ဘန်ကောက်ရှိ ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှု: လှုပ်ရှားမှုများသူများအတွက် အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်
အစားအစာတိုင်းကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင် ပရိုတင်းလုံလောက်အောင် စားသုံးဖို့က အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘန်ကောက်မှာ အလုပ်လုပ်ရင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း၊ သွားလာရင်း၊ ပုံမှန်လူမှုဘဝကိုလည်း မစွန့်လွှတ်ဘဲ နေ့တိုင်းတစိုက်မတ်မတ် လုပ်ဆောင်ဖို့ဆိုတာ တခြားကိစ္စတစ်ခုပါ။ အခက်အခဲက ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ တိုဖူး ဒါမှမဟုတ် ငါးတွေမှာ ပရိုတင်းပါဝင်တာ မသိလို့ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်လိုအပ်တဲ့အချိန်မှာ သင့်တော်တဲ့အစားအစာ အဆင်သင့်ရှိနေအောင် နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲဆိုတာက ပိုခက်ပါတယ်။
ဒီနေရာမှာ high protein meal delivery Bangkok ဝန်ဆောင်မှုမျိုးက အသုံးဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာစားတိုင်း “ဒီတစ်ခါ ဘာစားမလဲ” လို့ အစကနေ ပြန်ဆုံးဖြတ်နေရတာထက်၊ စနစ်တကျစီစဉ်ထားတဲ့ အစားအစာအစီအစဉ်က အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု၊ စျေးဝယ်မှုနဲ့ ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်မှုအချို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရစီမံခန့်ခွဲမှုအားလုံးကို အလိုအလျောက်ဖြစ်သွားစေတာတော့ မဟုတ်ပေမယ့်၊ ကိုယ်ရွေးထားတဲ့ စားသောက်ပုံကို နေ့စဉ်ထပ်တလဲလဲ လိုက်နာရတာ ပိုလွယ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတင်းကိုလည်း တစ်ခုတည်းသီးခြား မမြင်သင့်ပါဘူး။ ပရိုတင်းအလွန်များတဲ့ အစားအစာတစ်နပ်ဟာ အလိုအလျောက် ကောင်းစွာတည်ဆောက်ထားတဲ့ အစားအစာဖြစ်သွားတာ မဟုတ်သလို၊ ကိုယ်လိုအပ်တာထက် ပရိုတင်းပိုစားခြင်းက စုစုပေါင်းကယ်လိုရီမသင့်တော်မှု၊ အစားအစာမျိုးစုံမစားနိုင်မှု ဒါမှမဟုတ် တကယ်တမ်းဆက်လုပ်လို့မရတဲ့ စနစ်တစ်ခုကို အစားထိုးပေးလို့ မရပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတွေတောင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၊ ကိုယ်အရွယ်အစား၊ ဆာလောင်မှုအဆင့်နဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး ဦးစားပေးရမယ့်အရာတွေ မတူနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဘန်ကောက်မှာနေသူတစ်ယောက်အတွက် အသုံးဝင်တဲ့မေးခွန်းက “ဘယ်အစားအစာမှာ ပရိုတင်းအများဆုံးပါလဲ” ဆိုတာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ပိုကောင်းတဲ့မေးခွန်းက “ဘယ်လိုအစားအစာဖွဲ့စည်းပုံက ပရိုတင်းလုံလောက်အောင်ပေးပြီး၊ စွမ်းအင်ပမာဏလည်း သင့်တော်ကာ၊ ကိုယ့်ရဲ့ တကယ့်နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ကိုက်ညီဖို့ လုံလောက်တဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုရှိမလဲ” ဆိုတာပါ။
1. ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှုဆိုတာ ဘာလဲ?
ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှုဆိုတာ ကိုယ်တိုင်အစားအစာတိုင်းကို စီစဉ်ဖွဲ့စည်းရတာထက်၊ ပရိုတင်းကို ပိုမိုအလေးပေးထားတဲ့ စားသောက်ပုံအတိုင်း အစားအစာတွေကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ ဝန်ဆောင်မှုတစ်မျိုးပါ။
ဒီခွဲခြားချက်က အရေးကြီးပါတယ်။ “ပရိုတင်းမြင့်” ဆိုတဲ့စကားကို တခါတရံ အလွန်ကျယ်ပြန့်စွာ အသုံးပြုကြလို့ပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာ ကြက်သားနည်းနည်းပါရုံနဲ့ ပရိုတင်းကို အဓိကထားတဲ့အစားအစာဖြစ်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အထူးသဖြင့် စွမ်းအင်အများစုက ထမင်း၊ ဆော့စ်နဲ့ ထပ်ထည့်ထားတဲ့အဆီတွေကနေ ရနေတယ်ဆိုရင်ပေါ့။ တစ်ဖက်မှာလည်း ပရိုတင်းဦးစားပေးစားသောက်တဲ့နေ့တစ်နေ့အတွက် အကျိုးရှိဖို့ ပန်းကန်တစ်ချပ်လုံးကို အသားနဲ့ပဲ ပြည့်နေစရာ မလိုပါဘူး။
လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတွေအတွက် အစားအစာပို့ဆောင်မှုက လက်တွေ့ပြဿနာ အတော်များများကို တစ်ပြိုင်နက် ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
- နေ့တိုင်းစျေးဝယ်ရတာနဲ့ အစားအစာပြင်ဆင်ရတာ လျော့နည်းစေနိုင်တယ်
- အစားအစာအချိန်ဇယားနဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံကို ပိုခန့်မှန်းလွယ်စေတယ်
- တစ်နေ့တာစုစုပေါင်း ကယ်လိုရီပမာဏကို ပိုလွယ်ကူစွာ စီမံနိုင်တယ်
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ပြီးတဲ့အချိန်မှာ အလျင်အမြန် ဘာစားမလဲဆုံးဖြတ်ရတာ လျော့နည်းစေတယ်
- တစ်နေ့ 3 နပ် ဒါမှမဟုတ် 5 နပ်အဖြစ် အစားအစာကို ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲဝေထားနိုင်တယ်
Mealzo မှာ ဘန်ကောက်အတွက် ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာအစီအစဉ် 12 မျိုးထဲက တစ်မျိုးအနေနဲ့ High Protein ကို သီးခြားပေးထားပါတယ်။ အခြားအစီအစဉ်တွေက Balanced, Weight Loss, Vegetarian, Vegan, Keto, Low-Carb, Gluten Free, Easy-to-Digest, Pescatarian, No Fish & Seafood နဲ့ Dairy & Egg Free တို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိတာကလည်း အဓိပ္ပာယ်ရှိပါတယ်။ ပရိုတင်းမြင့်အစီအစဉ်က အစားအစာကို စီစဉ်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်မျိုးသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်တောင် Balanced ကို ပိုသဘောကျနိုင်ပြီး၊ တခြားသူတစ်ယောက်အတွက်တော့ ပရိုတင်းသိပ်သည်းမှုအများဆုံးရဖို့ထက် ကိုယ့်စားသောက်ကန့်သတ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီဖို့က ပိုအရေးကြီးနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတင်းဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတို့အပြင် အဓိက macronutrient သုံးမျိုးထဲက တစ်မျိုးပါ။ ပရိုတင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံပိုင်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်တွေမှာ အသုံးပြုတဲ့ amino acids တွေကို ပေးပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအင်အားများတဲ့အချိန်မှာ အလွယ်တကူအသုံးချနိုင်တဲ့ အရေးကြီးစွမ်းအင်ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး၊ အစားအစာထဲကအဆီကလည်း စွမ်းအင်ပေးသလို အခြားဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့အစားအစာအစီအစဉ်တစ်ခုဟာ ပရိုတင်းတစ်မျိုးတည်းကိုပဲ အရေးကြီးတယ်လို့ မယူဆဘဲ ဒီသုံးမျိုးလုံးကို အတူတကွစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
Key takeaway: ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာအစီအစဉ်တစ်ခုရဲ့ အဓိကတာဝန်က နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ပရိုတင်းစားသုံးရလွယ်စေဖို့ဖြစ်ပြီး၊ အစားအစာတိုင်းကို ပရိုတင်းနဲ့ တခြားအရာနည်းနည်းပဲပါတဲ့ပုံစံအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။
2. လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတွေက ဘာကြောင့် ပရိုတင်းကို ပိုအာရုံစိုက်ကြတာလဲ?
လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတွေက ပရိုတင်းကို ပိုအာရုံစိုက်တတ်ကြတာဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် လုံလောက်တဲ့အစားအစာပုံစံအတွင်း amino acids ကို ပုံမှန်ရရှိခြင်းရဲ့ လက်တွေ့အရေးပါမှု ပိုတိုးလာလို့ပါ။
Strength training က အထင်ရှားဆုံးဥပမာဖြစ်ပေမယ့် ဒီကိစ္စဟာ bodybuilding သမားတွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ပြေးသူတွေ၊ စက်ဘီးစီးသူတွေ၊ အားကစားကစားသူတွေ၊ martial arts လေ့ကျင့်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအများကြီးကို ပေါင်းစပ်လုပ်သူတွေကလည်း ပရိုတင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းကနေ သီးခြားထုတ်ထားတဲ့အရာတစ်ခုလို မမြင်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့စုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် အစားအစာကို တည်ဆောက်သင့်ပါတယ်။
ပရိုတင်းကို အစားအစာအမျိုးမျိုးကနေ ရနိုင်ပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်အခြေပြု ရင်းမြစ်တွေထဲမှာ အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အပင်အခြေပြု စားသောက်ပုံမှာတော့ ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်တွေ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ အစေ့အဆန်၊ nuts နဲ့ seeds တွေကနေ ပရိုတင်းရနိုင်ပေမယ့် အစားအစာတစ်မျိုးချင်းစီရဲ့ ဖွဲ့စည်းမှုက မတူပါဘူး။
ကိုယ်တိုင်နေ့စဉ် ဘယ်လောက်လိုအပ်နိုင်မလဲဆိုတာ ပိုအသေးစိတ်ခန့်မှန်းချင်ရင် တစ်နေ့တာ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ရှင်းပြထားတဲ့လမ်းညွှန် မှာ လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတိုင်း တူညီတဲ့ပမာဏလိုတယ်လို့ မယူဆဘဲ သီးခြားရှင်းပြထားပါတယ်။
အဓိကအချက်က ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ဟာ လူတစ်ဦးချင်း မတူတာပါ။ ကိုယ်အရွယ်အစား၊ တစ်နေ့တာစားသုံးမှုစုစုပေါင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနဲ့ စားသောက်ပုံတို့က လက်တွေ့မှာ ဘယ်လောက်စားသင့်သလဲဆိုတာကို သက်ရောက်စေပါတယ်။ ပိုများတာဟာ အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါ့အပြင် ပရိုတင်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းကို လိုက်နေရင်း အခြားအရာအားလုံးကို လျစ်လျူရှုတာလည်း အသုံးဝင်မှုနည်းပါတယ်။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီက ကိုယ့်လိုအပ်ချက်နဲ့ မကိုက်ညီဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးအနားမှာ အစားအစာစီစဉ်ပုံမသင့်တော်ဘူး ဒါမှမဟုတ် အစားအစာတွေ အရမ်းထပ်နေပြီး ဆက်မစားချင်တော့ဘူးဆိုရင် ပရိုတင်းဂဏန်းကို ထိမိတာတစ်ခုတည်းနဲ့ ပိုကြီးတဲ့ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါဘူး။
3. ပြည့်စုံတဲ့အစားအစာတစ်နပ်ထဲမှာ ပရိုတင်းကို ဘယ်လိုထည့်သွင်းသင့်သလဲ?
ပရိုတင်းက ပြည့်စုံတဲ့အစားအစာတစ်နပ်ရဲ့ အရေးကြီးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်ပြီး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ တခြားလိုအပ်တဲ့အစားအစာတွေကို သင့်တော်စွာ တွဲဖက်ထားသင့်ပါတယ်၊ ဒါမှ အစားအစာက ဝမ်းပြည့်စေပြီး လက်တွေ့ဘဝမှာ စားသုံးရလွယ်ကူမှာပါ။
အစားအစာကို ပရိုတင်းအပိုင်းဘယ်လောက်ကြီးလဲဆိုတာတစ်ခုတည်းကြည့်ပြီး ကောင်းမကောင်းဆုံးဖြတ်တာက ပုံမှန်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားပါ။ ဒီလိုကြည့်မယ်ဆိုရင် စည်းကမ်းရှိသလို မြင်ရပေမယ့် တကယ်စားမယ့်သူရဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့ မကိုက်တဲ့ပန်းကန်တစ်ချပ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာ ညနေဘက်မှာ ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်သူတစ်ယောက်ဟာ ပရိုတင်းပမာဏကောင်းကောင်းလိုနိုင်ပေမယ့် အဲဒီအစားအစာထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း လိုနေတတ်ပါတယ်။ တခြားတစ်ယောက်က စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နည်းရင် ပရိုတင်းကို တူညီစွာအလေးပေးထားပေမယ့် အစားအစာစုစုပေါင်းပမာဏကို ပိုသေးသေးရွေးနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံကို နားလည်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီရဲ့ လက်တွေ့တာဝန်ကို သီးခြားကြည့်တာပါ။
| အစားအစာအစိတ်အပိုင်း | လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူအတွက် လက်တွေ့တာဝန် |
|---|---|
| ပရိုတင်းများတဲ့အစားအစာ | ပရိုတင်းနဲ့ amino acids ပေးတယ် |
| ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာ | စွမ်းအင်ပေးပြီး အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအင်အားများတဲ့အချိန်မှာ အသုံးဝင်နိုင်တယ် |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အခြားအပင်အခြေပြုအစားအစာ | အမျိုးအစားစုံလင်မှု၊ texture နဲ့ micronutrients ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေ ထည့်ပေးတယ် |
| အစားအစာထဲက အဆီ | စွမ်းအင်၊ အရသာနဲ့ အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးအတွက် ပါဝင်တယ် |
| စုစုပေါင်းပမာဏ | အစားအစာတစ်နပ်က တစ်နေ့တာစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီမညီ ဆုံးဖြတ်ပေးတယ် |
ဒါကြောင့် လူနှစ်ယောက်က ဆင်တူတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို စားနေပေမယ့် လိုအပ်တဲ့အရွယ်အစားက အများကြီးကွာနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ 1200 kcal အစီအစဉ်နဲ့ 2500 kcal အစီအစဉ်ကို တူညီတဲ့အစားအစာကို တူညီတဲ့ပမာဏနဲ့ ပေးရုံလို့ မမြင်သင့်ပါဘူး။
Mealzo မှာ တစ်နေ့တာကယ်လိုရီအဆင့် 6 မျိုးရှိပါတယ် — 1200, 1500, 1800, 2000, 2200 နဲ့ 2500 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် High Protein အစီအစဉ်ကိုရွေးတာနဲ့ ကိုယ်စားသုံးမယ့် ကယ်လိုရီအဆင့်ကိုရွေးတာဟာ သက်ဆိုင်ပေမယ့် သီးခြားဆုံးဖြတ်ချက်နှစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ပရိုတင်းသိပ်သည်းမှုနဲ့ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီဟာ တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ
အစားအစာတစ်နပ်မှာ ပရိုတင်းကောင်းကောင်းပါဝင်နေပေမယ့် စုစုပေါင်းစွမ်းအင်က များနေနိုင်ပါတယ်။ ဆီ၊ ဆော့စ်၊ nuts၊ cheese နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အပိုင်းကြီးတွေက ပရိုတင်းအပိုင်းအရွယ်အစား မပြောင်းဘဲ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဖက်မှာလည်း ကယ်လိုရီအတော်နည်းတဲ့အစားအစာတစ်နပ်မှာ သေချာစီစဉ်ထားတဲ့ ပရိုတင်းအပိုင်း ကောင်းကောင်းပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် “ပရိုတင်းမြင့်” နဲ့ “ကယ်လိုရီနည်း” ကို အဓိပ္ပာယ်တူလို့ မယူဆသင့်ပါဘူး။
4. လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတစ်ယောက်က အစားအစာဘယ်လောက်မှာယူသင့်သလဲ?
လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတစ်ယောက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာတစ်ခုတည်းကြောင့် အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီ ဒါမှမဟုတ် အကြီးဆုံးအစီအစဉ်ကို တန်းရွေးမယ့်အစား၊ ကိုယ့်ရဲ့ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် အစားအစာပမာဏကို ရွေးသင့်ပါတယ်။
Mealzo app ထဲမှာ Mifflin-St Jeor ကို အသုံးပြုတဲ့ ကယ်လိုရီ calculator ရှိပါတယ်။ ထွက်လာတဲ့ရလဒ်ဟာ ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး medical advice မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နေ့တိုင်း အတိအကျဘယ်လောက်လိုတယ်ဆိုတဲ့ တိုင်းတာချက်အဖြစ် မယူဘဲ စတင်စဉ်းစားဖို့ အခြေခံအမှတ်တစ်ခုအဖြစ် သုံးတာ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။
လက်တွေ့ဘဝမှာ လှုပ်ရှားမှုက မတည်ငြိမ်လို့ ကယ်လိုရီခန့်မှန်းချက်တိုင်းကို ပိုရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း 5 ကြိမ်လုပ်ပြီး အလုပ်တစ်နေ့လုံး ရပ်နေရတာ၊ လမ်းလျှောက်နေရတာ များနိုင်ပေမယ့် နောက်တစ်ပတ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပေါ့ပေါ့ 2 ကြိမ်ပဲလုပ်ပြီး အချိန်အများစု ထိုင်နေရနိုင်ပါတယ်။
ဆာလောင်မှုအဆင့်လည်း တစ်နေ့နဲ့တစ်နေ့၊ တစ်ပတ်နဲ့တစ်ပတ် မတူနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီခန့်မှန်းချက်ကို မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အမိန့်တစ်ခုလို မယူဘဲ စဉ်းစားဖို့ framework တစ်ခုအဖြစ် သုံးတာ ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကို ကိုယ့်ရဲ့ တကယ့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု၊ သဘောကျတဲ့အစားအစာပမာဏနဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တို့နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး၊ ရရှိနိုင်တဲ့အဆင့်တွေထဲက ဘယ်တစ်ခု လက်တွေ့ကျလဲဆိုတာ ရွေးနိုင်ပါတယ်။
| Mealzo တစ်နေ့တာကယ်လိုရီအဆင့် | ဘယ်လိုနားလည်မလဲ |
|---|---|
| 1200 kcal | ရရှိနိုင်တဲ့ အောက်ပိုင်းစွမ်းအင်အဆင့်တစ်ခု |
| 1500 kcal | အောက်ပိုင်းမှ အလယ်အလတ်အဆင့်အထိ ရရှိနိုင်တဲ့အဆင့် |
| 1800 kcal | အလယ်ပိုင်းအဆင့် |
| 2000 kcal | အလယ်ပိုင်းထက် အနည်းငယ်မြင့်တဲ့အဆင့် |
| 2200 kcal | ပိုမြင့်တဲ့ စွမ်းအင်အဆင့် |
| 2500 kcal | Mealzo မှာ ရရှိနိုင်တဲ့ အမြင့်ဆုံးအဆင့် |
ဒီဖော်ပြချက်တွေက အဆင့်တစ်ခုနဲ့တစ်ခု နားလည်ရလွယ်စေဖို့ပဲဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းအတွက် အကြံပြုချက်မဟုတ်ပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ကယ်လိုရီအဆင့်က တခြားသူတစ်ယောက်အတွက် မသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။
Key takeaway: ပရိုတင်းကို ဘယ်လောက်အလေးပေးမလဲဆိုတာနဲ့ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီဘယ်လောက်ယူမလဲဆိုတာကို ဆက်နွယ်နေတဲ့ပေမယ့် သီးခြားဆုံးဖြတ်ရမယ့်အရာနှစ်ခုအဖြစ် စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
5. ပရိုတင်းစားသုံးမှုအတွက် တစ်နေ့ 3 နပ်နဲ့ 5 နပ်ထဲက ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ?
