လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အလိုက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်: ထိုင်နေချိန်များသူမှ လှုပ်ရှားမှုအလွန်မြင့်သူအထိ

Mealzo Team · 2026-08-26 · 13 min

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဟာ တစ်သတ်မှတ်တည်းဖြစ်နေတဲ့ ဂဏန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ထည်နဲ့အရွယ်အစားတူညီနီးပါးရှိသူနှစ်ယောက်က နေ့စဉ်စားသုံးသည့်ပမာဏ အတော်ကွာခြားနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စွာထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝက သုံးစွဲရတဲ့စွမ်းအင်ပမာဏ မတူလို့ပါ။

ဒီကွာခြားချက်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ ဖော်ပြတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ အများအားဖြင့်ထိုင်နေသူ၊ အနည်းငယ်လှုပ်ရှားသူ၊ အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားသူ၊ လှုပ်ရှားမှုမြင့်သူ ဒါမှမဟုတ် အလွန်မြင့်သူဆိုပြီး ခွဲထားတတ်ပါတယ်။ ဒီအုပ်စုတွေက အသုံးဝင်ပေမယ့် အကြမ်းဖျဉ်းသတ်မှတ်ချက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လုံးရုံးမှာထိုင်ပြီး ညနေမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူကို အလုပ်ချိန်ရှစ်နာရီလောက် တစ်လျှောက်လုံးလမ်းလျှောက်ရသူနဲ့ တန်းတူလို့ မယူဆသင့်ပါဘူး။

ဘန်ကောက်မှာတော့ ကိုယ့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မှားပြီးခန့်မှန်းဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လုံးကွန်ပျူတာရှေ့မှာအများစုထိုင်နေရပြီး BTS ဘူတာထဲလမ်းလျှောက်တာ၊ လှေကားအနည်းငယ်တက်တာ၊ အလုပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ညနေပိုင်းတစ်လျှောက် ပြန်ထိုင်နေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာတော့ တစ်နေ့လုံးရပ်ပြီးလမ်းလျှောက်လုပ်ကိုင်ရပေမယ့် တရားဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ မလုပ်သူလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အလိုက် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ကို နားလည်တာဟာ ပြည့်စုံတဲ့ဂဏန်းတစ်ခု ရှာဖွေတာထက် ကိုယ့်အတွက်သင့်တော်တဲ့ စတင်အမှတ်တစ်ခု ရွေးပြီး ကိုယ့်ရဲ့ပုံမှန်နေ့စဉ်နေထိုင်ပုံနဲ့ ကိုက်ညီမကိုက်ညီ စောင့်ကြည့်ကာ လိုအပ်ရင် ပြန်ညှိတာကို ပိုဆိုလိုပါတယ်။

1. နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဆိုတာ တကယ်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ

ကိုယ်ခန္ဓာက မြင်သာတဲ့လှုပ်ရှားမှုမရှိသေးတဲ့အချိန်တောင် စွမ်းအင်သုံးစွဲနေပါတယ်။ အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်ခြင်း၊ ကိုယ်အပူချိန်ထိန်းခြင်းနဲ့ ပုံမှန်ဆဲလ်လုပ်ငန်းစဉ်တွေက စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာလုံးသုံးစွဲတဲ့စွမ်းအင်ကို အကြမ်းဖျဉ်း ဒီလိုခွဲကြည့်နိုင်ပါတယ်:

• ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အခြေခံလုပ်ငန်းစဉ်တွေအတွက် လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်

• အစားအစာကို အစာချေပြီး ပြုပြင်အသုံးချရာမှာ သုံးတဲ့စွမ်းအင်

• ရည်ရွယ်ပြီးလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သုံးတဲ့စွမ်းအင်

• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း၊ ပစ္စည်းသယ်ခြင်းနဲ့ လှေကားတက်ခြင်းလို နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကနေ သုံးတဲ့စွမ်းအင်

ဒီအရာတွေကို ပေါင်းလိုက်ရင် တစ်နေ့တာအတွက် ခန့်မှန်းစုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ရပါတယ်။

