အစားအစာစားသုံးသည့်အကြိမ်ရေနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း: မကြာခဏစားခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား?

Mealzo Team · 2026-08-26 · 14 min

တစ်နေ့ကို ဘယ်နှကြိမ်စားသင့်သလဲဆိုတဲ့အကြောင်းကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆွေးနွေးလာခဲ့ကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက နာရီအနည်းငယ်ခြားပြီး စားတာကို သဘောကျကြသလို တချို့ကတော့ ပိုကြီးတဲ့ အဓိကအစားအစာ သုံးနပ်နဲ့ အဆာပြေစားတာ နည်းနည်းသာရှိတဲ့ပုံစံကို ပိုအဆင်ပြေတယ်လို့ ခံစားကြပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အရေးကြီးတဲ့မေးခွန်းက ဘယ်ပုံစံက ပိုစည်းကမ်းရှိသလို မြင်ရသလဲဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ မကြာခဏစားခြင်းက တစ်နေ့တာ စွမ်းအင်စားသုံးမှုပမာဏကို တကယ်ပြောင်းလဲစေသလား၊ ကိုယ်ရွေးထားတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဆက်လက်လိုက်နာဖို့ ပိုလွယ်စေသလားဆိုတာပါ။

လူအများစုအတွက် အစားအစာစားသုံးသည့်အကြိမ်ရေကို ဇီဝဖြစ်စဉ်မြန်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် မမြင်ဘဲ နေ့စဉ်ဘဝကို စီမံဖို့ အသုံးဝင်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် မြင်တာ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ တစ်နေ့ငါးနပ်စားတာက ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို အလိုအလျောက် ပိုလွယ်စေမှာမဟုတ်သလို သုံးနပ်စားတာကလည်း အလိုအလျောက် ပိုခက်စေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ဆာလောင်မှု၊ အလုပ်ချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သွားလာချိန်နဲ့ လူမှုဘဝတို့နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ပုံစံ ဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။

ဘန်ကောက်မှာဆိုရင် ဒီကိစ္စက ပိုပြီး လက်တွေ့ကျပါတယ်။ ပုံမှန်တစ်နေ့တာမှာ မနက်စောစောစတင်ရတာ၊ ခရီးသွားလာချိန်ရှည်တာ၊ food court မှာ နေ့လယ်စာစားတာ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ စားတာ၊ convenience store ဝင်တာ၊ စီစဉ်ထားတာထက် ညစာနောက်ကျသွားတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားနည်းနည်းပြောင်းတိုင်း ပျက်သွားမယ့် အစားအစာအချိန်ဇယားက စာရွက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း လက်တွေ့မှာ အကျိုးမရှိပါဘူး။

ဒီလမ်းညွှန်မှာ အစားအစာစားသုံးသည့်အကြိမ်ရေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို လက်တွေ့ဘက်ကနေ ကြည့်ပါမယ်။ ပိုမကြာခဏစားတဲ့အခါ ဘာတွေတကယ်ပြောင်းလဲသလဲ၊ ဘာတွေမပြောင်းလဲသလဲ၊ အစားအစာအကြောင်း တစ်နေ့လုံး စဉ်းစားနေရစရာမလိုဘဲ ထပ်ခါထပ်ခါ လိုက်နာနိုင်မယ့်ပုံစံကို ဘယ်လိုရွေးမလဲဆိုတာပါ။

1. အစားအစာစားသုံးသည့်အကြိမ်ရေက ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို အစားမထိုးနိုင်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း စားသုံးတဲ့စွမ်းအင်က အသုံးပြုတဲ့စွမ်းအင်ထက် နည်းနေတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က သိမ်းဆည်းထားတဲ့စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုရပါတယ်။ တစ်နေ့ဘယ်နှကြိမ်စားသလဲဆိုတာက ဒီအခြေအနေကို ထိန်းထားရတာ လွယ်မလွယ်ကို သက်ရောက်စေနိုင်ပေမယ့် စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာရဲ့ အခြေခံသဘောတရားကို မအစားထိုးနိုင်ပါဘူး။

တစ်နေ့ကို အနည်းငယ်စီ ခြောက်နပ်စားနေပြီး စုစုပေါင်းစွမ်းအင်က ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသလောက်ထက် ပိုနေသေးရင် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု မဖြစ်ပါဘူး။ ထိုနည်းတူ၊ တစ်နေ့ သုံးနပ်ကို ပိုပြည့်ပြည့်ဝဝစားတဲ့သူတစ်ယောက်လည်း စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ပမာဏက ကိုယ့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီနေမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အစားအစာစားသုံးသည့်အကြိမ်ရေအကြောင်း ဆွေးနွေးမှုတွေက တခါတလေ မလိုအပ်ဘဲ ရှုပ်ထွေးသွားတတ်ပါတယ်။ လူတွေက သုံးနပ်နဲ့ ငါးနပ်ကို နှိုင်းယှဉ်ကြပေမယ့် အပိုင်းအစားအရွယ်အစား၊ သောက်စရာ၊ အဆာပြေ၊ ချက်ပြုတ်ဆီနဲ့ တစ်နေ့တာအတွင်း ထပ်စားသွားတဲ့အရာတွေကို မကြည့်မိကြတာများပါတယ်။

