ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစားအသောက်ထက် စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုက ဘာကြောင့် ပိုအရေးကြီးသလဲ
ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုက စာရွက်ပေါ်မှာတော့ အလွန်ကောင်းမွန်သလို မြင်ရတတ်ပါတယ်။ အစားအစာတိုင်းကို တိတိကျကျစီစဉ်ထားတယ်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းတိုင်းက အစီအစဉ်နဲ့ကိုက်ညီတယ်၊ မမျှော်လင့်ထားတဲ့အရာတွေကလည်း အစီအစဉ်ကို မနှောင့်ယှက်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ဘန်ကောက်မှာ တကယ့်နေ့စဉ်ဘဝကတော့ အဲဒီလို ပြည့်စုံစွာ သွားနေတာ ရှားပါတယ်။
အလုပ်က နောက်ကျနိုင်တယ်။ သူငယ်ချင်းတွေက ညစာအပြင်ထွက်စားဖို့ ရုတ်တရက်ခေါ်နိုင်တယ်။ လမ်းပိတ်တာကြောင့် ညနေခင်းအစီအစဉ်တစ်ခုလုံး ပြောင်းသွားနိုင်တယ်။ တချို့နေ့တွေမှာ ထိုင်းအစားအစာကို ထိုင်းအစားအစာလို အရသာရှိရှိ စားချင်နိုင်ပြီး၊ တချို့နေ့တွေမှာတော့ လွယ်လွယ်ကူကူ စားလို့ရမယ့်အရာတစ်ခုကိုပဲ လိုချင်နိုင်ပါတယ်။ အခြေအနေအားလုံး ပြီးပြည့်စုံတဲ့အချိန်မှာပဲ အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုက တကယ့်ဘဝမှာ ဆက်တိုက်လိုက်နာဖို့ မြန်မြန်ခက်ခဲလာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် diet consistency for weight loss ဆိုတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အစားအသောက်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုက သီအိုရီအရ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ menu တစ်ခုဖန်တီးတာထက် လက်တွေ့ဘဝမှာ ပိုအရေးကြီးတတ်ပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်တယ်ဆိုတာ နေ့တိုင်း အစားအစာအတိအကျတူတူစားရမယ်လို့ မဆိုလိုသလို၊ အစီအစဉ်ပြင်ပက မုန့်တစ်နပ်တောင် မစားရဘူးလို့လည်း မဆိုလိုပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်ဘဝထဲမှာ ပြန်ပြန်လုပ်နိုင်ပြီး အမြဲတမ်း စိတ်အားထက်သန်မှုကို အားကိုးနေရတာမျိုး၊ အစားအစာတိုင်းအတွက် ခက်ခက်ခဲခဲဆုံးဖြတ်နေရတာမျိုး မလိုတဲ့ စားသောက်ပုံတစ်ခု ရှိနေခြင်းပါ။
ဒါကြောင့် အသုံးဝင်တဲ့မေးခွန်းက “ဒီ diet က ကောင်းသလား” တစ်ခုပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ “ဒီလိုစားသောက်ပုံကို ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်ဘဝကို မစွန့်လွှတ်ဘဲ တကယ်ဆက်လုပ်နိုင်သလား” ဆိုတာလည်း မေးဖို့လိုပါတယ်။
1. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အစားအသောက်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုဆိုတာ တကယ်ဘာကိုဆိုလိုသလဲ?
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အစားအသောက်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုဆိုတာ ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်တော်တဲ့ စားသောက်ပုံကို အကြိမ်အများစု လိုက်နာနိုင်ပြီး တစ်ခါတလေ မပြည့်စုံတဲ့အစားအစာတစ်နပ်ကြောင့် အစီအစဉ်တစ်ခုလုံး ပျက်မသွားအောင် ထိန်းထားနိုင်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။
စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုနဲ့ အလွန်တင်းကျပ်မှုက မတူပါဘူး။ တင်းကျပ်တဲ့ diet တစ်ခုက ဘာစားရမယ်၊ ဘယ်အချိန်စားရမယ်၊ အချိုးအစားဘယ်လောက်ဖြစ်ရမယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ သတ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်တဲ့ diet တစ်ခုကတော့ အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံ မပြောင်းသရွေ့ နေ့စဉ်အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်ကို လက်ခံနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုအခြေခံဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာ အောက်ပါအချက်တွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
- နေ့တိုင်း အလွန်ကွာခြားနေတဲ့စားသုံးမှုအစား ကိုယ့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပန်းတိုင်တစ်ခု
- နောက်ဆုံးမိနစ်မှာ အစားအစာရွေးချယ်ဖို့လိုတာကို လျော့စေမယ့် ပုံမှန်အစားအစာအစီအစဉ်
- အလုပ်၊ လူမှုရေးအစာစားပွဲတွေနဲ့ အချိန်ဇယားအပြောင်းအလဲတွေအတွက် လုံလောက်တဲ့ လွတ်လပ်မှု
- နေ့တိုင်းနီးပါး ပြန်လုပ်နိုင်လောက်တဲ့ အစားအစာအချိုးအစား
- စီစဉ်ထားသလို မစားဖြစ်တဲ့အခါ ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ပြန်ဝင်နိုင်မယ့် ရှင်းလင်းတဲ့နည်းလမ်း
ဒီကွာခြားချက်က အရေးကြီးပါတယ်။ လူတချို့က အစီအစဉ်ပြင်ပတစ်နပ်စားလိုက်တာနဲ့ diet တစ်ခုလုံး မအောင်မြင်တော့ဘူးလို့ တွေးတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ တစ်နပ်က တစ်နပ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုအရေးကြီးတာက နေ့ရက်အတော်များများကို ပေါင်းကြည့်တဲ့အခါ ကိုယ့်စားသောက်ပုံက ဘယ်လိုဖြစ်နေလဲဆိုတာပါ။
Key takeaway: စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုဆိုတာ အစားအစာတိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံအောင်စားနိုင်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ လက်တွေ့ဘဝနဲ့ကိုက်ညီတဲ့ စားသောက်ပုံကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
2. ပြီးပြည့်စုံမနေတဲ့ diet တစ်ခုက တကယ့်ဘဝမှာ ဘာကြောင့် ပိုကောင်းနိုင်သလဲ?
