มื้อโปรตีนสูงสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ: ควรมองหาอะไรบ้าง

Mealzo Team · 2026-08-26 · 12 min

การจัดมื้ออาหารให้มีโปรตีนเป็นหลักฟังดูเหมือนง่าย จนกระทั่งต้องทำให้สม่ำเสมอจริง ๆ จานหนึ่งอาจดูเยอะ แต่มีโปรตีนน้อยกว่าที่คิด ขณะที่อีกจานอาจมีโปรตีนสูงมาก แต่มีอาหารรวมไม่พอสำหรับคนที่ฝึกหนักเป็นประจำ

สำหรับคนที่ออกกำลังกายในกรุงเทพฯ ปัญหาในทางปฏิบัติมักไม่ใช่การไม่รู้ว่าโปรตีนสำคัญ แต่คือจะใส่โปรตีน พลังงานรวม และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมให้เข้ากับวันทำงาน การเดินทาง การฝึก และชีวิตสังคมได้อย่างไร โดยไม่ต้องคำนวณทุกมื้อจนกลายเป็นเรื่องยุ่งยาก

ดังนั้น มื้อโปรตีนสูงสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ดีควรถูกประเมินในฐานะมื้ออาหารทั้งจาน ไม่ใช่มองแค่ตัวเลขโปรตีนอย่างเดียว แหล่งโปรตีนสำคัญ แต่ขนาดมื้อ แคลอรีรวม คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ผัก และความเหมาะสมกับอาหารมื้ออื่นของวันก็สำคัญเช่นกัน

ไม่มีมื้ออาหารใดมื้อหนึ่งที่รับประกันการเพิ่มกล้ามเนื้อ การฝึกแรงต้านเป็นสิ่งที่สร้างแรงกระตุ้นต่อร่างกาย ส่วนอาหารให้พลังงานและวัตถุดิบสำหรับกระบวนการต่าง ๆ การนอน การฟื้นตัว ความสม่ำเสมอของการฝึก และปริมาณอาหารรวมทั้งวันยังคงเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวม

1. เริ่มจากอาหารทั้งวัน ไม่ใช่มื้อโปรตีนสูงเพียงมื้อเดียว

มื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงมากเพียงมื้อเดียว ไม่สามารถชดเชยทั้งวันที่อาหารส่วนใหญ่มีโปรตีนน้อยได้อย่างสมบูรณ์

คำถามที่มีประโยชน์กว่าคือ โปรตีนถูกกระจายอย่างไรระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น และมื้อเพิ่มเติม คนที่กินโปรตีนในปริมาณพอสมควรหลายช่วงของวัน มีรูปแบบต่างจากคนที่กินแทบทั้งหมดในตอนกลางคืน

รูปแบบการกินในหนึ่งวันอาจประกอบด้วย:

• มีแหล่งโปรตีนในทุกมื้อหลัก

• เพิ่มสัดส่วนโปรตีนในมื้อที่ตามหลังช่วงเวลาว่างยาว

• ใช้โปรตีนในมื้อย่อยเมื่อกินวันละห้ามื้อ

• กินอาหารรวมให้พอกับความต้องการพลังงานในภาพรวม

ไม่ได้หมายความว่าทุกมื้อต้องมีโปรตีนเท่ากัน ความอยากอาหาร เวลาออกกำลังกาย และขนาดมื้อย่อมเปลี่ยนไปตามธรรมชาติ

หากยังไม่แน่ใจว่าควรตั้งเป้าโปรตีนต่อวันไว้ประมาณไหน คู่มือเรื่องความต้องการโปรตีนต่อวัน จะเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์มากกว่าการเลือกมื้อที่มีอกไก่ชิ้นใหญ่ที่สุด

Key takeaway: ประเมินมื้อโปรตีนสูงจากสิ่งที่มื้อนั้นช่วยเติมเต็มให้กับอาหารทั้งวัน ไม่ใช่มองเป็นจานเดี่ยว ๆ