ဒီသဘောတရားကို ပိုနားလည်ချင်ရင် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုက လက်တွေ့မှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ ကို ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

Key takeaway: အစားအစာစားသုံးသည့်အကြိမ်ရေက ဆာလောင်မှုနဲ့ အစားအစာအရွယ်အစားကို စီမံပုံမှာ သက်ရောက်နိုင်ပေမယ့် တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အဓိကအချက်ဖြစ်နေဆဲပါ။

2. တချို့လူတွေအတွက် မကြာခဏစားတာ ဘာကြောင့် ပိုလွယ်နိုင်သလဲ

သေးငယ်တဲ့အစားအစာတွေကို ပိုမကြာခဏစားချင်စေတဲ့ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတွေ ရှိပါတယ်။ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကြားမှာ အရမ်းဆာလာတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် နေ့လယ်နောက်ပိုင်းမှာ ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာတစ်နပ်ရှိတာက ညနေခင်းမှာ မထိန်းနိုင်အောင် အဆာပြေတွေ ဆက်တိုက်စားမိတာကို လျော့စေနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာသေးသေးစားတာက တစ်ခါတည်း အရမ်းပြည့်အောင်စားရတာ မကြိုက်သူတွေအတွက်လည်း သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာကို အရမ်းကြီးစားဖို့ အတင်းလုပ်မယ့်အစား အလယ်အလတ်ပမာဏစားပြီး နောက်ပိုင်းမှာ နောက်ထပ်တစ်နပ် ထည့်စားတာ ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။

ပိုမကြာခဏစားတဲ့ပုံစံက အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။

• အစားအစာတစ်နပ်နဲ့တစ်နပ်ကြား အချိန်အရမ်းကြာရင် အလွန်ဆာလာတတ်ခြင်း

• အစားအစာပမာဏကြီးများ စားရင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း

• အလုပ်ချိန်အတွင်း ခန့်မှန်းလို့ရတဲ့ အနားယူချိန် အများအပြားရှိခြင်း

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် စားချင်ခြင်း

• ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက ချက်ချင်းစိတ်ပေါ်လာပြီး စားမိတာကို လျော့ချပေးခြင်း

ဒါပေမယ့် ဒီအားသာချက်တွေက လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့သူတွေအတွက် မကြာခဏစားရတာက အစားအစာအကြောင်း တစ်နေ့လုံး စဉ်းစားနေရသလို ဆာမနေချိန်မှာတောင် စားဖို့ အခွင့်အရေးပိုများလာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီကွာခြားချက်က အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအစာအရေအတွက်ပိုများတာက နေ့စဉ်ပုံစံကို ပိုစနစ်တကျဖြစ်စေတဲ့အခါ အသုံးဝင်ပါတယ်။ စားဖို့အခွင့်အရေးတွေကိုပဲ ပိုများစေမယ်ဆိုရင်တော့ အကျိုးကျေးဇူး နည်းပါတယ်။

3. အစားအစာအကြိမ်ရေနည်းတာလည်း ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်

တစ်နေ့သုံးနပ်စားတာက လူကြီးအများစုအတွက် အဆင်ပြေပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ပုံစံတစ်ခု ဖြစ်နေဆဲပါ။ ပိုကြီးတဲ့အစားအစာတွေက ပိုဝစေနိုင်ပြီး စားရတဲ့အကြိမ်ရေနည်းတာက ကယ်လိုရီကို စီမံဖို့လည်း ပိုရိုးရှင်းစေနိုင်ပါတယ်။

မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကို အားရပါးရစားတာကြိုက်ပြီး အကြားမှာ သိပ်မဆာတဲ့သူတစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုက တစ်နေ့ငါးနပ် “စားသင့်တယ်” လို့ဆိုလို့သာ အဆာပြေနှစ်ကြိမ် ထပ်ထည့်တာက ဘာပြဿနာမှ မဖြေရှင်းနိုင်ဘဲ အစားအစာကိုပဲ ထပ်တိုးလိုက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စားရတဲ့အကြိမ်ရေနည်းတာက နေ့စဉ် ဆုံးဖြတ်ရမယ့်အရာတွေကိုလည်း လျော့ချပေးပါတယ်။ အလုပ်များတဲ့နေ့တွေမှာ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာ စီစဉ်ပြီးသားဆိုတာ သိရုံနဲ့ လုံလောက်တာက တကယ်အသုံးဝင်ပါတယ်။

ဒီဇယားထဲမှာ လူတိုင်းအတွက် မှန်တဲ့တစ်ကြောင်း မရှိပါဘူး။ အသုံးဝင်တဲ့ပုံစံက မလိုအပ်တဲ့အရှုပ်အထွေးနည်းနည်းနဲ့ စုစုပေါင်းစားသုံးမှုပမာဏကို စီမံနိုင်စေတဲ့ပုံစံပါ။

