင် ရွေးချယ်စရာတွေ ထပ်တိုးလာပါတယ်။ နောက်ဆုံးမိနစ်မှ မှာစားရင်တော့ တစ်နေ့တာကျန်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့ ဘယ်လိုကိုက်ညီမလဲဆိုတာထက် အမြန်ဆုံးရမယ့်အရာကို ရွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဘန်ကောက်ရှိ ရုံးဝန်ထမ်းတွေအတွက် ကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသော နေ့လယ်စာကို စီစဉ်ရာမှာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ဟင်းတစ်မျိုးရှာဖို့ထက် ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးချလို့ရတဲ့ စနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်တာက ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အလုပ်ရက်ပုံစံတစ်ခုဟာ မလိုအပ်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လျှော့ပေးသလို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ စားတာ၊ စားသောက်ဆိုင်သွားတာ၊ အချိန်ဇယားပြောင်းသွားတာမျိုးတွေအတွက်လည်း နေရာချန်ထားပေးသင့်ပါတယ်။

ဒါဟာ နေ့လယ်စာအချို့ကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားတာ၊ အလုပ်အရမ်းများတဲ့နေ့တွေမှာ ပို့ဆောင်ပေးတဲ့အစားအစာကို အသုံးပြုတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လိုနေ့လယ်စာမျိုးကို ရွေးမယ်ဆိုတာ ကြိုဆုံးဖြတ်ထားတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စနစ်တကျရှိခြင်းက အကူအညီဖြစ်ပေမယ့် နေ့လယ်စာကို နောက်ထပ်အလုပ်တစ်ခုဖြစ်အောင် မလုပ်ဘဲ ပုံမှန်ဘဝကို ပိုလွယ်ကူအောင် ကူညီပေးသင့်ပါတယ်။

၁. တနင်္လာနေ့ နေ့လယ်စာတစ်မကနေ မစဘဲ တစ်ပတ်လုံးကို အရင်ကြည့်ပါ

အလွယ်တကူ ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုက နေ့လယ်စာကို တစ်နေ့ချင်းစီ စီစဉ်တာပါ။ တနင်္လာမနက် ရောက်လာပြီး အလုပ်စတင်ပါတယ်။ ၁၁:၄၅ လောက်ရောက်ချိန်မှာ နေ့လယ်စာက ချက်ချင်းဖြေရှင်းရမယ့်ပြဿနာဖြစ်လာပါတယ်။ အင်္ဂါနေ့ရောက်ရင်လည်း ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ရပါတယ်။

တစ်ပတ်လုံးကို တစ်ခါတည်းကြည့်တာ ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်၊ အကြောင်းက ရုံးသွားရတဲ့နေ့တိုင်း တစ်ပုံစံတည်း ဖြစ်လေ့မရှိလို့ပါ။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှာ အစည်းအဝေးတွေပြည့်နေတယ်၊ သောကြာနေ့မှာ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ မကြာခဏ နေ့လယ်စာစားတယ်၊ တခြားနေ့တစ်နေ့ကတော့ ရုံးပြင်ထွက်စားလို့ရလောက်အောင် အလုပ်နည်းနည်းအေးတယ်ဆိုတာ သင်ကြိုသိပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ချက်ချင်း ဟင်းငါးမျိုးရွေးဖို့ထက် ဘယ်နေ့ရဲ့ နေ့လယ်စာတွေက စနစ်တကျ စီစဉ်ထားဖို့ အများဆုံးလိုအပ်သလဲဆိုတာ အရင်ရှာပါ။

ဥပမာအားဖြင့်:

• အစည်းအဝေးများတဲ့နေ့ နှစ်ရက်မှာ ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာ

• လူမှုရေးအစီအစဉ်များတဲ့နေ့မှာ ပြောင်းလဲလို့ရတဲ့ စားသောက်ဆိုင်နေ့လယ်စာ

• အလုပ်နည်းနည်းအေးတဲ့နေ့မှာ အနီးအနားက ရိုးရှင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု

• အချိန်ဇယား မမျှော်လင့်ဘဲ ပြောင်းသွားတဲ့အခါအတွက် အရန်အစားအစာတစ်မ

ဒီနေရာမှာ အစားအစာစီမံကိန်းကို ပိုကျယ်ပြန့်စွာ စဉ်းစားတာကလည်း အသုံးဝင်လာပါတယ်။ ဘန်ကောက်ရှိ အလုပ်များသော ကျွမ်းကျင်သူများအတွက် အစားအစာစီမံကိန်း ထဲက အခြေခံသဘောတရားတွေဟာ ရုံးနေ့လယ်စာအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်၊ အကြောင်းက ရည်ရွယ်ချက်က အစားအစာတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ ကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို လျှော့ချဖို့ ဖြစ်လို့ပါ။

