ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ရှင်းပြခြင်း: ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ခြင်း ဘယ်လိုဖြစ်သလဲ

Mealzo Team · 2026-08-25 · 13 min

Calorie deficit သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဆိုတာ နည်းပညာဆန်တဲ့ အယူအဆတစ်ခုလို ထင်ရနိုင်ပေမယ့် အခြေခံသဘောတရားကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က နေ့တိုင်း စွမ်းအင်အသုံးပြုနေပြီး အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေက စွမ်းအင်ပေးပါတယ်။ အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသလောက်ထက် စွမ်းအင်နည်းနည်းပဲ ဝင်လာရင် အဲဒီကွာဟချက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ စွမ်းအင်ကနေ ဖြည့်ရပါတယ်။

ဒါက အသားလျှော့ချင်ရင် အသုပ်ပဲစားရမယ်၊ စားပွဲပေါ်က အစားအစာကို အလွန်နည်းနည်းပဲ စားရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ညစာစားတာကို အမြဲရှောင်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဘန်ကောက်မှာ နေထိုင်သူတစ်ယောက်အတွက် တကယ်ခက်တာက ပုံမှန်ဘဝကို မပျက်စေဘဲ သင့်တော်တဲ့ calorie deficit ကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲဆိုတာပါ။ အလုပ်လုပ်ရမယ်၊ အစားအစာမှာယူမယ်၊ တစ်ခါတလေ အပြင်ထွက်စားမယ် — အဲဒါတွေအားလုံးနဲ့ ပေါင်းစပ်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။

နောက်တစ်ခုက calorie deficit ရဲ့ အမှန်တကယ် လုပ်ဆောင်ပုံနဲ့ အဲဒီအကြောင်းကို အသုံးချပြီး ပြောကြားတဲ့ စျေးကွက်ဆိုင်ရာ အဆိုတွေကို ခွဲခြားသိထားဖို့ပါ။ Calorie deficit က အချိန်ကြာလာတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘာကြောင့် လျော့နိုင်သလဲဆိုတာ ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာတွေကို မဖြစ်မနေစားရမလဲ၊ တစ်နေ့ဘယ်နှကြိမ်စားရမလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်အစားအသောက်ပုံစံက “အကောင်းဆုံး” လဲဆိုတာ မဆုံးဖြတ်ပေးပါဘူး။

ဒီဆောင်းပါးမှာ calorie deficit explained ဆိုတဲ့ အယူအဆကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ အသုံးချလို့ရမယ့်ပုံစံနဲ့ ရှင်းပြထားပါတယ်။ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို ဘာတွေက သက်ရောက်စေသလဲ၊ အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံက ဘာကြောင့် အရေးပါသလဲ၊ ကယ်လိုရီပန်းတိုင်တွေက ဘာကြောင့် ခန့်မှန်းချက်သာဖြစ်သလဲ၊ နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ အဆင်ပြေတဲ့ စားသောက်ပုံကို ဘယ်လိုရွေးမလဲဆိုတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

1. Calorie deficit ဆိုတာ တကယ်တော့ ဘာကိုဆိုလိုသလဲ

ကယ်လိုရီဆိုတာ စွမ်းအင်ကို တိုင်းတာတဲ့ ယူနစ်တစ်ခုပါ။ သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရသေးခင်ကတည်းက ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်တွေ၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ အတွက် စွမ်းအင်ကို အဆက်မပြတ် သုံးနေပါတယ်။

စားသုံးတဲ့စွမ်းအင်နဲ့ အသုံးပြုတဲ့စွမ်းအင်က တော်တော်လေး ကိုက်ညီနေမယ်ဆိုရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က အတော်အတန် တည်ငြိမ်နိုင်ပါတယ်။ စားသုံးမှုက အသုံးပြုမှုထက် တစ်လျှောက်လုံးပိုနေမယ်ဆိုရင် ပိုလျှံတဲ့စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ထားနိုင်ပါတယ်။ စားသုံးမှုက အသုံးပြုမှုထက် နည်းနေမယ်ဆိုရင်တော့ ကွာဟချက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သိုလှောင်ထားတဲ့စွမ်းအင်နဲ့ ဖြည့်ရပါတယ်။

ဒီကွာဟချက်ကို calorie deficit လို့ ခေါ်ပါတယ်။

အလွယ်ပြောရရင် ဒီလိုမြင်လို့ရပါတယ်:

ဒီနေရာမှာ ဆက်တိုက်ဖြစ်နေခြင်း ဆိုတာ အရေးကြီးပါတယ်။ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ နေ့လယ်စာတစ်ခါစားတာနဲ့ ရေရှည်လိုငွေပြမှုတစ်ခု မဖြစ်သလို၊ ညစာတစ်ခါများများစားတာနဲ့လည်း သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုလုံးကို မဆုံးဖြတ်နိုင်ပါဘူး။

နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏက တစ်ရက်နဲ့တစ်ရက် အတော်လေးကွာနိုင်ပါတယ်။ ပိုအရေးကြီးတာက အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း စားသုံးတဲ့စွမ်းအင်နဲ့ အသုံးပြုတဲ့စွမ်းအင်တို့ရဲ့ စုစုပေါင်းဆက်နွယ်မှုပါ။