4. ဆာလောင်မှုက အစားအစာအကြိမ်ရေကို တစ်ဦးချင်းကွာခြားစေပါတယ်

လူတိုင်း ဆာလောင်မှုကို ခံစားပုံ မတူကြပါဘူး။ တချို့လူတွေက နာရီအတော်ကြာ မစားဘဲနေနိုင်ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ အစားမစားရတဲ့အချိန်ကြာလာရင် အာရုံစိုက်ဖို့ခက်လာပြီး နောက်တစ်နပ်ကို ထိန်းချုပ်ရပိုခက်လာတတ်ပါတယ်။

ဒါဟာ လူတိုင်းအတွက် တစ်ပုံစံတည်း အစားအစာအချိန်နဲ့ အကြိမ်ရေကို သတ်မှတ်ပေးတဲ့အကြံပေးချက်တွေ မကြာခဏ အလုပ်မဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။

တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပမာဏ အလားတူစားသုံးနေတဲ့ လူနှစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ တစ်ယောက်က သုံးနပ်ခွဲစားပြီး အဆင်ပြေပါတယ်။ နောက်တစ်ယောက်က အတူတူပဲ စားပေမယ့် နေ့လယ်နောက်ပိုင်းတစ်လျှောက် အစားအစာကိုပဲ စဉ်းစားနေပြီး ညစာအချိန်ရောက်တော့ အရမ်းဆာနေပါတယ်။ ဒုတိယလူအတွက် ကယ်လိုရီအချို့ကို နေ့လယ်နောက်ပိုင်းစားမယ့် တစ်နပ်ဆီ ရွှေ့လိုက်တာ ပိုကောင်းနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းပြန်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ငါးနပ်စားတဲ့သူတစ်ယောက်က တစ်နပ်ချင်းစီ အရမ်းသေးလွန်းလို့ တကယ်ဝတယ်လို့ မခံစားရနိုင်ပါဘူး။ သုံးနပ်ပိုကြီးတဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလိုက်ရင် ကယ်လိုရီပမာဏ အတူတူကို နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ ထိန်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

“တစ်နေ့ ဘယ်နှကြိမ်စားသင့်လဲ” လို့ မေးမယ့်အစား “တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဆာလောင်မှုက ကိုယ့်အစီအစဉ်ကို အခက်ခဲဆုံးဖြစ်စေသလဲ” လို့မေးတာ ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

ဒီအတွေးက ပြည့်စုံတဲ့ diet ထက် ဆက်တိုက်လိုက်နာနိုင်မှုက ဘာကြောင့် ပိုအရေးကြီးသလဲ ဆိုတဲ့အကြောင်းအရာနဲ့လည်း တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ပါတယ်။

Key takeaway: အကောင်းဆုံးအစားအစာအကြိမ်ရေဆိုတာ မကြာခဏဖြစ်နေတဲ့ ဆာလောင်မှုပြဿနာတွေကို လျော့စေပြီး မလိုအပ်တဲ့အစားအစာကို ထပ်မထည့်ရတဲ့ပုံစံ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

5. တစ်နေ့ငါးနပ်စားတာက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အလိုအလျောက် မြန်စေမှာမဟုတ်ပါ

မကြာခဏစားတာက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အမြဲ “အလုပ်လုပ်နေစေတယ်”၊ ဒါကြောင့် အဆီပိုလျော့စေတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို အခုထိ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒီအမြင်က အလွန်ရိုးရှင်းပြီး မမှန်ကန်နိုင်ပါတယ်။

အစားအစာကို ချေဖျက်ရာမှာ စွမ်းအင်တကယ်အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာပမာဏတူတူကို ပိုများတဲ့အကြိမ်ရေနဲ့ ခွဲစားရုံနဲ့ ချေဖျက်မှု ပိုမကြာခဏဖြစ်တာကြောင့် အဓိကအကျိုးကျေးဇူး တစ်ခုမဖြစ်လာပါဘူး။ ပိုအရေးကြီးတာက တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်းစားသုံးတဲ့ပမာဏနဲ့ အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံပါ။

ဒါက တစ်နေ့ငါးနပ်စားတာ အသုံးမဝင်ဘူးလို့ ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက် အဲဒီပုံစံက နေ့စဉ်အပြုအမူကို စီမံဖို့ ကောင်းတဲ့စနစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာက အစားအစာအကြိမ်ရေကိုပဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစေတဲ့ အကြောင်းရင်းအဖြစ် ယူဆတဲ့အခါပါ။

လက်တွေ့မှာ ဒီလိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်ကော်လံက အနိုင်ရလဲဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ တကယ့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားနဲ့ ဘယ်ပုံစံက ပိုကိုက်သလဲဆိုတာ အရေးကြီးပါတယ်။

6. အဆာပြေစားခြင်းက ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာအကြိမ်ရေနဲ့ မတူပါ

