တစ်နေ့ ၃ နပ်နဲ့ ၅ နပ် အစားအစာပို့ဆောင်ရေးအစီအစဉ် ဘယ်ဟာက သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားနဲ့ ပိုကိုက်ညီသလဲ

Mealzo Team · 2026-08-26 · 12 min

တစ်နေ့ကို သုံးနပ်စားမလား၊ ငါးနပ်စားမလားဆိုတဲ့ ရွေးချယ်မှုက အာဟာရဆိုင်ရာမေးခွန်းတစ်ခုလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့မှာတော့ အချိန်ဇယားနဲ့ ပိုသက်ဆိုင်တတ်ပါတယ်။ စာရွက်ပေါ်မှာ အဆင်ပြေမယ်လို့ ထင်ရတဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုဟာ အစည်းအဝေးတွေကြာသွားတဲ့အခါ၊ သွားလာချိန်က မျှော်မှန်းထားတာထက်ပိုကြာတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် နာရီအနည်းငယ်ခြားတိုင်း လုပ်နေတာကိုရပ်ပြီး စားချင်စိတ်မရှိတဲ့အခါ အဆင်မပြေတော့နိုင်ပါတယ်။

ဘန်ကောက်မှာ အစားအစာပို့ဆောင်ရေးအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သုံးနပ်က ငါးနပ်ထက် အမြဲပိုကောင်းသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ငါးနပ်ကပိုကောင်းသလားဆိုတာထက် နပ်အရေအတွက်က သင်တကယ်နေထိုင်တဲ့ပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီသလားဆိုတာက ပိုအသုံးဝင်တဲ့မေးခွန်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာစားသုံးမယ့် စုစုပေါင်းအစားအစာပမာဏက အရေးကြီးသလို အချိန်၊ အဆင်ပြေမှု၊ စားချင်စိတ်နဲ့ တစ်နေ့တာအတွင်း အစားအစာအတွက် ဘယ်လောက်အာရုံစိုက်ချင်သလဲဆိုတာတွေလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

မီးလ်ဇိုမှာ အစားအစာအစီအစဉ်တွေကို တစ်နေ့ ၃ နပ် ဒါမှမဟုတ် ၅ နပ် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး တစ်နေ့ ၁၂၀၀ ကနေ ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီအထိ စွမ်းအင်အဆင့် ၆ မျိုး ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ရွေးချယ်စရာပိုများစေသလို ဆုံးဖြတ်ချက်နှစ်ခုကို သီးခြားစဉ်းစားဖို့လည်း လိုလာပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွက် စုစုပေါင်းဘယ်လောက်စားချင်သလဲ၊ အဲဒီပမာဏကို တစ်နေ့အတွင်း ဘယ်နှနပ်ခွဲချင်သလဲဆိုတာပါ။

ဒါကြောင့် သုံးနပ်နဲ့ ငါးနပ် အစားအစာပို့ဆောင်ရေးအစီအစဉ်ထဲက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဆိုတာ အစားအစာကိုအခြေခံပြီး တစ်နေ့လုံးကို ပြန်စီစဉ်စရာမလိုဘဲ ပုံမှန်အသုံးပြုနိုင်တဲ့အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ နပ်အရေအတွက်ကို မကြည့်ခင် သင့်အချိန်ဇယားကို အရင်ကြည့်ပါ

တစ်နေ့ ငါးနပ်စားတာက သုံးနပ်စားတာထက် အလိုအလျောက် ပိုစနစ်ကျတယ်လို့ ယူဆစရာအကြောင်းမရှိပါဘူး။ ငါးနပ်ဆိုတာ စားရမယ့်အချိန်ပိုများလာတာဖြစ်ပြီး သုံးနပ်ဆိုတာ စားရမယ့်အကြိမ်နည်းသွားပေမယ့် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နပ်ချင်း ပိုကြီးလာတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနှစ်မျိုးထဲက ဘယ်တစ်မျိုးကမှ သူ့အလိုလို အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးက သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

စတင်စဉ်းစားဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းတစ်ခုက ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရတဲ့နေ့တစ်နေ့ကို ကြည့်တာပါ။ အစည်းအဝေးတိုင်း အချိန်မှန်စတဲ့ စံပြတနင်္လာနေ့ကို မကြည့်ဘဲ သင့်ဘဝထဲမှာ အမှန်တကယ် မကြာခဏဖြစ်တတ်တဲ့နေ့ကို ကြည့်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဒီလိုမေးကြည့်ပါ။

• တကယ်တမ်း ဘယ်အချိန်တွေမှာ ထိုင်ပြီးစားဖို့ အချိန်ရှိသလဲ။

• တစ်နပ်ကို ပိုပြည့်ပြည့်စားတာကို ကြိုက်သလား၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့တစ်နေ့လုံးအတွင်း ပမာဏနည်းနည်းစီ ခွဲစားတာကို ကြိုက်သလား။