အဓိကမှတ်သားရန်: နေ့လယ်စာတိုင်းကို ပုံစံတူဖြစ်အောင် ကြိုးစားမယ့်အစား သင့်အလုပ်ပတ်အတွင်း အခက်အခဲဆုံးအပိုင်းတွေကို အရင်စီစဉ်ပါ။

၂. လက်တွေ့အသုံးဝင်တဲ့ ရုံးနေ့လယ်စာတစ်မက ဘာလုပ်ပေးရမလဲဆိုတာ သတ်မှတ်ပါ

“ကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသော နေ့လယ်စာ” ဆိုတဲ့အဓိပ္ပါယ်က အရမ်းကျယ်ဝန်းသွားရင် လက်တွေ့ရွေးချယ်ရာမှာ အသုံးမဝင်တော့နိုင်ပါဘူး။ အလုပ်ရက်အတွက် လက်တွေ့အသုံးဝင်တဲ့ နေ့လယ်စာမှာ ပိုရှင်းလင်းတဲ့ စံနှုန်းတွေလိုပါတယ်။

အလုပ်ရက်အများစုမှာ အစားအစာက တကယ်နေ့လယ်စာအဖြစ် လုံလောက်သင့်ပါတယ်၊ ရှိတဲ့နားချိန်ထဲမှာ စားလို့ရအောင် အဆင်ပြေသင့်ပြီး နေ့တိုင်း အတူတူဆုံးဖြတ်ချက်ကို အစကနေ ပြန်လုပ်စရာမလိုအောင် ကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့ရသင့်ပါတယ်။

အမည်တပ်ထားတဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားကိုပဲ မကြည့်ဘဲ တစ်မထဲက အစိတ်အပိုင်းတွေကို ကြည့်တာ ပိုအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာတစ်မမှာ အသားဓာတ်ရင်းမြစ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်နဲ့ ဟင်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး တခြားပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါနိုင်ပါတယ်။ မတူညီတဲ့ စားသောက်ပုံတွေမှာ ဒီအစိတ်အပိုင်းတွေကို မတူညီတဲ့ပုံစံနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းက ဒီအစားအစာဟာ သင့်နေ့စဉ်ပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီသလားဆိုတာပါ။

စာရွက်ပေါ်မှာ ကြည့်ရင် အကောင်းဆုံးဖြစ်နေတဲ့ နေ့လယ်စာတစ်မဟာ သွားယူဖို့အချိန်ကြာလွန်းတယ်၊ ရုံးမှာသိမ်းလို့မရဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် အစည်းအဝေးတွေနဲ့ မကြာခဏ တိုက်ဆိုင်နေတယ်ဆိုရင် လက်တွေ့မှာ သိပ်အသုံးမဝင်ပါဘူး။

၃. နေ့လယ်အချိန်မှာ ဆုံးဖြတ်ရတဲ့အရာတွေကို လျှော့ပါ

ဆုံးဖြတ်ချက်များလွန်းလို့ ပင်ပန်းလာခြင်းက ရုံးနေ့လယ်စာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိသာလွယ်တဲ့ပြဿနာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဘန်ကောက်မှာ အစားအစာရွေးချယ်စရာ အများကြီးရှိတာက အချိန်ရှိတဲ့အခါကောင်းပေမယ့် ဗိုက်ဆာနေပြီး ရွေးချယ်စရာ အများကြီးထဲက ရွေးရတဲ့အခါ ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။

ဖြေရှင်းနည်းက အစားအစာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကို တင်းကျပ်စွာလုပ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဆင့်အမျိုးမျိုးမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်အရေအတွက်ကို လျှော့လို့ရပါတယ်။

နေ့လယ်စာပုံစံ အနည်းငယ်ကိုပဲ ပုံမှန်သုံးပါ

ရနိုင်သမျှဟင်းတိုင်းထဲက ရွေးမယ့်အစား အုပ်စုနည်းနည်း သတ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ထမင်းအခြေခံအစားအစာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုများတဲ့နေ့လယ်စာ၊ အသားဓာတ်ပိုများတဲ့ရွေးချယ်မှု၊ သက်သတ်လွတ်အစားအစာနဲ့ ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ ပို့ဆောင်အစားအစာတို့ကြား လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။