ပြီးပြည့်စုံမနေတဲ့ diet တစ်ခုက ပိုလက်တွေ့ကျနိုင်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အစီအစဉ်တစ်ခုက တကယ်လိုက်နာနိုင်တဲ့အခါမှသာ ကိုယ့်စားသောက်ပုံကို လက်တွေ့အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်လို့ပါ။
နည်းလမ်းနှစ်မျိုးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ပထမနည်းလမ်းက အာဟာရပိုင်းမှာ တိကျကောင်းမွန်ပေမယ့် စားစရာပြင်ဆင်ဖို့ အချိန်များစွာလိုတယ်၊ အချိန်တိတိကျကျလိုတယ်၊ ကိုယ့်နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ မလိုက်ဖက်တဲ့အစားအစာတွေလိုနိုင်တယ်။ ဒုတိယနည်းလမ်းက ပိုရိုးရှင်းတယ်၊ ပုံမှန်စားနေကျအစားအစာတွေကို ခွင့်ပြုပေးတယ်၊ တစ်ခါတလေ ဖြစ်လာမယ့် အပြောင်းအလဲတွေအတွက်လည်း နေရာထားပေးတယ်။
စာရွက်ပေါ်မှာ ပထမနည်းလမ်းက ပိုထိန်းချုပ်ထားသလို မြင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်ဘဝမှာ ဒုတိယနည်းလမ်းက ပြန်ပြန်လုပ်ဖို့ ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။
| နည်းလမ်း | လက်တွေ့ဘဝမှာ ဘယ်လိုမြင်ရနိုင်သလဲ |
|---|---|
| အလွန်တင်းကျပ်တဲ့ အစီအစဉ် | ဘာစားရမယ်၊ ဘယ်လောက်စားရမယ်၊ ဘယ်အချိန်စားရမယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ သတ်မှတ်ထားပြီး ပြောင်းလဲဖို့ နေရာနည်း |
| ဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီး လွတ်လပ်မှုလည်းရှိတဲ့ အစီအစဉ် | ကယ်လိုရီနဲ့ အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံကို သတ်မှတ်ထားပေမယ့် ပုံမှန်ဘဝအတွက် လိုအပ်တဲ့ လွတ်လပ်မှုရှိ |
| ဖွဲ့စည်းပုံမရှိတဲ့ စားသောက်ပုံ | တစ်နပ်ချင်းစီကို အချိန်ရောက်မှ ဆုံးဖြတ်ပြီး တစ်သမတ်တည်းရှိတဲ့ စည်းကမ်းမရှိ |
ဆိုလိုတာက ဖွဲ့စည်းပုံမကောင်းဘူးဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဖွဲ့စည်းပုံက အသုံးဝင်ပါတယ်။ ပြဿနာကတော့ အဲဒီဖွဲ့စည်းပုံကို ဆက်တိုက်လိုက်နာဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်၊ အာရုံစိုက်မှုနဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေက တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ လက်တွေ့ဘဝမှာ ထိန်းထားနိုင်တာထက် ပိုများလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီကို ထိန်းညှိရင်း လက်တွေ့ဘဝနဲ့ကိုက်ညီအောင် အစားအစာစီစဉ်ပုံကို ပိုကျယ်ပြန့်စွာ သိချင်ရင် ဘန်ကောက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး အစားအသောက်အစီအစဉ်အပြည့်အစုံလမ်းညွှန် ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
3. စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဘယ်လိုသက်ရောက်စေသလဲ?
စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုက အလွန်တင်းကျပ်စွာထိန်းထားတဲ့နေ့တွေနဲ့ လုံးဝဖွဲ့စည်းပုံမရှိတဲ့နေ့တွေကြား ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အလွန်အမင်းပြောင်းလဲတာကို လျော့စေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာနဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့အတွက် တစ်နပ်တည်း အရမ်းနည်းစားတာ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းများစားတာက စားသောက်ပုံတစ်ခုလုံးအကြောင်း အများကြီးမပြောနိုင်ပါဘူး။ ပိုအရေးကြီးတာက ပုံမှန်စားသုံးမှုဟာ ကိုယ်ရွေးထားတဲ့ပန်းတိုင်နဲ့ အကြမ်းဖျင်းကိုက်ညီနေသလားဆိုတာပါ။
ဒါကြောင့်လည်း အလွန်အမင်းကန့်သတ်ထားတဲ့အစီအစဉ်တွေကို ဆက်တိုက်လိုက်နာဖို့ ခက်တတ်ပါတယ်။ အစီအစဉ်က အရမ်းတောင်းဆိုလွန်းရင် အချိန်တိုတစ်ခုအတွင်းတော့ အလွန်တိတိကျကျလိုက်နာနိုင်ပေမယ့် နောက်ပိုင်း လုံးဝစွန့်လွှတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ပိုအလယ်အလတ်ကျတဲ့နည်းလမ်းက နေ့ရက်ကြား ကွာဟမှုတွေကို လျော့ပေးနိုင်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းတဲ့ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး စားသောက်ပုံတစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ တစ်ယောက်က တနင်္လာကနေ ကြာသပတေးအထိ အစီအစဉ်တိတိကျကျလိုက်နာတယ်၊ သောကြာနဲ့ စနေနေ့မှာ အလွန်လွတ်လပ်စွာစားတယ်၊ တနင်္ဂနွေနေ့ကျတော့ အရင်နေ့တွေကို “ပြန်လျော်” ဖို့ အလွန်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်စားတယ်ဆိုပါစို့။ ပြဿနာက တစ်နေ့နေ့ကို အလိုအလျောက် “မကောင်းတဲ့နေ့” လို့ ခေါ်ရမယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ပတ်လုံးမှာ တည်ငြိမ်တဲ့ဖွဲ့စည်းပုံမရှိတာက ပြဿနာပါ။
ပိုစဉ်ဆက်မပြတ်ရှိတဲ့တစ်ပတ်မှာ နေ့အများစုကို စီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ စားပြီး၊ လူမှုရေးအတွက် အပြင်ထွက်စားတဲ့အနပ်တစ်နပ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်နပ်ပါဝင်နိုင်တယ်၊ ပြီးရင် ပုံမှန်စားသောက်ပုံကို အလွန်အကျွံတုံ့ပြန်မှုမရှိဘဲ ပြန်ဝင်နိုင်ပါတယ်။ infographic ထဲက အခြေခံအယူအဆက ရိုးရှင်းပါတယ်။ တစ်နပ်တည်းကို သီးခြားစီတရားစီရင်တာထက် တစ်ပတ်လုံးရဲ့ စားသောက်ပုံကို ကြည့်တာက ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။
4. “အားလုံးမှန်ရမယ်၊ မဟုတ်ရင် အားလုံးပျက်သွားပြီ” ဆိုတဲ့အတွေးက diet ကို ဘာကြောင့် ပိုခက်စေသလဲ?
“အားလုံးမှန်ရမယ်၊ မဟုတ်ရင် အားလုံးပျက်သွားပြီ” ဆိုတဲ့အတွေးက သေးငယ်တဲ့ အစီအစဉ်လွဲချော်မှုတစ်ခုကို အစီအစဉ်တစ်ခုလုံး စွန့်လွှတ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သွားစေနိုင်လို့ diet ကို ပိုခက်စေပါတယ်။
လူတွေက အစားအစာရွေးချယ်မှုကို တစ်ခါတလေ အလွန်ပြတ်သားတဲ့စကားလုံးတွေနဲ့ ပြောတတ်ကြပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံတယ် ဒါမှမဟုတ် အားလုံးပျက်သွားပြီ၊ clean ဖြစ်တယ် ဒါမှမဟုတ် မကောင်းဘူး၊ plan ထဲမှာရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် plan ပြင်ပလို့ ခွဲတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုတွေးပုံက မလိုအပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုပဲရှိသလို ဖြစ်စေပါတယ်။ နေ့လယ်စာက အစီအစဉ်နဲ့မကိုက်ခဲ့လို့ ညစာမှာ လုံးဝထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ စားဖို့ မလိုပါဘူး။
ပိုအသုံးဝင်တဲ့တုံ့ပြန်မှုက အများကြီးရိုးရှင်းပါတယ်။
- အဲဒီအနပ်က စီစဉ်ထားတာနဲ့ မတူခဲ့ကြောင်း လက်ခံလိုက်ပါ
- အလွန်အမင်းကန့်သတ်ပြီး “ပြန်လျော်” ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့
- နောက်တစ်နပ်ကို ပုံမှန်စားပါ
- ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို ပြန်သွားပါ
ဒီလိုလုပ်တာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ဆက်တိုက်ညှိနှိုင်းနေရတာကို လျော့စေပါတယ်။ “နောက်တနင်္လာနေ့ကမှ အသစ်ပြန်စမယ်” လို့ စောင့်ဖို့ မလိုပါဘူး။ နောက်တစ်နပ်ကနေ ပုံမှန်ပုံစံကို ပြန်ဝင်လိုက်ရုံပါ။
ဒီအခြေခံအယူအဆကို အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံမှာလည်း အသုံးချနိုင်ပါတယ်။ မျှတတဲ့အစားအစာတိုင်းက နေ့တိုင်း အတိအကျတူနေဖို့ မလိုပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ကျယ်ပြန့်တဲ့စားသောက်ပုံအတွင်း လက်တွေ့လုပ်လို့ရတဲ့ အစားအစာပေါင်းစပ်မှုတစ်ခု ရှိနေဖို့ပါ။ ဒီအကြောင်းကို ပိုဖတ်ချင်ရင် မျှတတဲ့အစားအစာတွေကို ဆက်တိုက်လိုက်နာဖို့ ပိုလွယ်စေတဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့အကြောင်းရင်းများ ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
Key takeaway: မစီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာတစ်နပ်ကြောင့် ပြန်လျော်ဖို့အတွက် အလွန်တင်းကျပ်တဲ့ diet တစ်ခုလိုမလာပါဘူး။ နောက်တစ်နပ်မှာ ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြန်ဝင်တာက ပိုရိုးရှင်းတတ်ပါတယ်။
5. ပုံမှန်အစားအစာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က နေ့စဉ်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ဘယ်လိုလျော့စေနိုင်သလဲ?