• စားပွဲ၊ ကွန်ဒို ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရာနေရာကနေ မကြာခဏ အပြင်ထွက်နေရသလား။

• အစားအစာကို ကိုယ်နဲ့အတူ သယ်သွားရတာ မကြိုက်ဘူးလား။

• မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကြားမှာ အချိန်အရမ်းကြာပြီး အဆင်မပြေတာ မကြာခဏဖြစ်သလား။

• နောက်ထပ်နှစ်နပ်ထည့်စားရတာက နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကို ပိုအဆင်ပြေစေမလား၊ ဒါမှမဟုတ် မှတ်ထားရမယ့်အရာနှစ်ခုပဲ ထပ်တိုးလာမလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာစားနေကျသူတစ်ယောက်အတွက် သုံးနပ်အစီအစဉ်က နေ့စဉ်ဘဝကို သိပ်မပြောင်းလဲစေနိုင်ပါဘူး။ အလုပ်လုပ်ရင်း မနက်ပိုင်းတစ်ခါနဲ့ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းတစ်ခါ စားနေကျသူအတွက်တော့ ငါးနပ်ပုံစံကလည်း သဘာဝကျနိုင်ပါတယ်။

အဓိကအချက်: သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို နပ်အရေအတွက်နဲ့ကိုက်အောင် ပြန်ပြောင်းဖို့မကြိုးစားခင် သင့်လက်ရှိနေ့စဉ်ပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စားသောက်အကြိမ်ရေကို အရင်ရွေးပါ။

၂။ ၃ နပ်နဲ့ ၅ နပ်ကြားမှာ တကယ်ပြောင်းသွားတာဘာလဲ

အဓိကကွာခြားချက်က အစားအစာကို ဘယ်လိုခွဲဝေထားသလဲဆိုတာပါ။ အစီအစဉ်နှစ်မျိုးလုံးမှာ တစ်နေ့တာစွမ်းအင်ပမာဏတူတယ်ဆိုရင် ငါးနပ်ပုံစံက တစ်နေ့တာအစားအစာကို ပိုများတဲ့ စားသောက်ချိန်တွေအဖြစ် ခွဲထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီကွာခြားချက်က အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နပ်ချင်းအရွယ်အစားနဲ့ စားသောက်အကြိမ်ရေက တစ်နေ့တာကို ဘယ်လိုခံစားရသလဲဆိုတာကို သက်ရောက်စေနိုင်ပြီး စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အစားအစာပမာဏ ဆင်တူနေရင်တောင် အတွေ့အကြုံက မတူနိုင်ပါတယ်။

တစ်ကြိမ်တည်း အများကြီးစားတာ မကြိုက်ဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်ရင်း အကြိမ်များများ စားနေကျဆိုရင် ငါးနပ်ပုံစံက အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ အဓိကနပ်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းစားပြီး နေ့တစ်နေ့အတွင်း အလုပ်ရပ်နားရတာနည်းချင်ရင် သုံးနပ်ပုံစံက ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်ပုံစံရွေးရွေး သင့်တော်တဲ့ နေ့စဉ်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ရွေးဖို့လိုတဲ့အချက်က မပြောင်းလဲပါဘူး။ နပ်အရေအတွက်နဲ့ တစ်နေ့တာစွမ်းအင်ပမာဏဟာ အစားထိုးသုံးလို့ရတဲ့အရာမဟုတ်ဘဲ သီးခြားရွေးချယ်ရတဲ့အချက်နှစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

၃။ ၃ နပ်အစီအစဉ်က ဘယ်အချိန်မှာ ပိုကိုက်ညီတတ်သလဲ

နေ့စဉ်ဘဝက မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကို အခြေခံပြီး စီစဉ်ထားပြီးသားသူတွေအတွက် သုံးနပ်က ပိုရိုးရှင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဥပမာ အိမ်ကမထွက်ခင် မနက်စာစားတယ်၊ နေ့လယ်မှာ ပုံမှန်အနားယူချိန်ရှိတယ်၊ အလုပ်ပြီးမှ ညစာစားတယ်ဆိုတဲ့သူမျိုးပါ။ ဒီပုံစံက အဆင်ပြေနေပြီးသားဆိုရင် နောက်ထပ်နှစ်နပ်ထည့်ဖို့ လက်တွေ့အကြောင်းပြချက် သိပ်မရှိပါဘူး။

