Bangkok တွင် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့် ပြီးနောက် စားသောက်ခြင်း: ပူပြင်းရာသီထဲက Gym, Running နှင့် Muay Thai

Bangkok မှာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားအစာကို ကိုက်ညီအောင် စီမံရတာဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဘယ်အစားအစာက အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီမြို့ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံက သင့်အချိန်ဇယားရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို သတ်မှတ်ပေးပြီးသား ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အပူဒဏ်ကြောင့် အပြေးသမားတွေက မိုးလင်းခါစ ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းကို ရွေးတတ်ကြတယ်။ ရုံးချိန်ကြောင့် gym သွားချိန်ကို နေ့လယ်နားချိန်ထဲ ထည့်ရတတ်သလို ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကြောင့် ပုံမှန်အချိန်မှာ ညစာစားမယ်ဆိုတဲ့ အစီအစဉ်ကလည်း ဗိုက်ဆာနေတဲ့ ခရီးသွားချိန်နဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ရမယ့် class တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Bangkok ပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနဲ့ ပြီးနောက် စားသောက်ခြင်းဆိုတာ စံပြအချိန်ဇယားကို လိုက်ရှာတာထက် ကြိုတင်သိနိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားတာပိုများပါတယ်။ မနက်အရမ်းစောစော လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ဘာမှမစားဘဲ လေ့ကျင့်မလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ရနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ပြီးမှ လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် နေ့လယ်စာစားခဲ့တာ အရမ်းကြာသွားပြီဆိုတာ သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ ညနောက်ကျမှ ပြီးမယ်ဆိုရင်လည်း အဲဒီအချိန်မှာ ညစာအပြည့်စားသင့်သေးလားဆိုပြီး စဉ်းစားရတတ်ပါတယ်။

အပျော်တမ်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်သူ အများစုအတွက်တော့ ပုံမှန်အစားအစာနဲ့ပဲ လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်က ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ စွမ်းအင်ပေးနိုင်တယ်။ ပရိုတင်းကိုလည်း တစ်နေ့တာအတွင်း ပုံမှန်စားသောက်မှုထဲ သဘာဝကျကျ ထည့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် ပုံမှန်အစားအစာတစ်နပ် စားတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့လို့ အထူးထုတ်ကုန်တွေ ဝယ်ဖို့လိုတယ်လို့ သတ်မှတ်တာထက် လက်တွေ့ကျပါတယ်။

အသုံးဝင်တဲ့ မေးခွန်းက "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်း ဘာစားသင့်သလဲ" မဟုတ်ပါဘူး။ "ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျန်တဲ့တစ်နေ့တာထဲမှာ အဆင်ပြေပြေ ဘယ်လိုထည့်နိုင်မလဲ၊ မအီမသာဖြစ်တာ၊ အရမ်းဗိုက်ဆာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ပြီးတိုင်း ဆုချသလို အလွန်အကျွံစားဖို့ မလိုအောင် ဘာကကူညီမလဲ" ဆိုတာပါ။

1. Bangkok က လေ့ကျင့်ခန်းကို မပြောင်းခင် အစားအစာပြဿနာကို ပြောင်းပေးတတ်တယ်

Bangkok က တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပူပြီး စိုထိုင်းမှုမြင့်တဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ချိန်တွေက လက်တွေ့ကျတဲ့ အချိန်ကာလအနည်းငယ်ထဲမှာ စုနေတတ်ပါတယ်။ တချို့သူတွေက အလုပ်မသွားခင်၊ လမ်းတွေပိုပူမလာခင် မနက်အရမ်းစောစော ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာကို ရွေးတတ်ကြပါတယ်။ ရုံးဝန်ထမ်းတချို့က ညနေပိုင်းအချိန် မသေချာတာကြောင့် နေ့လယ်နားချိန်မှာ gym သွားကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ အလုပ်ပြီး၊ ခရီးသွားပြီးချိန် သို့မဟုတ် muay thai, badminton, football class စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စချိန်မှာ လေ့ကျင့်ကြပါတယ်။

အချိန်တစ်ခုချင်းစီက မတူညီတဲ့ စားသောက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

မနက်စောစော လေ့ကျင့်တာက နိုးပြီးမကြာခင် ဖြစ်တတ်တဲ့အတွက် တချို့သူတွေမှာ ဘာမှမစားချင်သေးတာ သဘာဝပါပဲ။ နေ့လယ်ချိန်လေ့ကျင့်တာက အစည်းအဝေးတွေ၊ နေ့လယ်စာစောစောစားရတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ခန်းကို အလျင်အမြန်ပြန်ရတာတွေနဲ့ တိုက်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်တာကတော့ နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာသွားတဲ့အချိန်မှာ စတတ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အလုပ်ကနေ လေ့ကျင့်ရာကို သွားတဲ့ခရီးက ခန့်မှန်းထားတာထက် ကြာသွားတဲ့အခါပါ။