တစ်နေ့ 3 နပ် ဒါမှမဟုတ် 5 နပ်ထဲက ဘယ်တစ်ခုကမှ အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ဆာလောင်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီအောင် အစားအစာကို ခွဲဝေပေးနိုင်တဲ့ရွေးချယ်မှုက ပိုကောင်းပါတယ်။
Mealzo မှာ တစ်နေ့ 3 နပ် ဒါမှမဟုတ် 5 နပ် ရွေးနိုင်ပါတယ်။ ပြောင်းလဲသွားတာက တစ်နေ့တာအစားအစာကို ဘယ်လိုခွဲဝေမလဲဆိုတာဖြစ်ပြီး၊ တစ်နေ့တာစုစုပေါင်းစားသုံးမှုက အရေးကြီးနေဆဲဆိုတဲ့အချက်တော့ မပြောင်းပါဘူး။
တစ်နပ်ကို များများစားချင်သူ၊ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာကို အဓိကထားသူ၊ အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ မကြာခဏစားဖို့ အလုပ်ရပ်မချင်သူအတွက် 3 နပ်က ပိုကိုက်ညီနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအစားအစာနှစ်ခုကြားမှာ အလွယ်တကူဆာတတ်သူ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအနီးအနားမှာ အစားအစာသေးသေးအကြိမ်ပိုများအောင် ထည့်ချင်သူအတွက်တော့ 5 နပ်က ပိုသဘာဝကျနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုအခြေအနေတွေရှိရင် 3 နပ်က သင့်တော်နိုင်ပါတယ်:
- တစ်နပ်ချင်းကို ပိုများများစားချင်တယ်
- အလုပ်နေ့အတွင်း အနားယူချိန်နည်းတယ်
- မကြာခဏစားရတာ မကြိုက်ဘူး
- လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်က အဓိကအစားအစာတွေကြားမှာ အဆင်ပြေစွာ ဝင်နိုင်တယ်
ဒီလိုအခြေအနေတွေရှိရင် 5 နပ်က သင့်တော်နိုင်ပါတယ်:
- တစ်ကြိမ်မှာ ပမာဏသေးသေးစားရတာ ပိုကြိုက်တယ်
- မနက်နိုးချိန်ကနေ အိပ်ချိန်အထိ နေ့တာရှည်တယ်
- လေ့ကျင့်ခန်းအနီးအနားမှာ အစားအစာထည့်ဖို့ အခွင့်အရေးပိုများစေချင်တယ်
- အစားအစာအကြီးစားတွေက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မသက်မသာဖြစ်စေတယ်
အစားအစာအကြိမ်ရေကိုလည်း nutrition ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလို မမြင်သင့်ပါဘူး။ တစ်နေ့ 5 ကြိမ်စားတာက 3 ကြိမ်စားတာထက် အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတဲ့အစားအစာပုံစံ ဖြစ်သွားတာမဟုတ်သလို၊ 3 ကြိမ်စားတာကလည်း အလိုအလျောက် ဆာလောင်မှုထိန်းချုပ်မှု ပိုကောင်းစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
တကယ်အရေးကြီးတာက ကိုယ်ရွေးထားတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံက သင့်တော်တဲ့ပမာဏကို စနစ်တကျနဲ့ ပုံမှန်စားနိုင်အောင် ကူညီပေးမပေးဆိုတာပါ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းအနီးအနားမှာ အစားအစာအချိန်ကို ဘယ်လိုစီစဉ်သင့်သလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းအနီးအနားက အစားအစာကို ကိုယ်အဆင်ပြေစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး၊ တစ်နေ့တာအတွင်း လိုအပ်တဲ့အစားအစာပမာဏလည်း ပြည့်မီအောင် အချိန်စီစဉ်သင့်ပါတယ်။
လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ pre-workout ဒါမှမဟုတ် post-workout အစားအစာတစ်မျိုးတည်း မရှိပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၊ အစားအစာပမာဏ၊ တစ်နေ့တာဘယ်အချိန်မှာစားမလဲနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ အစာချေဖျက်မှုတို့က အားလုံးသက်ရောက်ပါတယ်။
ပြေးခါနီးမှာ အစားအစာအကြီးကြီးစားတာက မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့်၊ အဲဒီတူညီတဲ့အစားအစာကို strength training မတိုင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ စားရင် အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ မနက်အစောကြီးလေ့ကျင့်သူတစ်ယောက်က လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် အစားအစာနည်းနည်းစားပြီး ပြီးမှ မနက်စာအပြည့်စားတာကို ပိုကြိုက်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ပြီးမှ လေ့ကျင့်သူတစ်ယောက်ကတော့ နေ့လယ်စာနဲ့ ညနေခင်းအစားအစာကို အခြားပုံစံနဲ့ စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။
ပိုအသေးစိတ်နှိုင်းယှဉ်ချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်နဲ့ ပြီးနောက်အစားအစာတို့ရဲ့ လက်တွေ့ကွာခြားချက် မှာ အချိန်စီစဉ်ပုံကို ရှင်းပြထားပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးအနားက တစ်ချိန်တည်းကို တစ်နေ့တာအစားအစာတစ်ခုလုံးထက် ပိုအရေးကြီးတယ်လို့ မယူဆထားပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်
လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နဲ့ အစားအစာစားချိန် နီးလာလေလေ၊ ပမာဏနဲ့ အစာချေဖျက်ရလွယ်ကူမှုက ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။ တချို့သူတွေအတွက် အစားအစာအကြီးစားက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကလည်း ဒီနေရာမှာ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ High Protein အစီအစဉ်ကိုရွေးထားတာဟာ အင်အားပိုလိုတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ လက်တွေ့စွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် အသုံးဝင်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှောင်ရမယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်မဟုတ်ပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အစားအစာဟာ တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်နဲ့ကိုက်ညီအောင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ လုံလောက်တဲ့အစားအစာပမာဏကို ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုပါ။ နောက်ဆုံး repetition ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း အလျင်အမြန်စားဖို့ မလိုပါဘူး။
တစ်နေ့လုံးရဲ့ အစားအစာပုံစံက အရေးကြီးနေဆဲပါ။ တစ်နေ့တာလုံး သင့်တော်စွာစားထားသူတစ်ယောက်နဲ့ နေ့လယ်စာမစားဘဲ မနက်စာကတည်းက အနည်းငယ်ပဲစားထားသူတစ်ယောက်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အချိန်မှာ တူညီတဲ့အခြေအနေမှာ မရှိပါဘူး။
Key takeaway: လေ့ကျင့်ခန်းအနီးအနား အာဟာရစီမံပုံက “အကောင်းဆုံး post-workout meal” တစ်နပ်ကို အလျင်စလိုရှာဖွေတာထက်၊ စနစ်တကျစီစဉ်ထားတဲ့တစ်နေ့တာအစားအစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပိုကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
7. ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှုက ကြွက်သားတိုးဖို့ သင့်တော်သလား?
ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှုက ပရိုတင်းများတဲ့အစားအစာနဲ့ တစ်နေ့တာသင့်တော်တဲ့ အစားအစာပမာဏကို ပိုလွယ်ကူစွာ စီစဉ်နိုင်အောင် ကူညီပြီး ကြွက်သားတိုးဖို့ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ စားသောက်ဖွဲ့စည်းပုံကို ထောက်ပံ့နိုင်ပေမယ့်၊ အစားအစာတွေကိုယ်တိုင်က ကြွက်သားတိုးလာစေတဲ့ တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းရင်း မဟုတ်ပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်းက လိုအပ်တဲ့ physical stimulus ကိုပေးပြီး၊ အစားအစာက စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးပါတယ်။ အိပ်စက်မှု၊ recovery၊ training program ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ဆောင်မှုတွေကလည်း အရေးကြီးပြီး၊ ဒါတွေကို အစားအစာပို့ဆောင်ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုက ကိုယ့်အစား လုပ်ပေးလို့ မရပါဘူး။
ကြွက်သားတိုးချင်သူတွေအတွက် ပုံမှန်တွေ့ရတတ်တဲ့ ပြဿနာက ပရိုတင်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ စုစုပေါင်းအစားအစာပမာဏလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းများပြီး အဆီနည်းတဲ့အစားအစာတွေကို စားနေပေမယ့် ကိုယ်ရွေးထားတဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ ကိုက်ညီဖို့ စွမ်းအင်စုစုပေါင်း မလုံလောက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီအဆင့်က အရေးကြီးလာပါတယ်။ High Protein ကိုရွေးတာနဲ့ တစ်နေ့တာ ဘယ်လောက်စွမ်းအင်စားသုံးသင့်လဲဆိုတဲ့ သီးခြားမေးခွန်းကို ဖြေပြီးသား မဟုတ်ပါဘူး။
ကြွက်သားတိုးဖို့က အဓိကရည်ရွယ်ချက်ဆိုရင် ကြွက်သားတိုးဖို့ ပရိုတင်းမြင့်အစားအစာစီစဉ်နည်း မှာ အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ စုစုပေါင်းစားသုံးမှုရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို ပိုအသေးစိတ်ရှင်းပြထားပါတယ်။
လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ ကြွက်သားတိုးရေးအစားအစာပုံစံတစ်ခုမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီမေးခွန်းတွေကို ဖြေရပါမယ်။
- ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီဖို့ အစားအစာစုစုပေါင်းပမာဏ လုံလောက်သလား
- ပရိုတင်းကို အစားအစာတစ်နပ်ချင်းကြား အဆင်ပြေစွာ ခွဲဝေထားသလား
- ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်သလား
- ပမာဏသေးလွန်းလို့ အစီအစဉ်ပြင်ပအစားအစာတွေ မကြာခဏ ထပ်ရှာစရာမလိုဘဲ ဆက်လုပ်နိုင်သလား
- နားရက်တွေမှာလည်း ဒီအချိန်ဇယားက အလုပ်ဖြစ်သလား
နောက်ဆုံးအချက်ကို လွယ်လွယ်နဲ့ လျစ်လျူရှုမိတတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့တွေကို ပိုအာရုံစိုက်တတ်ပေမယ့် အစားအစာအစီအစဉ်က တစ်ပတ်လုံး လက်တွေ့အသုံးချရတာပါ။
8. ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာတွေက အဆီလျှော့ချရေးအစီအစဉ်နဲ့ ကိုက်ညီနိုင်သလား?
ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာတွေဟာ အဆီလျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ပမာဏနဲ့ တွဲထားမယ်ဆိုရင် အဆီလျှော့ချရေးအစီအစဉ်ထဲ ဝင်နိုင်ပါတယ်။
ပရိုတင်းနဲ့ ကယ်လိုရီ deficit ဟာ အယူအဆနှစ်မျိုးပါ။ အစားအစာတစ်နပ်ထဲမှာ lean meat အများကြီး ဒါမှမဟုတ် ပရိုတင်းများတဲ့အစားအစာ ပါနေရုံနဲ့ အဲဒီအစားအစာက အဆီလျှော့ချစေတယ်လို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး။
ပရိုတင်းကို ပိုအလေးပေးထားတဲ့ စားသောက်ပုံက စနစ်တကျဖြစ်စေပြီး စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကို စီမံနေချိန်မှာ ပရိုတင်းကို အရေးကြီးအစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ဆက်ထားနိုင်လို့ အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆော့စ်၊ ချက်ပြုတ်ရာမှာသုံးတဲ့အဆီ၊ snack၊ အချိုရည် ဒါမှမဟုတ် တခြားအပိုစားသောက်မှုတွေကလည်း စွမ်းအင်ကို ဆက်ထည့်နေဆဲပါ။
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကို လျှော့ချရင်း ပရိုတင်းကို ထင်ရှားစွာဆက်ထားချင်သူတွေက အဆီလျှော့ချချိန်အတွက် ပရိုတင်းမြင့်အစားအစာစီစဉ်နည်း မှာ ဒီပေါင်းစပ်ပုံကို ပိုအသေးစိတ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ရရှိနိုင်တဲ့ အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီအဆင့်ဟာ အကောင်းဆုံးစတင်ရာ ဖြစ်မယ်လို့ မယူဆသင့်ပါဘူး။ အလွန်တင်းကျပ်တဲ့အစီအစဉ်ဟာ မကြာခဏလေ့ကျင့်သူ ဒါမှမဟုတ် ဘန်ကောက်ထဲမှာ တစ်နေ့လုံးအများကြီးလှုပ်ရှားရသူအတွက် ဆက်လိုက်နာဖို့ ခက်နိုင်ပါတယ်။
ဒီကိစ္စမှာ လွန်ကဲတဲ့ရည်မှန်းချက်က လက်တွေ့အသုံးချနိုင်မှုနဲ့ ဆန့်ကျင်သွားနိုင်ပါတယ်။ စာရွက်ပေါ်မှာ အရမ်းတင်းကျပ်သလိုမြင်ရပေမယ့် ညတိုင်းအပိုအစားအစာလိုက်ရှာနေရတဲ့အစီအစဉ်က၊ ပိုအလယ်အလတ်ဖြစ်ပေမယ့် တကယ်ဆက်လုပ်နိုင်တဲ့ပုံစံထက် မသင့်တော်နိုင်ပါဘူး။
ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှုကို လက်တွေ့အသုံးပြုရာမှာ အဆင့် 5 ဆင့်အဖြစ် ကြည့်နိုင်ပါတယ် — အစားအစာအစီအစဉ်ရွေးခြင်း၊ သင့်တော်တဲ့ တစ်နေ့တာကယ်လိုရီအဆင့်ရွေးခြင်း၊ 3 နပ် ဒါမှမဟုတ် 5 နပ်ရွေးခြင်း၊ package ကြာချိန်ရွေးခြင်းနဲ့ delivery window ရွေးခြင်းတို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ပို့ဆောင်ပေးတဲ့အစားအစာတွေဟာ ကိုယ့်ဘဝတစ်ခုလုံးထဲက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး၊ အချိုရည်၊ snack၊ စားသောက်ဆိုင်မှာစားတာနဲ့ အစီအစဉ်ပြင်ပစားသောက်တာအားလုံးကိုလည်း ထည့်စဉ်းစားရပါတယ်။
9. တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းနဲ့ အပင်ပရိုတင်း ဘာကွာသလဲ?
တိရစ္ဆာန်အခြေပြုပရိုတင်းနဲ့ အပင်အခြေပြုပရိုတင်းတို့ဟာ ရရှိတဲ့အစားအစာရင်းမြစ်၊ amino-acid profile နဲ့ အဲဒီအစားအစာတွေနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အခြားအာဟာရဓာတ်တွေမှာ ကွာခြားပေမယ့် နှစ်မျိုးလုံးဟာ ပရိုတင်းကို အလေးပေးတဲ့စားသောက်ပုံထဲမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းကို အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ အများအားဖြင့် ရနိုင်ပါတယ်။ အပင်ပရိုတင်းကိုတော့ ပဲပိစပ်၊ ပဲမျိုးစုံ၊ အစေ့အဆန်၊ nuts၊ seeds နဲ့ အဲဒီအစားအစာတွေကို ပေါင်းစပ်စားခြင်းကနေ ရနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်အုပ်စုက အမြဲပိုကောင်းတယ်ဆိုပြီး အငြင်းပွားတာထက် လက်တွေ့အသုံးချပုံကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်တာက ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။
အသားနဲ့ အပင်အစားအစာနှစ်မျိုးလုံးစားသူမှာ ပရိုတင်းရင်းမြစ်ရွေးချယ်စရာ ပိုများပါတယ်။ Vegetarian ဒါမှမဟုတ် vegan စားသောက်သူမှာ ပရိုတင်းသိပ်သည်းမှုမြင့်တဲ့အစားအစာ ရွေးချယ်စရာနည်းနိုင်ပေမယ့် အပင်အခြေပြုပရိုတင်းကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ထည့်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာကြိုက်နှစ်သက်မှု၊ ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာရွေးချယ်မှု၊ အစာချေဖျက်မှုနဲ့ စားသောက်ကန့်သတ်ချက်တွေကလည်း ဆုံးဖြတ်ချက်ပေါ် သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။
Mealzo က လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတိုင်း High Protein ပဲ ရွေးရမယ်လို့ မယူဆဘဲ ဒီလိုလိုအပ်ချက်ကွာခြားမှုတွေကို အစားအစာအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးနဲ့ ခွဲထားပါတယ်။ ကိုယ့်စားသောက်ပုံပေါ်မူတည်ပြီး Vegetarian, Vegan, Pescatarian, Dairy & Egg Free ဒါမှမဟုတ် No Fish & Seafood တို့က ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။
ပိုအသေးစိတ်နှိုင်းယှဉ်ချင်ရင် တိရစ္ဆာန်နဲ့ အပင်အခြေပြု ပရိုတင်းရင်းမြစ်နှိုင်းယှဉ်ချက် မှာ ဒီအကြောင်းကို သီးခြားရှင်းပြထားပါတယ်။
အစားအစာတစ်မျိုးတည်းက စားသောက်ပုံတစ်ခုလုံးရဲ့ အရည်အသွေးကို ဆုံးဖြတ်မပေးနိုင်ပါဘူး။ အမျိုးအစားစုံလင်မှုက အရေးကြီးနေဆဲပါ။
10. ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှုက ဘန်ကောက်ဘဝနဲ့ ဘယ်လိုကိုက်ညီသလဲ?
ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှုက အစားအစာပြင်ဆင်ရတာနဲ့ အချိန်စီစဉ်ရတာရဲ့ အချို့ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ရတာကနေ ကြိုတင်ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ delivery routine ဆီ ရွှေ့ပေးခြင်းအားဖြင့် ဘန်ကောက်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီနိုင်ပါတယ်။
ဒီအရာက “အကောင်းဆုံး fitness food” ဆိုတဲ့အမြင်ကြီးကြီးနဲ့ယှဉ်ရင် စိတ်လှုပ်ရှားစရာနည်းသလို မြင်ရနိုင်ပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ ဝန်ဆောင်မှုရဲ့ အသုံးဝင်ဆုံးအပိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘန်ကောက်မှာ ရုတ်တရက်ဘာစားမလဲဆုံးဖြတ်ဖို့ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ အစားအစာက နေရာတိုင်းနီးပါး ရနိုင်တယ်၊ delivery app တွေကို အချိန်မရွေးသုံးနိုင်တယ်၊ အလုပ်ချိန်ကလည်း လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်ချိန်နဲ့ အမြဲကိုက်ညီတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုအဆင်ပြေမှုက တန်ဖိုးရှိပေမယ့် အစားအစာတိုင်းကို ထပ်ဆုံးဖြတ်ရမယ့်အရာတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ meal plan က တစ်နေ့တာအတွက် default option တစ်ခု ဖန်တီးပေးပါတယ်။
Mealzo က Bang Na မှာရှိတဲ့ kitchen ကနေ ဘန်ကောက်အနှံ့ ပို့ဆောင်ပါတယ်။ ဖောက်သည်တွေက ပို့ဆောင်ချိန် 2 မျိုးထဲက တစ်မျိုးရွေးနိုင်ပါတယ်။
| ပို့ဆောင်မှုရွေးချယ်စရာ | အချိန် |
|---|---|
| မနက်ပိုင်းပို့ဆောင်မှု | 06:00-09:00 |
| ညနေပိုင်းပို့ဆောင်မှု | 17:00-20:00 |
ဘယ် delivery window က ပိုသင့်တော်မလဲဆိုတာ ကိုယ့်နေ့စဉ်ပုံစံပေါ် မူတည်ပါတယ်။ မနက်အစောကြီးအိမ်ကထွက်ရသူက အစားအစာကို မနေ့ညနေပိုင်းကတည်းက ရထားတာ ပိုကြိုက်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်စမယ့်အချိန်မတိုင်ခင် အစားအစာအဆင်သင့်ရချင်သူက မနက်ပိုင်းပို့ဆောင်မှုကို ပိုသင့်တော်တယ်လို့ မြင်နိုင်ပါတယ်။
Meal delivery သုံးတာနဲ့ စီစဉ်ဖို့ လုံးဝမလိုတော့တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအစာလက်ခံဖို့နဲ့ သိမ်းဆည်းဖို့ သင့်တော်တဲ့နေရာလိုနေဆဲဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ့်တစ်နေ့တာထဲမှာ အစီအစဉ်ပြင်ပစားသောက်မှုတွေလည်း ပါလာနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာ လက်တွေ့ကျတဲ့အပြန်အလှန်လဲလှယ်မှုပါ — နေ့တိုင်းဆုံးဖြတ်ရမယ့်အရာတွေ လျော့သွားပေမယ့် ကိုယ်တိုင်စီမံဖို့ လုံးဝမလိုတော့တာ မဟုတ်ပါဘူး။
11. Mealzo High Protein အစီအစဉ်က ဘယ်လောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသလဲ?
Mealzo High Protein အစီအစဉ်ကို ရရှိနိုင်တဲ့ရွေးချယ်စရာအတွင်းမှာ ကယ်လိုရီအဆင့်၊ တစ်နေ့စားမယ့်အကြိမ်ရေ၊ package ကြာချိန်နဲ့ စပ်အဆင့်အလိုက် စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။
Package တွေက 3, 7, 14 ဒါမှမဟုတ် 30 ရက်အတွက် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရက်တည်း package မရှိပါဘူး။
ရရှိနိုင်တဲ့ရွေးချယ်စရာတွေကို ဒီလိုအကျဉ်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
| စီစဉ်ရမယ့်အချက် | ရရှိနိုင်တဲ့ရွေးချယ်စရာ |
|---|---|
| အစားအစာအစီအစဉ် | High Protein နဲ့ အခြားအစီအစဉ် 11 မျိုး |
| တစ်နေ့တာကယ်လိုရီ | 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, 2500 kcal |
| တစ်နေ့စားမယ့်အကြိမ် | 3 ဒါမှမဟုတ် 5 |
| Package ကြာချိန် | 3, 7, 14 ဒါမှမဟုတ် 30 ရက် |
| စပ်အဆင့် | မစပ်, အနည်းငယ်စပ်, အလယ်အလတ်, standard, စပ်, Thai-spicy |
| ပို့ဆောင်မှု | ဘန်ကောက်အတွင်း 06:00-09:00 ဒါမှမဟုတ် 17:00-20:00 |
စပ်အဆင့်ကို package အလိုက်ရွေးပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ အသေးစိတ်ကိစ္စလို့ ထင်ရနိုင်ပေမယ့် ဘန်ကောက်မှာတော့ အရေးမကြီးတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ “စပ်” ဆိုတဲ့အဓိပ္ပာယ်က လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အရမ်းကွာနိုင်ပြီး၊ စာရွက်ပေါ်မှာ သင့်တော်တဲ့အစားအစာတစ်နပ်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်မစားချင်ဘူးဆိုရင် လက်တွေ့အသုံးဝင်မှုနည်းသွားပါတယ်။
ရရှိနိုင်တဲ့ configuration တွေကို နှိုင်းယှဉ်ချင်သူက ဖောက်သည်တိုင်း တူညီတဲ့ setup ရမယ်လို့ မယူဆဘဲ Mealzo အစားအစာအစီအစဉ်နဲ့ package ရွေးချယ်စရာများ ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုမှာလည်း အကန့်အသတ်ရှိပါတယ်
စနစ်တကျထားတဲ့ meal-delivery service ဟာ စားသောက်ဆိုင် menu ထဲက အစားအစာတစ်မျိုးချင်းကို à la carte နည်းနဲ့ လွတ်လွတ်လပ်လပ်မှာတာနဲ့ မတူပါဘူး။
ကိုယ်က သတ်မှတ်ထားတဲ့စနစ်တစ်ခုအတွင်းမှာ ရွေးချယ်နေရတာပါ။ ဒီလိုစနစ်ရှိတာက တစိုက်မတ်မတ်ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့်၊ အစားအစာတိုင်းကို အချိန်တိုင်း ကိုယ်တိုင်ရုတ်တရက်ဆုံးဖြတ်ချင်သူအတွက်တော့ အားနည်းချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
တချို့သူတွေအတွက် စနစ်ရှိခြင်းက အရှုပ်အရှင်းလျော့စေပါတယ်။ တချို့သူတွေအတွက်တော့ ကန့်သတ်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နှစ်မျိုးလုံးက နားလည်လို့ရတဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေပါ။
12. ပရိုတင်းမြင့် အစီအစဉ်မရွေးခင် ဘာတွေစစ်ဆေးသင့်သလဲ?