Key takeaway: Calorie deficit ဆိုတာ စွမ်းအင်ဝင်ပမာဏနဲ့ ထွက်ပမာဏကြားက ကွာဟချက်ဖြစ်ပြီး အစားအသောက်စနစ်တစ်မျိုး၊ အစားအစာစာရင်းတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် မဖြစ်မနေလိုက်နာရမယ့် စားချိန်အရေအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။

2. နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ဘယ်ကနေဖြစ်လာသလဲ

ကယ်လိုရီ “လောင်ကျွမ်းတယ်” ဆိုတဲ့အခါ လူအများက လေ့ကျင့်ခန်းကိုပဲ အရင်စဉ်းစားတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တမင်ရည်ရွယ်ပြီး လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက နေ့စဉ်စုစုပေါင်း စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုထဲက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ကို အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါအရာတွေမှာ အသုံးပြုပါတယ်:

• အခြေခံကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းထားဖို့

• အစားအစာကို အစာချေပြီး စီမံအသုံးချဖို့

• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရပ်နေခြင်း၊ အိမ်အလုပ်လုပ်ခြင်းလို နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်

• စီစဉ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားအတွက်

ဒါကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစား နီးစပ်တဲ့ လူနှစ်ယောက်တောင် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် တူညီချင်မှ တူပါမယ်။ တစ်ယောက်က အလုပ်ချိန်အများစုကို ထိုင်နေနိုင်ပြီး နောက်တစ်ယောက်က တွေ့ဆုံပွဲတွေကြား လမ်းလျှောက်ရတယ်၊ အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကို အသုံးပြုတယ်၊ တစ်ပတ်အတွင်း အကြိမ်အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုရင် လိုအပ်ချက်က ကွာနိုင်ပါတယ်။

အသက်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစား၊ လိင်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေကလည်း ခန့်မှန်းထားတဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို သက်ရောက်စေပါတယ်။

Mealzo ရဲ့ calorie calculator က Mifflin-St Jeor formula ကို အသုံးပြုပြီး စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို ခန့်မှန်းပေးပါတယ်။ အစပြုရာအဖြစ် အသုံးဝင်ပေမယ့် အဲဒါက ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။ အစပိုင်းအညွှန်းတစ်ခုရဖို့ Mealzo ကယ်လိုရီတွက်ချက်စက် ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်က ခန့်မှန်းစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို ဘယ်လိုပြောင်းစေလဲ အသေးစိတ်သိချင်ရင် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အလိုက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ကို ကြည့်ပါ။

3. ကယ်လိုရီပန်းတိုင်တွေက ဘာကြောင့် ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ပြီး အတိအကျနံပါတ် မဟုတ်သလဲ

တွက်ချက်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်က တစ်ခါတလေ အလွန်တိကျသလို မြင်နိုင်ပါတယ်။ Calculator တစ်ခုက သတ်မှတ်နံပါတ်တစ်ခုထုတ်ပေးလိုက်တာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကောင်းကောင်းချိန်ညှိထားတဲ့ စက်တစ်လုံးလို လုပ်ဆောင်တယ်လို့ ထင်ရလွယ်ပါတယ်။

တကယ်တော့ အဲဒီလို မဟုတ်ပါဘူး။

Formula တွေက အသက်၊ အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လိင်စတဲ့ အချက်အလက်တွေကို အသုံးပြုပြီး စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို ခန့်မှန်းပါတယ်။ ပြီးတော့ activity level တစ်ခုကို သုံးပြီး တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုဘယ်လောက်ရှိလဲကို ကိုယ်စားပြုစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တကယ်ဘဝက ဒီလောက်တိကျညီညာတာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဘန်ကောက်မှာ ရုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ လူနှစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ နှစ်ယောက်စလုံး “lightly active” လို့ ရွေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ယောက်က BTS အထိ လမ်းလျှောက်တယ်၊ နေ့တစ်နေ့အတွင်း မကြာခဏထတယ်၊ ညအများစုမှာ အပြင်ထွက်တယ်။ နောက်တစ်ယောက်က ကားမောင်းတယ်၊ အချိန်ကြာကြာထိုင်တယ်၊ ညတွေမှာ အိမ်ထဲမှာပဲ နေတယ်။ Activity label တစ်ခုတည်းက ဒီကွာခြားချက်အားလုံးကို ဖမ်းမိနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အစားအစာမှတ်တမ်းတင်တာမှာလည်း မသေချာမှုတွေ ရှိပါတယ်။ Portion အရွယ်အစားက မတူနိုင်ဘူး။ စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်နဲ့တစ်ဆိုင် ချက်နည်း မတူနိုင်ဘူး။ Sauce၊ ဆီနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေက ပန်းကန်ကို ကြည့်တာနဲ့ မသိသာတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီခန့်မှန်းချက်တွေ အသုံးမဝင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဲဒီနံပါတ်တွေကို ဓာတ်ခွဲခန်းတိုင်းတာချက်လို မယူဘဲ လက်တွေ့ပြင်ဆင်ဖို့ အသုံးချတဲ့ အစပြုတန်ဖိုးတွေအဖြစ် ယူသင့်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။