ဒါကြောင့် စားသောက်မှုဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်က လေ့ကျင့်ခန်းစမယ့်အချိန်ထက် ပိုစောပြီး ချရတတ်ပါတယ်။ ညနေ class သွားမယ့်သူတစ်ယောက်က လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ချက်ချင်းဘာစားရမလဲဆိုတာကို အရေးကြီးဆုံးလို့ ထင်နိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့မှာတော့ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းမှာ ဘာစားခဲ့သလဲဆိုတာက ပိုအသုံးဝင်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။

အဓိက မှတ်သားရန်: Bangkok မှာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး အကောင်းဆုံး စားသောက်မှုဆုံးဖြတ်ချက်က အရမ်းဗိုက်ဆာလာမတိုင်မီ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

ဒီအချက်က တခြားသူရဲ့ အလေ့အထကို တိုက်ရိုက်ကူးယူလို့ ဘာကြောင့် အဆင်မပြေတတ်သလဲဆိုတာလည်း ရှင်းပြပေးပါတယ်။ မနက်စာမစားဘဲ အပြေးလေ့ကျင့်နိုင်တဲ့သူတစ်ယောက်ရှိတာက လူတိုင်းလည်း အဲဒီလို လုပ်သင့်တယ်လို့ သက်သေပြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်မတိုင်မီ အစားအစာအနည်းငယ် စားချင်တဲ့သူလည်း မှားနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ ဗိုက်ဆာမှု၊ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနဲ့ ကျန်တဲ့တစ်နေ့တာအချိန်ဇယားတို့နဲ့ ကိုက်ညီရပါမယ်။

2. လူအများသုံး လေ့ကျင့်ချိန်သုံးမျိုးနဲ့ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာများ

တူညီတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးတောင် လေ့ကျင့်ချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး ခံစားရပုံ လုံးဝကွာနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးတဲ့ snack တစ်ခုက မနက်စောစောပြေးမယ့်အချိန် အသုံးဝင်နိုင်ပေမယ့် ညနေအေးအေးဆေးဆေး လမ်းလျှောက်မယ့်အခါ မလိုနိုင်ပါဘူး။ နေ့လယ် gym ပြီးနောက် အစားအစာအပြည့်တစ်နပ် စားရတာက သင့်တော်နိုင်ပေမယ့် muay thai မစမီ ချက်ချင်း အပြည့်စားထားရင် မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Bangkok မှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေတွေကို လက်တွေ့ကျကျ ဒီလိုကြည့်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေ	ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာနှင့် ပိုလက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်း
မိုးလင်းခါစ ပြေးခြင်း	ဘာမှမစားဘဲ ပြေးရင် တချို့သူတွေအတွက် လုံးဝအဆင်ပြေပေမယ့် တချို့က အားမရှိသလို၊ ခေါင်းမူးသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရင်စားထားတာက ပိုအဆင်ပြေရင် ငှက်ပျောသီး၊ sticky rice နည်းနည်း၊ toast၊ yoghurt၊ soy milk ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးအနည်းငယ်လို ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို ရွေးပါ။
နေ့လယ် gym	အလုပ်ကြောင့် နေ့လယ်စာကို အရမ်းစော၊ အရမ်းနောက်ကျ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝမသင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ စားရတတ်ပါတယ်။ တစ်နပ်တည်းကို အလွန်ကြီးအောင်စားပြီး ပြန်လျော်ဖို့ ကြိုးစားတာထက် အနီးအနားက အစားအစာတွေကို ပုံမှန်ထားပါ။
ညနေ muay thai class	နေ့လယ်စာက တစ်နေ့လုံးအတွက် နောက်ဆုံးအစားအစာကြီး ဖြစ်နေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစချိန်မှာပဲ အရမ်းဗိုက်ဆာလာတတ်ပါတယ်။ Class စတော့မယ့်အချိန်အထိ မစောင့်ဘဲ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းမှာ snack အမှန်တကယ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အစားအစာအနည်းငယ် စီစဉ်ထားပါ။
ပိတ်ရက် football	မနက်ပိုင်းအေးအေးဆေးဆေး နေပြီးနောက် ကစားခါနီးမှ အစားအစာအလွန်များ စားမိတတ်ပါတယ်။ မကစားခင် ပိုရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု စားပြီး အစားအစာအပြည့်ကို ကစားပြီးမှ စားတာ ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။
နားရက်	တချို့က အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်တဲ့နေ့လိုပဲ တိတိကျကျစားပြီး တချို့က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခဲ့တာကို ပြန်လျော်ဖို့ အစားမစားဘဲနေတာမျိုး လုပ်တတ်ပါတယ်။ နှစ်မျိုးစလုံးအတွက် အထူးစည်းမျဉ်းတစ်ခု မလိုပါဘူး။ ပုံမှန်အစားအစာတွေကပဲ အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ရန် လေ့ကျင့်ခြင်း	လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့နောက် အကြော်အလွန်များတဲ့အစားအစာ၊ အချိုရည်နဲ့ dessert အပြည့်စားဖို့ ခွင့်ပြုချက်လို သတ်မှတ်မိတတ်ပါတယ်။ အစားအစာကို ကျေနပ်လောက်အောင် စားပါ၊ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ်က အကန့်အသတ်မရှိ စားသောက်ခွင့်ပေးတယ်လို့ မယူဆပါနဲ့။

အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားမှာ ဖြစ်သလိုစားသွားဖို့ စိတ်ဝင်စားမိတတ်ပါတယ်။ တခါတရံ အဲဒီနည်းက အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အပတ်တိုင်း တူညီတဲ့ပြဿနာ ပြန်ဖြစ်နေရင် gym တံခါးရောက်မှ ကိုယ့်စိတ်အားကို အားကိုးတာထက် တစ်နေ့တာရဲ့ စောပိုင်းအပိုင်းကို ပြင်ဆင်ထားတာက ပိုကူညီတတ်ပါတယ်။

3. မိုးလင်းခါစ လေ့ကျင့်ခြင်း: ဗိုက်ဗလာနဲ့လား၊ နည်းနည်းစားပြီးလား

မနက်အရမ်းစောစော လေ့ကျင့်ရင် ရိုးရှင်းတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု ရှိပါတယ်။ စားချင်စိတ် မရောက်သေးတာပါ။

တချို့သူတွေက နိုးလာပြီး တစ်ခုခုသောက်တယ်၊ လေ့ကျင့်တယ်၊ အားလုံးပုံမှန်ပဲ ခံစားရပါတယ်။ တချို့သူတွေကတော့ အစားမစားဘဲ လှုပ်ရှားစပြုချိန်မှာ အားမရှိခြင်း၊ အာရုံပျံ့ခြင်း၊ တုန်ယင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးလေး မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ နှစ်မျိုးစလုံးက ပုံမှန်တွေ့ရလောက်တာကြောင့် ဘယ်တစ်မျိုးကိုမှ လူတိုင်းအတွက် စည်းမျဉ်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ဖို့ အကျိုးမရှိပါဘူး။

အစားမစားဘဲ လေ့ကျင့်ရတာ သင့်အတွက် အဆင်ပြေရင် ရှုပ်ထွေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစားအစာတစ်နပ်ကို တမင်ဖန်တီးဖို့ မလိုပါဘူး။ မကြာခဏ အားမရှိသလို ခံစားရတယ်ဆိုရင် မနက်စာအပြည့်ကို မဖြစ်မနေ စားဖို့ထက် ပမာဏနည်းပြီး မိမိနဲ့ရင်းနှီးတဲ့ အစားအစာတစ်ခုက ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာ လွယ်လွယ်သိမ်းထားနိုင်သလို ဒေသတွင်းမှာလည်း အလွယ်တကူဝယ်နိုင်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကတော့:

• ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး
• sticky rice နည်းနည်း
• toast
• yoghurt
• soy milk
• သစ်သီးအနည်းငယ်

ရည်ရွယ်ချက်က အပြည့်အဝစံပြဖြစ်တဲ့ အားကစားအစားအစာ ဖန်တီးဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဗိုက်ဗလာနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ခုခုလိုချင်နေပြီး အဲဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းစချိန် ပိုဆိုးသလိုခံစားရတာကို ရှောင်ဖို့ပါပဲ။

အဆီများလွန်း၊ အလွန်အမင်းကြွယ်ဝ ဒါမှမဟုတ် fibre များတဲ့အစားအစာတွေက လူအများအတွက် လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီ အဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြေး၊ ကြိုးခုန်၊ ကန်ချက်တွေ သို့မဟုတ် ဦးတည်ချက်အမြန်ပြောင်းရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ဒီအချက်က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ မူးလဲဖူးတဲ့သမိုင်း ဒါမှမဟုတ် အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သက်ရောက်စေတဲ့ တခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူတွေက လေ့ကျင့်ချိန်အနီး စားသောက်မှုအတွက် မိမိဆရာဝန်ပေးထားတဲ့ အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ Bangkok ရဲ့ အပူဒဏ်က အပူလွန်ကဲမှုအန္တရာယ်ကိုလည်း အမှန်တကယ် တိုးစေတဲ့အတွက် ခေါင်းမူးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် နေမကောင်းသလိုခံစားရခြင်း ရှိလာရင် အတင်းဆက်လုပ်ဖို့ထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်သင့်ပါတယ်။