ဒီကွာခြားချက်ကို အလွယ်တကူ လွတ်သွားနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ငါးနပ်အစီအစဉ်ဆိုတာ အစားအစာငါးပိုင်းစလုံးကို တစ်နေ့တာ စီစဉ်ထားတဲ့စားသုံးမှုပမာဏထဲမှာ အစကတည်းက ထည့်ထားတာပါ။ တစ်နေ့လုံး အဆာပြေလိုက်စားတာကတော့ စုစုပေါင်းဘယ်လောက်စားသွားလဲ မရှင်းဘဲ အစားအစာကို ဆက်တိုက်ထပ်တိုးနေတာပါ။ ဒီနှစ်မျိုးက လုံးဝမတူတဲ့ အပြုအမူတွေပါ။

နေ့လယ်နောက်ပိုင်း ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာတစ်နပ်က တစ်နေ့တာကယ်လိုရီထဲက တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး ညစာမတိုင်မီ အရမ်းမဆာအောင် ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စီစဉ်မထားတဲ့ ကော်ဖီ၊ မုန့်ဖုတ်အစားအစာ၊ ရုံးအဆာပြေတွေနဲ့ convenience store ဝင်တိုင်း ဝယ်စားတာတွေက မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာအပေါ် ထပ်တိုးသွားနိုင်ပါတယ်။

ဘန်ကောက်မှာ ဒီကိစ္စက ပိုပြီး သတိထားစရာရှိပါတယ်။ အစားအစာကို နေရာတိုင်းနီးပါး ရနိုင်တာဟာ ဒီမြို့မှာ နေရတာရဲ့ ကောင်းတဲ့အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အစားအစာအမြဲလွယ်လွယ်ရနေတာက “တကယ်ဆာနေတာ” နဲ့ “စားစရာတွေ့လို့ စားချင်တာ” ကြားက နယ်နိမိတ်ကို မရှင်းလင်းစေနိုင်ပါတယ်။

အဆာပြေထပ်စားမယ့်အခါ ဒီမေးခွန်းတွေက အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။

• ကိုယ်တကယ်ဆာနေတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် အနားယူချင်တာလား

• ဒီအစားအစာက ဒီနေ့ရဲ့အစီအစဉ်ထဲမှာ ပါပြီးသားလား

• အခုစားလိုက်တာက ညစာကို ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ ထိန်းနိုင်စေမလား

• အဆာပြေလိုက်စားတာထက် ပုံမှန်အစားအစာတစ်ပိုင်းစားတာ ပိုသင့်တော်လောက်အောင် ဆာနေပြီလား

• ဒီလိုဖြစ်တာ အချိန်တူတူလောက်မှာ မကြာခဏ ပြန်ဖြစ်သလား

နေ့တိုင်း နေ့လယ်နောက်ပိုင်း တူညီတဲ့ဆာလောင်မှု ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် နေ့တိုင်း အတင်းခံနေမယ့်အစား အဲဒါကို အစီအစဉ်ထဲ ထည့်ထားတာ ပိုလက်တွေ့ကျပါတယ်။

7. သုံးနပ်လား ငါးနပ်လားဆိုတာ အများအားဖြင့် အချိန်ဇယားဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်ပါ

လူအများစုအတွက် ဒီရွေးချယ်မှုက ပိုကြီးတဲ့အစားအစာ နည်းနည်းစားချင်သလား၊ သေးငယ်တဲ့အစားအစာတွေကို တစ်နေ့တာအနှံ့ ပိုညီညီမျှမျှ ဖြန့်စားချင်သလားဆိုတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မနက်စောစောအလုပ်စတင်ပြီး နေ့လယ်စာအချိန် ပုံမှန်ရှိကာ ညစာကို အိမ်မှာစားတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် သုံးနပ်စားတဲ့ပုံစံက အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာရှည်သူ၊ ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ၊ ဒါမှမဟုတ် ပမာဏကြီးစားရတာ မသက်မသာဖြစ်သူအတွက် ငါးနပ်စားတာ ပိုကိုက်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်ပုံစံမဆို ပိုစည်းကမ်းရှိတယ်၊ ပိုလေးနက်တယ်လို့ ယူဆဖို့ အကြောင်းမရှိပါဘူး။

ဥပမာ Mealzo မှာ တစ်နေ့ 3 နပ်နဲ့ 5 နပ်ဆိုပြီး နှစ်မျိုးရွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အသုံးဝင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ တူညီတဲ့ကယ်လိုရီပမာဏတောင် တစ်နေ့တာအတွင်း ဘယ်လိုခွဲစားသလဲပေါ်မူတည်ပြီး ခံစားရပုံ အလွန်ကွာနိုင်လို့ပါ။ 1,800 kcal ရွေးထားတဲ့လူတစ်ယောက်က အခြား 1,800 kcal ရွေးထားတဲ့သူနဲ့ တူညီတဲ့စားသုံးပုံကို မလိုချင်နိုင်ပါဘူး။

အခုသင် ဒီရွေးချယ်မှုကို စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် သင့်အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီအောင် 3 နပ်နဲ့ 5 နပ်ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။

8. အစားအစာအရွယ်အစားက အစားအစာအကြိမ်ရေနဲ့ အတူတူအရေးကြီးပါတယ်

စားသုံးတဲ့အကြိမ်ရေ တိုးလာရင် တစ်နေ့တာကယ်လိုရီပမာဏကို အလားတူထားချင်တဲ့အခါ တစ်နပ်ချင်းစီရဲ့ အရွယ်အစားကို များသောအားဖြင့် လျှော့ရပါတယ်။

