အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်ပုံကို ဘယ်လို တည်ငြိမ်စွာ ဆက်ထိန်းမလဲ
အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တစ်နေ့က အစားအစာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ချမှတ်တဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလဲစေတတ်ပါတယ်။ မနက် 7 နာရီတုန်းက သင့်တော်တယ်လို့ ထင်ရတဲ့ မနက်စာဟာ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းရောက်လာတဲ့အခါ အတော်ဝေးကွာသွားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အစည်းအဝေးက အချိန်ကျော်သွားတယ်၊ မက်ဆေ့ချ်တွေ ဆက်တိုက်ဝင်နေတယ်၊ ညစာစားဖို့လည်း နာရီအနည်းငယ်ကျန်သေးတယ်ဆိုရင် အဲဒီအချိန်မှာ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းက များသောအားဖြင့် အနိုင်ရတတ်ပါတယ်။
ဒါဟာ အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ဖို့ အထူးပြင်းထန်တဲ့ စည်းကမ်းလိုတယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်မဟုတ်ပါဘူး။ မကြာခဏတော့ လိုအပ်တာက ဆုံးဖြတ်ချက်အရေအတွက်ကို လျှော့ချဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာတွေ၊ အကြားစားတွေ၊ အရေးပေါ်အစားထိုးရွေးချယ်စရာတွေကို ဆာလောင်မှု အရေးတကြီးဖြစ်မလာခင် ကြိုတင်စီစဉ်ထားနိုင်ရင် အဆင်မပြေတဲ့အချိန်မှာ မဖြစ်မနေ အလျင်စလို လုပ်ရတဲ့ဖိအားလည်း လျော့သွားပါတယ်။
ဘန်ကောက်မှာလည်း ကိုယ်ပိုင်အခက်အခဲတွေ ရှိပါတယ်။ အစားအစာကို နေရာတိုင်းနီးပါးမှာ ရနိုင်ပေမဲ့ ရနိုင်ခြင်းက ကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့ရတယ်ဆိုတာနဲ့ မတူပါဘူး။ အမြန်စားမယ်လို့ စီစဉ်ထားတဲ့ နေ့လယ်စာက ပို့ဆောင်မှုနောက်ကျတာကြောင့် ရှည်သွားနိုင်တယ်၊ ရုံးထဲက အကြားစားတစ်ခုက မသိမသာနဲ့ အဓိကအစားအစာတစ်နပ်ကို အစားထိုးသွားနိုင်တယ်၊ အိမ်ပြန်ခရီးရှည်တာကြောင့်လည်း ညစာစားချိန်က မူလစီစဉ်ထားတာထက် အများကြီးနောက်ကျသွားနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် တကယ်အသုံးဝင်တဲ့ routine တစ်ခုက တကယ့်အလုပ်ဘဝကို ခံနိုင်ရည်ရှိရပါမယ်။ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေ၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ ဖောက်သည်နဲ့ ညစာစားရတာ၊ အလုပ်နောက်ကျမှပြီးတာ၊ တစ်ချို့ညတွေမှာ လုံးဝမချက်ချင်တာတို့ကိုပါ ထည့်တွက်ထားရပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က ပြည့်စုံသပ်ရပ်တဲ့ menu တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်အခြေအနေတွေ မူလစီစဉ်ထားသလို မဖြစ်တော့ရင်တောင် ဆက်သုံးလို့ရမယ့် ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
1. တစ်နေ့တာရဲ့ အခက်ခဲဆုံးအချိန်တွေကို အခြေခံပြီး routine တည်ဆောက်ပါ
အစားအသောက်အစီအစဉ်အများစုကို အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့ စိတ်ကူးယဉ်နေ့တစ်နေ့ကို အခြေခံပြီး ဖန်တီးထားတတ်ပါတယ်။ မနက်စာကို အချိန်မှန်စားတယ်၊ နေ့လယ်စာစားဖို့ အနားယူချိန်ကောင်းကောင်းရှိတယ်၊ ညစာကို အိမ်မှာချက်တယ်။ တချို့နေ့တွေက တကယ်ပဲ ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သင့်ရဲ့တကယ့်အလုပ်ဘဝမှာ ရုံးထဲမှာ ဆယ်နာရီလောက်နေတတ်တာ၊ အစည်းအဝေးချိန်မတည်ငြိမ်တာ၊ ဘန်ကောက်တစ်လျှောက် အချိန်ကြာကြာ သွားလာရတာတွေ ပါနေတယ်ဆိုရင် ဒီပုံစံက အခြေခံကောင်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။
အရင်ဆုံး အမြဲတမ်းနီးပါး အဆင်မပြေတတ်တဲ့ နေ့ပိုင်းအချိန်ကို စဉ်းစားပါ။ တစ်ယောက်အတွက်တော့ အစည်းအဝေးက နေ့လယ်ကျော်သွားလို့ နေ့လယ်စာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ယောက်အတွက်တော့ အိမ်ပြန်ချိန်မှာ ဆာလောင်လာတာကြောင့် convenience store က ညစာအတွက် default ရွေးချယ်မှုဖြစ်သွားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အစအနေနဲ့ ဒီမေးခွန်းတွေကို စဉ်းစားလို့ရပါတယ်။
- သင်ပုံမှန်အားဖြင့် ဘယ်အချိန်မှာ တကယ်ဆာလောင်လာသလဲ။