2. คุณภาพของโปรตีนมีความหมาย แต่ความหลากหลายก็ยังมีประโยชน์

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน อาหารแต่ละชนิดให้สัดส่วนกรดอะมิโนและปริมาณโปรตีนต่อปริมาตรอาหารแตกต่างกัน

อาหารจากสัตว์ เช่น เนื้อ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นม มักถูกใช้ในอาหารที่เน้นโปรตีน เพราะสามารถให้โปรตีนได้มากในขนาดมื้อที่จัดการง่าย อาหารจากพืชก็ให้โปรตีนได้เช่นกัน แต่บางครั้งอาจต้องจัดองค์ประกอบของมื้อแตกต่างออกไป

ไม่ได้หมายความว่ากลุ่มใดกลุ่มหนึ่งดีกว่าเสมอ ความชอบส่วนตัว ข้อจำกัดด้านอาหาร การย่อย ค่าใช้จ่าย ความหลากหลาย และปริมาณอาหารรวมล้วนมีผล

หากต้องการเปรียบเทียบตัวเลือกเหล่านี้ให้ละเอียดขึ้น ความแตกต่างระหว่างโปรตีนจากสัตว์และพืช อธิบายข้อดีข้อจำกัดในทางปฏิบัติโดยไม่ลดเรื่องนี้ให้เหลือแค่ว่าอะไร “ดีกว่า” อะไร

3. อย่าดูแค่คำว่า “โปรตีน” บนชื่อเมนู

อาหารบางจานอาจถูกอธิบายว่าเน้นโปรตีน แต่มีโปรตีนจริงในระดับปานกลาง หากสัดส่วนหลักของจานเป็นข้าว เส้น ซอส หรือผัก

นั่นไม่ได้ทำให้มื้อนั้นแย่ เพียงแค่ชื่อเมนูอย่างเดียวไม่ได้บอกโครงสร้างของอาหารทั้งจาน

เวลาประเมินมื้อหนึ่ง ลองดูสัดส่วน:

• มีแหล่งโปรตีนที่เห็นได้ชัดหรือไม่

• ปริมาณโปรตีนมากพอที่จะเป็นแกนหลักของมื้อหรือไม่

• อาหารรวมทั้งมื้อเพียงพอกับความต้องการของคุณหรือไม่

• พลังงานส่วนใหญ่มาจากซอส ของทอด หรือไขมันเพิ่มหรือไม่

• มื้อนี้เข้ากับอาหารที่กินไปแล้วทั้งวันหรือแค่ซ้ำกับสิ่งเดิม

ปริมาณเนื้อเยอะมากก็ไม่ได้แปลว่าเหมาะที่สุดเสมอ มื้อที่เน้นโปรตีนมากเกินไปอาจเบียดพื้นที่ของคาร์โบไฮเดรต ผัก และอาหารอื่นที่อาจมีประโยชน์ตามรูปแบบการฝึกและเป้าหมายพลังงานรวม

แนวทางที่ดีกว่าคือมองความสมดุลของมื้อ แทนที่จะพยายามให้โปรตีนสูงที่สุดทุกครั้งที่กิน

4. การเพิ่มกล้ามเนื้อยังต้องมีพลังงานรวมเพียงพอ

โปรตีนมักได้รับความสนใจมากที่สุด แต่การสร้างเนื้อเยื่อใหม่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับโปรตีนเพียงอย่างเดียว ร่างกายยังต้องมีพลังงานเพียงพอสำหรับรองรับการฝึกและกระบวนการฟื้นตัว

คนที่กินมื้อโปรตีนสูงแต่กินอาหารรวมไม่พออย่างต่อเนื่อง อาจพบว่าอาหารไม่สอดคล้องกับความต้องการของตารางฝึก ในทางกลับกัน การกินเพิ่มมากเกินไปเพียงเพราะต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็อาจเพิ่มพลังงานเกินกว่าที่การฝึกต้องใช้จริง

นี่คือเหตุผลว่าทำไมแคลอรีรวมยังมีความหมาย

Mealzo มีระดับพลังงานต่อวัน 6 ระดับ ได้แก่ 1200, 1500, 1800, 2000, 2200 และ 2500 kcal ระดับเหล่านี้เป็นตัวเลือกแบบกำหนดไว้ล่วงหน้า ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล เครื่องคำนวณในแอปใช้สูตร Mifflin-St Jeor เพื่อให้ค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