Key takeaway: ကယ်လိုရီပန်းတိုင်ဆိုတာ လက်တွေ့အသုံးဝင်တဲ့ အစပြုတန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်ပြီး လိုအပ်ရင် ပြင်ဆင်ရနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို အတိအကျသိထားတဲ့ နံပါတ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။

4. Calorie deficit ဘယ်လောက်ရှိသင့်သလဲ

လူတိုင်းအတွက် တစ်မျိုးတည်းသင့်တော်တဲ့ deficit ပမာဏ မရှိပါဘူး။

စားသုံးမှုနဲ့ အသုံးပြုမှုကြားက ကွာဟချက်ပိုများလာရင် သီအိုရီအရ စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုလည်း ပိုများလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုများတာက အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ စားသုံးမှုကို အရမ်းနည်းသွားစေခြင်းက အစားအစာအစီအစဉ်လုပ်ရခက်စေနိုင်တယ်၊ လူမှုရေးအစားအစာတွေမှာ လွတ်လပ်မှုနည်းစေနိုင်တယ်၊ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အစားအစာတွေ ထည့်စားဖို့ နေရာလည်း ပိုနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ပိုမိုအလယ်အလတ်ရှိတဲ့ နည်းလမ်းက နေ့စဉ်ဘဝထဲ ပေါင်းစပ်ဖို့ ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် လက်တွေ့ကျတဲ့မေးခွန်းက “ကယ်လိုရီကို ဘယ်လောက်အထိ လျှော့နိုင်မလဲ” တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ “အာဟာရကို သင့်တော်စွာ စားနေသေးပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ပုံမှန်လုပ်နိုင်ဖို့ ဘယ်လောက်အစားအစာပမာဏကို တကယ်ထိန်းထားနိုင်မလဲ” ဆိုတာက ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

Mealzo မှာ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအဆင့် 6 မျိုး ရှိပါတယ်:

ဒီအဆင့်တွေက ရွေးချယ်စရာတွေဖြစ်ပြီး လူတိုင်းအတွက် အသုံးဝင်မယ့် အကြံပြုချက်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်အဆင့်က သင့်တော်မလဲဆိုတာ ခန့်မှန်းစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နဲ့ တစ်ဦးချင်းအခြေအနေပေါ် မူတည်ပါတယ်။

အသေးစိတ်နှိုင်းယှဉ်ချင်ရင် 1200 မှ 2500 ကယ်လိုရီ meal plan တွေအကြား ဘယ်လိုရွေးမလဲ ကို ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသူတွေ၊ နို့တိုက်နေသူတွေ၊ ဆေးကုသမှုခံယူနေသူတွေ၊ eating disorder ရှိသူတွေ ဒါမှမဟုတ် အာဟာရကို သက်ရောက်စေတဲ့ အခြားအခြေအနေတွေရှိသူတွေက သာမန်ကယ်လိုရီဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ပေါ်မူတည်ပြီး စားသုံးမှုအဆင့် သတ်မှတ်တာ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ တစ်ဦးချင်းအလိုက် ပညာရှင်အကြံဉာဏ် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။

5. Calorie deficit ရှိနေတယ်ဆိုလည်း အစားအစာအရည်အသွေးက အရေးကြီးတုန်းပါ

Deficit ရှိမရှိကို စွမ်းအင်ညီမျှမှုက ဆုံးဖြတ်တယ်ဆိုရင် ဘာစားတယ်ဆိုတာ အရေးကြီးသေးလား?

အရေးကြီးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တခြားအကြောင်းကြောင့်ပါ။

ကယ်လိုရီတူတူနီးပါးရှိတဲ့ မုန့်ညက်နှစ်မျိုးတောင် စားရတဲ့အတွေ့အကြုံက အလွန်ကွာနိုင်ပါတယ်။ Protein ပမာဏသင့်တော်တယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိတယ်၊ carbohydrate အရင်းအမြစ်ပါဝင်တဲ့ မုန့်ညက်တစ်ခုက pastry၊ အချိုရည် ဒါမှမဟုတ် snack အများစုကနေပဲ စွမ်းအင်ရတဲ့ မုန့်ညက်နဲ့ ပမာဏနဲ့ စားသုံးခံစားချက်အရ မတူပါဘူး။

ဒါက အစားအစာတချို့ကို “ကောင်း” တယ်၊ တချို့ကို “မကောင်း” တယ်လို့ ခွဲတာ မဟုတ်ပါဘူး။ မုန့်ညက်ရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံက သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီအဆင့်ကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လောက်လွယ်လွယ် လိုက်နာနိုင်မလဲဆိုတာ သက်ရောက်စေတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။

ပြည့်စုံပြီး စားသောက်ရလွယ်တဲ့ မုန့်ညက်တွေအတွက် အသုံးဝင်နိုင်တာတွေက:

• ကြက်သား၊ ငါး၊ ဥ၊ tofu ဒါမှမဟုတ် ပဲမျိုးစုံလို protein အရင်းအမြစ်တွေ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေ

• ထမင်း၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ oats နဲ့ အခြား carbohydrate အရင်းအမြစ်တွေကို မုန့်ညက်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ portion နဲ့

• ပမာဏကို မစဉ်းစားဘဲ အလိုလိုထည့်တာမဟုတ်ဘဲ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အသုံးပြုတဲ့ အဆီတွေ

ဘန်ကောက်က ဒီအချက်ကို တစ်ချိန်တည်းမှာ လွယ်လည်း လွယ်စေပြီး ခက်လည်း ခက်စေပါတယ်။ ကောင်းတဲ့အစားအစာတွေ နေရာတိုင်းမှာ ရနိုင်ပေမယ့် မုန့်ညက်အများစုက အပြင်မှာ ချက်ထားတာဖြစ်လို့ ဆီ၊ သကြား၊ sauce ဒါမှမဟုတ် coconut milk ဘယ်လောက်သုံးထားလဲဆိုတာ အမြဲမမြင်နိုင်ပါဘူး။

သင့်တော်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ အချက်အလက်အပြည့်အစုံ မလိုပါဘူး။ စားသောက်ဆိုင်မုန့်ညက်တိုင်းကို ကယ်လိုရီတစ်ခုချင်းအထိ တိတိကျကျတွက်နိုင်သလို ယူဆတာထက် အချိန်ကြာလာတာနဲ့ တည်ငြိမ်စွာ လိုက်နာနိုင်ခြင်းက ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

6. Protein၊ carbohydrate နဲ့ fat အားလုံးက ကယ်လိုရီပေးပါတယ်

ကယ်လိုရီက စွမ်းအင်ကို ဖော်ပြပါတယ်။ Macronutrients ကတော့ အဲဒီစားသောက်စွမ်းအင်အများစု ဘယ်ကနေ ရလာသလဲဆိုတာ ဖော်ပြပါတယ်။

Protein၊ carbohydrate နဲ့ fat အားလုံးက စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထဲ ပါဝင်ပါတယ်။ Alcohol ကလည်း စွမ်းအင်ပေးပေမယ့် အဓိက macronutrient သုံးမျိုးထဲ မပါပါဘူး။

ဒါကြောင့် calorie deficit တစ်ခုဖန်တီးဖို့ carbohydrate ကို လုံးဝဖြုတ်ပစ်ဖို့လည်း မလိုသလို fat ကို လုံးဝရှောင်ဖို့လည်း မလိုပါဘူး။

Protein

Protein ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို မုန့်ညက်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းအဖြစ် သုံးနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီထိန်းထားတဲ့ စားသောက်ပုံကို ပိုပြည့်စုံတဲ့ မုန့်ညက်အဖြစ် ဖန်တီးဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ Mealzo မှာ Balanced, Weight Loss, High Protein, Vegetarian, Vegan နဲ့ Pescatarian စတဲ့ plan တွေရှိပြီး အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံကို မတူညီတဲ့နည်းနဲ့ စီစဉ်ထားပါတယ်။

Carbohydrate

ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ သစ်သီးနဲ့ အခြား carbohydrate အစားအစာတွေက calorie deficit ရှိတဲ့ အစားအသောက်ထဲ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ Portion ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ မုန့်ညက်ရဲ့ အခြားအစိတ်အပိုင်းတွေ ဘာတွေပါလဲဆိုတာက စုစုပေါင်းစွမ်းအင်အပေါ် သက်ရောက်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။

ဘန်ကောက်မှာ နေထိုင်တဲ့ လူအများအတွက် ထမင်းကို လုံးဝဖြုတ်ပစ်ခြင်းက စားသောက်ရတာ ပိုမလွယ်စေဘဲ ပိုမကျေနပ်စေနိုင်ပါတယ်။ စွမ်းအင်ညီမျှမှုအတွက်တော့ အဲဒါ မဖြစ်မနေလိုအပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

Fat

Fat က energy density မြင့်တဲ့အတွက် ပမာဏမများဘဲနဲ့တောင် မုန့်ညက်တစ်ခုရဲ့ ကယ်လိုရီကို အတော်လေးတိုးနိုင်ပါတယ်။ ချက်ဆီ၊ ကြော်ထားတဲ့အစားအစာ၊ creamy sauce၊ nuts နဲ့ အဆီများတဲ့ dressing တွေကို စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကို အာရုံစိုက်နေချိန်မှာ သတိထားကြည့်သင့်ပါတယ်။

ဒါက အဲဒီအစားအစာတွေကို ရှောင်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ Portion ကို သတိထားတာက လူအများထင်ထားသလောက်ထက် ပိုသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။

Key takeaway: Calorie deficit ရှိတဲ့ စားသောက်ပုံထဲမှာ protein၊ carbohydrate နဲ့ fat အားလုံး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ Deficit ရှိမရှိကို စုစုပေါင်း စွမ်းအင်စားသုံးမှုက ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။

7. ဘန်ကောက်မှာ စားတဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေ ဘယ်နေရာမှာ အလွယ်တကူ မမြင်မိနိုင်သလဲ