ဒီအချက်က ရိုးရှင်းသလို ထင်ရပေမယ့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တွေ မှားတတ်တဲ့နေရာက ဒီနေရာပါပဲ။

သုံးနပ်ကနေ ငါးနပ်ကို ပြောင်းပေမယ့် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကို အရင်အတိုင်းပဲ ထားမယ်ဆိုရင် ထပ်လာတဲ့ နှစ်နပ်က ကယ်လိုရီပြန်ခွဲတာမဟုတ်တော့ဘဲ အပိုကယ်လိုရီ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

လက်ရှိစားသုံးပုံက အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်တယ်လို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• မနက်စာ

• နေ့လယ်စာ

• ညစာ

ငါးနပ်ပုံစံဆိုတာ ဒီသုံးနပ်အတူတူကို ဆက်စားပြီး အဆာပြေအပြည့်နှစ်ကြိမ် ထပ်ထည့်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာကို နည်းနည်းလျှော့ပြီး အဲဒီကယ်လိုရီအချို့ကို မနက်လယ်ပိုင်း သို့မဟုတ် နေ့လယ်နောက်ပိုင်း အစားအစာတစ်နပ်ဆီ ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အစားအစာအကြိမ်ရေနဲ့ အစားအစာအရွယ်အစားကို သီးခြားမစဉ်းစားဘဲ အတူတူစီစဉ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

Key takeaway: အစားအစာအကြိမ်ရေထပ်တိုးတာက ကယ်လိုရီတွေကို ပြန်လည်ခွဲဝေတဲ့အခါမှ အသုံးဝင်ပြီး အရင်စားနေတဲ့အစားအစာတွေ အပေါ် ထပ်တိုးစားတာမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။

9. ဘန်ကောက်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ သီအိုရီထက် ဆက်တိုက်လုပ်နိုင်မှုက ပိုအရေးကြီးနိုင်ပါတယ်

အစားအစာစားချိန်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်တွေက လူတိုင်းရဲ့ နေ့စဉ်အချိန်ဇယား တည်ငြိမ်တယ်လို့ မကြာခဏ ယူဆထားပါတယ်။ ဘန်ကောက်မှာတော့ အမြဲတမ်း အဲဒီလိုမဖြစ်ပါဘူး။

သွားလာချိန်က ထင်ထားတာထက် ရှည်နိုင်ပါတယ်။ အစည်းအဝေး အချိန်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာနောက်ကျနိုင်ပါတယ်။ ညနေပိုင်း အစီအစဉ်အသစ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာပို့တဲ့အချိန်ကလည်း စားသောက်ဆိုင်မှာ သွားစားတဲ့အချိန်နဲ့ မတူနိုင်ပါဘူး။

လက်တွေ့ကျတဲ့အစီအစဉ်မှာ နေ့စဉ်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ကူညီပေးနိုင်လောက်အောင် စနစ်ရှိရမယ့်အပြင် အပြောင်းအလဲတွေကိုလည်း ခံနိုင်လောက်အောင် လွတ်လပ်မှုရှိဖို့ လိုပါတယ်။

ပုံမှန်တစ်နေ့ငါးနပ်စားတဲ့သူက တစ်နေ့မှာ လေးနပ်ပဲစားဖြစ်တာကြောင့် စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။ သုံးနပ်စားသူကလည်း သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ညစာအချိန် ပုံမှန်ထက်နောက်ကျသွားလို့ မစားတော့ဘူးဆိုပြီး ရှောင်နေစရာမလိုပါဘူး။

ရေရှည်မှာ အရေးကြီးတာက သင့်ရဲ့ ပုံမှန်စားသုံးပုံက အစားအစာအရွယ်အစားနဲ့ စုစုပေါင်းစားသုံးမှုပမာဏကို ခန့်မှန်းလို့ရတဲ့အတိုင်း ထိန်းနိုင်စေသလားဆိုတာပါ။

နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို ပိုကျယ်ပြန့်စွာ ကြည့်ချင်ရင် ဘန်ကောက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး meal plan အပြည့်အစုံလမ်းညွှန် ကို ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

10. ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံကလည်း ဝမ်းပြည့်မှုကို သက်ရောက်ပါတယ်