- ဘယ်အစားအစာတစ်နပ်က အများဆုံး နောက်ကျသွားတတ်သလဲ သို့မဟုတ် လွတ်သွားတတ်သလဲ။
- အဲဒီအချိန်မှာ သင်ဘယ်နေရာမှာ ရှိနေတတ်သလဲ။
- အဲဒီနေရာမှာ တကယ်ရနိုင်တဲ့ အစားအစာက ဘာလဲ။
- မူလအစီအစဉ် မအောင်မြင်ရင် ဘာလုပ်မလဲ။
ဒီနည်းလမ်းက စံပြ menu တစ်ခု ရေးဆွဲတာလောက် လှပသေသပ်မနေပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ လက်တွေ့မှာ ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ routine ကို အလွယ်ဆုံးအပိုင်းပေါ်မတည်ဆောက်ဘဲ အားနည်းဆုံးအပိုင်းကို အခြေခံပြီး တည်ဆောက်သင့်ပါတယ်။
ပိုမိုကျယ်ပြန့်တဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံလိုရင် ဘန်ကောက်က အလုပ်များတဲ့ပညာရှင်တွေအတွက် အစားအစာစီမံကိန်း က နေ့တိုင်းပြန်ဖြေရှင်းရတဲ့ ပြဿနာတွေကို တစ်ပတ်စာစနစ်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲစီစဉ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Key takeaway: အဆင်ပြေနေပြီးသားအချိန်ကို အခြေခံမထားဘဲ အများဆုံးပျက်တတ်တဲ့ အလုပ်ချိန်ပိုင်းကို အခြေခံပြီး သင့်စားသောက် routine ကို တည်ဆောက်ပါ။
2. အလုပ်မှာ အစားအစာရွေးချယ်ရတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်အရေအတွက်ကို လျှော့ပါ
ဆုံးဖြတ်ချက်များလွန်းလို့ ပင်ပန်းလာတာက အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေက တခြားဆုံးဖြတ်ချက်တွေနဲ့ ကင်းကွာပြီး မဖြစ်လေ့ရှိပါဘူး။ နေ့လယ်စာမတိုင်ခင်မှာတင် မက်ဆေ့ချ်အများကြီး၊ အစည်းအဝေးတွေ၊ တောင်းဆိုချက်တွေ၊ ပြဿနာသေးသေးလေးတွေကို ဖြေရှင်းပြီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနောက် delivery menu ကြီးတစ်ခုထဲက “ဘာစားမလဲ” ဆိုပြီး ထပ်ရွေးရတာက နောက်ထပ်အလုပ်တစ်ခုလို ဖြစ်လာပါတယ်။
ရွေးချယ်မှုအချို့ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ထားနိုင်ရင် တည်ငြိမ်စွာ ဆက်လုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နေ့တိုင်း ကြက်သားနဲ့ထမင်းတစ်မျိုးတည်းစားရမယ်လို့ ဆိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ ယုံကြည်ရတဲ့ မနက်စာရွေးချယ်စရာ အနည်းငယ်ထားတာ၊ ရုံးသွားတဲ့နေ့တွေမှာ နေ့လယ်စာဘယ်ကလာမလဲ ကြိုသိထားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့ 3 ကြိမ်စားတာနဲ့ 5 ကြိမ်စားတာထဲက ဘယ်ဟာ သင့်နေ့စဉ်အလုပ်ပုံစံနဲ့ ပိုကိုက်ညီလဲဆိုတာ ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ထားတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းတဲ့ အလုပ်နေ့ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုက ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
| အလုပ်နေ့ပုံစံ | လက်တွေ့အသုံးဝင်တဲ့ စားသောက်ဖွဲ့စည်းပုံ | အဓိကအားသာချက် | အဓိကအလျှော့အတင်း |
|---|---|---|---|
| ပုံမှန်ရုံးချိန် | မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ | မှတ်မိဖို့လွယ် | အစားအစာအကြား အချိန်ရှည်တာက လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်နိုင် |
| အလုပ်ချိန်ရှည်ပြီး ညစာနောက်ကျ | အဓိကအစားအစာ 3 နပ်နဲ့ ကြိုစီစဉ်ထားတဲ့ အကြားစား | အရေးပေါ်အစားအစာအပေါ် မှီခိုမှုလျော့ | အကြားစားကို ကြိုယူထားဖို့ သို့မဟုတ် စီစဉ်ဖို့လို |
| မနက်အရမ်းစောစောစတင် | မနက်စာစောစောနဲ့ နောက်ပိုင်းအစားအစာ | တကယ့်အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီ | မနက်ပိုင်းပြင်ဆင်ရတာ အဆင်မပြေနိုင် |
| နေ့လယ်စာချိန်ကို ဖြတ်သွားတဲ့အစည်းအဝေးများ | ကြိုစီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာနဲ့ စားချိန်ပြောင်းလဲနိုင်မှု | အလုပ်များချိန်မှာ အစားအစာရှာဖို့မလို | နေ့မစခင် ကြိုတင်စီစဉ်ရ |
ရည်ရွယ်ချက်က နေ့တိုင်းကို တိတိကျကျ တူညီအောင်ဖိအားပေးဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ default ဖြေရှင်းနည်းတွေ ဖန်တီးထားဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို default တွေက ပင်ပန်းနေချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြီးညှိနှိုင်းရတဲ့ အကြိမ်ရေကို လျော့ချပေးပါတယ်။