4. အလုပ်ပြီးမှ လေ့ကျင့်ခြင်း: gym ဝင်ပေါက်ကို မပြင်ဘဲ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းကို ပြင်ပါ

ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ချိန်က ပုံမှန်အားဖြင့် ကောင်းကောင်းစီစဉ်ထားတဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထတွေ ပျက်စီးသွားလေ့ရှိတဲ့ အချိန်ပါ။

နေ့လယ်စာကို အလုပ်ချိန်အတွင်း စားပါတယ်။ အဲဒီနောက် အစည်းအဝေးတွေ၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေ၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စတွေ၊ gym ဒါမှမဟုတ် class သွားရတဲ့ခရီးတွေ ရှိလာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစချိန်ရောက်တော့ ပြဿနာက ညစာနောက်ကျနေတာတင် မဟုတ်တော့ပါဘူး။ တကယ့်ပြဿနာက နေ့လယ်စာစားပြီးကတည်းက အစားအစာအလွန်နည်းနေတာပါ။

လေ့ကျင့်မတိုင်မီ ချက်ချင်းအချိန်ရောက်မှ စောင့်ထားရင် ရွေးချယ်မှုက ပိုဆိုးတတ်ပါတယ်။ ဗိုက်ဆာမှုက မြင့်နေပြီ၊ အချိန်က နည်းနေပြီး အစားအစာအလွန်များ စားလိုက်ရင် လေ့ကျင့်ချိန်မှာ အစာအိမ်မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ပုံစံက နေ့လယ်နောက်ပိုင်းမှာ အခြေခံအစားအစာတစ်ခုထားဖို့ပါ။ ပုံမှန် အားကျသွားတတ်တဲ့ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းအချိန်မှာ snack အပြည့်အဝတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အစားအစာသေးသေးတစ်နပ် ထည့်ထားတာပါ။

ဥပမာ yoghurt နဲ့ သစ်သီး၊ soy milk နဲ့ toast၊ ရိုးရိုးပရိုတင်းတစ်မျိုးနဲ့ ထမင်း၊ ဒါမှမဟုတ် "နေ့လယ်စာ၊ ဘာမှမစား၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်၊ ညစာအလွန်ကြီးစား" ဆိုတဲ့ပုံစံ မဖြစ်သွားအောင် ထိန်းနိုင်လောက်အောင် အားဖြည့်ပေးတဲ့ ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိမ်ပြန်ခရီး ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ရာသွားတဲ့ခရီး ဘယ်လောက်ကြာမလဲဆိုတာ မသေချာတဲ့ ရုံးဝန်ထမ်းတွေအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါတယ်။ နေ့လယ်နောက်ပိုင်းက အစားအစာက အရမ်းဗိုက်ဆာသွားတာကို ကြိုတင်တားပေးထားပြီးသားဆိုရင် ယာဉ်ကြောအခြေအနေကို တိတိကျကျခန့်မှန်းဖို့ မလိုတော့ပါဘူး။

အဓိက မှတ်သားရန်: ညနေလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြာခဏ အရမ်းဗိုက်ဆာနေပြီး စနေရတယ်ဆိုရင် လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းချက်က လေ့ကျင့်မစမီ ချက်ချင်းထက် နေ့လယ်နောက်ပိုင်းမှာ ရှိတတ်ပါတယ်။

တစ်နေ့လုံး အစားနည်းနည်းပဲစားပြီး အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်တာက မနက်စောစော အဆင်ပြေပြေနဲ့ လေ့ကျင့်မတိုင်မီ မစားဖို့ ကိုယ်တိုင်ရွေးတာနဲ့ မတူပါဘူး။ တစ်ခုက အဆင်ပြေတဲ့ ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် နောက်တစ်ခုက စီမံမှုမရှိတဲ့ တစ်နေ့တာရဲ့ အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

5. နေ့လယ်စာကို သိပ္ပံစမ်းသပ်ခန်းတစ်ခုလို မပြောင်းဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုသလဲ

ပိုပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ အရေးကြီးတဲ့ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ သစ်သီးနဲ့ ဆင်တူအစားအစာတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းအနီး စားသောက်တဲ့အစားအစာတွေထဲ သဘာဝကျကျ ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက မတူပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တစ်နေ့တာပုံမှန်စားသောက်မှုထဲမှာ ထည့်သွင်းစားတာ အသုံးဝင်ပါတယ်။ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ tofu၊ ပဲနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ အားလုံးက ပရိုတင်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာတိုင်းကို ပရိုတင်းတွက်ချက်မှုတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းဖို့ မလိုပါဘူး။