Key takeaway: โปรตีนช่วยสนับสนุนกระบวนการ แต่พลังงานรวมก็ต้องเหมาะกับการฝึกและกิจกรรมในแต่ละวันด้วย

5. คาร์โบไฮเดรตก็ยังเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้

การกินโปรตีนสูงบางครั้งถูกอธิบายเหมือนกับว่าโปรตีนควรแทนที่ทุกอย่าง สำหรับคนที่ฝึกสม่ำเสมอ แนวคิดแบบนั้นอาจง่ายเกินไป

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ได้ง่าย และอาจมีความสำคัญโดยเฉพาะรอบช่วงฝึกที่หนัก ข้าว มันฝรั่ง เส้น ธัญพืช และแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ จึงสามารถมีที่ในมื้อสำหรับคนที่ฝึกแรงต้านได้

ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละคน ลักษณะการฝึก และอาหารทั้งวันที่เหลือ คนที่ฝึกเบาสั้น ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้โครงสร้างมื้อแบบเดียวกับคนที่ฝึกหนักและยาว

ดังนั้น มื้อโปรตีนสูงที่ใช้งานได้จริงอาจมี:

• แหล่งโปรตีนในปริมาณที่ชัดเจน

• คาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะกับมื้อและกิจกรรม

• ผักหรืออาหารจากพืชชนิดอื่น

• ไขมันในปริมาณที่เหมาะกับรสชาติ การปรุง และโครงสร้างโดยรวมของมื้อ

การตัดคาร์โบไฮเดรตออกเพียงเพราะมื้อนั้นถูกเรียกว่า “โปรตีนสูง” ไม่ได้ทำให้เหมาะสมขึ้นโดยอัตโนมัติ

6. มื้อก่อนและหลังออกกำลังกายมีหน้าที่ในทางปฏิบัติต่างกัน

จังหวะเวลาของมื้ออาหารไม่ได้สำคัญมากเท่าที่บางบทสนทนาเกี่ยวกับฟิตเนสทำให้ดู แต่ก็ไม่ได้ไม่มีความหมายเลย

ก่อนออกกำลังกาย หลายคนชอบอาหารที่ให้พลังงานโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักเกินไป หลังออกกำลังกาย มื้อที่มีโปรตีนและพลังงานรวมเพียงพอก็สามารถเข้ากับช่วงฟื้นตัวได้ตามธรรมชาติ

ตัวเลือกที่เหมาะขึ้นอยู่กับว่าอาหารอยู่ใกล้เวลาออกกำลังกายแค่ไหน มื้อใหญ่แค่ไหน และคุณย่อยได้สบายหรือไม่ มื้อใหญ่มากก่อนฝึกหนักไม่นานอาจไม่สะดวก ขณะที่มื้อเล็กมากหลังการฝึกที่หนักอาจทำให้คุณต้องหาอะไรกินเพิ่มในเวลาไม่นาน

หากต้องการเปรียบเทียบให้ละเอียดขึ้น ดู คู่มือเรื่องมื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องกินอาหารทันทีในวินาทีที่การฝึกจบลง รูปแบบการกินทั้งวันยังสำคัญกว่าการมองช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นเส้นตาย

7. ขนาดส่วนสำคัญกว่าชื่อบนเมนู

คำว่า “เมนูไก่” “โปรตีนโบวล์” หรือ “ฟิตเนสเพลต” ยังบอกข้อมูลไม่พอด้วยตัวเอง

ขนาดส่วนจริงเป็นตัวกำหนดว่ามื้อหนึ่งให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และพลังงานรวมเท่าไร อาหารไก่กับข้าวสองจานอาจต่างกันมาก หากจานหนึ่งมีไก่น้อยและข้าวกองใหญ่ ขณะที่อีกจานกลับสัดส่วนกัน