ဒါနဲ့ အစားအစာက မပျင်းဘဲ မတူကွဲပြားမှုရှိနေသေးပေမယ့် နေ့တိုင်း အစကနေ ပြန်ရွေးစရာ မလိုတော့ပါဘူး။

ပိုစောစော ဆုံးဖြတ်ပါ

မနက်ပိုင်းကတည်းက နေ့လယ်စာရွေးထားတာဟာ နားချိန်စပြီးမှ ဆုံးဖြတ်တာထက် ပိုလွယ်တတ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်မစခင် နေ့လယ်စာအချို့ကို ကြိုရွေးထားရင် ဆုံးဖြတ်ရမယ့်အရာတွေ ပိုနည်းလာပါတယ်။

အစားအစာပို့ဆောင်မှုကလည်း ဒီလိုတူညီတဲ့အခန်းကဏ္ဍကို ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအဆင်ပြေမှုက အစားအစာကို ရောက်အောင်ပို့ပေးတာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ နေ့လယ်စာတစ်မချင်းစီအတွက် မှာယူရတာ၊ သွားလာရတာနဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါရွေးရတာတွေကိုလည်း လျှော့ပေးပါတယ်။ ဘန်ကောက်မှာ အစားအစာပို့ဆောင်မှုက အချိန်ဘယ်လိုသက်သာစေသလဲ မှာ ဒီအပေးအယူကို ပိုအသေးစိတ်ရှင်းပြထားပါတယ်။

၄. နေ့လယ်စာစနစ်ကို သင့်ရုံးအချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီအောင်လုပ်ပါ

ရုံးဝန်ထမ်းတိုင်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောနေ့စဉ်ပုံစံ မရှိပါဘူး။ တချို့သူတွေမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့နေ့လယ်နားချိန်ရှိပါတယ်။ တချို့ကတော့ နေ့လယ်ရောက်မှ အစည်းအဝေးကို နားချိန်ထဲ ရွှေ့ထားတာ သိရပါတယ်။

အသုံးဝင်တဲ့ နေ့လယ်စာစနစ်က သင့်အချိန်ဇယားဟာ တကယ်ဘယ်လောက် ကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့ရသလဲဆိုတာ ထင်ဟပ်သင့်ပါတယ်။

သင့်အလုပ်ကို မှန်ကန်တဲ့အုပ်စုထဲ ထည့်ဖို့က အဓိကမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်လက်ရှိနေ့လယ်စာပုံစံ ဘယ်နေရာမှာ ထပ်ခါထပ်ခါ အလုပ်မဖြစ်တော့သလဲဆိုတာ သိဖို့က အဓိကပါ။

အစည်းအဝေးတွေကြောင့် သင့်နေ့လယ်နားချိန် မကြာခဏပျောက်သွားတယ်ဆိုရင် ကြိုက်တဲ့စားသောက်ဆိုင်ကို ဆယ့်ငါးမိနစ်လမ်းလျှောက်သွားတာက နေ့တိုင်းအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့အခြေခံရွေးချယ်မှု မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ပုံမှန်စားတယ်ဆိုရင်လည်း တစ်ပတ်လုံးအတွက် နေ့လယ်စာငါးမကို တင်းကျပ်စွာကြိုစီစဉ်ထားတာက မလိုအပ်တဲ့အစားအစာပျက်စီးမှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဓိကမှတ်သားရန်: ကောင်းမွန်တဲ့ နေ့လယ်စာပုံစံက စိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့ အကောင်းဆုံးအလုပ်ရက်နဲ့မဟုတ်ဘဲ သင့်တကယ့်အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီသင့်ပါတယ်။

၅. နေ့လယ်စာတစ်မကို သီးခြားမကြည့်ဘဲ တစ်နေ့တာစားသောက်မှုတစ်ခုလုံးကို စဉ်းစားပါ

နေ့လယ်စာက တစ်နေ့တာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာအများကြီးစားပြီး ညစာနည်းနည်းစားကာ နေ့လယ်စာအလယ်အလတ်စားတာက ပုံစံတစ်ခုဖြစ်နိုင်သလို၊ မနက်စာပေါ့ပေါ့စားပြီး နေ့လယ်စာပိုများတာက တခြားပုံစံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံးဝန်ထမ်းတိုင်း နေ့လယ်မှာ တူညီတဲ့ပမာဏစားဖို့ မလိုပါဘူး။

မီးလ်ဇိုမှာ တစ်နေ့တာအတွက် ကယ်လိုရီအဆင့် ၆ မျိုးရှိပါတယ်: ၁၂၀၀၊ ၁၅၀၀၊ ၁၈၀၀၊ ၂၀၀၀၊ ၂၂၀၀ နဲ့ ၂၅၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီ ပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်းတွေက နေ့လယ်စာတစ်မအတွက်မဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့တာအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။