ပုံမှန်အစားအစာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံကို ဗိုက်ဆာမှု၊ အဆင်ပြေမှုနဲ့ အချိန်ဖိအားတွေက ကိုယ့်ရွေးချယ်မှုကို မထိခိုက်ခင် ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ထားနိုင်လို့ နေ့စဉ်အစားအစာဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လျော့စေနိုင်ပါတယ်။
ဘန်ကောက်လို အစားအသောက်ကို နေရာတိုင်းနီးပါး လွယ်လွယ်ကူကူရှာလို့ရတဲ့မြို့မှာ ဒီအချက်က ပိုမိုသက်ဆိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက အဆင်ပြေတယ်၊ ဒါပေမယ့် ရွေးချယ်စရာများတာနဲ့အတူ နေ့စဉ်ဆုံးဖြတ်ရမယ့်အရာတွေကလည်း များလာပါတယ်။
ဘာစားမလဲ။ ဘယ်ကနေမှာမလဲ။ Portion ဘယ်လောက်ဖြစ်သင့်လဲ။ Protein လုံလောက်သလား။ ထမင်းထပ်ယူသင့်သလား။ ဒီနေ့ ချက်ပြုတ်ဖို့ အချိန်ရှိသလား။
မေးခွန်းတစ်ခုချင်းစီက ခက်ခဲတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း အကြိမ်ကြိမ် ပြန်ဆုံးဖြတ်နေရရင် စိတ်ပင်ပန်းလာနိုင်ပါတယ်။
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုက ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ဖိအားတချို့ကို ဖြုတ်ချပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှနပ်စားမယ်၊ အကြမ်းဖျင်း ဘယ်အချိန်စားမယ်၊ ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီအဆင့်ကို လိုက်နာမယ်ဆိုတာ ကြိုသိထားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါနဲ့တောင် ကိုယ့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုတွေအတွက် နေရာရှိနေတုန်းပဲ၊ ဒါပေမယ့် အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံကို ထပ်ခါတလဲလဲဆုံးဖြတ်ဖို့ မလိုတော့ပါဘူး။
ဥပမာ Mealzo မှာ တစ်နေ့ကို 3 နပ် ဒါမှမဟုတ် 5 နပ် ရွေးနိုင်ပြီး 3၊ 7၊ 14 ဒါမှမဟုတ် 30 ရက် package တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီလိုဖွဲ့စည်းပုံရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က အစားအစာအကြိမ်ရေတစ်မျိုးက လူတိုင်းအတွက် ပိုကောင်းတယ်လို့ ပြောတာမဟုတ်ပါဘူး။ လူတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီအောင် စီစဉ်နိုင်ဖို့ ရွေးချယ်စရာပေးတာပါ။
6. နေ့တိုင်း အချိန်တူတူမှာပဲ စားဖို့လိုသလား?
လူတိုင်း နေ့တိုင်း အချိန်အတိအကျတူတူမှာ စားဖို့မလိုပေမယ့် အကြမ်းဖျင်းခန့်မှန်းလို့ရတဲ့ အစားအစာအချိန်ပုံစံက အစီအစဉ်ကို ပိုလွယ်ကူစွာလိုက်နာနိုင်အောင် ကူညီနိုင်ပါတယ်။
တချို့လူတွေက အနပ်သုံးနပ်ကို ပိုကြီးကြီးစားတာ သဘောကျကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ အလုပ်ချိန်နဲ့ ဗိုက်ဆာတဲ့ပုံစံကြောင့် ပိုသေးတဲ့အနပ်ငါးနပ်ကို ပိုအဆင်ပြေကြပါတယ်။ ဒီနှစ်မျိုးထဲက ဘယ်ဟာကိုမဆို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် လူတိုင်းနဲ့တူတူကိုက်ညီတဲ့ “မှန်ကန်တဲ့နည်း” လို့ အလိုအလျောက်မသတ်မှတ်သင့်ပါဘူး။
ပိုအသုံးဝင်တဲ့မေးခွန်းက ရွေးထားတဲ့အစားအစာအကြိမ်ရေက အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို လက်တွေ့ဘဝမှာ လွယ်လွယ်ကူကူ ဆက်လုပ်နိုင်စေသလားဆိုတာပါ။
| အစားအစာပုံစံ | အောက်ပါပုံစံကို နှစ်သက်သူနဲ့ သင့်တော်နိုင်သည် |
|---|---|
| တစ်နေ့ 3 နပ် | စားရတဲ့အကြိမ်နည်းပေမယ့် တစ်နပ်ချင်း ပိုကြီးချင်သူ |
| တစ်နေ့ 5 နပ် | တစ်နေ့တာအတွင်း ပိုသေးတဲ့ portion တွေ ဖြန့်စားချင်သူ |
| နေ့တိုင်းမတူတဲ့အစားအစာပုံစံ | လွတ်လပ်မှုအများဆုံးလိုပေမယ့် နေ့တိုင်းဆုံးဖြတ်ချက်ပိုများနိုင်သူ |
အလုပ်အလှည့်ကျချိန်၊ meeting၊ ခရီးသွားလာမှု ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေးအစီအစဉ်တွေကြောင့် အစားအစာအချိန်တွေ ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့အစီအစဉ်က ဒီလိုအပြောင်းအလဲတွေကို “ပျက်သွားတာ” လို့ မယူဆဘဲ ကိုင်တွယ်နိုင်ရပါမယ်။
အစားအစာအကြိမ်ရေ မတူတဲ့ပုံစံတွေကြား စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် နေ့စဉ်ဘဝအတွင်း အစားအစာအကြိမ်ရေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှု မှာ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်နဲ့ အပေးအယူတွေကို ပိုအသေးစိတ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
7. လက်တွေ့ကျတဲ့ကယ်လိုရီပန်းတိုင်တစ်ခုကို ဘာကြောင့် ပိုလွယ်ကူစွာ ထိန်းထားနိုင်သလဲ?