ဘန်ကောက်ထဲမှာ တစ်နေ့တာအများစု လှည့်လည်သွားလာရသူဆိုရင်လည်း သုံးနပ်အစီအစဉ်က ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။ အပိုနပ်တစ်နပ်တိုင်းအတွက် စားဖို့အချိန်နဲ့ နေရာလိုသလို မစားခင်ထားဖို့ သင့်တော်တဲ့နေရာလည်း လိုနိုင်ပါတယ်။ စားသောက်အကြိမ်နည်းလေ ဒီလိုစီမံရတဲ့အခက်အခဲလည်း နည်းလေဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအချက်တွေက သင့်အခြေအနေနဲ့ကိုက်ရင် ၃ နပ်ကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်

• စားပွဲမှာထိုင်ပြီး ပြည့်ပြည့်စုံစုံစားရတာကို ကြိုက်တယ်။

• အလုပ်မှာ အနားယူချိန်တိုတို အကြိမ်များများထက် ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ နေ့လယ်စာချိန်တစ်ကြိမ်ရှိတယ်။

• အစည်းအဝေးတွေ ဒါမှမဟုတ် နေရာအမျိုးမျိုးကြား မကြာခဏသွားလာရတယ်။

• တစ်နေ့လုံး အစားအစာအကြောင်း မစဉ်းစားချင်ဘူး။

• မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာဆိုတဲ့ သီးခြားပုံစံနဲ့ နေသားကျနေတယ်။

ဒါပေမယ့် အလျှော့အတင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ နပ်အရေအတွက်နည်းရင် တစ်နပ်ချင်းစီမှာ တစ်နေ့တာအစားအစာထဲက ပိုကြီးတဲ့အပိုင်း ပါလာတတ်ပါတယ်။ တစ်နပ်ကို ပမာဏနည်းနည်းစီ စားရတာကို အရမ်းကြိုက်သူဆိုရင် သုံးနပ်အစီအစဉ်က အချိန်ပိုင်းအဆင်ပြေသလို မြင်ရပေမယ့် လက်တွေ့စားတဲ့အခါ အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။

မီးလ်ဇိုရဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေကို မီးလ်ဇိုအစီအစဉ်ရွေးချယ်နည်းလမ်းညွှန် မှာ ကြည့်နိုင်ပြီး အစားအစာအမျိုးအစား၊ စွမ်းအင်အဆင့်၊ နပ်အရေအတွက်နဲ့ ပက်ကေ့ချ်ကြာချိန်ကို သီးခြားမဟုတ်ဘဲ အတူတကွ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

၄။ ၅ နပ်အစီအစဉ်က ဘယ်အချိန်မှာ ပိုသင့်တော်နိုင်သလဲ

ငါးနပ်ပုံစံက နည်းလမ်းမတူပါဘူး။ တစ်နေ့တာအစားအစာကို ကြီးတဲ့သုံးနပ်အဖြစ် စုထားမယ့်အစား ပိုများတဲ့အချိန်တွေမှာ ခွဲဝေထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်ကတည်းက နည်းနည်းစီ မကြာခဏစားရတာကို ကြိုက်တဲ့သူတွေကို ဒီပုံစံက ကိုက်ညီနိုင်ပါတယ်။ အနားယူချိန်တိုတိုယူလို့ရပြီး အစားအစာကို အနီးမှာ သိမ်းထားနိုင်တဲ့ စနစ်ကျတဲ့ရုံးအလုပ်နေ့တွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။

လက်တွေ့မေးရမယ့်အချက်က အပိုနပ်တွေကို သင့်အချိန်ဇယားထဲမှာ တကယ်ထည့်လို့ရသလားဆိုတာပါ။

ဥပမာ တစ်နေရာတည်းမှာ စားပွဲထိုင်အလုပ်လုပ်သူတစ်ယောက်အတွက် မနက်စာ၊ မနက်ပိုင်းအစာနည်းနည်း၊ နေ့လယ်စာ၊ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းအစာတစ်နပ်နဲ့ ညစာကို စီစဉ်ရတာ လွယ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ရဲ့တစ်ဝက်လောက်ကို တက္ကစီထဲမှာ၊ ဖောက်သည်နဲ့တွေ့ဆုံရာနေရာတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်နေရာအမျိုးမျိုးမှာ ဖြတ်သန်းရသူအတွက်တော့ အတူတူပုံစံက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ငါးနပ်ဆိုတာ စားချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆုံးဖြတ်ရတာပိုများလာတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်တိတိကျကျ စားဖို့မလိုပေမယ့် အစားအစာပိုများလေ စီမံရမယ့် စားသောက်အချိန်လည်း ပိုများလာပါတယ်။

အဓိကအချက်: သင့်တကယ့်နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ၅ နပ်အတွက် နေရာရှိမှသာ ၅ နပ်က အသုံးဝင်ပါတယ်။ ၅ ဆိုတဲ့နံပါတ်က ၃ ထက် ပိုစနစ်ကျသလိုထင်ရတာကြောင့် မရွေးသင့်ပါဘူး။