အစားအစာစားသုံးသည့်အကြိမ်ရေက ဆာလောင်မှုကို စီမံရာမှာ အချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းကန်ထဲမှာ တကယ်ဘာရှိသလဲဆိုတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ကယ်လိုရီအလားတူရှိတဲ့ အစားအစာနှစ်နပ်တောင် ပါဝင်ပစ္စည်းနဲ့ ပမာဏပေါ်မူတည်ပြီး ဝမ်းပြည့်မှု အလွန်ကွာနိုင်ပါတယ်။ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေ၊ သင့်တော်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အဆီပမာဏပါတဲ့ အစားအစာက စွမ်းအင်သိပ်သည်းတဲ့ အဆာပြေတွေကို အဓိကထားတဲ့ အစားအစာသေးသေးတစ်ပိုင်းနဲ့ ခံစားရပုံ မတူနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာ အစားအစာအကြိမ်ရေကိုပဲ ပြောင်းပြီး တချို့လူတွေ မျှော်လင့်သလို မဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ငါးနပ်စားပေမယ့် တစ်နေ့လုံး ဆာနေသေးရင် ပြဿနာက “ငါး” ဆိုတဲ့နံပါတ် မဟုတ်နိုင်ပါဘူး။ တစ်နပ်ချင်းစီ အရမ်းသေးနေတာ သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်နဲ့ မကိုက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အလားတူပဲ မနက်စာအရမ်းပေါ့ပြီး နေ့လယ်စာက နေ့လယ်နောက်ပိုင်းအထိ မခံနိုင်ရင် သုံးနပ်စားတဲ့ပုံစံလည်း ခက်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အစားအစာအကြိမ်ရေကို အစားအစာတကယ်ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားသလဲဆိုတာနဲ့အတူ ပြောင်းလဲစီမံသင့်ပြီး သီးခြားအချက်တစ်ခုအဖြစ် မမြင်သင့်ပါဘူး။

11. အစားအစာအချိန်ဇယားမပြောင်းခင် ဘာတွေကို စမ်းကြည့်သင့်သလဲ

တခြားအစားအစာအကြိမ်ရေပုံစံက သင့်အတွက် ပိုကောင်းမကောင်း သိဖို့ အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုလုံးကို လုံးဝပြောင်းဖို့ မလိုပါဘူး။

ပုံမှန်နေ့တွေမှာ သင့်လက်ရှိစားသုံးပုံကို ရက်အနည်းငယ် စောင့်ကြည့်ပါ။ ထူးခြားတဲ့တစ်နေ့ကို အခြေခံပြီး မဆုံးဖြတ်ဘဲ မကြာခဏ ပြန်ဖြစ်နေတဲ့ ပြဿနာတွေကို ကြည့်ပါ။

အောက်ပါအချက်တွေကို သတိထားကြည့်ပါ။

• တကယ့်ဆာလောင်မှုက ဘယ်အချိန်မှာ မကြာခဏပေါ်လာသလဲ

• အစားတစ်နပ်စားချိန်ရောက်တိုင်း အရမ်းဆာနေပြီလား

• အဆာပြေတွေက ကြိုတင်စီစဉ်ထားတာလား၊ ချက်ချင်းစိတ်ပေါ်ပြီး စားတာလား

• လက်ရှိအစားအစာအရွယ်အစားက လုံလောက်အောင် ဝစေသလား

• အလုပ်အချိန်ဇယားက ပုံမှန်စားချိန်အနားယူခွင့် ရှိသလား

• အလုပ်ရက်နဲ့ အားလပ်ရက် စားသုံးပုံက အရမ်းကွာသလား

ပြီးရင် အချက်တစ်ခုတည်းကို ပြောင်းပါ။

နေ့လယ်နောက်ပိုင်းက အခက်ဆုံးဆိုရင် အဲဒီအချိန်မှာ ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာတစ်ပိုင်း ထည့်ပြီး လိုအပ်ရင် တခြားတစ်နပ်ကို နည်းနည်းလျှော့ပါ။ ငါးနပ်စားတာက ဘယ်တော့မှ ဝတယ်လို့ မခံစားရစေဘူးဆိုရင် သုံးနပ်ပိုကြီးတဲ့ပုံစံကို စမ်းကြည့်ပါ။

ရည်ရွယ်ချက်က လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးပုံစံတစ်ခု ရှာဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ရည်ရွယ်ထားတဲ့ အစားအစာပမာဏကနေ မကြာခဏ လွဲသွားစေတဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို လျော့ချဖို့ပါ။

12. ကယ်လိုရီပစ်မှတ်ကို အလွန်တင်းကျပ်မနေဘဲ အသုံးပြုခြင်း

ကယ်လိုရီခန့်မှန်းချက်က စတင်ရာနေရာတစ်ခု သတ်မှတ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဓာတ်ခွဲခန်းတိုင်းတာချက်လို တိကျတယ်လို့ မယူဆသင့်ပါဘူး။

Mealzo app ထဲက calorie calculator က စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို ခန့်မှန်းဖို့ Mifflin-St Jeor formula ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါက ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် တကယ့်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်က ကွာနိုင်ပါတယ်။