ဒါကြောင့် “လူတစ်ယောက် တစ်နေ့ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီလိုသလဲ” ဆိုတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အသက်၊ ကိုယ်ထည်အရွယ်အစားနဲ့ တခြားကိုယ်ပိုင်အချက်တွေက အရေးကြီးသလို တစ်နေ့လုံးထိုင်နေသူနဲ့ နာရီအတော်များများလှုပ်ရှားရသူကြားက ကွာခြားချက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ကယ်လိုရီတွက်စက်က စနစ်တကျစတင်နိုင်တဲ့ အမှတ်တစ်ခု ပေးနိုင်ပါတယ်။ Mealzo အက်ပ်ထဲက ကယ်လိုရီတွက်စက်မှာ Mifflin-St Jeor ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်ကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပေးချက်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲ ခန့်မှန်းချက်အဖြစ်ပဲယူသင့်ပါတယ်။ Mealzo ကယ်လိုရီတွက်စက် နဲ့ စတင်ပြီး ရွေးထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်က ကိုယ့်ပုံမှန်အပတ်စဉ်ဘဝနဲ့ တကယ်ကိုက်ညီသလား ထပ်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

အဓိကမှတ်သားရန်: သင့်ကယ်လိုရီပန်းတိုင်ဟာ နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ခန့်မှန်းထားခြင်းဖြစ်ပြီး အမြဲတမ်းတိကျနေမယ့် ဂဏန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။

2. လှုပ်ရှားမှုအဆင့်က ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ဘာကြောင့်ပြောင်းလဲစေသလဲ

လှုပ်ရှားမှုက စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကရိုးရှင်းတဲ့အရာလိုထင်ရပေမယ့် “လှုပ်ရှားမှု” ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို မဆိုလိုပါဘူး။

စားပွဲပေါ်မှာတစ်နေ့လုံးအလုပ်လုပ်ပြီး 45 မိနစ်လေ့ကျင့်သူတစ်ယောက်က တစ်နေ့ရဲ့အများစုမှာ လှုပ်ရှားမှုနည်းနေတုန်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာ ဆိုင်ဝန်ထမ်း၊ စားဖိုမှူး၊ ဆရာ ဒါမှမဟုတ် ဝန်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းဝန်ထမ်းတွေက အားကစားခန်းမမသွားပေမယ့် ပုံမှန်အလုပ်ကြောင့် အများကြီးလှုပ်ရှားနိုင်ပါတယ်။

စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကလည်း တစ်ရက်နဲ့တစ်ရက် ကွာနိုင်ပါတယ်။ သွားလာရတာများတဲ့အလုပ်ရက်၊ အစည်းအဝေးနေရာတွေကြားလမ်းလျှောက်ရတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်တဲ့နေ့တစ်နေ့ဟာ အိမ်မှာငြိမ်ငြိမ်နေတဲ့ တနင်္ဂနွေနေ့ထက် စွမ်းအင်ပိုလိုနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုအုပ်စုတွေကို တစ်ရက်တည်းရဲ့ အလွန်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်မူတည်ပြီး မသတ်မှတ်ဘဲ ပုံမှန်နေထိုင်ပုံကို ဖော်ပြဖို့ သုံးတာ ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

ဒီအုပ်စုတွေကြားမှာ အချင်းချင်းထပ်နေတဲ့နယ်ပယ်တွေ ရှိပါတယ်။ “အနည်းငယ်လှုပ်ရှားသူ” ကနေ “အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားသူ” ဖြစ်သွားမယ့် အတိအကျလိုင်းတစ်ခု မရှိပါဘူး။

3. အများအားဖြင့်ထိုင်နေသူ: တစ်နေ့တာအများစု ထိုင်နေရတဲ့အခါ

အများအားဖြင့်ထိုင်နေတဲ့ဘဝဆိုတာ ပုံမှန်အားဖြင့် အလုပ်ချိန်နဲ့ အားလပ်ချိန်နှစ်ခုလုံးရဲ့ အများစုကို ထိုင်ပြီးကုန်ဆုံးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။

ပုံမှန်တွေ့ရတတ်တဲ့ဥပမာတွေက:

• ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ ရုံးအလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်ကနေအလုပ်လုပ်ခြင်း

• ကား၊ တက္ကစီ သို့မဟုတ် အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနဲ့ အဓိကသွားလာခြင်း

• မဖြစ်မနေသွားရမယ့်ကိစ္စတွေကလွဲပြီး လမ်းလျှောက်နည်းခြင်း

• ရည်ရွယ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ နည်းခြင်း သို့မဟုတ် မရှိခြင်း

ဒါဟာ အဲဒီလူက ဘာမှမလှုပ်ရှားဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုထဲမှာ လှုပ်ရှားမှုက အချိုးအစားနည်းတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။