လက်တွေ့ကျတဲ့ကယ်လိုရီပန်းတိုင်တစ်ခုက အစီအစဉ်က တောင်းဆိုတာနဲ့ ကိုယ့်နေ့စဉ်ဘဝမှာ အမှန်တကယ်ဆက်လုပ်နိုင်တာကြား ကွာဟမှုကို လျော့စေလို့ ပိုလွယ်ကူစွာ ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်က လူတိုင်းအတွက် မတူပါဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစား၊ အသက်၊ လိင်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်စတဲ့အချက်တွေက လိုအပ်ချက်ကို သက်ရောက်စေနိုင်တဲ့အတွက် တခြားသူတစ်ယောက်စားတဲ့ကယ်လိုရီကို တိတိကျကျကူးယူတာက ကိုယ့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ပန်းတိုင်ရွေးဖို့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့နည်းလမ်း မဟုတ်ပါဘူး။
Mealzo မှာ တစ်နေ့လျှင် 1200၊ 1500၊ 1800၊ 2000၊ 2200 နဲ့ 2500 kcal ဆိုပြီး ကယ်လိုရီအဆင့် 6 မျိုး ရှိပါတယ်။ App ထဲမှာ Mifflin-St Jeor equation ကို အသုံးပြုတဲ့ calorie calculator လည်း ရှိပါတယ်။ ဒီတွက်ချက်မှုက ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်တစ်ယောက်ချင်းစီအတွက် ပညာရှင်အကဲဖြတ်မှုလိုအပ်တဲ့အခြေအနေမှာ အဲဒါကို အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး။
အလွန်နိမ့်တဲ့ကယ်လိုရီပန်းတိုင်တစ်ခုက အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတဲ့ပန်းတိုင်ဖြစ်မသွားပါဘူး။ စားသုံးမှုက အရမ်းတင်းကျပ်လို့ ကိုယ်က အစီအစဉ်ကို မကြာခဏ စွန့်လွှတ်နေရတယ်ဆိုရင် သီအိုရီအရကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုက ကိုယ့်ရဲ့တကယ့်ဘဝနဲ့ မကိုက်ညီနိုင်ပါဘူး။
တစ်ချိန်တည်းမှာ “ဆက်လုပ်လို့ရတယ်” ဆိုတဲ့စကားကို ပန်းတိုင်ကို လုံးဝမစဉ်းစားတော့ဖို့ အကြောင်းပြချက်အဖြစ် မသုံးသင့်ပါဘူး။ လွတ်လပ်မှုရှိတယ်ဆိုတာ အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခု မရှိတော့ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။
8. လွတ်လပ်မှုရှိခြင်းက စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုကို ဘယ်လိုပိုလွယ်စေသလဲ?
လွတ်လပ်မှုရှိခြင်းက ပုံမှန်အကြိုက်နဲ့ အချိန်ဇယားအပြောင်းအလဲတွေကို ချိန်ညှိနိုင်အောင် ကူညီပေမယ့် အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံကို မပျောက်စေတဲ့အတွက် စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုကို ပိုလွယ်စေပါတယ်။
လွတ်လပ်မှုက လူတိုင်းအတွက် ပုံစံတူမနေပါဘူး။ တစ်ယောက်အတွက် 5 နပ်အစား 3 နပ်ရွေးတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ တစ်ယောက်အတွက် အစပ်အရသာကို ပြောင်းတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ တခြားတစ်ယောက်အတွက်တော့ ပုံမှန်စားချင်တဲ့အစားအစာအမျိုးအစားနဲ့ ပိုလိုက်ဖက်တဲ့ meal plan ကိုရွေးတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Mealzo မှာ အစားအစာအစီအစဉ် 12 မျိုး ရှိပါတယ်။
- Balanced
- Weight Loss
- High Protein
- Vegetarian
- Vegan
- Keto
- Low-Carb
- Gluten Free
- Easy-to-Digest
- Pescatarian
- No Fish & Seafood
- Dairy & Egg Free