ပရိုတင်းမြင့် အစီအစဉ်မရွေးခင် ကယ်လိုရီ၊ တစ်နေ့စားမယ့်အကြိမ်ရေ၊ စားသောက်ကန့်သတ်ချက်၊ delivery schedule နဲ့ package ကြာချိန်တို့က ကိုယ့်ပုံမှန်တစ်ပတ်နဲ့ တကယ်ကိုက်ညီမညီ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
ကိုယ့်ရည်ရွယ်ချက်ကနေ စတင်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီနေရာမှာပဲ မရပ်သင့်ပါဘူး။
တစ်ပတ်မှာ ညနေ 4 ရက်လေ့ကျင့်တယ်ဆိုရင် အဲဒီညတွေမှာ အစားအစာအချိန်ဇယားက အလုပ်ဖြစ်မဖြစ် စဉ်းစားပါ။ ဘန်ကောက်အပြင်ကို တစ်ခါတလေ ရက်အနည်းငယ်ခရီးထွက်ရတယ်ဆိုရင် package ရှည်တာက အပိုစီစဉ်မှုလိုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာ ညတော်တော်များများ စားသောက်ဆိုင်သွားစားတတ်တယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ 5 နပ်ပို့ဆောင်တာက ကိုယ့်ရဲ့ တကယ့်ဘဝပုံစံနဲ့ မကိုက်နိုင်ပါဘူး။
မှာယူမယ့်အခါ ဒီအချက်တွေကို စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။
- High Protein က Balanced ဒါမှမဟုတ် အခြားအစီအစဉ်ထက် ကိုယ့်ဦးစားပေးရည်ရွယ်ချက်နဲ့ တကယ်ပိုကိုက်ညီသလား စဉ်းစားပါ
- ခဏတာဆာလောင်နေတဲ့ခံစားချက်တစ်ခုတည်းအပေါ် မူတည်ဘဲ တစ်နေ့တာကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ခန့်မှန်းပါ
- အလုပ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားအတွက် 3 နပ် ဒါမှမဟုတ် 5 နပ် ဘယ်ဟာပိုကိုက်ညီလဲ ဆုံးဖြတ်ပါ
- တကယ်အသုံးပြုနိုင်မယ့်နေ့အရေအတွက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ package ကြာချိန်ကို ရွေးပါ
- ကိုယ်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ စပ်အဆင့်ကို ရွေးပါ
- ဘယ် delivery window ကို လက်ခံရ ပိုလွယ်မလဲ စဉ်းစားပါ
- သက်ဆိုင်တဲ့ allergen တွေကို မှန်ကန်စွာကြေညာပါ
နောက်ဆုံးအချက်ကို တိတိကျကျ နားလည်ဖို့လိုပါတယ်။
Mealzo မှာ ဖောက်သည်က allergen group 9 မျိုးထဲက သက်ဆိုင်တာကို ကြေညာနိုင်ပါတယ်။ ကြေညာထားတဲ့ allergen ပါဝင်တဲ့ ဟင်းလျာတွေကို အဲဒီဖောက်သည်ထံ မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါဟာ dish-assignment mechanism တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစားအစာထဲမှာ allergen လုံးဝမပါဘူးဆိုတဲ့ အာမခံချက်အဖြစ် မမြင်သင့်ပါဘူး။
အစားအစာ allergy ပြင်းထန်သူ ဒါမှမဟုတ် medical nutrition management ကို တင်းကျပ်စွာလိုအပ်တဲ့အခြေအနေရှိသူတွေက ပုံမှန် meal-plan ဖော်ပြချက်ကို medical advice လို့ မယူဆသင့်ပါဘူး။
Key takeaway: အကောင်းဆုံး package ဟာ အစားအစာအများဆုံးပါတာ ဒါမှမဟုတ် ရက်အရှည်ဆုံးတာ မဟုတ်ဘဲ၊ ကိုယ်တကယ်အသုံးပြုနိုင်မယ့်နေ့တွေ၊ အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ configuration ဖြစ်ပါတယ်။
13. ဘယ်သူတွေက ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှု မလိုအပ်နိုင်သလဲ?
ကိုယ်တိုင်သင့်တော်တဲ့အစားအစာကို အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သူ၊ အခြားစားသောက်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပိုကြိုက်သူ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန် meal plan တစ်ခုထက် ပိုအသေးစိတ်အာဟာရစီမံခန့်ခွဲမှုလိုအပ်သူတွေအတွက် ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှု မလိုအပ်နိုင်ပါဘူး။
ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ရတာ ကြိုက်ပြီး အဲဒါကို တစိုက်မတ်မတ်လုပ်နိုင်နေပြီဆိုရင် အစားအစာပြင်ဆင်မှုကို မဖြစ်မနေ အခြားသူဆီလွှဲစရာမလိုပါဘူး။
ဒီလိုပဲ လှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတိုင်း High Protein ကို အလိုအလျောက်ရွေးဖို့ မလိုပါဘူး။ ကိုယ့်စားသောက်ကြိုက်နှစ်သက်မှုနဲ့ ဦးစားပေးချက်ပေါ်မူတည်ပြီး Balanced, Vegetarian, Vegan, Pescatarian ဒါမှမဟုတ် တခြားအစီအစဉ်တစ်ခုက ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုအခြေအနေတွေရှိရင် meal delivery က မသင့်တော်နိုင်ပါဘူး။
- အစားအစာတိုင်းကို ရုတ်တရက် ကိုယ်တိုင်ရွေးချင်တယ်
- အစားအစာအများစုကို အလုပ်ဖော်တွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ စားသောက်ဆိုင်မှာစားတယ်
- ဘန်ကောက် delivery area အပြင်ကို မကြာခဏသွားတယ်
- တစ်ဦးချင်းသီးခြား clinical nutrition management အလွန်အသေးစိတ်လိုအပ်တယ်
- ရရှိနိုင်တဲ့ plan နဲ့ allergen-selection system က လုံခြုံစွာမကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အစားအသောက်လိုအပ်ချက်ရှိတယ်
high protein meal delivery Bangkok ရဲ့ အဓိကတန်ဖိုးက nutrition perfection မဟုတ်ဘဲ လက်တွေ့ဘဝမှာ ပုံမှန်အတိုင်းဆက်လုပ်ရလွယ်စေခြင်းပါ။ ကိုယ့်နေ့စဉ်ဘဝထဲက ထပ်တလဲလဲပေါ်လာတဲ့ အခက်အခဲတစ်ခုကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တယ်ဆိုရင် ရှင်းလင်းတဲ့အသုံးဝင်မှုရှိပါတယ်။ တကယ်လို့ ဖြေရှင်းတာထက် logistics ပိုရှုပ်စေတယ်ဆိုရင် တခြားနည်းလမ်းက ပိုကောင်းနိုင်ပါတယ်။
14. ပရိုတင်းမြင့် စားသောက်ပုံကို ဘာက ရေရှည်လုပ်ဆောင်နိုင်စေသလဲ?