အဆီနဲ့ fibre လည်း ပုံမှန်စားသောက်မှုပုံစံထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့အချက်က သက်တောင့်သက်သာဖြစ်မှုပါ။ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်မတိုင်မီ ချက်ချင်းမှာ အလွန်များ၊ အဆီများ ဒါမှမဟုတ် အရွယ်အစားကြီးတဲ့ အစားအစာစားရင် အထူးသဖြင့် အပြေး၊ football ဒါမှမဟုတ် muay thai လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အစားအစာတွေထဲမှာ ပရိုတင်းကို ဘယ်လိုထည့်နိုင်မလဲဆိုတာ ပိုမိုသေချာ သိချင်ရင် နေ့စဉ် ကြံ့ခိုင်အားကောင်းရေးအတွက် ပရိုတင်းမြင့် အစားအစာများ ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအဆင့် ပြောင်းသွားတဲ့အခါ တစ်နေ့တာ စားသောက်လိုအပ်ချက် ဘာကြောင့်ပြောင်းသလဲ သိချင်ရင် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အလိုက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် မှာ ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ အကြောင်းအရာကို ရှင်းပြထားပါတယ်။

ထမင်းကို အမြဲဖြုတ်ပစ်ရမယ့်အရာ ဒါမှမဟုတ် အများဆုံးစားရမယ့်အရာလို မမြင်ဘဲ ပုံမှန်ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်က အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားရင် ပိုလွယ်ပါတယ်။ ထမင်းအမျိုးအစားမျိုးစုံကို Bangkok ရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာတွေထဲ ဘယ်လိုထည့်မလဲ မှာ ဒီအကြောင်းကို ပိုအသေးစိတ် ဖော်ပြထားပါတယ်။

အသုံးဝင်တဲ့ အခြေခံသဘောတရားက ရိုးရှင်းပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တစ်နေ့တာအတွင်း ပုံမှန်အစားအစာ လုံလောက်စွာ ရှိတဲ့အခါ ပိုအဆင်ပြေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်မတိုင်မီ ချက်ချင်း အစားအစာအလွန်များ စားတာကလည်း ကိုယ်ပိုင်ပြဿနာတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

6. အပူ၊ ချွေးနှင့် ပျောက်သွားပြီးနောက် ပြန်ရောက်လာတဲ့ စားချင်စိတ်

Bangkok ရဲ့ အပူထဲမှာ လေ့ကျင့်ရင် စားချင်စိတ်ပုံစံက ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

ပြေးပြီးတာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်းအထန် class တစ်ခု ပြီးသွားချိန်မှာ ချွေးအရမ်းထွက်နေပြီး အစားအစာကို လုံးဝမစိတ်ဝင်စားသလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်း ကိုယ်အပူချိန်ကျပြီး ရေချိုးပြီး၊ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ဗိုက်ဆာမှုက ရုတ်တရက် အလွန်ပြင်းလာနိုင်ပါတယ်။

ဒီလို နောက်ကျမှပေါ်လာတဲ့ ဗိုက်ဆာမှုကို အဓိပ္ပာယ်မှားဖို့ လွယ်ပါတယ်။ တချို့သူတွေက လေ့ကျင့်ပြီးချိန် ချက်ချင်းမဆာတာကြောင့် ညစာမလိုဘူးလို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ နောက်ပိုင်း အရမ်းဗိုက်ဆာလာပြီး လက်လှမ်းမီသမျှထဲ အမြန်ဆုံးအရာကို စားမိတတ်ပါတယ်။

အရိုးရှင်းဆုံးတုံ့ပြန်နည်းက ပူတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် စားချင်စိတ် ပြောင်းလဲနိုင်တယ်ဆိုတာ ကြိုတင်မျှော်လင့်ထားဖို့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အချိန် ချက်ချင်း အစားအစာအလွန်များကို အတင်းစားဖို့ မလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နောက်မှ ဗိုက်ဆာလာတဲ့အချိန် ဘာစားမလဲဆိုတာ သိထားရင် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းကလည်း ဒီနေရာမှာ အရေးကြီးပေမယ့် စည်းမျဉ်းအနည်းငယ်နဲ့ပဲ ပြောပြီးဆုံးသင့်တဲ့ အကြောင်းအရာမဟုတ်ပါဘူး။ ပိုပြည့်စုံတဲ့ ရှင်းလင်းချက်အတွက် Bangkok အပူထဲက ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနှင့် တစ်နေ့တာအတွင်း ဘာသောက်ရမလဲ ကို ကြည့်ပါ။

စားချင်စိတ်ကို ပြောင်းစေတဲ့ အပူဒဏ်က လေ့ကျင့်ပြီးခါစမှာ အဆီများပြီး အစားအစာအလွန်ကြီးတဲ့အရာတွေကို မစားချင်အောင်လည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ ဟင်းရည်၊ ထမင်းဟင်း၊ yoghurt၊ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့အစားအစာတစ်ခု ပိုစားချင်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအခြေအနေကို ကိုက်ညီရင် နောက်ပိုင်းမှာ ပိုပြည့်စုံတဲ့အစားအစာကို စားနိုင်ပါတယ်။