3. တစ်နေ့ 3 နပ်လား 5 နပ်လားဆိုတာ သင့်နေ့နဲ့ တကယ်ကိုက်ညီမကိုက်ညီ ဆုံးဖြတ်ပါ
အစားအစာစားတဲ့အကြိမ်ရေကို စည်းမျဉ်းတစ်ခုလို ပြောလေ့ရှိပေမဲ့ တကယ်တော့ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အဓိကအစားအစာ 3 နပ်ကို ပိုကြိုက်ပြီး အစားအစာကြားထဲမှာ ဆက်ပြီးမစဉ်းစားချင်ကြပါဘူး။ အခြားလူတွေကတော့ အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တွေမှာ အစားအစာသေးသေးလေးတွေကို နာရီပိုများတဲ့အချိန်အတွင်း ဖြန့်စားတာ ပိုလွယ်တယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒီဖွဲ့စည်းပုံနှစ်မျိုးထဲက ဘယ်ဟာမဆို အစားအသောက်ကို အလိုအလျောက် ပိုကောင်းစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
3 နပ်စားရင် တစ်နပ်ချင်းစီက ပိုရှည်တဲ့ အချိန်ကွာဟမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ လိုတတ်ပါတယ်။ 5 ကြိမ်စားရင် အစားအစာကို မကြာခဏ ရနိုင်ပေမဲ့ စီစဉ်မှု၊ ထုပ်ပိုးမှုနဲ့ အချိန်အချက်တွေ ပိုများလာပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုက သင့်အလုပ်ပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီပြီး စားသောက်ခြင်းကို နောက်ထပ် project တစ်ခုလို မဖြစ်စေတဲ့အရာ ဖြစ်ပါတယ်။
Mealzo မှာ တစ်နေ့ 3 နပ် သို့မဟုတ် 5 နပ် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ delivery routine ကို သင်လက်ရှိစားနေတဲ့ပုံစံနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ အသုံးဝင်နိုင်ပေမဲ့ အရေအတွက်ကိုယ်တိုင်က ရည်မှန်းချက်မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ 3 နပ်နဲ့ အဆင်ပြေနေသူတစ်ယောက်က 5 နပ်ရနိုင်တယ်ဆိုတာတစ်ခုတည်းကြောင့် 5 နပ်ပြောင်းဖို့ မလိုပါဘူး။
3 နပ်က ဘယ်အချိန်မှာ ပိုရိုးရှင်းနိုင်သလဲ
သင့်အလုပ်ဇယားမှာ အနားယူချိန်တွေ ရှင်းလင်းတယ်၊ တစ်နပ်ကို ပိုပြည့်စုံအောင်စားတာ ကြိုက်တယ်၊ တစ်နေ့လုံး အစားအစာကို အကြိမ်ကြိမ်စီမံချင်မနေဘူးဆိုရင် 3 နပ်က သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။
5 ကြိမ်စားတာ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုလက်တွေ့ကျနိုင်သလဲ
နေ့စတင်ချိန် အရမ်းစောတယ်၊ အလုပ်ပြီးချိန် အရမ်းနောက်ကျတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကြား အချိန်အရမ်းရှည်တယ်ဆိုရင် 5 ကြိမ်စားတာ ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့အားသာချက်က အချိန်ပိုမိုပျော့ပြောင်းနိုင်တာဖြစ်ပြီး မကြာခဏစားတာက အလိုအလျောက် ပိုကျန်းမာတယ်ဆိုတဲ့ သဘောမဟုတ်ပါဘူး။
Key takeaway: အစားအစာစားတဲ့အကြိမ်ရေက အချိန်ဇယားပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ အသုံးဝင်သင့်ပြီး နောက်ထပ်စားသောက်စည်းမျဉ်းတစ်ခု မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
4. နေ့လယ်စာကို နောက်မှစဉ်းစားမယ့်အရာမဟုတ်ဘဲ အစည်းအဝေးတစ်ခုလို သဘောထားပါ
ရုံးဝန်ထမ်းအများစုအတွက် အလုပ်များလာတဲ့အခါ ပထမဆုံးပျက်သွားတတ်တဲ့အစားအစာက နေ့လယ်စာဖြစ်ပါတယ်။ အစည်းအဝေးက 11:30 မှာစတယ်၊ 12:45 မှာ အလုပ်အသစ်တစ်ခု ထပ်ဝင်လာတယ်၊ သတိထားမိတဲ့အချိန်မှာ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းရောက်နေပြီးသား ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
တချို့နေ့တွေမှာ ဒါကို ရှောင်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ပြဿနာက စိတ်ဓာတ်မရှိတာ မဟုတ်လောက်ပါဘူး။ နေ့လယ်စာကို အချိန်ဇယားထဲမှာ တကယ်သတ်မှတ်ထားတဲ့နေရာ မရှိတာပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