၅။ နပ်အရေအတွက်က တစ်နေ့တာစွမ်းအင်ပမာဏကို အလိုအလျောက်မပြောင်းပါ

မကြာခဏတွေ့ရတဲ့ နားလည်မှုလွဲမှားချက်တစ်ခုက စားသောက်အကြိမ်ရေက တစ်နေ့တာစုစုပေါင်းစွမ်းအင်ပမာဏကို သတ်မှတ်ပေးတယ်လို့ ယူဆတာပါ။ အမှန်တော့ အဲဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။

မီးလ်ဇိုမှာ ဒီရွေးချယ်မှုနှစ်ခုကို သီးခြားထားပါတယ်။ ဖောက်သည်တွေက တစ်နေ့ ၁၂၀၀၊ ၁၅၀၀၊ ၁၈၀၀၊ ၂၀၀၀၊ ၂၂၀၀ ဒါမှမဟုတ် ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီဆိုတဲ့ စွမ်းအင်အဆင့် ၆ မျိုးထဲက ရွေးချယ်ပြီး နောက်ထပ် တစ်နေ့ ၃ နပ် ဒါမှမဟုတ် ၅ နပ်ကို ရွေးနိုင်ပါတယ်။

စွမ်းအင်အဆင့်က တစ်နေ့တာစုစုပေါင်းပမာဏကို ဖော်ပြတာဖြစ်ပြီး နပ်အရေအတွက်က အဲဒီပမာဏကို ဘယ်နှပိုင်းခွဲထားသလဲဆိုတာကို ဖော်ပြတာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီကွာခြားချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သုံးနပ်ကနေ ငါးနပ်ပြောင်းတာတစ်ခုတည်းနဲ့ သင်ပိုစားနေတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အလားတူပဲ သုံးနပ်ရွေးတာကလည်း စွမ်းအင်နည်းတဲ့အစီအစဉ်ကို ရွေးတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

မီးလ်ဇိုအက်ပ်ထဲမှာ မစ်ဖလင် စိန့် ဂျော် ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုတဲ့ စွမ်းအင်တွက်ချက်ကိရိယာလည်း ရှိပါတယ်။ ထွက်လာတဲ့ရလဒ်က ခန့်မှန်းချက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်မဟုတ်တာကြောင့် တိကျတဲ့ကိုယ်ပိုင်ညွှန်ကြားချက်အဖြစ်မယူဘဲ စီစဉ်ရာမှာ ကိုးကားဖို့သာ အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

စားသောက်အကြိမ်ရေကို ပိုအသေးစိတ်ဖတ်ချင်ရင် ပိုမကြာခဏစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးစီစဉ်မှုမှာ အထောက်အကူဖြစ်သလား ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

၆။ နပ်တစ်နပ်နဲ့တစ်နပ်ကြားမှာ ဘာဖြစ်သလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ

နပ်တစ်နပ်နဲ့တစ်နပ်ကြားအချိန်က အရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒီအချိန်ကပဲ အစီအစဉ်တစ်ခုဟာ သဘာဝကျသလိုခံစားရမလား၊ ဒါမှမဟုတ် အချိန်ဇယားကို အမြဲပြန်ညှိနေရမလားဆိုတာကို သတ်မှတ်ပေးတတ်ပါတယ်။

သုံးနပ်စားတဲ့အခါ နပ်ကြားအချိန်က ပိုရှည်တတ်ပါတယ်။ ပိုပြည့်တဲ့အစာတွေကို ကြိုက်ပြီး နပ်ကြားမှာ အစားအစာအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားတဲ့သူအတွက် ဒါက အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်ကို ပမာဏနည်းနည်းစီသာ စားချင်သူအတွက်တော့ အချိန်တူတူကြာတာက အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။

ငါးနပ်စားတဲ့အခါ နပ်ကြားအချိန် ပိုတိုနိုင်ပေမယ့် အစားအစာက နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာ နေရာပိုယူလာပါတယ်။ ပိုမကြာခဏ စားဖို့အချိန်ရှာရသလို စားချင်တဲ့အချိန်မှာ အစားအစာကို ရနိုင်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။

ဒီနေရာမှာ သီအိုရီထက် တကယ့်ဘဝပုံစံက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ဘန်ကောက်မှာ ရုံးတစ်နေရာတည်းကနေ အလုပ်လုပ်သူတစ်ယောက်အတွက် ရေခဲသေတ္တာ၊ ပုံမှန်စားပွဲနဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့အချိန်ဇယားရှိနိုင်တာကြောင့် ငါးနပ်ကို စီစဉ်ရတာ လွယ်နိုင်ပါတယ်။ သုခုမ်ဗစ်၊ စီလုံနဲ့ မြို့ရဲ့အခြားနေရာတွေကြား သွားလာရတဲ့ အိမ်ခြံမြေအကျိုးဆောင်၊ အရောင်းဝန်ထမ်း ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးတစ်ယောက်ကတော့ သယ်ဆောင်စီမံရမယ့် အစားအစာဘူးနည်းတဲ့ပုံစံကို ပိုကြိုက်နိုင်ပါတယ်။