Mealzo မှာ တစ်နေ့တာအတွက် 1200, 1500, 1800, 2000, 2200 နဲ့ 2500 kcal ဆိုပြီး ကယ်လိုရီအဆင့် 6 မျိုးရှိပါတယ်။ အဆင့်တစ်ခုချင်းစီကို တစ်နေ့ 3 နပ် သို့မဟုတ် 5 နပ်နဲ့ ရွေးချယ်နိုင်ပြီး package ကို 3, 7, 14 သို့မဟုတ် 30 ရက်အဖြစ် ရွေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုဖွဲ့စည်းထားခြင်းရဲ့ လက်တွေ့အားသာချက်က ခန့်မှန်းရလွယ်တာပါ။ တစ်နပ်ချင်းစီ ဘယ်လောက်စားရမလဲဆိုတာ အမြဲတမ်းအသစ်ဆုံးဖြတ်ဖို့မလိုဘဲ တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ပမာဏကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါက ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး option က အလိုအလျောက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ပိုကြီးတဲ့ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုက ဆာလောင်မှုပိုများခြင်း၊ လွတ်လပ်စွာပြောင်းလဲနိုင်မှုနည်းခြင်းနဲ့ ဆက်လုပ်ရခက်တဲ့အစီအစဉ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် လိုအပ်ချက်က မတူကြပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ၊ အာဟာရဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် အထူးအစားအသောက်လိုအပ်ချက်တွေရှိရင် တစ်ဦးချင်းကိုက်ညီတဲ့ ပညာရှင်အကြံဉာဏ် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

13. အစားအစာအကြိမ်ရေက အခြားအစားအသောက်လိုအပ်ချက်တွေနဲ့လည်း ကိုက်ညီသင့်ပါတယ်

သင်တကယ်စားနိုင်ပြီး စားချင်တဲ့အစားအစာနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့အခါ အစားအစာအချိန်ဇယားကို ဆက်လက်လိုက်နာဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။

Mealzo မှာ လက်ရှိ 12 meal plans ရှိပါတယ်: Balanced, Weight Loss, High Protein, Vegetarian, Vegan, Keto, Low-Carb, Gluten Free, Easy-to-Digest, Pescatarian, No Fish & Seafood နဲ့ Dairy & Egg Free။

Customer တွေက package တစ်ခုလုံးအတွက် အစပ်အဆင့် 6 မျိုးထဲက တစ်မျိုးကိုလည်း ရွေးနိုင်ပါတယ်: မစပ်၊ အနည်းငယ်စပ်၊ အလယ်အလတ်စပ်၊ စံအဆင့်၊ စပ်နဲ့ ထိုင်းစတိုင်အရမ်းစပ်။ ရွေးထားတဲ့အဆင့်ကို နောက်ပိုင်း ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။

Allergen စီမံမှုက customer က allergen group 9 မျိုးထဲက မိမိနဲ့သက်ဆိုင်တာကို ကြေညာထားတဲ့အချက်အလက်ပေါ် အခြေခံပါတယ်။ Customer က allergen တစ်မျိုးကို ကြေညာထားရင် အဲဒီ allergen ပါဝင်တဲ့ဟင်းတွေကို သူ့အတွက် မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါဟာ ဟင်းသတ်မှတ်ပေးတဲ့စနစ်အကြောင်း ရှင်းပြချက်သာဖြစ်ပြီး အစားအစာတစ်ခုကို allergen လုံးဝမပါဘူးလို့ အာမခံတာ မဟုတ်ပါဘူး။

Bang Na မှာရှိတဲ့ kitchen ကနေ ဘန်ကောက်တစ်ဝန်း delivery ပေးပြီး မနက် 06:00-09:00 သို့မဟုတ် ညနေ 17:00-20:00 အချိန်ပိုင်းတွေကို ရွေးနိုင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီအဆင့်နဲ့ တစ်နေ့စားမယ့်အကြိမ်ရေကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ချင်ရင် ဘန်ကောက်ရှိ Mealzo meal plans ကို ကြည့်ပါ။

14. အကောင်းဆုံးအစားအစာအကြိမ်ရေက သင်ထပ်ခါထပ်ခါ လိုက်နာနိုင်တဲ့ပုံစံပါ

ငါးနပ်စားတာက ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် ပိုကောင်းတယ်လို့ထင်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းငါးနပ်စားစရာမလိုသလို သုံးနပ်က ပိုရိုးရှင်းတယ်လို့ထင်လို့ အတင်းသုံးနပ်ပဲစားစရာလည်း မလိုပါဘူး။

သင့်ရဲ့ တကယ့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကို ဆုံးဖြတ်ခွင့်ပေးပါ။

ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ ငါးနပ်က ဆာလောင်မှုကို လျော့စေတယ်၊ မစီစဉ်ဘဲ အဆာပြေစားတာကို လျော့စေတယ်၊ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ သဘာဝကျကျ ကိုက်ညီတယ်ဆိုရင် အဲဒီပုံစံက လက်တွေ့ကျပါတယ်။ သုံးနပ်ပိုကြီးစားတာက ဝမ်းပြည့်စေပြီး စီမံရတာနည်းတယ်ဆိုရင် နောက်ထပ်အစားအစာတွေ ထည့်စရာမလိုပါဘူး။

အရေးကြီးတာက သင့်စားသုံးပုံက ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို ထိန်းနိုင်စေပြီး အလုပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ မိသားစုနဲ့စားသောက်ခြင်း၊ တခါတလေ ပြောင်းလဲသွားတဲ့အစီအစဉ်တွေအတွက် နေရာကျန်စေသလားဆိုတာပါ။