Package တစ်ခုစီအတွက် အစပ်အဆင့် 6 မျိုးလည်း ရွေးနိုင်ပါတယ်။ မစပ်၊ အနည်းငယ်စပ်၊ အလတ်စား၊ standard၊ စပ်၊ Thai-spicy ဖြစ်ပါတယ်။ ရွေးပြီးနောက်မှာလည်း အစပ်အဆင့်ကို ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။
ဒီအချက်က လက်တွေ့ကျပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နောက်ဆုံးမှာ အစားအစာဟာ ကိုယ်တကယ်စားချင်တဲ့အရာဖြစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ သီအိုရီအရ သင့်တော်ပေမယ့် ကိုယ့်အကြိုက်နဲ့ အကြိမ်ကြိမ်မကိုက်တဲ့ menu တစ်ခုက အစီအစဉ်ကို ဆက်လုပ်ဖို့ မလိုအပ်တဲ့အခက်အခဲတစ်ခု ထပ်တိုးပေးပါတယ်။
infographic ထဲက နည်းလမ်းက ရိုးရှင်းပါတယ်။ ကိုယ့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုကို ရွေးပါ၊ ပုံမှန်နေ့တွေမှာ ပြန်ပြန်လုပ်ပါ၊ တကယ့်ဘဝက လိုအပ်တဲ့အခါ အနည်းငယ်ပြောင်းပါ၊ ပြီးရင် အဲဒီဖွဲ့စည်းပုံကို ပြန်ဝင်ပါ။ စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုဆိုတာ နေ့တိုင်းအတိအကျတူနေခြင်းမဟုတ်ဘဲ အစီအစဉ်ကို ပြန်ပြန်လုပ်နိုင်ခြင်းကနေ ဖြစ်လာပါတယ်။
Key takeaway: လွတ်လပ်မှုက အသေးစိတ်အချက်တွေကို ပြောင်းလဲခွင့်ပေးပေမယ့် အစီအစဉ်ရဲ့ အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံကို ဆက်ထိန်းထားနိုင်တဲ့အခါ စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
9. လူမှုရေးအတွက် စားတဲ့အနပ်တစ်နပ်က အစီအစဉ်နဲ့မကိုက်ရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ?
လူမှုရေးအတွက် စားတဲ့အနပ်တစ်နပ်က အစီအစဉ်နဲ့မကိုက်ရင် ပုံမှန်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ ယူဆပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်စားသောက်ပုံကို ပြန်ဝင်တာက ပိုလက်တွေ့ကျပါတယ်။
ဘန်ကောက်မှာ စားသောက်ဆိုင်တွေ၊ မိသားစုညစာတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်စားတာတွေ မရှိသလို နေဖို့ ခက်ပါတယ်။ အဲဒီအရာအားလုံးကို ရှောင်ရမယ်လို့ တောင်းဆိုတဲ့ diet တစ်ခုက ကိုယ်တကယ်လိုချင်တဲ့ဘဝနဲ့ မကိုက်နိုင်ပါဘူး။
ဒါက လူမှုရေးအတွက်စားတဲ့အနပ်တိုင်းကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသောက်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ပုံမှန်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ရွေးချယ်မှုတွေကို ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်:
- ညစာမတိုင်ခင် တမင်တကာ ဗိုက်ဆာအောင် မထားဘဲ နေ့ခင်းဘက်ကို ပုံမှန်စားပါ
- “cheat meal” ဖြစ်လို့ အားလုံးမှာစားတာထက် ကိုယ်တကယ်စားချင်တဲ့အစားအစာကို ရွေးပါ
- တစ်နပ်ပြီးသွားတဲ့အခါ အဲဒီအနပ်နဲ့ပဲ ရပ်ပြီး weekend တစ်ခုလုံးကို မပျက်စေပါနဲ့
- နောက်တစ်ကြိမ် အစားစားချိန်ရောက်တာနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်စားသောက်ပုံကို ပြန်ဝင်ပါ
“cheat meal” ဆိုတဲ့စကားလုံးကိုယ်တိုင်ကလည်း တစ်ခါတလေ အသုံးမဝင်နိုင်ပါဘူး။ အဲဒီစကားက စည်းကမ်းတစ်ခုကို ချိုးဖောက်ထားသလို ခံစားစေတတ်ပါတယ်။ စားသောက်ဆိုင်မှာ ညစာစားတာက အလိုအလျောက် အရှုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်ထက် ထိန်းချုပ်ဖို့ခက်နိုင်တဲ့ အစားအစာတစ်နပ်သာ ဖြစ်ပါတယ်။