စာရွက်ပေါ်မှာ ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်တာ ရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ညစာက food court၊ delivery app ဒါမှမဟုတ် လမ်းဘေးဆိုင်ကနေ ရလာတဲ့အခါ ပိုခက်လာပါတယ်။

စားသောက်ဆိုင်မုန့်ညက်တွေမှာ ပမာဏကို မမြင်လွယ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆီကို များများသုံးထားနိုင်တယ်။ အချိုပါတဲ့ sauce တွေက စွမ်းအင်တိုးစေနိုင်တယ်။ အဖျော်ယမကာတွေကလည်း မုန့်ညက်ကို ပိုပြည့်ဝစေသလောက်မဖြစ်ဘဲ ကယ်လိုရီတိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဂရမ်တစ်ခုချင်းတွက်ဖို့ ကြိုးစားတာထက် ဒီလိုလက်တွေ့အချက်တွေကို စစ်ဆေးတာ ပိုအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်:

ဒီအစားအစာတွေထဲက တစ်ခုမှ သင့်ဘဝကနေ လုံးဝပျောက်သွားဖို့ မလိုပါဘူး။

တစ်ယောက်က စားသောက်ဆိုင်ညစာမတိုင်ခင် နံနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာကို ပိုပေါ့ပေါ့စားနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ယောက်က ပုံမှန်မုန့်ညက်တွေကိုပဲ ဆက်စားပေမယ့် အချိုရည်တစ်ခွက်ကို မသောက်တော့တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခြားတစ်ယောက်က အလုပ်ရက်တွေမှာ စီစဉ်ထားတဲ့မုန့်ညက်ကို အသုံးပြုပြီး စနေတနင်္ဂနွေမှာ ပိုလွတ်လပ်စွာ စားနိုင်ပါတယ်။

မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေက ဆင်တူတဲ့ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

8. စားချိန်အရေအတွက်က ကိုယ်တိုင် deficit ကို မဖန်တီးပါဘူး

တစ်နေ့ 3 ကြိမ်စားလို့လည်း ရပါတယ်။ 5 ကြိမ်စားလို့လည်း ရပါတယ်။ တခြားပုံစံတွေလည်း သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။

Meal frequency က အဓိကအားဖြင့် နေ့စဉ်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ကို တစ်နေ့တာအတွင်း ဘယ်လိုခွဲဝေစားသလဲဆိုတာကို ပြောင်းစေပါတယ်။

အစားအစာနှစ်ကြိမ်ကြား အချိန်ရှည်တာကို မကြိုက်သူတစ်ယောက်က တစ်နေ့တစ်လျှောက် မုန့်ညက်သေးသေးလေးတွေ များများစားတာကို ပိုနှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ယောက်က မကြာခဏစားရတာ အဆင်မပြေဘဲ 3 မုန့်ညက်ကြီးကို ပိုနှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

Mealzo မှာ တစ်နေ့ 3 မုန့်ညက်နဲ့ 5 မုန့်ညက် စနစ်နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဘယ်စနစ်က အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်ပေးမလဲ မဟုတ်ပါဘူး။ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်နဲ့ စားချိန်ပုံစံက အဲဒီလူရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီလားဆိုတာပါ။

ဒီအကြောင်း အသေးစိတ်ဖတ်ချင်ရင် စားချိန်အကြိမ်ရေက ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ခြင်းကို သက်ရောက်သလား ကို ကြည့်ပါ။

အသုံးဝင်တဲ့မေးခွန်းတစ်ခုက:

တစ်နေ့လုံး “အခုစားလို့ရပြီလား” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆက်တိုက်စဉ်းစားနေစရာမလိုဘဲ သင့်တော်တဲ့ စုစုပေါင်းပမာဏကို လွယ်လွယ်စားနိုင်စေတဲ့ ပုံစံက ဘာလဲ?

အဲဒီအဖြေက အလုပ်ဖော်၊ မိတ်ဖက် ဒါမှမဟုတ် fitness influencer တစ်ယောက်ရဲ့ အဖြေနဲ့ မတူနိုင်ပါဘူး။

9. အလွန်အကျွံကန့်သတ်တာက ဘာကြောင့် ပုံမှန်ဘဝကို ပိုခက်စေသလဲ

Calorie deficit ကို အလွန်ပြင်းထန်အောင် သတ်မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။

လူတစ်ယောက်က ကယ်လိုရီလျှော့ဖို့ အရမ်းအာရုံစိုက်လာရင် မလိုအပ်ဘူးလို့ ထင်တဲ့ အရာအားလုံးကို စဖြုတ်တတ်ပါတယ် — ထမင်း၊ sauce၊ နံနက်စာ၊ snack၊ အပြင်ထွက်ညစာစားခြင်း စတာတွေပါ။ ဒီလိုနဲ့ စားသောက်ပုံက အလုပ်နဲ့ လူမှုဘဝနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့ ပိုပိုခက်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒီအလျှော့အတင်းကို ထည့်စဉ်းစားဖို့လိုပါတယ်။