အဓိကအခက်အခဲက အလုပ်အချိန်ဇယားဆိုရင် ဘန်ကောက်ရှိ အလုပ်များတဲ့ပညာရှင်တွေအတွက် အစားအစာစီစဉ်နည်း မှာ နေ့တိုင်းတိတိကျကျဖြစ်မယ်လို့ မယူဆဘဲ ပြင်ဆင်ထားတဲ့အစားအစာကို အလုပ်နဲ့ဘယ်လိုညှိယူမလဲဆိုတာ ပိုကျယ်ပြန့်စွာ ရှင်းပြထားပါတယ်။

၇။ ပို့ဆောင်ချိန်က အရေးကြီးပေမယ့် နပ်အရေအတွက်ကို မဆုံးဖြတ်ပေးပါ

မီးလ်ဇိုက ဘန်ကောက်တစ်မြို့လုံးကို မနက် ၀၆:၀၀ မှ ၀၉:၀၀ အထိနဲ့ ညနေ ၁၇:၀၀ မှ ၂၀:၀၀ အထိဆိုတဲ့ ပို့ဆောင်ချိန်နှစ်မျိုးနဲ့ ပို့ဆောင်ပါတယ်။

ဒီအချိန်တွေက အစားအစာ သင့်ဆီရောက်လာမယ့်အချိန်ကို ဆိုလိုတာပါ။ ပို့ဆောင်ချိန်တစ်ခုတည်းကိုကြည့်ပြီး သုံးနပ် ဒါမှမဟုတ် ငါးနပ်ရွေးရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

ဒီအချက်နှစ်ခုကို ခွဲစဉ်းစားရင် ပိုရှင်းပါတယ်။

• ပို့ဆောင်ရေးအချိန်ဇယား: အစားအစာကို ဘယ်အချိန်ရသလဲ။

• စားသောက်ချိန်ဇယား: အစားအစာတစ်နပ်ချင်းကို ဘယ်အချိန်စားမလဲ။

လူအများအတွက် အိမ် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်နေရာနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ပို့ဆောင်ချိန်ကို အရင်ရွေးပြီးမှ ကျန်တဲ့တစ်နေ့တာအချိန်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နပ်အရေအတွက်ကို ရွေးတာက ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။

မနက်ပိုင်းမှာ အစားအစာလက်ခံသူက အလုပ်ကို ယူသွားနိုင်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းပို့ဆောင်မှုကို ရွေးသူကတော့ နောက်လာမယ့်အစားအစာတွေ အိမ်မှာ အသင့်ရှိနေတာကို ပိုကြိုက်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ပို့ဆောင်ချိန်အဆင်ပြေတာနဲ့ စားသောက်ချိန်အဆင်ပြေတာကို တစ်ခုတည်းလို့ မယူဆဖို့ပါ။

၈။ အခက်ခဲဆုံးနေ့တွေနဲ့ ကိုက်အောင် အစီအစဉ်ကို ရွေးပါ

အချိန်ဇယားအကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ အလုပ်ရက်တစ်ရက်ကိုကြည့်ပြီး အစားအစာအစီအစဉ်ရွေးရတာ လွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ပုံမှန်အားဖြင့် အကောင်းဆုံးစမ်းသပ်နည်းမဟုတ်ပါဘူး။

အဲဒီအစား အချိန်ဇယားရှုပ်ထွေးသွားတတ်တဲ့နေ့တွေကို ကြည့်ပါ။

အင်္ဂါနေ့တိုင်း ရုံးပြင်ပအစည်းအဝေးတွေရှိတတ်တယ်၊ ကြာသပတေးနေ့မှာ အလုပ်နောက်ကျတတ်တယ်၊ စနေနေ့ကို အိမ်ပြင်မှာ ကုန်ဆုံးတတ်တယ်ဆိုရင် ဘယ်နပ်ပုံစံက ဒီလိုနေ့တွေကို အခက်အခဲအနည်းဆုံးနဲ့ ကျော်နိုင်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။

သယ်ယူရလွယ်ကူမှုနဲ့ ရိုးရှင်းမှုက အရေးကြီးရင် သုံးနပ်မှာ အားသာချက်ရှိပါတယ်။ ပမာဏသေးသေးနဲ့ ပိုမကြာခဏစားရတာက သင့်ပုံမှန်စားချင်စိတ်နဲ့ကိုက်ပြီး စားဖို့လွယ်တဲ့နေရာအနီးမှာ ပုံမှန်ရှိနေရင် ငါးနပ်က ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။