အများဆုံးတွေ့ရတဲ့မှားယွင်းချက်တစ်ခုက အားကစားခန်းမမှာ အချိန်တိုလေ့ကျင့်လိုက်တာနဲ့ တစ်နေ့လုံးကို “လှုပ်ရှားမှုမြင့်” လို့ အလိုအလျောက်ယူဆခြင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းက စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးစေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျန်တဲ့ 23 နာရီလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်နေ့စဉ်ပုံစံက ဒီလိုမျိုးဖြစ်ရင် တခါတလေပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်တာကြောင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်ကိုရွေးတာထက် ပိုမိုသတိထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုခန့်မှန်းချက်နဲ့ စတင်တာ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။

Mealzo ရဲ့ ကယ်လိုရီရွေးချယ်စရာတွေကို တိုက်ရိုက်နှိုင်းယှဉ်နေတယ်ဆိုရင် 1200 မှ 2500 ကယ်လိုရီအထိ အစားအစာအစီအစဉ်ရွေးချယ်နည်းလမ်းညွှန် မှာ တစ်ခုတည်းကို လူတိုင်းအတွက်မှန်တဲ့ရွေးချယ်မှုလို့ မယူဆဘဲ အဆင့်တွေကို ဘယ်လိုစဉ်းစားနိုင်သလဲ ရှင်းပြထားပါတယ်။

4. အနည်းငယ်လှုပ်ရှားသူ: ပိုလှုပ်ရှားပေမယ့် ထိုင်ချိန်လည်းများနေသေးတဲ့အခါ

အနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ တစ်နေ့တာထဲမှာ အမှန်တကယ်လှုပ်ရှားမှုရှိပေမယ့် ကြာရှည်ကိုယ်အားသုံးအလုပ် မလုပ်သလို မကြာခဏပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မလုပ်သူတွေကို များသောအားဖြင့် ဆိုလိုပါတယ်။

အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသို့ လမ်းလျှောက်သွားတာ၊ ရုံးထဲလှုပ်ရှားတာ၊ တချို့ကိစ္စတွေကို ခြေလျင်သွားတာနဲ့ တစ်ပတ်မှာအကြိမ်အနည်းငယ် လေ့ကျင့်တာမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။ လုံးဝမလှုပ်ရှားသူ မဟုတ်ပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုက တစ်နေ့တာရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်း မဟုတ်သေးပါဘူး။

ဘန်ကောက်မှာတော့ BTS သို့မဟုတ် MRT ကို ပုံမှန်သုံးပြီး ဘူတာ၊ ရုံး၊ shopping mall နဲ့ အိမ်ကြား လမ်းလျှောက်ရသူကို ဒီအုပ်စုထဲ ထည့်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်တိုလမ်းလျှောက်မှုတွေ စုလာတာဟာ ကားနဲ့တံခါးမှတံခါးအထိ သွားလာတာနဲ့ မတူပါဘူး။

တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုခန့်မှန်းလွန်းဖို့လည်း လွယ်ပါတယ်။ စနေနေ့ shopping mall ထဲ အချိန်ကြာကြာလမ်းလျှောက်လိုက်တာတစ်ခုတည်းနဲ့ အများစုထိုင်နေတဲ့တစ်ပတ်လုံးကို လှုပ်ရှားမှုမြင့်တဲ့အပတ် ဖြစ်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။

အကောင်းဆုံးအုပ်စုက ကိုယ့်ရဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်နေတဲ့ ပုံမှန်နေထိုင်ပုံကို အနီးစပ်ဆုံးဖော်ပြနိုင်တဲ့အုပ်စုပါ။

အဓိကမှတ်သားရန်: လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ကိုယ့်ရဲ့အပြင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အလှုပ်ရှားဆုံးနေ့အပေါ်မူတည်ပြီးမဟုတ်ဘဲ ပုံမှန်တစ်ပတ်အပေါ်မူတည်ပြီး သတ်မှတ်ပါ။

5. အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားသူ: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုလုံးပါဝင်တဲ့အခါ

အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်က စပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်အုပ်စုထဲထည့်ရမလဲ ပိုမရှင်းလာတတ်ပါတယ်။