စားသောက်ဆိုင်မှာ အချိန်ကြာကြာ အနားယူဖို့ မလိုအပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အစားအစာရရှိနိုင်မှုတော့ လိုပါတယ်။ အိမ်ကနေယူလာတာ၊ အလုပ်အများဆုံးအချိန်မစခင် delivery စီစဉ်ထားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရုံးအနီးမှာ အားကိုးလို့ရတဲ့ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု သိထားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘန်ကောက်မှာ ရုံးအလုပ်ပုံစံတွေ အလွန်ကွဲပြားလို့ အလုပ်ရက်တွေအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ နေ့လယ်စာ routine တည်ဆောက်နည်း က လူတိုင်းမှာ တူညီတဲ့ နေ့လယ်နားချိန်ရှိတယ်လို့ ယူဆတာထက် ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။
နေ့လယ်စာအတွက် လက်တွေ့ကျကျ စစ်ဆေးသင့်တာတွေကတော့။
- အလုပ်နေရာမှာ အစားအစာကို သိမ်းထားနိုင်သလား။
- အပူပြန်ပေးနိုင်သလား၊ ပြီးတော့ အဲဒါကို တကယ်လိုသလား။
- ပုံမှန်အားဖြင့် စားဖို့ အချိန်ဘယ်လောက် တကယ်ရသလဲ။
- delivery rider က အဆောက်အအုံကို လွယ်လွယ်ဝင်ရောက်နိုင်သလား။
- အစည်းအဝေးက အချိန်ပြောင်းသွားရင် အစားထိုးရွေးချယ်စရာက ဘာလဲ။
အရေးကြီးဆုံးက ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မှု ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာတစ်နပ်အတွက် နေ့တိုင်း အသစ်ရှာရ၊ အသစ်မှာရ၊ အသစ်ဆုံးဖြတ်ရမယ်ဆိုရင် အလုပ်များတဲ့နေ့တစ်နေ့က ဒီအစီအစဉ်ကို ဖျက်ဖို့ အခွင့်အရေးအများကြီး ရှိပါတယ်။
5. ကယ်လိုရီကို စည်းကမ်းရှိမှုရဲ့အမှတ်တံဆိပ်မဟုတ်ဘဲ စီစဉ်မှုအတွက် ခန့်မှန်းတန်ဖိုးလို သုံးပါ
ကယ်လိုရီအဆင့်တွေက အစားအစာအစီအစဉ်တွေကို နှိုင်းယှဉ်ရာမှာ အသုံးဝင်နိုင်ပေမဲ့ အနိမ့်ဆုံးနံပါတ်ကို ရွေးဖို့ပြိုင်ပွဲတစ်ခု မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
Mealzo မှာ တစ်နေ့တာအတွက် 1200, 1500, 1800, 2000, 2200 နဲ့ 2500 kcal ဆိုပြီး အဆင့် 6 မျိုးရှိပါတယ်။ App ထဲမှာ Mifflin-St Jeor formula ကို သုံးထားတဲ့ calorie calculator လည်း ရှိပါတယ်။ ထွက်လာတဲ့ရလဒ်က ခန့်မှန်းတန်ဖိုးသာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ကလည်း ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။
| တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီအဆင့် | Mealzo မှာ ရနိုင်သလား | ဒီနံပါတ်က ဘာကိုပြသလဲ |
|---|---|---|
| 1200 kcal | ရနိုင်သည် | ရွေးထားတဲ့အစားအစာများက တစ်နေ့တာပေးတဲ့ ခန့်မှန်းစွမ်းအင်ပမာဏ |
| 1500 kcal | ရနိုင်သည် | ရွေးထားတဲ့အစားအစာများက တစ်နေ့တာပေးတဲ့ ခန့်မှန်းစွမ်းအင်ပမာဏ |
| 1800 kcal | ရနိုင်သည် | ရွေးထားတဲ့အစားအစာများက တစ်နေ့တာပေးတဲ့ ခန့်မှန်းစွမ်းအင်ပမာဏ |
| 2000 kcal | ရနိုင်သည် | ရွေးထားတဲ့အစားအစာများက တစ်နေ့တာပေးတဲ့ ခန့်မှန်းစွမ်းအင်ပမာဏ |
| 2200 kcal | ရနိုင်သည် | ရွေးထားတဲ့အစားအစာများက တစ်နေ့တာပေးတဲ့ ခန့်မှန်းစွမ်းအင်ပမာဏ |
| 2500 kcal | ရနိုင်သည် | ရွေးထားတဲ့အစားအစာများက တစ်နေ့တာပေးတဲ့ ခန့်မှန်းစွမ်းအင်ပမာဏ |
ပိုအသုံးဝင်တဲ့မေးခွန်းက ဒီအဆင့်ဟာ service က ပေးမယ့် အစားအစာပမာဏနဲ့ သင့်တော်သလားဆိုတာပါ။ သင်က မနက်စာထပ်စားတယ်၊ café ကသောက်စရာတွေသောက်တယ်၊ အကြားစားတွေစားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် plan အပြင်ဘက်မှာ ညစာစားတယ်ဆိုရင် အဲဒီအရာအားလုံးဟာလည်း သင့်တစ်နေ့တာအမှန်တကယ်စားသောက်မှုထဲ ပါဝင်ပါတယ်။
အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တွေမှာ ဒီအချက်က အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်တင်းကျပ်တဲ့အစီအစဉ်က မကြာခဏ သူ့ကိုကျော်သွားရမယ့်နည်းလမ်းကို သူ့ဘာသာဖန်တီးတတ်လို့ပါ။ စီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာတွေစားပြီးလည်း ညနေ 5 နာရီမှာ တကယ်တောင့်တင်းတဲ့အစားအစာတစ်ခု လိုနေသေးတယ်ဆိုရင် အဲဒီဆာလောင်မှု မရှိသလိုလုပ်တာက routine ကို ပိုလွယ်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
6. ညနေ 4 နာရီပြဿနာကို ညနေ 4 နာရီမရောက်ခင် ဖြေရှင်းထားပါ
နေ့လယ်နောက်ပိုင်းဟာ အစီအစဉ်တကျတည်ဆောက်ထားတဲ့ အစားအစာစီမံကိန်းအများစုက တကယ့်ဘဝနဲ့ တွေ့ဆုံတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာစားပြီးတာ ကြာလာပြီ၊ ညစာစားဖို့လည်း နာရီအနည်းငယ်ကျန်သေးတယ်၊ အလုပ်လည်း မပြီးသေးပါဘူး။