အသုံးဝင်တဲ့ စစ်ဆေးစာရင်းကတော့

• တစ်နေ့ငါးကြိမ် တကယ်ရပ်ပြီး စားနိုင်သလား။

• အစားအစာအများကြီးကို မကြာခဏ သယ်သွားရမလား။

• အဓိကသုံးနပ်ကြားမှာ ပုံမှန်ကတည်းက စားနေသလား။

• နေ့လယ်စာပိုကြီးတာက နေ့တစ်နေ့ကို ပိုလွယ်စေသလား၊ ပိုခက်စေသလား။

• ငါးနပ်ကို တကယ်ကြိုက်လို့ရွေးတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် ပိုစည်းကမ်းရှိသလို ထင်ရလို့ရွေးတာလား။

• သုံးနပ်က ကိုယ့်အတွက် တကယ်ကိုက်လို့ရွေးတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် စီစဉ်ရတာနည်းလို့ရွေးတာလား။

အဓိကအချက်: သင့်အစီအစဉ်ကို အရာအားလုံးအဆင်ပြေတဲ့နေ့တွေနဲ့မစမ်းဘဲ အခက်ဆုံးအလုပ်ရက်တွေနဲ့ စမ်းကြည့်ပါ။

၉။ ပက်ကေ့ချ်ကြာချိန်က သီးခြားဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်

နပ်အရေအတွက်က အစားအစာပို့ဆောင်ရေးအစီအစဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်။ မီးလ်ဇိုပက်ကေ့ချ်တွေကို ၃ ရက်၊ ၇ ရက်၊ ၁၄ ရက် ဒါမှမဟုတ် ၃၀ ရက်အတွက် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

သုံးနပ်နဲ့ ငါးနပ်ကြား ရွေးပြီးသားဆိုတာတစ်ခုတည်းနဲ့ ပိုကြာတဲ့ပက်ကေ့ချ်က အလိုအလျောက် ပိုကောင်းသွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကြာချိန်က အခြားမေးခွန်းတစ်ခုကို ဖြေပါတယ်။ သင်ရွေးထားတဲ့ နေ့စဉ်စားသောက်ပုံကို ဘယ်လောက်ကြာ အသုံးပြုချင်သလဲဆိုတာပါ။

အလုပ်ရက်တစ်ရက်ထဲမှာ ငါးနပ်ကို တကယ်စီစဉ်လို့ရမရ မသေချာသေးရင် ပိုတိုတဲ့ပက်ကေ့ချ်က လက်တွေ့အသုံးပြုရာက အသေးစိတ်တွေကို အချိန်တိုအတွင်း စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ အခွင့်အရေးပေးပါတယ်။ ဒီပုံစံက သဘာဝကျတယ်လို့ တွေ့နိုင်သလို စတုတ္ထနပ်နဲ့ ပဉ္စမနပ်က အဆင်မပြေတဲ့အချိန်မှာ မကြာခဏကျနေတယ်လို့လည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။

သုံးနပ်အတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပမာဏသေးသေးစားရတာကို ကြိုက်ရင် သုံးနပ်ပုံစံက ပိုရိုးရှင်းသလို မြင်ရနိုင်ပေမယ့် တကယ်အသုံးပြုတဲ့အခါ သဘာဝမကျသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ကြာချိန်ရွေးချယ်ရာမှာ နပ်အရေအတွက်နဲ့ ပက်ကေ့ချ်ကြာချိန်ကို အတူတူဆုံးဖြတ်ရမယ်လို့ မယူဆဘဲ ၃ ရက်၊ ၇ ရက်၊ ၁၄ ရက်နဲ့ ၃၀ ရက်ပက်ကေ့ချ်တွေကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။

၁၀။ အစားအစာအစီအစဉ်အမျိုးအစား ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်မတည့်ပစ္စည်းတွေက ၃ နပ်နဲ့ ၅ နပ်ရွေးချယ်မှုကို ပြောင်းလဲစေသလား

မီးလ်ဇိုမှာ မျှတသောအစားအစာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး၊ ပရိုတိန်းမြင့်၊ သက်သတ်လွတ်၊ အပင်အခြေပြု၊ ကီတို၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ ဂလူတင်မပါသော၊ အစာချေလွယ်သော၊ ငါးစားသက်သတ်လွတ်၊ ငါးနဲ့ပင်လယ်စာမပါသော၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ဥမပါသော ဆိုတဲ့ အစားအစာအစီအစဉ် ၁၂ မျိုးရှိပါတယ်။

နပ်အရေအတွက်က သီးခြားရွေးချယ်ရတဲ့အချက်ဖြစ်နေဆဲပါ။ ဥပမာ သက်သတ်လွတ်အစီအစဉ်ကို ရွေးထားသူတစ်ယောက်ကလည်း သုံးနပ်နဲ့ ငါးနပ်ထဲက ဘယ်ပုံစံက သူ့နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ပိုကိုက်ညီမလဲဆိုတာ ထပ်ရွေးရပါသေးတယ်။

ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ စီမံပုံကလည်း သီးခြားဖြစ်ပါတယ်။ ဖောက်သည်က ဓာတ်မတည့်ပစ္စည်းအုပ်စု ၉ မျိုးထဲက သက်ဆိုင်ရာအချက်တွေကို ကြေညာပြီး ကြေညာထားတဲ့ ဓာတ်မတည့်ပစ္စည်းပါဝင်တဲ့ ဟင်းလျာတွေကို အဲဒီဖောက်သည်ဆီ မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါက ဟင်းလျာခွဲဝေပေးတဲ့ စနစ်ကို ရှင်းပြတာသာဖြစ်ပြီး အစားအစာတစ်နပ်မှာ ဓာတ်မတည့်ပစ္စည်း လုံးဝမပါဘူးလို့ အာမခံတာမဟုတ်ပါဘူး။

ဒီရွေးချယ်မှုတွေကို သီးခြားစဉ်းစားတာက အသုံးဝင်ပါတယ်။ မတူညီတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်အများကြီးကို “မှန်ကန်တဲ့အစီအစဉ်” ဆိုတဲ့ မရှင်းလင်းတဲ့အယူအဆတစ်ခုထဲ စုပေါင်းမသွားအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

တကယ်တော့ သင်ရွေးနေတာက အချက်အများကြီးဖြစ်ပါတယ်။

• အစားအစာအစီအစဉ်အမျိုးအစား။

• တစ်နေ့တာစွမ်းအင်အဆင့်။

• သုံးနပ် ဒါမှမဟုတ် ငါးနပ်။

• ပက်ကေ့ချ်ကြာချိန်။

• နှစ်သက်တဲ့ပို့ဆောင်ချိန်။

• ဟင်းလျာခွဲဝေပေးရာမှာ သက်ဆိုင်တဲ့ ဓာတ်မတည့်ပစ္စည်းဆိုင်ရာ ကြေညာချက်တွေ။

နပ်အရေအတွက်ကို စဉ်းစားသင့်ပေမယ့် အခြားရွေးချယ်စရာအားလုံးထက် အရေးကြီးသလို မမြင်သင့်ပါဘူး။

၁၁။ ၃ နပ်နဲ့ ၅ နပ်ကြား ရွေးချယ်ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့နည်း

မသေချာသေးရင် အစားအစာအမျိုးအစားနာမည်တွေကို ခဏမေ့ထားပြီး အစီအစဉ်နှစ်မျိုးလုံးကို မနက်ဖြန်ရဲ့အချိန်ဇယားပေါ် တိုက်ရိုက်တင်ကြည့်ပါ။

သုံးနပ်ရွေးတယ်လို့ယူဆပါ။ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကို ဘယ်နေရာမှာစားမလဲ။ တစ်နပ်ချင်းပမာဏက သင့်အကြိုက်နဲ့ကိုက်သလား။ ဒီပုံစံကြောင့် အဆင်မပြေတော့တဲ့ အချိန်တစ်ခုခုရှိသလား။

ပြီးရင် ငါးနပ်နဲ့ အတူတူပြန်စဉ်းစားပါ။ စတုတ္ထနပ်နဲ့ ပဉ္စမနပ်ကို အချိန်ဇယားထဲ ဘယ်နေရာမှာ တကယ်ထည့်မလဲ။ အဲဒီအတွက် အနားယူချိန်ရှိသလား။ ပုံမှန်အားဖြင့် စားလို့ရတဲ့နေရာမှာ ရှိနေသလား။ အပိုအစားအစာတွေက လက်တွေ့ပြဿနာတစ်ခုကို ဖြေရှင်းပေးသလား၊ ဒါမှမဟုတ် စီမံရမယ့်အရာတစ်ခု ထပ်ဖန်တီးသလား။

ဒါတွေက စတင်စဉ်းစားဖို့ အကြံပြုချက်တွေပဲဖြစ်ပြီး တိကျတဲ့စည်းမျဉ်းတွေမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်က နောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုကို လုံးဝပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်ပုံစံက သင့်နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီတယ်ဆိုတာ သိပြီးသားဆိုရင် စွမ်းအင်အဆင့်၊ အစားအစာအမျိုးအစားနဲ့ ပက်ကေ့ချ်ကြာချိန်ကို အတူစဉ်းစားရင်း ရရှိနိုင်တဲ့ မီးလ်ဇိုအစီအစဉ်တွေကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။

အဓိကအချက်: ပိုကောင်းတဲ့အစီအစဉ်ဆိုတာ အစားအစာဘူးအရေအတွက်၊ တစ်နပ်ချင်းပမာဏနဲ့ စားသောက်ချိန်တွေက မလိုအပ်တဲ့အခက်အခဲအနည်းဆုံးနဲ့ သင့်တကယ့်နေ့စဉ်ဘဝထဲ ဝင်ဆံ့နိုင်တဲ့အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