အသုံးချပရိုဂရမ်ထဲမှာ မစ်ဖလင် စိန့်ဂျီအော် ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုတဲ့ ကယ်လိုရီတွက်စက်လည်း ပါရှိပါတယ်။ ရလာဒ်က ခန့်မှန်းချက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုကို စီစဉ်ရာမှာ ကိုးကားချက်အဖြစ် အသုံးချနိုင်ပေမယ့် တစ်ဦးချင်းအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာညွှန်ကြားချက်လို မယူဆသင့်ပါဘူး။

မီးလ်ဇို အစီအစဉ်တွေမှာ တစ်နေ့ ၃ မ ဒါမှမဟုတ် ၅ မ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံးနေ့လယ်စာကို အဓိကစဉ်းစားနေသူအတွက် လက်တွေ့ကွာခြားချက်က တစ်နေ့တာအတွင်း အစားအစာကို ဘယ်လိုခွဲဝေထားသလဲဆိုတာဖြစ်ပြီး ပုံစံတစ်ခုက အားလုံးအတွက် မဖြစ်မနေ ပိုကောင်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းကို မကြည့်ပါနှင့်

ကယ်လိုရီအချက်အလက်က အစားအစာပမာဏကို ပိုရှင်းလင်းစေနိုင်ပေမယ့် ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ အစားအစာက သင့်အကြိုက်၊ အချိန်ဇယား ဒါမှမဟုတ် စားချင်စိတ်နဲ့ ကိုက်ညီသလား မသိနိုင်ပါဘူး။ ဒီအချက်တွေကို သီးခြားစဉ်းစားဖို့ လိုနေတုန်းပါပဲ။

သင့်ရည်ရွယ်ချက်က အလုပ်ရက်တွေကို ပိုစနစ်တကျဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ပဲဆိုရင် နေ့လယ်စာကို ထပ်ခါထပ်ခါ တွက်ချက်နေတာထက် ပုံမှန်လိုက်နာလို့ရတဲ့စနစ်ရှိခြင်းက ပိုအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။

၆. စားသောက်ဆိုင်မှာ နေ့လယ်စာစားနိုင်သေးတဲ့ ပုံစံတစ်ခု တည်ဆောက်ပါ

အလုပ်ရက်အတွက် စနစ်တကျရှိတဲ့ပုံစံတစ်ခု တည်ဆောက်တာဟာ နေ့လယ်စာဖိတ်ကြားချက်တွေကို ပယ်ချဖို့လိုတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

ဘန်ကောက်ရုံးဘဝမှာ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ ဖောက်သည် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စားရတာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအခွင့်အရေးတွေကို အားလုံးဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားရင် လိုအပ်တာထက် ပိုခက်ခဲပြီး ဆက်ထိန်းသိမ်းရခက်တဲ့စနစ်တစ်ခု ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။

နည်းလမ်းတစ်ခုက လူမှုရေးနေ့လယ်စာတွေကို အစီအစဉ်ပျက်သွားခြင်းအဖြစ် မယူဆဘဲ အစီအစဉ်ထဲက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ထည့်စဉ်းစားတာပါ။ သောကြာနေ့တိုင်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ စားလေ့ရှိတယ်ဆိုရင် မစားဖြစ်နိုင်တဲ့ သောကြာနေ့အတွက် သီးသန့်နေ့လယ်စာ ထပ်ပြင်ထားတာ ဒါမှမဟုတ် မှာထားတာက သိပ်အကျိုးမရှိပါဘူး။

လူမှုရေးအစီအစဉ်နည်းတဲ့နေ့တွေကိုပဲ ပိုစနစ်တကျလုပ်နိုင်ပါတယ်:

• ရုံးအလုပ်အများဆုံးနေ့တွေအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ သို့မဟုတ် ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ အစားအစာထားပါ

• စားသောက်ဆိုင်သွားမယ်လို့ ကြိုသိထားတဲ့နေ့တွေကို လွတ်လပ်ပြောင်းလဲနိုင်အောင်ထားပါ

• မစားဖြစ်နိုင်ခြေများတဲ့ အစားအစာကို မမှာပါနဲ့

• တစ်ပတ်တာအချိန်ဇယား မသေချာတဲ့အခါ ပြောင်းလဲအသုံးချလို့ရတဲ့ နေ့တစ်နေ့ထားပါ

ဒီလိုလုပ်ရင် နေ့စဉ်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လျှော့ဖို့ လုံလောက်တဲ့စနစ်ရှိလာပေမယ့် အလုပ်ရက်တိုင်း တစ်ပုံစံတည်းဖြစ်ဖို့ မလိုတော့ပါဘူး။