ဖြေရှင်းနည်းက အထူး “ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့အကြားစား” ဖြစ်ရမယ်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အရေးကြီးတာက တစ်ခုခုကို ကြိုတင်ရည်ရွယ်ပြီး ရရှိနိုင်အောင်ထားဖို့ပါ။ သင့်ပုံမှန်စားသောက်ပုံအရ အသီးအနှံ၊ yogurt၊ nuts၊ sandwich၊ ကျန်ခဲ့တဲ့အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် နောက်ထပ်ကြိုစီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာတစ်နပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာကိုရွေးလဲဆိုတာထက် ဆာလောင်မှုက အရေးတကြီးဖြစ်လာပြီး နီးနားမှာရှိသမျှအရာတိုင်း အတူတူဆွဲဆောင်မှုရှိသလို ဖြစ်မသွားဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီအချိန်မှာပဲ “ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့စားသောက်ပုံ” ဆိုတဲ့အဓိပ္ပာယ်ကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းကျပ်သတ်မှတ်မိလေ့ရှိပါတယ်။ ဘန်ကောက်နေ့စဉ်ဘဝအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ clean eating အခြေခံမူများ က ထုပ်ပိုးထားတဲ့အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် အဆင်ပြေအစားအစာတိုင်းကို အမှားတစ်ခုလို မမြင်ဘဲ အစားအစာအရည်အသွေးကို ပိုလက်တွေ့ကျကျ စဉ်းစားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
သင့်အလုပ်နေ့က ပုံမှန်အားဖြင့် ည 8 နာရီ သို့မဟုတ် 9 နာရီအထိ ကြာတတ်တယ်ဆိုရင် နေ့လယ်စာအထိပဲ စီစဉ်ထားတာက တစ်နေ့လုံးအတွက် ပြည့်စုံတဲ့အစီအစဉ် မဟုတ်သေးပါဘူး။
7. အဆင်ပြေမှုကို စနစ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ
အဆင်ပြေမှုကို ကောင်းမွန်တဲ့စားသောက်ပုံရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်လို ဖော်ပြတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တွေမှာတော့ routine ဆက်လည်ပတ်နိုင်ဖို့ အဆင်ပြေမှုက အတိအကျလိုအပ်တဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အသုံးဝင်တဲ့ခွဲခြားမှုက ကြိုစီစဉ်ထားတဲ့အဆင်ပြေမှုနဲ့ အလျင်စလိုဖြစ်သွားတဲ့အဆင်ပြေမှုကြားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကြိုစီစဉ်ထားတဲ့အဆင်ပြေမှုဆိုတာ လိုအပ်မလာခင် အစားအစာရောက်အောင် စီစဉ်ထားတာ၊ အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့မနက်စာတစ်ခု အမြဲရှိတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရက်အနည်းငယ်စာအစားအစာကို ကြိုစီစဉ်ထားတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလျင်စလိုအဆင်ပြေမှုကတော့ အလုပ်ပြီးချိန်မှာ စားစရာဘာမှ မရှိတော့ဘဲ အမြန်ဆုံးရောက်နိုင်မယ့်အရာကိုသာ ရွေးရတဲ့အခြေအနေ ဖြစ်ပါတယ်။
Meal delivery က ဆုံးဖြတ်ချက်အားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးတာမဟုတ်ပါဘူး။ အခြေခံကုန်ကြမ်းတွေကနေ အားလုံးကို ကိုယ်တိုင်ချက်တာထက်လည်း ပိုကုန်ကျနိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း မတူညီတဲ့စားသောက်ဆိုင်ကနေ မှာစားတာထက် ပျော့ပြောင်းမှုနည်းနိုင်ပါတယ်။ အဓိကတန်ဖိုးက လုပ်ငန်းပိုင်းမှာရှိပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က ဝယ်ယူမှု၊ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာ logistics တချို့ကို ကိုယ့်အစား လုပ်ပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။
Mealzo မှာ 3, 7, 14 သို့မဟုတ် 30 ရက် package တွေရှိပြီး ဘန်ကောက်တစ်ဝှမ်း ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ပို့ဆောင်ချိန်က မနက် 06:00-09:00 သို့မဟုတ် ညနေ 17:00-20:00 ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအလျှော့အတင်းကို ပိုနားလည်ချင်ရင် ဘန်ကောက်မှာ meal delivery က အစားအစာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချပေးနိုင်သလဲ က အချိန်ဘယ်နေရာမှာ သက်သာသွားလဲနဲ့ delivery သုံးနေရင်တောင် ဘယ်အပိုင်းတွေမှာ စီစဉ်မှုလိုနေသေးလဲဆိုတာ ရှင်းပြပေးပါတယ်။