၅ နပ်အစားအစာပို့ဆောင်ရေးအစီအစဉ်က ၃ နပ်အစီအစဉ်ထက် ပိုကောင်းသလား

အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ ငါးနပ်က တစ်နေ့တာအစားအစာကို ပိုများတဲ့စားသောက်အချိန်တွေအဖြစ် ခွဲပေးပြီး သုံးနပ်က ပိုနည်းတဲ့အချိန်တွေမှာ စုထားပါတယ်။ ပိုသင့်တော်တဲ့ရွေးချယ်မှုက တစ်နပ်ချင်းပမာဏအပေါ် သင့်အကြိုက်၊ အလုပ်ပုံစံ၊ တစ်နေ့တာအတွင်း အစားအစာရနိုင်မှုနဲ့ စားဖို့ ဘယ်နှကြိမ်ရပ်ချင်သလဲဆိုတာပေါ် အဓိကမူတည်ပါတယ်။

၅ နပ်ရွေးတာက ပိုများတဲ့စွမ်းအင်ရမယ်လို့ ဆိုလိုသလား

မဆိုလိုပါဘူး။ မီးလ်ဇိုမှာ တစ်နေ့တာစွမ်းအင်အဆင့်နဲ့ နပ်အရေအတွက်က သီးခြားရွေးချယ်ရတဲ့အချက်တွေပါ။ ရွေးချယ်နိုင်တဲ့အဆင့်တွေက ၁၂၀၀၊ ၁၅၀၀၊ ၁၈၀၀၊ ၂၀၀၀၊ ၂၂၀၀ နဲ့ ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး အစားအစာကို သုံးနပ် ဒါမှမဟုတ် ငါးနပ်အဖြစ် ခွဲနိုင်ပါတယ်။

ရုံးအပြင်မှာ အလုပ်လုပ်ရင် ၃ နပ်က ပိုသင့်တော်သလား

တစ်နေ့တာအတွင်း စားသောက်အကြိမ်နည်းပြီး စီမံရမယ့်အစားအစာအပိုင်းနည်းတာကြောင့် ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သုံးနပ်က လူတိုင်းအတွက် ပိုကောင်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ပမာဏနည်းတဲ့အစားအစာတွေကို ကြိုက်ပြီး သယ်ယူစားသောက်ရတာ အဆင်ပြေရင် ငါးနပ်ကလည်း သင့်အတွက် ကိုက်ညီနိုင်ပါတယ်။

မီးလ်ဇိုအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးမှာ ၃ နပ် ဒါမှမဟုတ် ၅ နပ် ရွေးနိုင်သလား

ရွေးနိုင်ပါတယ်။ မီးလ်ဇိုမှာ အစားအစာအစီအစဉ် ၁၂ မျိုး၊ စွမ်းအင်အဆင့် ၆ မျိုးနဲ့ ၃ ရက်၊ ၇ ရက်၊ ၁၄ ရက် ဒါမှမဟုတ် ၃၀ ရက်ပက်ကေ့ချ်တွေအပြင် တစ်နေ့ သုံးနပ် ဒါမှမဟုတ် ငါးနပ်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

နေ့တိုင်းအချိန်ဇယားမတူရင် ဘယ်လိုရွေးသင့်သလဲ

စီစဉ်ရအခက်ဆုံးနေ့တွေကို အခြေခံပြီးရွေးပါ။ ငါးနပ်က သွားလာမှု ဒါမှမဟုတ် အစည်းအဝေးတွေနဲ့ မကြာခဏတိုက်ဆိုင်ရင် သုံးနပ်က ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။ ကြီးတဲ့အစားအစာတွေက အဆင်မပြေဘဲ တစ်နေ့လုံးအစားအစာရနိုင်တဲ့နေရာမှာ အများအားဖြင့် ရှိနေရင် ငါးနပ်က ပိုကိုက်ညီနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်စားတာက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အလိုအလျောက် အထောက်အကူဖြစ်သလား

ဘယ်လိုစားသောက်အကြိမ်ရေမျိုးမဆို ဒီလိုရလဒ်ကို အလိုအလျောက် မဖြစ်စေပါဘူး။ ငါးနပ်က အစားအစာကို ပိုများတဲ့ စားသောက်အချိန်တွေအဖြစ် ခွဲထားတာသာဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်းစားသုံးပမာဏ၊ အစားအစာရွေးချယ်မှုနဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုလုံးက သီးခြားအချက်တွေဖြစ်နေဆဲပါ။ ဒါကြောင့် နပ်အရေအတွက်ကို အချိန်ဇယားအတွက် လက်တွေ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ်သာ စဉ်းစားသင့်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ရလဒ်တစ်ခုရမယ်လို့ မယူဆသင့်ပါဘူး။