ဘန်ကောက်မှာ စားသောက်ခြင်းက လူမှုဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ Meeting တွေက ကော်ဖီနဲ့အတူ ဖြစ်တတ်တယ်။ အလုပ်ဖော်တွေ အတူတူ နေ့လယ်စာမှာယူတတ်တယ်။ မိသားစုတွေ ဟင်းပွဲတွေ မျှဝေစားတတ်တယ်။ သူငယ်ချင်းတွေ ညစာစားဖို့ တွေ့တတ်တယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းတိုင်းကို အပြည့်အဝ ထိန်းနိုင်မှ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ calorie strategy တစ်ခုက ကိုယ့်မီးဖိုချောင်အပြင်ဘက်မှာ ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံ plan ကနေ ခွာသွားတာကို ပျက်ကွက်မှုလို့ ယူတာထက် အစကတည်းက လွတ်လပ်မှုနည်းနည်း ထည့်ထားတာ ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

လက်တွေ့နည်းလမ်းတချို့က:

• အလုပ်များတဲ့ ရက်တွေမှာ ပိုစနစ်ကျတဲ့ မုန့်ညက်တွေ သုံးခြင်း

• ရေ ဒါမှမဟုတ် အချိုမပါတဲ့ အဖျော်ယမကာကို ပိုမိုရွေးချယ်ခြင်း

• လူအများနဲ့ ဟင်းပွဲတွေမျှဝေစားတဲ့အခါ portion ကို သင့်တော်စွာ ထိန်းခြင်း

• ထပ်တိုးစားစရာတွေကို အလိုလိုအကုန်မစားဘဲ တကယ်စားချင်တာကိုပဲ ရွေးခြင်း

• မုန့်ညက်ကြီးတစ်ခါစားပြီးနောက် အရမ်းကန့်သတ်ပြီး ပြန်လျော်ဖို့မကြိုးစားဘဲ ပုံမှန်စားသောက်ပုံကို ပြန်သွားခြင်း

နေ့တိုင်း တစ်ပုံစံတည်းဖြစ်ဖို့က ပန်းတိုင်မဟုတ်ပါဘူး။

Key takeaway: လက်တွေ့လိုက်နာနိုင်တဲ့ calorie deficit တစ်ခုဟာ ပုံမှန်အစားအစာ၊ အလုပ်ချိန်နဲ့ လူမှုရေးစားသောက်မှုတွေနဲ့ အတူတကွရှိနိုင်ရပါမယ်။ အချိန်တိုင်း အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ထားရမယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။

10. စီစဉ်ပြီးသား meal plan ကို သုံးပေမယ့် အရာအားလုံးကို ဖြေရှင်းပေးမယ်လို့ မယူဆပါနဲ့

အဆင်သင့်ပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက သီးခြားပြဿနာတစ်ခုကို လျှော့ပေးနိုင်ပါတယ် — ဘာချက်မလဲ၊ ဘယ်လောက် portion လုပ်မလဲ၊ ဘာမှာမလဲဆိုတာ အကြိမ်ကြိမ်ဆုံးဖြတ်ရတာကိုပါ။

Mealzo မှာ Balanced, Weight Loss, High Protein, Vegetarian, Vegan, Keto, Low-Carb, Gluten Free, Easy-to-Digest, Pescatarian, No Fish & Seafood နဲ့ Dairy & Egg Free ဆိုပြီး meal plan 12 မျိုး ရှိပါတယ်။

Customer တွေက တစ်နေ့ 1200, 1500, 1800, 2000, 2200 သို့မဟုတ် 2500 kcal ကို ရွေးနိုင်ပြီး တစ်နေ့ 3 မုန့်ညက် ဒါမှမဟုတ် 5 မုန့်ညက် ရွေးနိုင်ပါတယ်။ Package တွေက 3, 7, 14 သို့မဟုတ် 30 ရက်အတွက် ရနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုစနစ်က စားသုံးမယ့် စွမ်းအင်ကို စီစဉ်ရလွယ်စေနိုင်ပေမယ့် နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အခြားစားသောက်မှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ထပ်သောက်တဲ့အဖျော်ယမကာ၊ snack၊ စားသောက်ဆိုင်မုန့်ညက်နဲ့ alcohol တွေက စွမ်းအင်ထပ်ပေးနေဆဲပါ။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ဖို့ စနစ်တကျစီစဉ်ထားတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကို နှိုင်းယှဉ်နေတယ်ဆိုရင် ဘန်ကောက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ meal plan များအတွက် အပြည့်အစုံလမ်းညွှန် ကို ဖတ်ပါ။

Mealzo က ဘန်ကောက်အနှံ့ မနက် 06:00-09:00 ဒါမှမဟုတ် ညနေ 17:00-20:00 ဆိုတဲ့ အချိန်နှစ်ပိုင်းနဲ့ ပို့ဆောင်ပါတယ်။ အဆင်သင့်ပြင်ထားတဲ့မုန့်ညက်က သင့်အတွက် သင့်တော်မသင့်တော်ဆိုတာ ဒီပို့ဆောင်ချိန်နဲ့ package ဖွဲ့စည်းပုံက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီလားဆိုတာပေါ်လည်း မူတည်ပါတယ်။