လူတစ်ယောက်က ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဒီအဆင့်ရနိုင်သလို၊ လမ်းလျှောက်ရတဲ့အလုပ်ကြောင့်လည်း ရနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ခုလုံးပေါင်းထားတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အတိအကျပုံစံထက် လှုပ်ရှားမှုက တစ်ပတ်တိုင်းမှာ ထင်ရှားတဲ့အချိုးအစားဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ဥပမာ လူတစ်ယောက်က:

• တစ်ပတ်မှာအကြိမ်အနည်းငယ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်နိုင်တယ်

• သွားလာရာမှာ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နိုင်တယ်

• အလုပ်ချိန်တစ်ချို့ကို ရပ်နေရခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားနေရခြင်းဖြင့် ကုန်ဆုံးနိုင်တယ်

• အားလပ်ရက်မှာ တစ်နေ့လုံးနီးပါးထိုင်မနေဘဲ လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်တယ်

ဒီအုပ်စုကလည်း ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားက အများကြီးကွာနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုနဲ့ အားစိုက်ရတဲ့လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဟာ နှစ်ခုလုံးတစ်နာရီကြာတယ်ဆိုပြီး တန်းတူမဟုတ်ပါဘူး။

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်က ခဏတာပြောင်းနိုင်တာလည်း ရှိပါတယ်။ အလုပ်များတဲ့ကာလမှာ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်ခရီးမှာ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်မှုတိုးနိုင်ပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာပြီး ပြန်လည်လေ့ကျင့်နေသူကလည်း ပုံမှန်ထက် လှုပ်ရှားမှုနည်းနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့နေ့တစ်နေ့စီတိုင်း အစားအသောက်ကယ်လိုရီကို ပြန်ပြောင်းတာထက် အချိန်ပိုရှည်တဲ့ပုံစံကို ကြည့်တာ ပိုလက်တွေ့ကျပါတယ်။

6. လှုပ်ရှားမှုမြင့်နှင့် အလွန်မြင့်သူ: စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို လျော့တွက်မိဖို့ ပိုလွယ်တဲ့အဆင့်

လှုပ်ရှားမှုမြင့်နဲ့ အလွန်မြင့်တဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလုံးကြောင့် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု ပိုများတတ်ပါတယ်။

ဒီအုပ်စုထဲမှာ မကြာခဏပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်သူ၊ နာရီများစွာလှုပ်ရှားရတဲ့အလုပ်လုပ်သူ၊ ဒါမှမဟုတ် အားစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်အားသုံးအလုပ်ကို တွဲလုပ်သူတွေ ပါနိုင်ပါတယ်။

“လှုပ်ရှားမှုမြင့်” နဲ့ “လှုပ်ရှားမှုအလွန်မြင့်” ကို အရမ်းအသေးစိတ်ခွဲခြားတာက တိကျလွန်းသလို မှားယွင်းတဲ့ခံစားချက်ပေးရင် အထူးအသုံးမဝင်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာအများစုလှုပ်ရှားနေသူဟာ အချိန်တိုလေ့ကျင့်ပြီး ကျန်အချိန်အများစုထိုင်နေသူနဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက် မတူဘူးဆိုတာ သိထားတာ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်လာတဲ့အခါ စားစရာအရွယ်အစားကိုယ်တိုင်ကလည်း လက်တွေ့ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များတာကို အလွန်သေးငယ်တဲ့အစားအစာပမာဏနဲ့ ဖြည့်ဖို့ ခက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာလည်း အလွန်ပြုပြင်ထားတဲ့ snack တွေကိုပဲ အများကြီးထည့်တာက အစားအစာပုံစံကို မညီမျှစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုမြင့်လာတာနဲ့အမျှ အစားအစာတွေကို စနစ်တကျစီစဉ်တာ ပိုအသုံးဝင်လာပါတယ်။

7. ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း၊ ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုနှင့် စွမ်းအင်ပိုလျှံမှုတို့က မတူတဲ့မေးခွန်းတွေပါ

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်က သင်တစ်နေ့ ဘယ်လောက်စွမ်းအင်သုံးသလဲ ခန့်မှန်းဖို့ အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ပန်းတိုင်က ဘာဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာတော့ မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်စေချင်တဲ့ စားသုံးမှုဟာ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနဲ့ အနီးစပ်ဆုံးကိုက်ညီဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုဆိုတာ အချိန်တစ်ခုအတွင်း စားသုံးတဲ့စွမ်းအင်က သုံးစွဲတဲ့စွမ်းအင်ထက် နည်းခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ စွမ်းအင်ပိုလျှံမှုကတော့ ပြောင်းပြန်အခြေအနေပါ။