เรื่องนี้ยิ่งสำคัญสำหรับอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้า เพราะความสม่ำเสมอของสัดส่วนเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ลูกค้าคาดหวัง

เมื่อเลือก แผนอาหารของ Mealzo แผน High Protein เป็นหนึ่งใน 12 แผนที่มีให้เลือก ร่วมกับ Balanced, Weight Loss, Vegetarian, Vegan, Keto, Low-Carb, Gluten Free, Easy-to-Digest, Pescatarian, No Fish & Seafood และ Dairy & Egg Free

ชื่อแผนควรถูกมองว่าเป็นรูปแบบของ meal plan มากกว่าเป็นคำรับประกันว่าอาหารแบบใดแบบหนึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ

Key takeaway: ชื่อของมื้ออาหารสำคัญน้อยกว่าขนาดและองค์ประกอบของอาหารที่อยู่บนจานจริง

8. สามมื้อหรือห้ามื้อก็ใช้ได้ทั้งคู่

ไม่มีจำนวนมื้อแบบเดียวที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

บางคนชอบสามมื้อใหญ่เพราะเข้ากับตารางงานได้ง่าย ขณะที่บางคนพบว่าห้ามื้อเล็กช่วยกระจายโปรตีนและอาหารรวมได้ดี โดยไม่ต้องทำให้มื้อใดมื้อหนึ่งใหญ่เกินไป

Mealzo มีทั้งรูปแบบวันละ 3 มื้อและ 5 มื้อ ตัวเลือกที่ดีกว่าขึ้นอยู่กับกิจวัตร ไม่ใช่ความเชื่อเรื่องจำนวนมื้อ

โครงสร้างสามมื้ออาจเหมาะกับคนที่:

• มีเวลาพักกินอาหารค่อนข้างแน่นอน

• ชอบมื้อใหญ่

• ไม่ชอบกินบ่อย

• สามารถกินอาหารให้พอได้อย่างสบายในสามมื้อ

รูปแบบห้ามื้ออาจเหมาะกับคนที่ชอบมื้อเล็ก มีวันทำงานยาว หรือรู้สึกว่ามื้อใหญ่ไม่สะดวกเมื่ออยู่ใกล้ช่วงฝึก

ไม่มีรูปแบบไหนทำให้ผลจากการฝึกดีกว่าโดยอัตโนมัติ ปริมาณรวมทั้งวันและความสามารถในการทำตามรูปแบบนั้นอย่างสม่ำเสมอมีความหมายมากกว่า

9. โปรตีนสูงไม่จำเป็นต้องแห้งและจำเจ

เหตุผลหนึ่งที่คนเลิกกินอาหารเน้นโปรตีนคือความเบื่อ

อกไก่ ข้าวเปล่า และบรอกโคลีเป็นอาหารที่ใช้ได้ แต่ไม่มีข้อกำหนดว่าต้องกินชุดเดิมทุกวัน วิธีปรุง สมุนไพร ซอส ผัก และแหล่งโปรตีนที่ต่างกันช่วยเพิ่มความหลากหลายได้โดยไม่เปลี่ยนบทบาทพื้นฐานของมื้อ

ระดับความเผ็ดก็มีความหมาย โดยเฉพาะในกรุงเทพฯ Mealzo มี 6 ระดับ ได้แก่ ไม่เผ็ด, mild, medium, standard, hot และ Thai-spicy ลูกค้าเลือกระดับหนึ่งสำหรับแพ็กเกจและสามารถเปลี่ยนได้ภายหลัง

นี่ไม่ใช่เพียงรายละเอียดเล็ก ๆ มื้อที่โครงสร้างทางโภชนาการเหมาะสมแต่คุณไม่ชอบกินอย่างต่อเนื่อง ก็อาจไม่เข้ากับชีวิตจริงในระยะยาว

ความหลากหลายยังช่วยป้องกันไม่ให้อาหารโปรตีนสูงกลายเป็นอาหารที่แคบเกินจำเป็น โปรตีนสามารถมาจากหลายแหล่ง และมื้ออาหารยังสามารถมีคาร์โบไฮเดรต ผัก และไขมัน แทนที่จะสร้างทั้งจานรอบวัตถุดิบเพียงอย่างเดียว