11. Allergy၊ အစားအသောက်နှစ်သက်မှုနဲ့ ကယ်လိုရီပန်းတိုင်က သီးခြားဆုံးဖြတ်ချက်တွေပါ

ကယ်လိုရီပန်းတိုင်က နေ့တစ်နေ့အတွက် ဘယ်လောက်စွမ်းအင်စီစဉ်ထားသလဲဆိုတာ ပြောပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မုန့်ညက်တစ်ခုက allergy ဒါမှမဟုတ် သီးခြားအစားအသောက်နှစ်သက်မှုနဲ့ ကိုက်ညီလားဆိုတာ မပြောပေးပါဘူး။

အဲဒါတွေက သီးခြား filter တွေပါ။

Mealzo မှာ customer က allergen group 9 မျိုးထဲက ကိုယ်နဲ့သက်ဆိုင်တာကို ကြေညာနိုင်ပါတယ်။ ကြေညာထားတဲ့ allergen ပါဝင်တဲ့ဟင်းတွေကို အဲဒီ customer ဆီ မခွဲပေးပါဘူး။ ဒါက ဟင်းခွဲပေးတဲ့ mechanism ကိုသာ ရှင်းပြတာဖြစ်ပြီး မုန့်ညက်တစ်ခုဟာ allergen လုံးဝကင်းစင်တယ်လို့ အာမခံတာ မဟုတ်ပါဘူး။

Meal plan အမျိုးအစားရွေးတာနဲ့ ကယ်လိုရီအဆင့်ရွေးတာလည်း သီးခြားဆုံးဖြတ်ချက်တွေပါ။

ဥပမာ Vegetarian ကို 1800 kcal နဲ့ ရွေးနိုင်တယ်၊ High Protein ကို 2200 kcal နဲ့ ရွေးနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် Balanced ကို ရရှိနိုင်တဲ့ အခြားအဆင့်တစ်ခုနဲ့ ရွေးနိုင်ပါတယ်။ Plan က အစားအသောက်ပုံစံကို ဖော်ပြပြီး calorie level က စီစဉ်ထားတဲ့ နေ့စဉ်စွမ်းအင်ပမာဏကို ဖော်ပြပါတယ်။

ဒီဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို သီးခြားခွဲကြည့်ရင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို နားလည်ရ ပိုလွယ်ပါတယ်:

1. ကိုယ့်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို ခန့်မှန်းပါ

1. Calorie deficit က ကိုယ့်အခြေအနေမှာ သင့်တော်မသင့်တော် ဆုံးဖြတ်ပါ

1. ကယ်လိုရီအဆင့်ရွေးပါ

1. အစားအသောက်ပုံစံရွေးပါ

1. တစ်နေ့ 3 မုန့်ညက် ဒါမှမဟုတ် 5 မုန့်ညက် ရွေးပါ

1. ကိုယ့်အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ package ကြာချိန်ကို ရွေးပါ

12. ကယ်လိုရီအဆင့်ရွေးပြီးနောက် ဘာတွေကို စောင့်ကြည့်သင့်သလဲ

နေ့တိုင်းဖြစ်လာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတိုင်းကို အလွန်အကျွံ အာရုံစိုက်ဖို့ မလိုပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်က ခန္ဓာကိုယ်အဆီပြောင်းလဲမှုနဲ့ တိုက်ရိုက်မသက်ဆိုင်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကြောင့်လည်း ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ အစာချေစနစ်ထဲရှိ အစားအစာပမာဏနဲ့ ရေညီမျှမှု ပြောင်းလဲခြင်းတွေပါ။ ဒါကြောင့် တစ်ကြိမ်တည်းတိုင်းတာချက်က အချက်အလက်အများကြီး မပေးနိုင်ပါဘူး။

ပိုအသုံးဝင်တဲ့မေးခွန်းက အဲဒီ plan နဲ့ တကယ်နေပြီး အချိန်နည်းနည်းကြာသွားတဲ့နောက်မှာ သင့်နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီသေးလားဆိုတာပါ။

လက်တွေ့ဘဝအချက်တွေကိုလည်း စောင့်ကြည့်ပါ:

• အလုပ်ရက်တွေမှာ ဒီ meal pattern ကို လိုက်နာရ အဆင်ပြေလား?

• Plan က အရမ်းကန့်သတ်ထားလို့ snack တွေ အမြဲထပ်စားနေရလား?

• မုန့်ညက်တစ်ခုကြီးသွားတာနဲ့ တစ်နေ့လုံး “ပျက်သွားပြီ” လို့ မခံစားဘဲ တခြားလူတွေနဲ့ ပုံမှန်စားနိုင်သေးလား?

• ကယ်လိုရီအဆင့်က ကိုယ့်အမှန်တကယ် activity နဲ့ ကိုက်လား၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ထင်ထားတဲ့ activity နဲ့ပဲ ကိုက်နေတာလား?

• အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုကို ကိုယ့်နဲ့ကိုက်လို့ ရွေးတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီနာမည်ကိုယ်တိုင် deficit ဖန်တီးပေးမယ်လို့ ယုံလို့ ရွေးတာလား?