အဓိကအချက်က ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီးမှ သတ်မှတ်ရတာပါ။ လူတစ်ယောက်အတွက် ချို့တဲ့မှုဖြစ်စေတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏဟာ တခြားလူတစ်ယောက်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်တဲ့ပမာဏဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဆီလျော့ချခြင်းက ပန်းတိုင်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှု ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းချက် မှာ စွမ်းအင်ညီမျှမှုရဲ့ အခြေခံလုပ်ဆောင်ပုံကို ပိုအသေးစိတ်ရှင်းပြထားပါတယ်။

ဒါက တခြားလူရဲ့ကယ်လိုရီပန်းတိုင်ကို တိုက်ရိုက်ကူးသုံးတာ ဘာကြောင့်မယုံကြည်ရလဲဆိုတာလည်း ရှင်းပြပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အရွယ်အစား၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု၊ အလုပ်ဝန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေက သင့်နဲ့ အများကြီးကွာနိုင်ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုမြင့်သူတစ်ယောက်က အများအားဖြင့်ထိုင်နေပြီး စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနည်းသူထက် ပိုစားနိုင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုအတွင်းမှာ ရှိနေတုန်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဓိကမှတ်သားရန်: ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုကို ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအပေါ် မူတည်ပြီး သတ်မှတ်တာဖြစ်ပြီး လူတိုင်းအတွက်တူညီတဲ့ ကယ်လိုရီဂဏန်းတစ်ခုနဲ့ မသတ်မှတ်ပါဘူး။

8. လှုပ်ရှားမှုအဆင့်က အစားအစာတစ်နပ်ကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမလဲ မပြောပေးပါဘူး

ကယ်လိုရီက စွမ်းအင်ပမာဏကို ဖော်ပြတာပါ။ အစားအစာတစ်နပ်ရဲ့ အာဟာရဖွဲ့စည်းမှုအားလုံးကို မဖော်ပြပါဘူး။

ကယ်လိုရီအလားတူတဲ့ အစားအစာနှစ်နပ်ဟာ protein၊ carbohydrate၊ fat၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပမာဏနဲ့ စားစရာစုစုပေါင်းအရွယ်အစားမှာ အတော်ကွာနိုင်ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုများသူတွေအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က အားစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနီးပါးအချိန်တွေမှာ အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးချဖို့လွယ်တဲ့ စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်လို့ပါ။ ပရိုတင်းက ပုံမှန်တစ်ရှူးထိန်းသိမ်းမှုနဲ့ ပြုပြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွေမှာ အသုံးပြုတဲ့ amino acid တွေကို ပေးပါတယ်။ အဆီကတော့ စွမ်းအင်ထူထပ်မှုမြင့်ပြီး အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

လူတိုင်းအတွက် အလိုအလျောက်သင့်တော်မယ့် macronutrient အချိုးတစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၊ အစားအစာကြိုက်နှစ်သက်မှု၊ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုနဲ့ တစ်နေ့တာအခြားအစားအစာတွေက ဘာသင့်တော်သလဲဆိုတာ သက်ရောက်စေပါတယ်။

ပရိုတင်းပိုများတဲ့အစားအစာတွေကို ကြိုက်သူတွေက ဘန်ကောက်ရှိ ပရိုတင်းမြင့်အစားအစာပို့ဆောင်ရေးလမ်းညွှန် ကို ဖတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ လှုပ်ရှားမှုမြင့်သူတိုင်း High Protein အစီအစဉ် လိုအပ်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အစားအစာကို စီစဉ်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

Mealzo မှာ Balanced, Weight Loss, High Protein, Vegetarian, Vegan, Keto, Low-Carb, Gluten Free, Easy-to-Digest, Pescatarian, No Fish & Seafood နဲ့ Dairy & Egg Free ဆိုတဲ့ အစားအစာအစီအစဉ် 12 မျိုးရှိပါတယ်။

9. တစ်နေ့စားသည့်အကြိမ်ရေက ဒီအရာတွေနဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်သလဲ

ပိုမကြာခဏစားတာဟာ ပိုကယ်လိုရီလိုအပ်တယ်လို့ အလိုအလျောက်မဆိုလိုပါဘူး။ အစားအစာအကြိမ်ရေက အဓိကအားဖြင့် တစ်နေ့တာစားသုံးမှုကို အချိန်အလိုက် ဘယ်လိုဖြန့်မလဲဆိုတာပါ။