10. Meal delivery က စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်သလဲ?
Meal delivery က စျေးဝယ်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ခြင်းနဲ့ portion စီစဉ်ခြင်းလို ဆုံးဖြတ်ချက်တချို့ကို လျော့ချပေးနိုင်လို့ စားသောက်ပုံကို စဉ်ဆက်မပြတ်ပြန်လုပ်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်အားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးတာ မဟုတ်သလို diet တစ်ခုကိုလည်း အလိုအလျောက် ကိုယ့်အတွက်သင့်တော်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အတွက်အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ plan၊ calorie level၊ meal frequency နဲ့ package length ကို ဆက်ရွေးရဦးမှာပါ။
Mealzo က Bang Na မှာရှိတဲ့ kitchen ကနေ ဘန်ကောက်အနှံ့ meal plan တွေ ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ ပို့ဆောင်ချိန်က နှစ်ပိုင်းရှိပြီး မနက် 06:00-09:00 ဒါမှမဟုတ် ညနေ 17:00-20:00 ဖြစ်ပါတယ်။
အလုပ်များတဲ့နေ့တွေမှာ သင့်တော်တဲ့အစားအစာရှာဖို့၊ ချက်ပြုတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် portion ချိန်ဖို့ အမြဲခက်နေသူအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့အစားအစာက နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုရိုးရှင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ရတာကြိုက်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိပြီးသားသူအတွက်တော့ delivery က အရေးပါမှုနည်းနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာကန့်သတ်ချက်တွေကိုလည်း သတိထားကိုင်တွယ်ဖို့လိုပါတယ်။ Mealzo customer တွေက allergen အုပ်စု 9 မျိုးထဲက ကိုယ်နဲ့သက်ဆိုင်တာတွေကို ကြေညာနိုင်ပြီး ကြေညာထားတဲ့ allergen ပါတဲ့ dish တွေကို မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါက dish assignment mechanism ကို ရှင်းပြတာသာဖြစ်ပြီး အစားအစာတစ်နပ်က allergen လုံးဝကင်းမယ်လို့ အာမခံတာ မဟုတ်ပါဘူး။
လက်တွေ့ဘဝထဲမှာ plan တစ်ခုကို ဆက်တိုက်လိုက်နာနိုင်ဖို့က သင့်ရဲ့ အဓိကအခက်အခဲဖြစ်နေရင် ပုံမှန်ဘဝအတွင်း meal plan တစ်ခုကို စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်ပုံ ကို ဆက်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
11. ဘယ်အချိန်မှာ စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုတစ်ခုတည်း မလုံလောက်သလဲ?
အခြေခံ diet ကိုယ်တိုင်က ကိုယ့်လိုအပ်ချက်နဲ့ မကိုက်ဘူး၊ မလိုအပ်ဘဲ တင်းကျပ်လွန်းတယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်အခြေအနေမှာ မသင့်တော်ဘူးဆိုရင် စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုတစ်ခုတည်း မလုံလောက်ပါဘူး။
အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဆက်တိုက်ပြန်လုပ်တာနဲ့ အဲဒီအစီအစဉ်က အလိုအလျောက်သင့်တော်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံကိုယ်တိုင်က အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့အခါမှ စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုက တန်ဖိုးရှိပါတယ်။
အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ အစီအစဉ်ကို ပြန်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
- calorie level က အမြဲတမ်း ကိုယ့်အတွက် မသင့်တော်သလို ခံစားရခြင်း
- အစားအစာပုံစံက ကိုယ့်ရဲ့ dietary restrictions နဲ့ မကိုက်ညီခြင်း
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အဓိကအစားအစာအုပ်စုတွေကို ဖယ်ရှားထားခြင်း
- အကြိမ်ကြိမ်ပြင်ဆင်ပြီးနောက်တောင် အစီအစဉ်ကို မကြာခဏ မလိုက်နာနိုင်ခြင်း
- ကိုယ့်အခြေအနေမှာ တစ်ဦးချင်းအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်အကြံဉာဏ် လိုအပ်ခြင်း
ဒီနေရာမှာ “စဉ်ဆက်မပြတ်ပဲ လုပ်လိုက်” ဆိုတဲ့အကြံပေးချက်က အလွန်ရိုးရှင်းလွန်းသွားနိုင်ပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုက အခက်အခဲကို လျော့စေသင့်ပြီး ကိုယ့်နဲ့မကိုက်တဲ့အစီအစဉ်ကို အတင်းအကျပ် ဆက်လုပ်ဖို့ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
ပိုကောင်းတဲ့အစီအစဉ်က အရင်ဆုံး အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုကို ရွေးပြီးနောက် အဲဒီဖွဲ့စည်းပုံကို အကြိမ်ကြိမ်လုပ်နိုင်လောက်အောင် လွယ်ကူစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။
12. တကယ်စဉ်ဆက်မပြတ်ရှိတဲ့တစ်ပတ်က ဘယ်လိုပုံစံမျိုးဖြစ်သလဲ?
တကယ်စဉ်ဆက်မပြတ်ရှိတဲ့တစ်ပတ်က ပုံမှန်အားဖြင့် အလွန်သာမန်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာအများစုကို စီစဉ်ထားတယ်၊ တစ်ခါတလေ ပြောင်းလဲမှုတွေရှိတယ်၊ အဲဒီအပြောင်းအလဲတွေကြောင့် အလွန်အမင်းတုံ့ပြန်တာမျိုး မရှိပါဘူး။
ခုနစ်ရက်လုံး အတိအကျတူနေဖို့ မလိုပါဘူး။ တစ်နေ့မှာ စီစဉ်ထားတဲ့ 3 နပ်စားနိုင်တယ်။ နောက်တစ်နေ့မှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ညစာစားနိုင်တယ်။ တခြားတစ်နေ့မှာ အလုပ်နောက်ကျလို့ အချိန်ဇယားပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။
တူညီနေတာကတော့ တစ်ခါတလေ အပြောင်းအလဲဖြစ်တိုင်း အစကနေပြန်စတာ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ ယေဘုယျစားသောက်ပုံကို အကြိမ်ကြိမ်ပြန်ဝင်နိုင်တာပါ။
ဥပမာ တစ်ယောက်က အောက်ပါအတိုင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- အလုပ်ရက်တွေမှာ စီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာတွေကို အသုံးပြုခြင်း
- သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ restaurant dinner တစ်နပ်ကို ထည့်ထားခြင်း
- နေ့အများစုမှာ အကြမ်းဖျင်းတူညီတဲ့ calorie structure ကို ထိန်းထားခြင်း
- ပိုကြီးတဲ့အစားအစာတစ်နပ်ကို အလွန်အမင်းကန့်သတ်စားပြီး ပြန်လျော်ဖို့ မကြိုးစားခြင်း
- နောက်နေ့မှာ ပုံမှန်စားသောက်ပုံကို တိုက်ရိုက်ပြန်ဝင်ခြင်း
ဒီလိုပုံစံက ထူးခြားပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစရာမမြင်ရနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒါပဲ အသုံးဝင်တဲ့အချက်ပါ။ ဆက်တိုက်လုပ်နိုင်တဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေဟာ အများအားဖြင့် အကောင်းဆုံးအဓိပ္ပာယ်နဲ့ “သာမန်” ပဲဖြစ်ပါတယ်။
ပိုဖွဲ့စည်းပုံရှိတဲ့ရွေးချယ်စရာလိုချင်ရင် ဘန်ကောက်နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ Mealzo meal plans ကို နှိုင်းယှဉ်ပြီး ရှိပြီးသား plan အမျိုးအစားတွေ၊ calorie levels၊ meal frequency နဲ့ package length တွေအလိုက် ရွေးနိုင်ပါတယ်။
FAQ
တစ်ပတ်မှာ ခုနစ်ရက်လုံး diet ကို လုံးဝလိုက်နာဖို့လိုသလား?