ပန်းတိုင်တစ်ခုက အစားအစာကို အလွန်တင်းကျပ်စွာ ကန့်သတ်လိုက်ပြီးနောက် ထိန်းချုပ်ရခက်အောင် စားမိတာတွေကို အကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ပြဿနာက စည်းကမ်းမရှိတာမှာ မဟုတ်ဘဲ ပန်းတိုင်ကိုယ်တိုင်မှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုတွေက ကိရိယာတွေပါ။ အဆုံးအဖြတ်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။

FAQ

Calorie deficit ဆိုတာ အလွယ်ပြောရရင် ဘာလဲ?

Calorie deficit ဆိုတာ အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုတဲ့ စွမ်းအင်က အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာကနေ ရလာတဲ့ စွမ်းအင်ထက် ပိုများနေတဲ့အခြေအနေပါ။ အဲဒီကွာဟချက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သိုလှောင်ထားတဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ဖြည့်ရပါတယ်။ ဒါက energy balance mechanism တစ်ခုဖြစ်ပြီး low-carb, keto ဒါမှမဟုတ် intermittent fasting လို အစားအသောက်စနစ်တစ်မျိုး မဟုတ်ပါဘူး။

Calorie deficit ရှိဖို့ ကယ်လိုရီတွေကို မဖြစ်မနေတွက်ရမလား?

မလိုပါဘူး။ တိတိကျကျ calorie tracking မလုပ်ဘဲလည်း deficit ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Portion လျှော့တာ၊ အစားအစာရွေးချယ်ပုံပြောင်းတာ၊ ကယ်လိုရီပါတဲ့ အဖျော်ယမကာလျှော့တာ ဒါမှမဟုတ် စနစ်တကျ meal plan သုံးတာတွေက စုစုပေါင်း စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို လျှော့နိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီတွက်တာက ဆက်နွယ်မှုကို ပိုမြင်သာစေနိုင်ပေမယ့် deficit ဖြစ်စေတဲ့ mechanism ကိုယ်တိုင် မဟုတ်ပါဘူး။

ထမင်းစားပြီး calorie deficit ရှိနေတုန်း ဖြစ်နိုင်လား?

ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထမင်းက အခြား carbohydrate အစားအစာတွေလို ကယ်လိုရီပေးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထမင်းစားတာကိုယ်တိုင်က deficit ဖြစ်ခြင်းကို တားဆီးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ Portion နဲ့ တစ်နေ့တာစုစုပေါင်း စွမ်းအင်စားသုံးမှုက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်ထမင်းစားသူတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ portion ထားတာက လုံးဝဖြုတ်ပစ်တာထက် ပိုလက်တွေ့ကျနိုင်ပါတယ်။

1200 kcal က ပိုမြန်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ဖို့ အကောင်းဆုံးအဆင့်လား?

လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဆိုတဲ့ ကယ်လိုရီအဆင့်တစ်ခု မရှိပါဘူး။ ပိုနိမ့်တဲ့စားသုံးမှုက တစ်ဦးချင်းစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်မှသာ ပိုကြီးတဲ့ deficit ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလွန်နိမ့်တဲ့အဆင့်က မသင့်တော်နိုင်သလို ထိန်းထားဖို့လည်း ခက်နိုင်ပါတယ်။ Calculator က အစပြုခန့်မှန်းချက်တစ်ခု ပေးနိုင်ပေမယ့် တစ်ဦးချင်းအခြေအနေကိုလည်း ထည့်စဉ်းစားဖို့လိုပါတယ်။

Calorie deficit အတွက် တစ်နေ့ 3 မုန့်ညက်နဲ့ 5 မုန့်ညက် ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ?

ဘယ်ပုံစံမှ အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတဲ့ deficit မဖြစ်စေပါဘူး။ 3 မုန့်ညက်က Portion ကြီးကြီးနဲ့ စားချိန်နည်းနည်းကို နှစ်သက်သူတွေနဲ့ ကိုက်နိုင်ပါတယ်။ 5 မုန့်ညက်က Portion သေးသေးကို တစ်နေ့တစ်လျှောက် ခွဲစားချင်သူတွေနဲ့ ပိုကိုက်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအချက်က စုစုပေါင်း စွမ်းအင်စားသုံးမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အဆင်သင့်ပြင်ထားတဲ့ meal plan က calorie deficit ထဲမှာ အမြဲရှိနေမယ်လို့ အာမခံနိုင်လား?

မနိုင်ပါဘူး။ အဆင်သင့် meal plan တစ်ခုက နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအဆင့်တစ်ခု သတ်မှတ်ပေးနိုင်ပေမယ့် အဲဒီ plan အပြင် ထပ်စားသောက်သမျှအားလုံးကလည်း စွမ်းအင်ပေးပါတယ်။ အမှန်တကယ် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကလည်း ခန့်မှန်းချက်သာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် meal plan ကို စားသောက်ပုံကို စနစ်တကျဖြစ်စေတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားသင့်ပြီး ရလဒ်အာမခံချက်အဖြစ် မယူသင့်ပါဘူး။