7. Muay thai နှင့် ပြင်းထန်တဲ့ class များ: ဗိုက်အပြည့်နဲ့ လေ့ကျင့်ရတာ အဆင်ပြေလေ့မရှိ

Muay thai က ဒီပြဿနာကို အထင်ရှားဆုံး ပြပေးတတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အတော်လေးပြင်းထန်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအလယ်ပိုင်းကို အကြိမ်ကြိမ်လှုပ်ရှားရတာကြောင့် လူအများက မလေ့ကျင့်ခင် အစားအစာအများကြီးစားထားရင် မသက်မသာ ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။

ဒါက လူတိုင်း ဗိုက်ဗလာနဲ့ လေ့ကျင့်သင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လက်တွေ့မှာ အသုံးများတဲ့ပုံစံတစ်ခုက ပိုစောတဲ့အချိန်မှာ ပေါ့ပါးတဲ့အရာတစ်ခု စားထားပြီး လေ့ကျင့်ပြီးမှ အစားအစာအပြည့်တစ်နပ် စားတာပါ။

အလားတူအယူအဆကို ပြင်းထန်တဲ့ badminton session၊ football၊ အမြန်စက်ဘီးစီးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အားပြင်းတဲ့ group class တွေမှာလည်း အသုံးချနိုင်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က လေ့ကျင့်မတိုင်မီ တိတိကျကျလိုက်ရမယ့် စည်းမျဉ်းတစ်ခု ဖန်တီးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ မသက်မသာဖြစ်တတ်တဲ့ အစွန်းနှစ်ဖက်ကို ရှောင်တာပါ။ ဗိုက်အရမ်းပြည့်ပြီး ရောက်လာတာနဲ့ တစ်နေ့လုံး အစားလုံလောက်အောင် မစားဘဲ ရောက်လာတာတို့ပါ။

တချို့သူတွေက လေ့ကျင့်ချိန်နီးနီးမှာ စားထားလည်း လွယ်ကူစွာ ခံနိုင်ပါတယ်။ တချို့သူတွေကတော့ အစားအစာအပြည့်တစ်နပ်စားပြီး လေ့ကျင့်မယ့်အချိန်ကြားမှာ ပိုရှည်တဲ့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်အစာအိမ်က တခြားသူနဲ့မတူတဲ့အတွက် သူတို့ရဲ့ အချိန်ဇယားကို ကူးယူတာထက် ကိုယ်ပိုင်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်မှုက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

မေးကြည့်လို့ ကောင်းတဲ့ မေးခွန်းအနည်းငယ်ကတော့:

• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စတဲ့အခါ ပုံမှန်အားဖြင့် ဗိုက်ဆာနေသလား။
• အစားအစာအများကြီးစားရင် လေ့ကျင့်ချိန် မသက်မသာဖြစ်သလား။
• တကယ်အစားလိုလို့ စားနေတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် အထူးတစ်ခုခုစားရမယ်လို့ စိုးရိမ်နေတာလား။
• ပိုစောပြီး ပမာဏနည်းတဲ့အစားအစာတစ်ခုက ပြဿနာကို ပိုရှင်းလင်းစွာ ဖြေရှင်းနိုင်မလား။

အဲဒီမေးခွန်းတွေက အစားအစာတိုင်းကို "fitness food" ဒါမှမဟုတ် "bad food" ဆိုပြီး အမျိုးအစားခွဲဖို့ ကြိုးစားတာထက် ပိုအသုံးဝင်တတ်ပါတယ်။

8. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့် ပြီးနောက်: Bangkok ရဲ့ ပုံမှန်အစားအစာတွေက အများအားဖြင့် လုံလောက်တယ်