အလုပ်ချိန်က မကြာခဏ မျှော်လင့်ထားတာထက် ကြာတတ်သူတွေအတွက် အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တွေမှာ စားသောက်ပုံကို တည်ငြိမ်အောင်ထားခြင်း က နေ့လယ်စာတစ်မတည်းထက် ကျယ်ပြန့်တဲ့ပြဿနာကို ဆက်လက်ရှင်းပြထားပါတယ်။

၇. အမည်ကိုပဲမကြည့်ဘဲ ကိုယ့်စားသောက်အကြိုက်နဲ့ကိုက်တဲ့ အစားအစာအစီအစဉ်ကို ရွေးပါ

အစားအစာအစီအစဉ်နာမည်တွေက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင်တကယ် ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးကို စားချင်သလဲဆိုတာ ကြည့်မယ့်အစား အစားထိုးမဖြစ်သင့်ပါဘူး။

မီးလ်ဇိုမှာ အစီအစဉ် ၁၂ မျိုးရှိပါတယ်: မျှတသောအစီအစဉ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်၊ အသားဓာတ်မြင့်အစီအစဉ်၊ သက်သတ်လွတ်အစီအစဉ်၊ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းမပါသောအစီအစဉ်၊ ကီတိုအစီအစဉ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းအစီအစဉ်၊ ဂလူတင်မပါသောအစီအစဉ်၊ အစာချေဖျက်ရလွယ်သောအစီအစဉ်၊ ငါးစားသက်သတ်လွတ်အစီအစဉ်၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာမပါသောအစီအစဉ်နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်ဥမပါသောအစီအစဉ် ပါ။

ရုံးပုံစံအတွက် အရေးကြီးတဲ့မေးခွန်းက ဘယ်အစီအစဉ်က သင်ရွေးထားတဲ့ စားသောက်ပုံနဲ့ ကိုက်ညီသလဲ၊ အလုပ်ပတ်တွေမှာ ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးကို ထပ်ခါထပ်ခါ စားရတာ သင့်အတွက် အဆင်ပြေသလဲဆိုတာပါ။

အသားစားသူတစ်ဦးက မျှတသောအစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် အသားဓာတ်မြင့်အစီအစဉ်ကို ကြိုက်နိုင်ပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်မှရတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရှောင်သူက တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းမပါသောအစီအစဉ်ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ငါးစားသူတစ်ဦးအတွက် ငါးစားသက်သတ်လွတ်အစီအစဉ်က စတင်စဉ်းစားဖို့ သဘာဝကျနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေဟာ အကြိုက်နဲ့ စီမံကိန်းအတွက် ကွဲပြားချက်တွေဖြစ်ပြီး ရလာဒ်တစ်ခုခုအတွက် ကတိပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။

အစီအစဉ်တွေကို ၃၊ ၇၊ ၁၄ ဒါမှမဟုတ် ၃၀ ရက်အတွက် ရရှိနိုင်တာကြောင့် သင်လိုချင်တဲ့ စနစ်တကျဖြစ်မှုအတိုင်း ကြာချိန်ကိုလည်း ရွေးနိုင်ပါတယ်။ အချိန်တိုအစီအစဉ်က ပုံစံအသစ်ကို စမ်းချင်သူအတွက် သင့်တော်နိုင်ပြီး ပိုရှည်တဲ့အစီအစဉ်က ထပ်ခါထပ်ခါ မှာယူရတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ရရှိနိုင်တဲ့ပုံစံတွေကို နှိုင်းယှဉ်ချင်ရင် မီးလ်ဇို အစားအစာအစီအစဉ်များ ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

၈. အစားအစာကိုပဲ မကြည့်ဘဲ ရုံးအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ပို့ဆောင်မှုကို စီစဉ်ပါ

ပို့ဆောင်ပေးတဲ့အစားအစာက လက်ခံရယူတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ပါ အဆင်ပြေမှသာ တကယ်အလုပ်သက်သာစေပါတယ်။

မီးလ်ဇိုက ဘန်ကောက်တစ်ဝှမ်းကို အချိန်နှစ်ပိုင်းနဲ့ ပို့ဆောင်ပါတယ်: ၀၆:၀၀-၀၉:၀၀ သို့မဟုတ် ၁၇:၀၀-၂၀:၀၀ ပါ။ ဘယ်အချိန်ပိုသင့်တော်သလဲဆိုတာ အစားအစာကို ဘယ်မှာသိမ်းမယ်၊ ဘယ်အချိန်သုံးမယ်ဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။