တချို့လူတွေက အစားအစာ 3 နပ်ကြီးကို ကြိုက်ကြပါတယ်။ တချို့လူတွေကတော့ အလုပ်၊ သွားလာမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုက်ညီအောင် 5 နပ်သေးသေးစားတာ ပိုလွယ်တယ်လို့ခံစားကြပါတယ်။

Mealzo မှာ တစ်နေ့ 3 နပ် သို့မဟုတ် 5 နပ်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့အရ ဘယ်ဟာပိုသင့်တော်မလဲဆိုတာ ဒီလိုအချက်တွေပေါ် မူတည်နိုင်ပါတယ်:

• သင့်အလုပ်နေ့ ဘယ်လောက်ရှည်သလဲ

• အလုပ်မတိုင်ခင်လေ့ကျင့်သလား၊ အလုပ်ပြီးမှလေ့ကျင့်သလား

• အစားအစာနပ်ကြီးတွေက တစ်နေ့တာအတွင်း အလွန်ပြည့်အင့်သလိုခံစားရစေသလား

• တစ်နေ့စားသည့်အကြိမ်နည်းတာကို ပိုကြိုက်သလား

• နပ်ကြားအစာဆာမှုကို ပုံမှန်ဘယ်လိုစီမံသလဲ

လှုပ်ရှားမှုအလွန်မြင့်သူတစ်ယောက်ဟာ 5 နပ်စားရမယ်လို့ မဖြစ်မနေမဆိုလိုပါဘူး။ အများအားဖြင့်ထိုင်နေသူတစ်ယောက်လည်း 3 နပ်ပဲစားရမယ်လို့ မသတ်မှတ်နိုင်ပါဘူး။ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုနဲ့ အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

Mealzo မှာ 3၊ 7၊ 14 သို့မဟုတ် 30 ရက်ပက်ကေ့ချ်တွေရှိပြီး အစားအစာအကြိမ်ရေကို ကယ်လိုရီအဆင့်နဲ့ သီးခြားရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

10. ခန့်မှန်းချက်ကို လုံးဝတိကျတယ်လို့ မယူဆဘဲ ကယ်လိုရီအဆင့်ရွေးနည်း

Mealzo မှာ တစ်နေ့ 1200, 1500, 1800, 2000, 2200 နဲ့ 2500 kcal ဆိုပြီး ကယ်လိုရီအဆင့် 6 မျိုးရှိပါတယ်။

ဒါတွေဟာ လက်တွေ့အသုံးချဖို့ထားတဲ့ အတည်တကျအဆင့်တွေဖြစ်ပြီး လူတစ်ယောက်ချင်းစီအတွက် အတိအကျတွက်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီညွှန်ကြားချက်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန့်မှန်းလိုအပ်ချက်က ဒီအဆင့်တစ်ခုခုနဲ့ အတိအကျမကိုက်နိုင်ပါဘူး။

ဒီလိုအခြေအနေမှာ အနီးစပ်ဆုံးနဲ့ သင့်တော်တဲ့အဆင့်ကိုရွေးပြီး ကိုယ့်ရဲ့တကယ့်နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ကိုက်မကိုက် စောင့်ကြည့်တာက တွက်စက်ရလဒ်ကို နောက်ဆုံးကယ်လိုရီတစ်ခုအထိ အတိအကျလို့ ယူဆတာထက် ပိုလက်တွေ့ကျပါတယ်။

စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုတဲ့အချိန် ပြင်ဆင်ပြီးသားအစားအစာတွေကို ဘယ်လိုအသုံးချနိုင်သလဲဆိုတာ ပိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်သိလိုရင် ဘန်ကောက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့အစားအစာအစီအစဉ်များအတွက် ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန် ကို ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

11. ဘန်ကောက်မှာ အမှန်တကယ်အရေးပါတဲ့ လက်တွေ့အချက်များ

သီအိုရီအရ ကယ်လိုရီပန်းတိုင်တစ်ခုက တကယ့်နေ့စဉ်ဘဝထဲ ထည့်သုံးနိုင်မှသာ အသုံးဝင်ပါတယ်။

ဘန်ကောက်မှာ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားက မမှန်ကန်နိုင်ပါဘူး။ သွားလာချိန်၊ အလုပ်အချိန်၊ အပူချိန်မြင့်တာ၊ ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အလုပ်ချိန်ရှည်တာတွေက ဘယ်အချိန်စားဖို့အဆင်ပြေမလဲဆိုတာ သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