နေ့စဉ်စားနေတဲ့ ပုံမှန်အစားအစာတွေက လေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကွာခြားချက်က ပမာဏ၊ အစားအစာအလွန်ကြွယ်ဝမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမတိုင်မီ စားရင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်မဖြစ်တို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အစားအစာ	မလေ့ကျင့်မီ၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အခြားအချိန်တွင် ပိုသင့်တော်ပုံနှင့် အကြောင်းရင်း
ငှက်ပျောသီး	ရိုးရှင်းပြီး မနက်စောစော စားချင်စိတ်နည်းနေချိန်မှာလည်း စားရလွယ်တဲ့အတွက် မနက်စောစောလေ့ကျင့်မတိုင်မီ အသုံးဝင်တတ်ပါတယ်။
Sticky rice နည်းနည်းနှင့် moo ping	အစားအစာအပြည့်ကြီး မဖြစ်ဘဲ ပိုအားပြည့်တာတစ်ခုလိုချင်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်မတိုင်မီ သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။
ဥနဲ့ toast	စားချင်စိတ်နဲ့ ကျန်တဲ့အစားအစာရဲ့ လေးလံမှုအပေါ်မူတည်ပြီး လေ့ကျင့်မတိုင်မီ ဒါမှမဟုတ် ပြီးနောက် နှစ်မျိုးစလုံးမှာ သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။
Yoghurt	လေ့ကျင့်မတိုင်မီ ပေါ့ပါးတဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ် ဒါမှမဟုတ် နောက်ပိုင်း အစားအစာတစ်နပ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် အသုံးဝင်ပါတယ်။
Soy milk	မနက်စောစော လေ့ကျင့်မတိုင်မီ အစားအစာအခဲ မစားချင်တဲ့အခါ လွယ်ကူတဲ့ ရွေးချယ်စရာသေးသေးတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
Khao man gai	ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ချက်ချင်းထက် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အစားအစာအပြည့်တစ်နပ်အဖြစ် ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ကြက်ကင်နှင့် ထမင်း	ပရိုတင်းနဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အစားအစာတစ်နပ်ပါ။
Kuay teow nam	ပူတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အစားအစာအပြည့်ကြီး မစားချင်တဲ့အခါ စားချင်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသားပိုထည့်ရင် ပိုအားပြည့်တဲ့ အစားအစာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Jok နှင့် ဥ	မနက်စောစော လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် စားချင်စိတ် အပြည့်မပြန်သေးတဲ့အခါ ပေါ့ပါးတဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ထမင်း၊ omelette နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်	အထူးအားကစားအစားအစာတစ်ခုထက် ရင်းနှီးနေတဲ့ ပုံမှန်အစားအစာကို စားချင်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အပြည့်အစုံဖြစ်တဲ့ လက်တွေ့ကျအစားအစာတစ်နပ်ပါ။
Mango sticky rice	လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့လို့ recovery အတွက် စားရမယ့်အရာလို့ သတ်မှတ်တာထက် dessert ဒါမှမဟုတ် တခြားအချိန်မှာ စားရမယ့်အရာအဖြစ် သဘောထားတာ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။
အချို iced tea	လူအများအတွက် လန်းဆန်းစေနိုင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲ့တာကြောင့် workout တိုင်းမှာ အလိုအလျောက်ပါရမယ့်အရာအဖြစ် မသတ်မှတ်သင့်ပါဘူး။

အပျော်တမ်းနဲ့ အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအများစုမှာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပုံမှန်အစားအစာတစ်နပ်ဟာ အရမ်းရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းတစ်မျိုး၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါရုံပါပဲ။

ဥပမာ ကြက်ကင် ဒါမှမဟုတ် ဝက်သားနဲ့ ထမင်း၊ ငါး သို့မဟုတ် tofu ဟင်းတစ်မျိုးနဲ့ ထမင်း၊ အသားပိုထည့်ထားတဲ့ ခေါက်ဆွဲဟင်းရည်၊ ဥနဲ့ jok၊ ဒါမှမဟုတ် omelette နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်ကို ထမင်းနဲ့ စားတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အစားအစာကို ထူးထူးခြားခြားဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ တစ်နေ့တာကျန်တဲ့ စားသောက်မှုနဲ့ ကိုက်ညီပြီး ကိုယ်နဲ့ရင်းနှီးတဲ့ အစားအစာက ပုံမှန်ထပ်လုပ်ဖို့ ပိုလွယ်တတ်ပါတယ်။

9. Powder မလို၊ စိုးရိမ်မနေဘဲ၊ အစားအစာတိုင်းကို project တစ်ခုလို မပြောင်းဘဲ ပရိုတင်းရယူခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်လာရင် ပရိုတင်းကို အတော်လေး အာရုံစိုက်ကြပေမယ့် ပုံမှန်အစားအစာတွေထဲမှာလည်း ပရိုတင်း ပါပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာအတွင်း အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ tofu၊ ပဲ ဒါမှမဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ စားနေသူတွေမှာ အစားအသောက်စနစ်တစ်ခုလုံးကို အာဟာရတစ်မျိုးတည်းအပေါ် အခြေခံစရာမလိုဘဲ သဘာဝပရိုတင်းအရင်းအမြစ် အများအပြား ရှိနေတတ်ပါတယ်။