မနက်ပိုင်းပို့ဆောင်မှုက အလုပ်မစခင် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်စချိန်နားတဝိုက်မှာ လက်ခံနိုင်ပြီး အစားအစာကို သင့်တော်စွာ အအေးခန်းသိမ်းဆည်းနိုင်သူအတွက် သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းပို့ဆောင်မှုက နောက်နေ့အတွက် အစားအစာတွေကို ရုံးချိန်ပြင်ပမှာ လက်ခံချင်သူတွေအတွက် ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။

လက်တွေ့မေးခွန်းတွေက ရိုးရှင်းပါတယ်:

• ပို့ဆောင်မှုကို ဘယ်သူလက်ခံနိုင်သလဲ?

• သင့်အဆောက်အအုံမှာ ဝင်ရောက်ခွင့်ဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းရှိသလား?

• အစားအစာရောက်ပြီးနောက် ဘယ်မှာသိမ်းမလဲ?

• ရေခဲသေတ္တာ အသုံးပြုလို့ရသလား?

• ပြန်နွေးရမယ်ဆိုရင် သင့်တော်တဲ့ပစ္စည်း ရှိသလား?

• ရွေးထားတဲ့ပို့ဆောင်ချိန်အတွင်း သင်တကယ် ပို့ဆောင်မယ့်လိပ်စာမှာ ရှိနေမလား?

ရုံးအဆောက်အအုံတွေနဲ့ ကွန်ဒိုတွေမှာ ဧည့်ကြိုဌာနနဲ့ ဝင်ရောက်ခွင့်စည်းမျဉ်းတွေ မတူနိုင်တာကြောင့် ဒီအသေးစိတ်တွေက အရေးကြီးပါတယ်။ ဘန်ကောက်ရှိ ကွန်ဒိုနှင့် ရုံးပို့ဆောင်မှု စစ်ဆေးစာရင်း မှာ ဝင်ရောက်ခွင့်၊ သိမ်းဆည်းမှုနဲ့ အချိန်စီစဉ်မှုကို ပိုအသေးစိတ် ရှင်းပြထားပါတယ်။

အဓိကမှတ်သားရန်: ပို့ဆောင်မှုအဆင်ပြေမပြေက ပို့ပေးတာတစ်ခုတည်းအပေါ်မမူတည်ဘဲ အစားအစာကို လက်ခံပြီး သင့်တော်စွာသိမ်းဆည်းနိုင်မနိုင်အပေါ်လည်း တူညီစွာ မူတည်ပါတယ်။

၉. စားသောက်မှုကန့်သတ်ချက်တွေကို သီးခြားစီမံရမယ့်ကိစ္စအဖြစ် စဉ်းစားပါ

အစားအစာအကြိုက်နဲ့ ဓာတ်မတည့်စေနိုင်သောပစ္စည်းအကြောင်း ကြေညာချက်က တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါဘူး။

မီးလ်ဇို ဖောက်သည်တွေက ဓာတ်မတည့်စေနိုင်သော ပစ္စည်းအုပ်စု ၉ မျိုးထဲက သက်ဆိုင်တဲ့အရာတွေကို ကြေညာနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ဟင်းခွဲဝေသတ်မှတ်တဲ့စနစ်က ဖောက်သည်ကြေညာထားတဲ့ပစ္စည်း ပါဝင်တဲ့ဟင်းတွေကို အဲဒီဖောက်သည်ဆီ မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။

ဒါက စနစ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာ ရှင်းပြခြင်းသာဖြစ်ပြီး အစားအစာမှာ ဓာတ်မတည့်စေနိုင်သောပစ္စည်း လုံးဝမပါဘူးလို့ အာမခံတာ မဟုတ်ပါဘူး။

အစီအစဉ်တွေကို နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ ဒီကွာခြားချက်က အရေးကြီးပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်အစီအစဉ်၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာမပါသောအစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်ဥမပါသောအစီအစဉ်ကို ရွေးတာဟာ သင်ရွေးထားတဲ့ အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖော်ပြတာပါ။ ဓာတ်မတည့်စေနိုင်သောပစ္စည်းအကြောင်း ကြေညာချက်ကတော့ ဟင်းသတ်မှတ်ရာမှာ သီးခြားအသုံးပြုတဲ့ အချက်အလက်ဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်အစားအစာအကြိုက်တွေအတွက် အစားအစာအစီအစဉ်ကို ရွေးတာက အဓိကဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်စေနိုင်သောပစ္စည်း ပါဝင်လာရင်တော့ အစီအစဉ်နာမည်က အဲဒီကိစ္စကို ဖြေရှင်းပြီးပြီလို့ မယူဆဘဲ ကြေညာမှုစနစ်ကို သီးခြားစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။