Mealzo က ဘန်ကောက်တစ်ဝန်းကို အချိန်ပိုင်းနှစ်ခုနဲ့ ပို့ဆောင်ပါတယ်။ မနက် 06:00-09:00 သို့မဟုတ် ညနေ 17:00-20:00 ဖြစ်ပါတယ်။ မီးဖိုချောင်က Bang Na မှာ ရှိပါတယ်။

ဖောက်သည်တွေက ပက်ကေ့ချ်တစ်ခုအတွက် အစပ်အဆင့် 6 မျိုးထဲက တစ်ခုရွေးနိုင်ပါတယ်: မစပ်၊ ပေါ့ပေါ့စပ်၊ အလယ်အလတ်၊ standard၊ စပ်၊ Thai-spicy ဖြစ်ပါတယ်။ ရွေးထားတဲ့အဆင့်ကို နောက်ပိုင်းပြောင်းလို့ ရပါတယ်။

အာလဲဂျီဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်တွေကို ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နဲ့ သီးခြားစဉ်းစားရပါတယ်။ Mealzo မှာ ဖောက်သည်က allergen အုပ်စု 9 မျိုးထဲက သက်ဆိုင်ရာအချက်တွေကို ကြေညာနိုင်ပြီး ကြေညာထားတဲ့ allergen ပါတဲ့ဟင်းတွေကို အဲဒီဖောက်သည်အတွက် မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါဟာ ဟင်းရွေးချယ်ပေးတဲ့စနစ်ဖြစ်ပြီး အစားအစာမှာ allergen လုံးဝမရှိဘူးလို့ အာမခံတာမဟုတ်ပါဘူး။

စနစ်တကျစီစဉ်ထားတဲ့ meal plan တစ်ခုရဲ့ လက်တွေ့တန်ဖိုးက သင့်အစား ဆုံးဖြတ်ချက်အားလုံးယူပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်စီစဉ်ရမယ့်အရာတချို့ကို လျှော့ချပေးတာဖြစ်ပြီး ကိုယ့်အခြေအနေနဲ့သင့်တော်တဲ့ ကယ်လိုရီအဆင့်နဲ့ အစားအစာပုံစံရွေးချယ်တာကတော့ သင့်တာဝန်အဖြစ် ရှိနေသေးပါတယ်။

12. ကိုယ့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝပြောင်းတဲ့အခါ ပြန်လည်ခန့်မှန်းပါ

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဟာ တစ်သက်လုံးမပြောင်းတဲ့ အမှတ်အသားတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။

အလုပ်အသစ်တစ်ခုက အရင်လှုပ်ရှားမှုရှိတဲ့ဘဝကို အများအားဖြင့်ထိုင်နေရတဲ့ဘဝဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်တာက ပြောင်းပြန်သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ခရီးသွားခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်း၊ သွားလာပုံပြောင်းခြင်းနဲ့ ရာသီအလိုက်အလုပ်ပမာဏပြောင်းခြင်းတွေကလည်း နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ပြောင်းစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် လွန်ခဲ့တဲ့လအနည်းငယ်က ရွေးထားတဲ့ ကယ်လိုရီပန်းတိုင်ဟာ အခုနေထိုင်ပုံနဲ့ မကိုက်တော့တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ချင်းစီတိုင်းကို တုံ့ပြန်ပြီးပြောင်းလဲမယ့်အစား နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အထွေထွေပုံစံပြောင်းတဲ့အခါ ပြန်လည်ခန့်မှန်းတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အလုပ်၊ သွားလာမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို အတူတူစဉ်းစားပါ။

ကယ်လိုရီတွက်စက်က စတင်အမှတ်အသစ်တစ်ခု ပေးနိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့တကယ့်နေ့စဉ်နေထိုင်ပုံကို ကြည့်ရှုတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ တကယ့်လှုပ်ရှားမှုက အရင်ရွေးထားတဲ့အုပ်စုနဲ့ အမြဲမကိုက်ဘူးဆိုရင် ကိုယ့်ဘဝကို တွက်စက်နဲ့အတင်းညှိတာထက် မူလခန့်မှန်းချက်ကို ပြန်ညှိတာ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။

အဓိကမှတ်သားရန်: ကိုယ့်ရဲ့ပုံမှန်နေ့စဉ်နေထိုင်ပုံ သိသိသာသာပြောင်းတဲ့အခါမှ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ပြန်တွက်ပါ။ ထူးထူးခြားခြားအလွန်လှုပ်ရှားတဲ့နေ့ သို့မဟုတ် အလွန်ငြိမ်တဲ့နေ့တိုင်း ပြန်မတွက်ပါနဲ့။

FAQ

ကိုယ်က အများအားဖြင့်ထိုင်နေသူလား အနည်းငယ်လှုပ်ရှားသူလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ?