ပရိုတင်းမြင့် စားသောက်ပုံတစ်ခုကို ရေရှည်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အစားအစာပမာဏ၊ အစားအစာအချိန်၊ အရသာ၊ delivery schedule နဲ့ စနစ်တကျဖြစ်မှုအဆင့်တို့က ပုံမှန်တစ်ပတ်အတွင်း အကြိမ်ကြိမ်ပြန်လုပ်နိုင်လောက်အောင် လက်တွေ့ကျဖို့လိုပါတယ်။
ဒီနေရာမှာ “ပုံမှန်တစ်ပတ်” ဆိုတဲ့စကားက အရေးကြီးပါတယ်။
Nutrition plan တွေဟာ တကယ့်ဘဝနဲ့ခွဲပြီး စဉ်းစားတဲ့အချိန်မှာ အလွယ်ဆုံးလို့ မြင်ရတတ်ပါတယ်။ တကယ့်ဘဝမှာတော့ အလုပ်အစည်းအဝေးနောက်ကျတာ၊ စနေနေ့ညစာထွက်စားတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ရက်ပျက်တာ၊ မနက်အစောကြီးအိမ်ကထွက်ရတာနဲ့ တစ်နေ့တော့ တခြားတစ်မျိုးတကယ်စားချင်တာတွေ ပါလာပါတယ်။
အလွန်တင်းကျပ်တဲ့အစီအစဉ်က ဒီလိုအခြေအနေတွေကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးနဲ့ သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်မျိုးက အသုံးဝင်တဲ့ဖွဲ့စည်းပုံပေးနိုင်ပြီး၊ တစ်မျိုးကတော့ အမြဲ “အစီအစဉ်ပျက်နေတယ်” လို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
ဒီနှစ်မျိုးကွာခြားချက်က ကိုယ်က အစကတည်းက ဒီစနစ်ကို ဘယ်လောက်လက်တွေ့ကျကျ သတ်မှတ်ထားလဲဆိုတာနဲ့ ဆိုင်တတ်ပါတယ်။
3 နပ်က 5 နပ်ထက် ကိုယ့်အချိန်ဇယားနဲ့ ပိုကိုက်ရင် 3 နပ်ရွေးပါ။ Thai-spicy က အစားအစာတိုင်းကို စားရခက်စေတယ်ဆိုရင် ပိုပျော့တဲ့စပ်အဆင့်ကိုရွေးပါ။ 30 ရက်က ကိုယ့်လက်ရှိဘဝအတွက် ကတိကဝတ်ကြီးလွန်းသလိုခံစားရတယ်ဆိုရင် 3, 7 ဒါမှမဟုတ် 14 ရက် package တွေ ရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့် High Protein ကို အစားအစာပုံစံတစ်ခုလုံးထဲက ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ် မြင်တာ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ Nutrition diagram ပေါ်မှာ အပြစ်ကင်းသလိုမြင်ရမယ့် တစ်နေ့တစ်နေ့ကို တည်ဆောက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ရည်ရွယ်ချက်က အလုပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဘန်ကောက်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝတွေ တစ်ပြိုင်နက်ဖြစ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် ဆက်အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ စနစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ဖို့ပါ။
FAQ
ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာပို့ဆောင်မှုက weight training လုပ်သူတွေအတွက်ပဲလား?
မဟုတ်ပါဘူး။ Resistance training ဟာ လူတချို့ ပရိုတင်းကို ပိုအာရုံစိုက်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ပြေးသူ၊ စက်ဘီးစီးသူ၊ အပျော်တမ်းအားကစားလုပ်သူနဲ့ အခြားလှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတွေကလည်း ပရိုတင်းအလေးပေးအစားအစာကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်ပမာဏသင့်တော်မလဲနဲ့ စားသောက်ပုံတစ်ခုလုံးကတော့ လူတစ်ဦးချင်းပေါ် မူတည်ပါတယ်။
နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရင် အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီအဆင့်ကို ရွေးသင့်သလား?
အလိုအလျောက် မရွေးသင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းက စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုကို သက်ရောက်ပေမယ့် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်က ကိုယ်အရွယ်အစား၊ လှုပ်ရှားမှုပမာဏနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားလို အချက်တွေကိုလည်း မူတည်ပါတယ်။ Mealzo calculator က Mifflin-St Jeor ကို ခန့်မှန်းချက်အဖြစ် အသုံးပြုတာဖြစ်ပြီး၊ ထွက်လာတဲ့ရလဒ်ကို medical advice မဟုတ်ဘဲ စတင်စဉ်းစားဖို့ အခြေခံအဖြစ် မြင်သင့်ပါတယ်။
Mealzo High Protein ကို တစ်ရက်တည်းမှာယူလို့ရသလား?
မရပါဘူး။ Mealzo မှာ 3, 7, 14 ဒါမှမဟုတ် 30 ရက် package တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာရဲ့ စပ်အဆင့်ကို ပြောင်းလို့ရသလား?
ရပါတယ်။ Mealzo မှာ မစပ်၊ အနည်းငယ်စပ်၊ အလယ်အလတ်၊ standard၊ စပ်နဲ့ Thai-spicy ဆိုပြီး စပ်အဆင့် 6 မျိုးရှိပါတယ်။ စပ်အဆင့်ကို package အလိုက်ရွေးပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။
Food allergen တစ်ခုကို ကြေညာရင် ဘယ်လိုလုပ်ပေးသလဲ?
Mealzo က allergen group 9 မျိုးကို အသုံးပြုပြီး၊ ကိုယ်ကြေညာထားတဲ့ allergen ပါတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို ကိုယ့်ဆီ မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါဟာ dish-assignment mechanism တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစားအစာမှာ allergen လုံးဝမပါဘူးဆိုတဲ့ အာမခံချက် မဟုတ်ပါဘူး။
စားသောက်ဆိုင်မှာလည်း ဆက်စားနေသေးရင် ပရိုတင်းမြင့် meal delivery က အသုံးဝင်သေးလား?
အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပို့ဆောင်ထားတဲ့အစားအစာတွေကို စားသောက်ဆိုင်မှာစားမယ့်အစားအစာတွေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် စီစဉ်ထားဖို့လိုပြီး၊ တစ်နေ့တာစုစုပေါင်းစားသုံးမှုကို မစဉ်းစားဘဲ အပေါ်ကနေထပ်ထည့်တာမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ဘန်ကောက်မှာနေသူအများစုအတွက် စနစ်တကျစီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာနဲ့ လူမှုရေးအတွက် အပြင်ထွက်စားတာကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ပုံစံက အစားအစာအားလုံးကို ရင်းမြစ်တစ်ခုတည်းကရဖို့ ကြိုးစားတာထက် ပိုလက်တွေ့ကျနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသူတွေ၊ နို့တိုက်နေသူတွေ၊ ဆေးကုသမှုခံယူနေသူတွေ၊ eating disorder ရှိသူတွေ ဒါမှမဟုတ် အာဟာရကို သက်ရောက်စေတဲ့ အခြားအခြေအနေတွေရှိသူတွေက သာမန်ကယ်လိုရီဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ပေါ်မူတည်ပြီး စားသုံးမှုအဆင့် သတ်မှတ်တာ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ တစ်ဦးချင်းအလိုက် ပညာရှင်အကြံဉာဏ် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။
Mealzo အစားအစာအစီအစဉ်များ
အစီအစဉ်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ သို့မဟုတ် ရရှိနိုင်သောအစားအစာရွေးချယ်စရာများကို ကြည့်ရန် ကယ်လိုရီတွက်စက်ကို အသုံးပြုပါ။