Key takeaway: အဆင်ပြေမှုက အလုပ်များတဲ့အချိန်မစခင် ကြိုစီစဉ်ထားတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပြီး မူလအစီအစဉ်ပျက်သွားပြီးမှသာ အသုံးပြုတာထက် ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။
8. အရေးပေါ်အစားထိုးနည်း 2 အဆင့်ပါတဲ့ အလုပ်ရက် routine တည်ဆောက်ပါ
ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့စားသောက် routine တစ်ခုမှာ ပုံမှန်အစီအစဉ်နဲ့ အဆင်မပြေတဲ့အချိန်အတွက် အစားထိုးအစီအစဉ် နှစ်ခုလုံးရှိရပါမယ်။
ပုံမှန်အစီအစဉ်က ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာမနက်စာ၊ ကြိုစီစဉ်ထားတဲ့နေ့လယ်စာ၊ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းအကြားစား၊ အလုပ်ပြီးနောက် ညစာ ဆိုသလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားထိုးအစီအစဉ်က ပုံမှန်မစဉ်းစားမိတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေပေးရပါတယ်။ နေ့လယ်စာနောက်ကျသွားရင် ဘာလုပ်မလဲ။ ရုံးကနေ နှစ်နာရီနောက်ကျမှ ထွက်ရရင် ဘာစားမလဲ။ အစားအစာကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ မေ့ထားခဲ့ရင် ဘာလုပ်မလဲ။
လက်တွေ့ကျတဲ့ အဆင့်နှစ်ဆင့်စနစ်က ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အဓိကအစီအစဉ်: နေ့ပုံမှန်သွားတဲ့အခါ သင်စားဖို့ မျှော်လင့်ထားတဲ့ အစားအစာများ။
- အစားထိုးအစီအစဉ်: ရုံးမှာ၊ အိမ်အနီးမှာ သို့မဟုတ် delivery ကနေ ရနိုင်တဲ့ လက်ခံနိုင်စရာ 1 သို့မဟုတ် 2 မျိုး။
- အရေးပေါ်ရွေးချယ်စရာ: အရင်နည်းလမ်းနှစ်ခုလုံး မအောင်မြင်ရင် သိမ်းထားလို့ရတာ သို့မဟုတ် လွယ်လွယ်ရနိုင်တာ။
အရေးပေါ်ရွေးချယ်စရာက အာဟာရပိုင်းအရ ပြည့်စုံလှပနေဖို့ မလိုပါဘူး။ သူ့တာဝန်က အချိန်ဇယားပျက်တာကို “အားလုံးလုပ်မလား၊ လုံးဝမလုပ်တော့ဘူးလား” ဆိုတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်မျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါက အရေးကြီးပါတယ်။ တည်ငြိမ်မှုဆိုတာ သာမန်ပြီး မပြည့်စုံတဲ့နေ့တွေထဲကနေ တည်ဆောက်ရတာပါ။ ပြည့်စုံတဲ့ diet ထက် တည်ငြိမ်မှုက ဘာကြောင့် ပိုအရေးကြီးသလဲ က ညစာတစ်ခါနောက်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် အဆင်ပြေအစားအစာတစ်နပ်စားတာကြောင့် တစ်ပတ်လုံးကို ဆုံးဖြတ်ချင်လာတဲ့အခါ အထူးသင့်တော်ပါတယ်။
9. သင်တကယ် ထပ်ခါထပ်ခါစားနိုင်မယ့် အစားအစာပုံစံကို ရွေးပါ
အစားအစာကိုယ်တိုင်က တာဝန်တစ်ခုလို ခံစားရလာရင် အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ဖို့ ပိုခက်လာပါတယ်။
အမျိုးမျိုးရှိတာက အရေးကြီးပေမဲ့ ရင်းနှီးပြီး လက်ခံလွယ်တာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ တကယ်အသုံးချနိုင်တဲ့ အလုပ်ရက်စားသောက်ပုံမှာ မူလကတည်းက ကြိုက်တဲ့အစားအစာတွေ၊ ကိုယ့်အတွက် သဘာဝကျတဲ့ portion ပမာဏတွေ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကြာခဏဖိအားပေးပြီး လက်ခံရမယ့်အရသာမဟုတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပါတတ်ပါတယ်။
Mealzo မှာ Balanced, Weight Loss, High Protein, Vegetarian, Vegan, Keto, Low-Carb, Gluten Free, Easy-to-Digest, Pescatarian, No Fish & Seafood နဲ့ Dairy & Egg Free ဆိုပြီး plan အမျိုးအစား 12 မျိုးရှိပါတယ်။
ဒီအမည်တွေက plan ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ အစားအစာရွေးချယ်ပုံ မတူတာကို ဖော်ပြတာဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး။ Plan တစ်ခုရဲ့အမည်ကလည်း တိကျတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုအတွက် သင့်တော်တယ်လို့ အတည်ပြုတာ မဟုတ်ပါဘူး။
Plan တွေကို နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ ဒီလိုလက်တွေ့ကျတဲ့မေးခွန်းတွေ မေးကြည့်ပါ။
- သာမန်အင်္ဂါနေ့တစ်နေ့မှာ ဒီလိုအစားအစာကို ကိုယ်တိုင်စိတ်ပါလက်ပါ စားချင်မလား။
- ကိုယ်ပုံမှန်ရွေးစားနေတဲ့အစားအစာနဲ့ ဒီပုံစံ တူသလား။