ပုံမှန်တစ်ပတ်လုံးကို အတူတူကြည့်ပါ။ တစ်နေ့ရဲ့အများစုထိုင်နေရပြီး လမ်းလျှောက်တာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းတယ်ဆိုရင် အများအားဖြင့်ထိုင်နေသူအုပ်စုက ပိုကိုက်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့က နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ရှိနေတယ်ဆိုရင် အနည်းငယ်လှုပ်ရှားသူအုပ်စုက ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။

အားကစားခန်းမသွားတာနဲ့ အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားသူဖြစ်သွားသလား?

အလိုအလျောက်မဖြစ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းက စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးစေပေမယ့် gym ပြင်ပမှာ ဘာလုပ်သလဲဆိုတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အချိန်တိုလေ့ကျင့်ပြီး ကျန်နေ့အများစုထိုင်နေသူဟာ အလုပ်မှာ နာရီအများကြီးလမ်းလျှောက်ပြီး ရပ်နေရသူထက် စွမ်းအင်နည်းသုံးနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့တွေမှာ ကယ်လိုရီပိုစားသင့်သလား?

နေ့အလိုက်လှုပ်ရှားမှု ဘယ်လောက်ကွာသလဲနဲ့ အစားအစာကို ဘယ်လိုစီစဉ်ချင်သလဲအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက တစ်ပတ်လုံးကယ်လိုရီကို အတော်တည်ငြိမ်ထားကြပါတယ်။ တချို့လူတွေကတော့ အားစိုက်လေ့ကျင့်တဲ့နေ့တွေမှာ အစားအစာကို ပြန်ညှိကြပါတယ်။ ပျမ်းမျှစွမ်းအင်ညီမျှမှုကတော့ အရေးကြီးနေဆဲပါ။

Mealzo ရဲ့ ဘယ်ကယ်လိုရီအဆင့်ကို ရွေးသင့်သလဲ?

Mealzo မှာ တစ်နေ့ 1200, 1500, 1800, 2000, 2200 နဲ့ 2500 kcal ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ တွက်စက်ရဲ့ခန့်မှန်းချက်ကို စတင်အမှတ်အဖြစ်ယူပြီး ကိုယ့်လှုပ်ရှားမှု၊ ပန်းတိုင်နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို အနီးစပ်ဆုံးကိုက်ညီတဲ့အဆင့်ကို ရွေးပါ။ တွက်စက်က ခန့်မှန်းချက်ပေးတာသာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပေးချက် မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ဖို့ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အစီအစဉ်က အမြဲပိုကောင်းသလား?

မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျမှုက ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှု ဖြစ်လာခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်ပါတယ်။ နည်းတဲ့ဂဏန်းတစ်ခုဟာ အလိုအလျောက်ပိုသင့်တော်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကလည်း လူတစ်ယောက်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်သုံးသလဲကို သက်ရောက်စေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်က တူတူနီးပါးရှိနေပေမယ့် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ပြောင်းနိုင်သလား?

ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်၊ သွားလာပုံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသဘောသဘာဝ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပမာဏ ပြောင်းလဲခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးမပြောင်းသေးပေမယ့် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ပြောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရွေးထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို အချိန်အခါလိုက် ပြန်လည်စစ်ဆေးတာ အသုံးဝင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသူတွေ၊ နို့တိုက်နေသူတွေ၊ ဆေးကုသမှုခံယူနေသူတွေ၊ eating disorder ရှိသူတွေ ဒါမှမဟုတ် အာဟာရကို သက်ရောက်စေတဲ့ အခြားအခြေအနေတွေရှိသူတွေက သာမန်ကယ်လိုရီဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ပေါ်မူတည်ပြီး စားသုံးမှုအဆင့် သတ်မှတ်တာ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ တစ်ဦးချင်းအလိုက် ပညာရှင်အကြံဉာဏ် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။