10. ข้อจำกัดด้านอาหารทำให้หน้าตาของมื้อโปรตีนสูงเปลี่ยนไป

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถหรืออยากจัดมื้อรอบไก่ เนื้อวัว ปลา ไข่ หรือผลิตภัณฑ์นม

อาหารแบบมังสวิรัติ วีแกน เพสคาทาเรียน งดนม หรือ งดไข่ ต้องใช้วิธีต่างกันในการสร้างมื้อที่เน้นโปรตีน สิ่งนี้อาจส่งผลต่อขนาดส่วน การจับคู่วัตถุดิบ และอาหารที่ใช้เป็นแกนหลักของมื้อ

Mealzo มี Vegetarian, Vegan, Pescatarian, No Fish & Seafood และ Dairy & Egg Free อยู่ใน 12 ประเภทแผนอาหาร

การจัดการสารก่อภูมิแพ้เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ลูกค้าสามารถแจ้งสารก่อภูมิแพ้จาก 9 กลุ่ม และระบบจะไม่จัดเมนูที่มีสารก่อภูมิแพ้ที่แจ้งไว้ให้กับคนนั้น กลไกนี้เป็นเรื่องการคัดเลือกเมนู ไม่ใช่การรับประกันว่าอาหารจะปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั้งหมด

ข้อสรุปในทางปฏิบัติคือ “โปรตีนสูง” ไม่ได้หมายถึงเมนูรูปแบบเดียวตายตัว วิธีที่เหมาะขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนกินอาหารอะไรได้และเลือกกินอะไร

11. ความสะดวกมีความหมายเมื่อการฝึกต้องเข้ากับชีวิตในกรุงเทพฯ

อาหารที่ดูสมบูรณ์แบบในทฤษฎีจะมีประโยชน์น้อย หากต้องใช้กิจวัตรที่คุณทำตามไม่ได้จริงในแต่ละวัน

กรุงเทพฯ มีข้อจำกัดในทางปฏิบัติของตัวเอง ทั้งการเดินทาง วันทำงานยาว การจราจร อากาศร้อน และการฝึกในช่วงเย็น ซึ่งอาจทำให้การเตรียมอาหารสม่ำเสมอเป็นเรื่องยาก นั่นไม่ได้หมายความว่าทำไม่ได้ แต่ความสะดวกกลายเป็นส่วนหนึ่งของการตัดสินใจ

Mealzo จัดส่งทั่วกรุงเทพฯ ในสองช่วงเวลา คือ 06:00-09:00 ตอนเช้า หรือ 17:00-20:00 ตอนเย็น ครัวอยู่ที่ Bang Na

มีแพ็กเกจ 3, 7, 14 หรือ 30 วัน ทำให้สามารถเลือกช่วงเวลาสั้นหรือยาวตามระดับโครงสร้างที่ต้องการในแต่ละสัปดาห์

สำหรับคนที่กำลังเปรียบเทียบอาหารสำเร็จรูปที่เน้นโปรตีน คู่มือบริการส่งอาหารโปรตีนสูงในกรุงเทพฯ จะอธิบายด้านการใช้งานจริงของการสั่งอาหารแทนการทำทุกมื้อเอง

ความสะดวกไม่ควรถูกมองว่าเท่ากับความสมบูรณ์แบบด้านโภชนาการ มันเพียงช่วยลดงานบางส่วนในการวางแผนและเตรียมอาหารให้สม่ำเสมอ

12. สิ่งที่ควรมองหาในมื้อโปรตีนสูงสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

มื้อโปรตีนสูงที่มีประโยชน์ไม่ได้ถูกกำหนดด้วยวัตถุดิบเพียงอย่างเดียว แต่ดูจากว่าอาหารทั้งจานเข้ากับเป้าหมายในภาพรวมหรือไม่

รายการตรวจสอบแบบใช้งานได้จริงคือ:

• มีโปรตีนในปริมาณที่มีความหมาย

• มีอาหารรวมเพียงพอกับความต้องการพลังงานของแต่ละคน

• มีคาร์โบไฮเดรตเมื่อเหมาะกับระดับกิจกรรมและการฝึก

• มีผักหรืออาหารจากพืชชนิดอื่น

• มีไขมันในปริมาณที่เข้ากับส่วนอื่นของมื้อ

• ขนาดมื้อสามารถกินได้จริงอย่างสม่ำเสมอ

• มีความหลากหลายพอที่จะไม่ทำให้รูปแบบอาหารจำเจ

อีกคำถามที่ควรถามคือมื้อนั้นกำลังแทนที่อะไร มื้อกลางวันที่เตรียมไว้และมีองค์ประกอบสมดุล อาจมีประโยชน์มากกว่าช่วงบ่ายที่กินขนมแบบสุ่ม แม้มื้อนั้นจะไม่ใช่มื้อโปรตีนสูงที่สุดเท่าที่ทำได้ก็ตาม

ในทางกลับกัน คนที่มีความอยากอาหารต่ำ มีข้อจำกัดเรื่องการย่อย มีข้อจำกัดด้านอาหาร หรือมีภาระการฝึกสูงผิดปกติ อาจต้องการแนวทางเฉพาะตัวมากกว่าแผนอาหารสำเร็จรูปมาตรฐาน

การกินโปรตีนสูงใช้ได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของทั้งวันที่มีโครงสร้างสอดคล้องกัน ไม่ใช่การแข่งขันว่าจะใส่สารอาหารตัวเดียวให้มากที่สุดในทุกมื้อ

FAQ

มื้อสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อควรมีโปรตีนเท่าไร?

ไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะขนาดมื้อที่เหมาะขึ้นอยู่กับความต้องการโปรตีนรวมต่อวัน จำนวนมื้อ และอาหารส่วนอื่นของวัน โดยทั่วไป การกำหนดเป้าหมายโปรตีนต่อวันก่อน แล้วค่อยกระจายไปในแต่ละมื้อจะมีประโยชน์มากกว่า

มื้อโปรตีนสูงเพียงพอสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

ไม่ โปรตีนให้กรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อตามปกติ แต่การฝึกแรงต้านเป็นสิ่งที่ให้แรงกระตุ้น พลังงานรวม การฟื้นตัว และความสม่ำเสมอของกิจวัตรทั้งหมดก็มีความหมายเช่นกัน

ไก่ดีกว่าโปรตีนจากพืชสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่?

ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่เข้มข้นและใช้งานสะดวก แต่ไม่ใช่ตัวเลือกเดียว โปรตีนจากพืชก็สามารถมีส่วนสำคัญได้ หากจัดอาหารทั้งวันอย่างเหมาะสม ความชอบส่วนตัวและข้อจำกัดด้านอาหารก็มีผล

ควรกินโปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?

ทั้งสองแบบสามารถอยู่ในรูปแบบการกินที่เหมาะสมได้ มื้อก่อนฝึกช่วยให้พลังงานก่อนการออกกำลังกาย ส่วนมื้อหลังฝึกสามารถเติมโปรตีนและพลังงานภายหลังได้ สิ่งที่กินตลอดทั้งวันยังสำคัญกว่าการยึดช่วงเวลาสั้น ๆ ว่าจำเป็นต้องทำตาม

Mealzo High Protein เหมาะเฉพาะคนที่ออกกำลังกายหรือไม่?

ไม่ High Protein เป็นหนึ่งใน 12 แผนอาหารของ Mealzo การเลือกแผนนี้ขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ นั้นต้องการจัดมื้ออาหารแบบไหน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าจะเป็นคนที่อยู่ในกลุ่มฝึกออกกำลังกายหรือไม่

สามมื้อต่อวันสามารถใช้สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

สามมื้อสามารถเป็นโครงสร้างที่ใช้ได้ หากให้โปรตีนและพลังงานรวมเพียงพอกับแต่ละคน ห้ามื้ออาจเพียงช่วยให้บางคนกระจายอาหารได้ง่ายกว่า ไม่ได้หมายความว่าดีกว่าโดยอัตโนมัติ