- ဒီအစားအစာအကြိမ်ရေက ကိုယ့်အချိန်ဇယားအတွက် တကယ်လက်တွေ့ကျသလား။
- တစ်ပတ်အတွင်း စားသောက်ဆိုင်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားလူတွေနဲ့ ညစာစားတာတွေ ဆက်လုပ်ချင်သေးသလား။
- ရှည်တဲ့ routine ကို တန်းမဝင်ခင် package တိုတစ်ခုနဲ့ အရင်စမ်းသင့်သလား။
Meal delivery က ဒီအဖြေတွေနဲ့ ကိုက်ညီတယ်ဆိုရင် Mealzo meal plan တွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ က plan အမျိုးအစား၊ calorie level၊ meal frequency နဲ့ package အရှည်ပေါင်းစပ်မှုတွေကို ကြည့်နိုင်ဖို့ အသုံးဝင်ပါတယ်။
10. အစားအစာဖယ်ရှားရမယ့်အချက်တွေကို သီးခြားလက်တွေ့ပြဿနာတစ်ခုအဖြစ် ကြည့်ပါ
အစားအစာကြိုက်နှစ်သက်မှုနဲ့ allergen declaration က တူညီတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။
Mealzo မှာ customer က allergen group 9 မျိုးထဲက မိမိသက်ဆိုင်တဲ့အရာတွေကို ကြေညာနိုင်ပါတယ်။ ကြေညာထားတဲ့ allergen ပါဝင်တဲ့ dish တွေကို အဲဒီ customer ဆီ မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါဟာ dish assignment လုပ်ပုံကို ရှင်းပြတာသာဖြစ်ပြီး အစားအစာတစ်နပ်ကို allergen-free ဖြစ်တယ်လို့ အာမခံတာ မဟုတ်ပါဘူး။
တချို့ allergen တွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ရှောင်ရမယ့်သူတွေအတွက် ဒီကွာခြားချက်က အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ Menu filter တစ်ခုက အသုံးဝင်တဲ့အချက်အလက်ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်တဲ့အန္တရာယ်အဆင့်ကို သူ့တစ်ခုတည်းနဲ့ သတ်မှတ်ပေးလို့ မရပါဘူး။
အခြားသူတွေအတွက်တော့ စားမယ့်အရာတွေကို ဖယ်ရှားထားရတာက တည်ငြိမ်မှုကို ပိုရိုးရှင်းတဲ့နည်းနဲ့ သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ Plan ထဲမှာ ကိုယ်မကြိုက်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ရွေးမစားတဲ့အစားအစာတွေ မကြာခဏပါနေတယ်ဆိုရင် နောက်ဆုံးမိနစ်မှာ အစားထိုးစားရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် လက်တွေ့အသုံးဝင်တဲ့ plan တစ်ခုက စာရွက်ပေါ်မှာ သင့်တော်သလိုမြင်ရတာထက် ကိုယ်တကယ်စားမယ့်အရာကို အခြေခံသင့်ပါတယ်။
11. Plan အပြင်ဘက်က ဘန်ကောက်ဘဝအတွက် နေရာချန်ထားပါ
တည်ငြိမ်တဲ့ routine တစ်ခုဆိုတာ ညစာဖိတ်ခေါ်မှုတိုင်း၊ street food ရပ်စားချင်တာတိုင်း၊ စနေတနင်္ဂနွေ brunch တိုင်းကို ငြင်းပယ်ဖို့ မလိုအပ်သင့်ပါဘူး။
Plan အများစုက ဒီနေရာမှာ အရမ်းတင်းကျပ်သွားတတ်ပါတယ်။ အလုပ်အချိန်မှန်ပြီးတယ်၊ ဘယ်သူမှ ညစာမဖိတ်ဘူး၊ စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခုမှ မဖြစ်ဘူးဆိုမှပဲ အဆင်ပြေမယ့် routine ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဘန်ကောက်မှာ နေထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေသူတစ်ယောက်အတွက် ဒါက အလွန်လက်တွေ့မကျပါဘူး။
အစားအစာအားလုံးကို တူတူမစီမံဘဲ ဘယ်အစားအစာနပ်တွေက အများဆုံးဖွဲ့စည်းပုံလိုသလဲ၊ ဘယ်နပ်တွေကို ပျော့ပြောင်းထားနိုင်သလဲ ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ အလုပ်က အများဆုံး သက်ရောက်တာကြောင့် အလုပ်ရက် မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာကို သင်ပိုစီမံချင်နိုင်ပါတယ်။ ညစာကိုတော့ တစ်ပတ်မှာ ရက်အနည်းငယ် ဖွင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတစ်ယောက်အတွက်တော့ အဲဒီအချက်က ပြောင်းပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အသုံးဝင်တဲ့ routine တစ်ခုမှာ ကြိုစီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာနဲ့ ရည်ရွယ်ပြီး ချန်ထားတဲ့ လွတ်လပ်တဲ့နေရာနှစ်မျိုးလုံး ပါနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက အဲဒီလွတ်နေရာတွေဟာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိထားတာဖြစ်ပြီး plan တစ်ခုလုံးပျက်သွားပြီဆိုတဲ့ အထောက်အထား မဖြစ်စေဖို့ပါ။