ဒီနေရာရောက်လာရင် အစားအစာစားသုံးသည့်အကြိမ်ရေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဟာ diet rule တစ်ခုထက် နေ့စဉ်ဘဝကို စီမံတဲ့ကိစ္စပိုဖြစ်လာပါတယ်။ နေ့စဉ် logistics ကို အဆင်ပြေအောင် လုပ်နိုင်ရင် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုလည်း ထပ်ခါထပ်ခါ လိုက်နာဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။

Key takeaway: အစားအစာအကြိမ်ရေကို ဆာလောင်မှုထိန်းချုပ်နိုင်မှုနဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်နိုင်မှုအပေါ် အခြေခံပြီးရွေးပါ၊ အစားအစာအကြိမ်ရေတစ်မျိုးက သဘာဝကျကျ ပိုကောင်းတယ်ဆိုတဲ့အယူအဆကြောင့် မရွေးပါနဲ့။

FAQ

တစ်နေ့ငါးနပ်စားတာက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ပိုကောင်းပါသလား?

အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ငါးနပ်စားတာက အစားအစာသေးသေးစားချင်သူ၊ အစားတစ်နပ်နဲ့တစ်နပ်ကြား ဆာလောင်မှုကို မထိန်းနိုင်သူတွေအတွက် အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့တာ သင့်တော်တဲ့ကယ်လိုရီပမာဏအတွင်း ရှိဖို့လိုနေဆဲပါ။ သုံးနပ်စားတာကလည်း ဝမ်းပြည့်မှုနဲ့ နေ့စဉ်စနစ်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းပေးနိုင်ရင် တူညီစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

မကြာခဏစားတာက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်စေပါသလား?

အစားစားတဲ့အခါ ချေဖျက်မှုက စွမ်းအင်လိုအပ်လို့ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု ယာယီတိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့တာအစားအစာပမာဏတူတူကို ပိုများတဲ့အကြိမ်ရေနဲ့ ခွဲစားရုံနဲ့ မကြာခဏစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ယုံကြည်ရတဲ့ နည်းတိုတစ်ခု ဖြစ်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး။ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုနဲ့ စားသုံးပုံတစ်ခုလုံးက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေချိန် တစ်နေ့သုံးနပ်စားရုံ လုံလောက်ပါသလား?

လူအများစုအတွက် လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။ သုံးနပ်က ဆာလောင်မှုကို ထိန်းနိုင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ကယ်လိုရီပမာဏကို ထိန်းနိုင်စေတယ်ဆိုရင် အဆာပြေ သို့မဟုတ် နောက်ထပ်အစားအစာတွေ ထည့်စရာမလိုပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက်တော့ လေးနပ် သို့မဟုတ် ငါးနပ်ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။

နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကြား အရမ်းဆာရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ?

နေ့လယ်နောက်ပိုင်း ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာတစ်နပ် ထည့်နိုင်ပါတယ်။ အရင်စားနေတဲ့အစားအစာအပေါ် ထပ်တိုးမယ့်အစား တစ်နေ့တာကယ်လိုရီထဲက တစ်ပိုင်းကို အဲဒီအချိန်ဆီ ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က ညစာကို ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ ထိန်းနိုင်ဖို့ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကို တိုးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းအတိအကျ စားရမလား?

အတိအကျတစ်ချိန်တည်းစားတာထက် အတော်လေးခန့်မှန်းလို့ရတဲ့ နေ့စဉ်ပုံစံရှိတာက ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ အလုပ်၊ ယာဉ်ကြော၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လူမှုအစီအစဉ်တွေကြောင့် စားချိန်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ အချိန်တိတိကျကျလိုတဲ့အစီအစဉ်ထက် တခါတလေ အပြောင်းအလဲကို လက်ခံနိုင်တဲ့ပုံစံက ပိုလွယ်ကူစွာ ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

Mealzo မှာ 3 နပ်လား 5 နပ်လား ဘယ်ဟာရွေးသင့်သလဲ?

သင်ဘယ်လိုစားရတာ ကြိုက်သလဲဆိုတာအပေါ် မူတည်ပြီးရွေးပါ။ သုံးနပ်က အစားအစာပိုကြီးပြီး စားချိန်နည်းနည်းပဲလိုသူတွေအတွက် ပိုကိုက်နိုင်ပါတယ်။ ငါးနပ်က တစ်နေ့တာအတွင်း အစားအစာသေးသေးကို ခွဲစားချင်သူတွေအတွက် ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ Mealzo မှာ ရရှိနိုင်တဲ့ ကယ်လိုရီအဆင့်တွေအတွက် နှစ်မျိုးစလုံး ရွေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသူတွေ၊ နို့တိုက်နေသူတွေ၊ ဆေးကုသမှုခံယူနေသူတွေ၊ eating disorder ရှိသူတွေ ဒါမှမဟုတ် အာဟာရကို သက်ရောက်စေတဲ့ အခြားအခြေအနေတွေရှိသူတွေက သာမန်ကယ်လိုရီဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ပေါ်မူတည်ပြီး စားသုံးမှုအဆင့် သတ်မှတ်တာ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ တစ်ဦးချင်းအလိုက် ပညာရှင်အကြံဉာဏ် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။