၁၀. ပျက်သွားပြီးနောက် အလွယ်တကူ ပြန်ဝင်နိုင်တဲ့ ပုံစံတစ်ခု ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ

အလုပ်ရက်စားသောက်ပုံက တစ်ချိန်ချိန်မှာ မဖြစ်မနေ ပြတ်တောက်ပါလိမ့်မယ်။ အားလပ်ရက်တွေ၊ ခရီးသွားတာတွေ၊ ရုံးပွဲတွေ၊ ဖောက်သည်နဲ့ နေ့လယ်စာစားရတာတွေ၊ သတ်မှတ်ပြီးစီးရမယ့်အချိန်တွေ၊ ကိုယ်တကယ် တခြားတစ်ခုခုစားချင်တဲ့နေ့တွေလည်း ရှိလာပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့် စနစ်ပျက်သွားပြီလို့ မဆိုလိုပါဘူး။

ပိုအသုံးဝင်တဲ့ စမ်းသပ်ချက်က အကြီးအကျယ် ပြန်စစရာမလိုဘဲ အဲဒီပုံစံကို ပြန်ဝင်နိုင်သလားဆိုတာပါ။ တနင်္ဂနွေတိုင်း အစားအစာကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ပြင်ထားရမှ ဖြစ်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်လုံး ရုံးသွားရတဲ့ငါးရက်ဟာ တစ်ပုံစံတည်း ဖြစ်ရမယ်ဆိုတဲ့စနစ်မျိုးဆိုရင် အပြောင်းအလဲတစ်ခုတည်းနဲ့တောင် စနစ်တစ်ခုလုံး ပျက်သွားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပိုခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ စနစ်တစ်ခုက ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်:

• နောက်တစ်ပတ်မစခင် နေ့လယ်စာပုံစံကို ကြိုရွေးထားပါ

• ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာအများဆုံးလိုအပ်မယ့် နှစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် သုံးရက်ကို ရွေးပါ

• ကြိုသိထားတဲ့ လူမှုရေးနေ့လယ်စာတွေကို လွတ်လပ်ပြောင်းလဲနိုင်အောင်ထားပါ

• ပို့ဆောင်မှုနဲ့ သိမ်းဆည်းမှုအစီအစဉ်က တကယ်လက်တွေ့ကျသလား စစ်ဆေးပါ

• နေ့တိုင်း ဖြေရှင်းနည်းအသစ် ရှာမယ့်အစား ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးချနိုင်တဲ့ စနစ်ကို သုံးပါ

ဒါဟာ ဘန်ကောက်ရှိ ရုံးဝန်ထမ်းတွေအတွက် ကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသော နေ့လယ်စာကို စီစဉ်ရာမှာ လက်တွေ့တန်ဖိုးရှိတဲ့အချက်ပါ။ အလုပ်ရက်တွေမှာ ခဏချင်းဆုံးဖြတ်ပြီး လိုက်လုပ်ရတာကို လျှော့ပေးသလို ဘန်ကောက်မှာ ပုံမှန်ဘဝကို ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်နေဖို့လည်း လုံလောက်တဲ့ ပြောင်းလဲနိုင်မှုရှိစေပါတယ်။

အချိန်ဇယားပြည့်နေတာက စားသောက်ပုံကို ပိုတင်းကျပ်အောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်လို့ အမြဲမဆိုလိုပါဘူး။ အများအားဖြင့် ပိုရိုးရှင်းတဲ့စနစ်တစ်ခုသာ လိုတတ်ပါတယ်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ဘန်ကောက်ရှိ ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက် လက်တွေ့အသုံးဝင်သော ကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည့် နေ့လယ်စာဆိုတာ ဘာလဲ?

လူတိုင်းအတွက် မှန်ကန်တဲ့ နေ့လယ်စာတစ်မျိုးတည်း မရှိပါဘူး။ လက်တွေ့အသုံးဝင်တဲ့ရွေးချယ်မှုက သင်နှစ်သက်တဲ့ စားသောက်ပုံ၊ သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ အလုပ်အချိန်ဇယားကို ကိုက်ညီသလို တကယ်ရယူနိုင်၊ သိမ်းဆည်းနိုင်ပြီး ရှိတဲ့နားချိန်အတွင်း စားနိုင်သင့်ပါတယ်။ အဆင်ပြေမှုက အရေးကြီးပါတယ်၊ အကြောင်းက အလုပ်နဲ့ မကြာခဏ တိုက်ဆိုင်နေတဲ့ နေ့လယ်စာအစီအစဉ်ကို ဆက်ထိန်းဖို့ ခက်လို့ပါ။

အစားအစာပို့ဆောင်မှုက ရုံးနားက နေ့လယ်စာဝယ်စားတာထက် ပိုကောင်းသလား?