Key takeaway: လူမှုရေးအတွက်စားသောက်ရတဲ့အခါတွေနဲ့ မခန့်မှန်းနိုင်တဲ့အလုပ်ရက်တွေကို plan ဖျက်သိမ်းရမယ့် ခြွင်းချက်မဟုတ်ဘဲ သာမန်ဘဝရဲ့အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် မြင်နိုင်ရင် စားသောက် routine ကို ပိုလွယ်ကူစွာ ဆက်ထိန်းနိုင်ပါတယ်။
စမ်းသပ်ဖို့က ရိုးရှင်းပါတယ်။ နောက်တစ်ကြိမ်သင့်တော်တဲ့အခွင့်အရေးရတာနဲ့ မူလဖွဲ့စည်းပုံကို အရင်စားခဲ့တဲ့မတူညီတဲ့အစားအစာအတွက် ပြန်လည်လျော်ကြေးပေးဖို့ မကြိုးစားဘဲ ပြန်ဝင်နိုင်သလားဆိုတာ ကြည့်ပါ။ ပြန်ဝင်နိုင်တယ်ဆိုရင် စားသောက်ဆိုင်မှာ ညစာတစ်ခါစားတာ၊ အစည်းအဝေးနောက်ကျတာ၊ အကြားစားတစ်ကြိမ်လွတ်သွားတာတွေက ပိုကြီးတဲ့ပြဿနာတစ်ခု မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
FAQ
meal prep မလုပ်ဘဲ အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ ဘယ်လိုဆက်စားနိုင်မလဲ
နေ့တစ်နေ့အတွင်း ချရမယ့်ဆုံးဖြတ်ချက်အရေအတွက်ကို လျှော့ပါ။ Delivery ကို ကြိုစီစဉ်ထားနိုင်တယ်၊ ရုံးမှာ အားကိုးလို့ရတဲ့ နေ့လယ်စာရွေးချယ်စရာ အနည်းငယ်သတ်မှတ်ထားနိုင်တယ်၊ backup food ကို အလုပ်နေရာမှာထားနိုင်တယ်၊ ညစာနောက်ကျရင် ဘာလုပ်မလဲဆိုတာလည်း ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာအများကြီးတစ်ကြိမ်တည်း ကြိုချက်ထားတာက နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး မဖြစ်မနေလိုအပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။
အလုပ်ချိန်ရှည်တဲ့နေ့မှာ 3 နပ်စားတာနဲ့ 5 ကြိမ်စားတာ ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ
လူတိုင်းအတွက် တူညီတဲ့အချိန်ဇယားတစ်ခု မရှိပါဘူး။ ပိုကြီးတဲ့ portion ကြိုက်တယ်၊ အနားယူချိန် တည်ငြိမ်တယ်ဆိုရင် 3 နပ်က ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စတင်ချိန် အရမ်းစောတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ပြီးချိန် နောက်ကျတာဆိုရင် 5 ကြိမ်စားတာ ပိုကိုက်ညီနိုင်ပါတယ်။ အသုံးဝင်တဲ့ရွေးချယ်မှုက ကိုယ့်တကယ့်အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့အရာ ဖြစ်ပါတယ်။
ပိုကောင်းစွာစားချင်ရင် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ plan ကို ရွေးသင့်သလား
အလိုအလျောက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကယ်လိုရီနံပါတ်က စွမ်းအင်ပမာဏကို ဖော်ပြတာဖြစ်ပြီး စားသောက်ပုံတစ်ခုလုံးရဲ့ အရည်အသွေး သို့မဟုတ် သင့်တော်မှုကို မဖော်ပြပါဘူး။ Mealzo calculator က Mifflin-St Jeor formula ကို သုံးပြီး ခန့်မှန်းတန်ဖိုးပေးတာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်တစ်နေ့တာအစားအသောက်ထဲမှာ delivery plan အပြင်ဘက်က စားစရာနဲ့ သောက်စရာတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
အလုပ်အချိန်ဇယားက နေ့တိုင်းပြောင်းနေရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ
တိတိကျကျ သတ်မှတ်ထားတဲ့စားချိန်အစား ပျော့ပြောင်းတဲ့အချိန်အခြေခံချက်တွေကို သုံးပါ။ ဥပမာ နေ့လယ်စာကို တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း ရရှိနိုင်အောင်ထားပါ၊ backup snack ကို အမြဲရှိအောင်ထားပါ၊ အလုပ်ညအထိကြာသွားရင် ဘာစားမလဲ ကြိုသိထားပါ။ အလုပ်အချိန်ဇယား မတည်ငြိမ်လေလေ backup planning က ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။
Meal delivery က အစားအစာစီမံကိန်းအားလုံးကို အစားထိုးနိုင်သလား
မရပါဘူး။ ဝယ်ယူမှု၊ ချက်ပြုတ်မှုနဲ့ နေ့စဉ်စားမယ့်အရာရွေးချယ်ရတဲ့အလုပ်အချို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပေမဲ့ plan၊ calorie level၊ meal frequency နဲ့ package length ကို သင်ပဲ ရွေးရပါမယ်။ Delivery ကလာတဲ့အစားအစာတွေကို စားသောက်ဆိုင်သွားခြင်း၊ ခရီးသွားခြင်းနဲ့ plan အပြင်ဘက်က အခြားအစားအစာတွေနဲ့ ဘယ်လိုပေါင်းစပ်မလဲဆိုတာလည်း စီစဉ်ရပါသေးတယ်။
Mealzo အစားအစာအစီအစဉ်များ
အစီအစဉ်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ သို့မဟုတ် ရရှိနိုင်သောအစားအစာရွေးချယ်စရာများကို ကြည့်ရန် ကယ်လိုရီတွက်စက်ကို အသုံးပြုပါ။