မလိုပါဘူး။ ပိုအသုံးဝင်တဲ့ပန်းတိုင်က နေ့တိုင်း အပြစ်အနာအဆာမရှိအောင် လုပ်တာမဟုတ်ဘဲ ပြန်ပြန်လုပ်နိုင်တဲ့ ယေဘုယျစားသောက်ပုံတစ်ခု ဖန်တီးထားဖို့ပါ။ လူမှုရေးအစားအစာတွေ၊ အချိန်ဇယားအပြောင်းအလဲတွေဟာ ဖွဲ့စည်းပုံရှိတဲ့တစ်ပတ်ထဲမှာ ပါနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက နောက်ပိုင်းမှာ ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်စားသောက်ပုံကို ပြန်ဝင်နိုင်ဖို့ပါ။
နေ့တိုင်း အစားအစာတူတူစားတာ ပိုကောင်းသလား?
မဖြစ်မနေ မဟုတ်ပါဘူး။ တူညီတဲ့အစားအစာတွေ ပြန်ပြန်စားတာက ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လျော့စေနိုင်ပေမယ့် မတူညီတဲ့အစားအစာတွေက အစီအစဉ်ကို လက်ခံဖို့နဲ့ ဆက်လုပ်ဖို့ ပိုလွယ်စေနိုင်ပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုဆိုတာ နေ့တိုင်း menu အတိအကျတူဖို့ထက် စားသောက်ပုံတစ်ခုလုံးရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံကို ဆိုလိုတာပိုများပါတယ်။
စားသောက်ဆိုင်မှာ ပိုများစားပြီးရင် နောက်နေ့မှာ နည်းနည်းပဲစားသင့်သလား?
တစ်နပ်ပိုများစားလိုက်တာကြောင့် နောက်နေ့မှာ အလွန်အမင်းကန့်သတ်စားပြီး အလိုအလျောက်ပြန်လျော်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံကို ပြန်ဝင်တာက စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်မှုကို ထိန်းထားဖို့ ပိုရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။
တစ်နေ့ 3 နပ်နဲ့ 5 နပ်ထဲက ဘယ်ဟာ ကိုယ့်အတွက် ပိုသင့်တော်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ?
လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ အစားအစာအကြိမ်ရေတစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ တစ်နေ့ 3 နပ်က အစားစားချိန်နည်းပြီး တစ်နပ်ချင်းပိုကြီးစားချင်သူနဲ့ ကိုက်ညီနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ 5 နပ်ကတော့ ပိုသေးတဲ့ portion တွေကို တစ်နေ့တာအတွင်း ဖြန့်စားချင်သူအတွက် ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။
အစီအစဉ်ကို မလိုက်နာနိုင်ရင် meal plan ကို ပြောင်းလို့ရသလား?
ရပါတယ်။ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဆက်တိုက်မလိုက်နာနိုင်တာက အသုံးဝင်တဲ့အချက်အလက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Calorie level၊ meal frequency၊ အစားအစာပုံစံ ဒါမှမဟုတ် ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းဖို့လိုနေတယ်ဆိုတာ ပြသနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုစိတ်အားသန်အောင် အတင်းအကျပ်လုပ်ဖို့ပဲ မဆိုလိုပါဘူး။
Calorie calculator တစ်ခုတည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး diet ကို ရွေးဖို့ လုံလောက်သလား?
Calculator တစ်ခုက ခန့်မှန်းချက်ပေးနိုင်ပေမယ့် တစ်ဦးချင်းအတွက် ပြည့်စုံတဲ့အကဲဖြတ်မှု မဟုတ်ပါဘူး။ Mealzo calorie calculator က Mifflin-St Jeor equation ကို အသုံးပြုပြီး ထွက်လာတဲ့ရလဒ်ကို ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုအဖြစ်သာ ယူဆသင့်ပါတယ်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်အဖြစ် မယူဆသင့်ပါဘူး။
Mealzo အစားအစာအစီအစဉ်များ
အစီအစဉ်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ သို့မဟုတ် ရရှိနိုင်သောအစားအစာရွေးချယ်စရာများကို ကြည့်ရန် ကယ်လိုရီတွက်စက်ကို အသုံးပြုပါ။