မဖြစ်မနေ မဟုတ်ပါဘူး။ ပို့ဆောင်မှုက မှာယူရတာနဲ့ အစားအစာသွားယူရတာဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်အချို့ကို လျှော့ပေးပြီး ရုံးနားမှာဝယ်စားတာကတော့ ချက်ချင်းရွေးချယ်နိုင်မှုနဲ့ လူမှုရေးအခြေအနေအလိုက် ပြောင်းလဲနိုင်မှု ပိုပေးပါတယ်။ ဘယ်နည်းလမ်းက ပိုသင့်တော်သလဲဆိုတာ သင့်အချိန်ဇယား၊ ရုံးနားက အစားအစာရွေးချယ်စရာ၊ သိမ်းဆည်းနိုင်မှုနဲ့ ဘယ်လောက်ကြိုတင်စီစဉ်ချင်သလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။

တစ်နေ့ ၃ မ ဒါမှမဟုတ် ၅ မ ဘယ်ဟာကို ရွေးသင့်သလဲ?

တစ်နေ့တာအတွင်း အစားအစာကို သင်ဘယ်လိုခွဲစားချင်သလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ မီးလ်ဇိုမှာ ၃ မနဲ့ ၅ မ စနစ်နှစ်မျိုးလုံး ရှိပါတယ်။ ပုံစံတစ်ခုက အားလုံးအတွက် မဖြစ်မနေ ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘဲ သင့်နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ စားသောက်ပုံကို ပိုကိုက်ညီတဲ့ပုံစံက လက်တွေ့ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီအဆင့်ကို ဘယ်လိုရွေးသင့်သလဲ?

မီးလ်ဇိုမှာ တစ်နေ့တာအတွက် ၁၂၀၀၊ ၁၅၀၀၊ ၁၈၀၀၊ ၂၀၀၀၊ ၂၂၀၀ နဲ့ ၂၅၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီအဆင့်တွေ ရှိပါတယ်။ အသုံးချပရိုဂရမ်ထဲက တွက်စက်က မစ်ဖလင် စိန့်ဂျီအော် ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုပြီး ခန့်မှန်းချက်ပေးတာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ရွေးထားတဲ့အဆင့်က တစ်နေ့တာအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို ရည်ညွှန်းပြီး နေ့လယ်စာတစ်မတည်းကို မရည်ညွှန်းပါဘူး။

မီးလ်ဇိုက ကြေညာထားတဲ့ ဓာတ်မတည့်စေနိုင်သောပစ္စည်းတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သလား?

ဖောက်သည်တွေက ဓာတ်မတည့်စေနိုင်သော ပစ္စည်းအုပ်စု ၉ မျိုးထဲက သက်ဆိုင်တဲ့အရာတွေကို ကြေညာနိုင်ပါတယ်။ ကြေညာထားတဲ့ပစ္စည်း ပါဝင်တဲ့ ဟင်းတွေကို အဲဒီဖောက်သည်ဆီ မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါဟာ ဟင်းခွဲဝေသတ်မှတ်တဲ့စနစ်ဖြစ်ပြီး အစားအစာမှာ ဓာတ်မတည့်စေနိုင်သောပစ္စည်း လုံးဝမပါဘူးလို့ အာမခံချက်အဖြစ် မယူဆသင့်ပါဘူး။

ရုံးနေ့လယ်စာအတွက် ဘယ်ပို့ဆောင်ချိန်က ပိုသင့်တော်သလဲ?

မီးလ်ဇိုက ဘန်ကောက်တစ်ဝှမ်းကို ၀၆:၀၀-၀၉:၀၀ သို့မဟုတ် ၁၇:၀၀-၂၀:၀၀ အတွင်း ပို့ဆောင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်ပိုအသုံးဝင်သလဲဆိုတာ မှာယူမှုကို ဘယ်မှာလက်ခံနိုင်သလဲ၊ အအေးခန်းသိမ်းဆည်းနိုင်သလား၊ အစားအစာကို နေ့အစမှာလက်ခံချင်သလား ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းမှာလက်ခံချင်သလားဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။