အားကစားအားကောင်းစေဖို့ စတင်လေ့ကျင့်နေသူတွေအတွက် ဒီအချက်က အထူးသက်ဆိုင်ပါတယ်။ Gym စတင်သွားတာနဲ့ လုံးဝမတူတဲ့ စားသောက်ပုံတစ်ခု လိုအပ်မယ်လို့ ထင်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ လက်တွေ့မှာတော့ ပထမဆုံးအသုံးဝင်တဲ့ အဆင့်က အစားမစားဘဲ ကျော်သွားပြီး နောက်မှ ပြန်ဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားတာထက် အစားအစာတစ်နပ်ချင်းစီကို ပိုပြည့်စုံအောင် လုပ်တာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Strength training ကို အဓိကထားသူတစ်ယောက်က မိမိအစားအစာတွေထဲမှာ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို ပိုမိုတသမတ်တည်း ထည့်သွင်းရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျလှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးအတွက် လေ့ကျင့်သူလည်း ပန်းကန်တိုင်းကို အထူးအားကစားအစားအစာတစ်ခုအဖြစ် မပြောင်းဘဲ ဒီလိုပဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အဓိက မှတ်သားရန်: ပရိုတင်းကို တစ်နေ့တာအတွင်း ပုံမှန်အစားအစာကနေရနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် သီးခြားထုတ်ကုန်အုပ်စုတစ်ခု မဖြစ်မနေလိုအပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

10. ဆုချတဲ့အစားအစာ: လေ့ကျင့်ခန်းက မသိမသာ အလွန်အကျွံစားခွင့် ဖြစ်လာတဲ့အခါ

ဒါက အပျော်တမ်းလေ့ကျင့်သူတွေမှာ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး မကြာခဏတွေ့ရတဲ့ ပုံစံတစ်ခုပါ။

သင်အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခဲ့တယ်။ ပင်ပန်းနေတယ်၊ ပူနေတယ်၊ ကိုယ်တိုင်လာလေ့ကျင့်ခဲ့တာကိုလည်း ကျေနပ်နေတယ်။ အဲဒီနောက် ညစာက ဆုတစ်ခုလို ဖြစ်လာပါတယ်။ ပုံမှန်အစားအစာတစ်နပ်က အကြော်အလွန်များတဲ့ ပန်းကန်ကြီးတစ်ပန်းကန်၊ အချို iced drink တစ်ခွက်နဲ့ "ဒီ workout က ထိုက်တန်အောင်လုပ်ပေးခဲ့တယ်" လို့ ခံစားရတာကြောင့် dessert တစ်ခုထပ်စားတဲ့အထိ ကြီးလာနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အစားအစာကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်စားတာမှာ အကျင့်စာရိတ္တအရ မှားတာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ ပြဿနာက ဆုချမှုဟာ တကယ့်ဗိုက်ဆာမှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့ရတဲ့ မူလရည်ရွယ်ချက်ကနေ ခွဲထွက်သွားနိုင်တာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လေ့ကျင့်သူတွေအတွက် ဒီအချက်က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက အစားအစာကို "ကောင်း" ဒါမှမဟုတ် "မကောင်း" ဖြစ်အောင် မလုပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် session တိုင်းကို ပိုကြီးတဲ့အစားအစာစားခွင့်အဖြစ် အမြဲယူဆနေမယ်ဆိုရင် မူလတည်ဆောက်ချင်ခဲ့တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံနဲ့ ဆန့်ကျင်သွားနိုင်ပါတယ်။

ပိုလက်တွေ့ကျတဲ့နည်းလမ်းက ဗိုက်ဆာမှုနဲ့ ပင်ပန်းမှုက ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင် ညစာဘာစားမလဲကို ကြိုဆုံးဖြတ်ထားဖို့ပါ။ ကျေနပ်လောက်တဲ့အစားအစာကို စားပါ။ ကိုယ်တကယ်ကြိုက်တဲ့အစားအစာတွေကို ထည့်ပါ။ တခါတလေ dessert စားချင်ရင် စားပါ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က "ပိုလေ့ကျင့်ရင် အမြဲပိုစားစရာရမယ်" ဆိုတဲ့ အလိုအလျောက်စည်းမျဉ်းတစ်ခု ဖြစ်မလာအောင် သတိထားပါ။

အားကောင်းလာဖို့ကို ပိုအာရုံစိုက်ထားသူတစ်ယောက်အတွက်တော့ ဦးစားပေးမှုက မတူနိုင်ပါတယ်။ အစားမစားဘဲ ကျော်နေခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ချိန်တိုင်း အမြဲအစားအစာမလုံလောက်ဘဲ ရောက်နေခြင်းကလည်း အလေ့အထအတွက် အသုံးမဝင်နိုင်ပါဘူး။ ကန့်သတ်စားပြီးနောက် ဆုချသလို အလွန်အကျွံပြန်စားတာကြားမှာ လှုပ်ရှားနေဖို့ထက် တစ်နေ့တာကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လောက်တဲ့ ပုံမှန်အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားတာက ပိုလက်တွေ့ကျပါတယ်။

ဒီကွာခြားချက်က "diet food" နဲ့ "muscle food" ဆိုပြီး သီးခြားအုပ်စုနှစ်ခု ဖန်တီးတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဘာကြောင့် လေ့ကျင့်နေတာလဲဆိုတာနဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုလုံးကို ကိုက်ညီအောင်လုပ်တာပါ။

11. နားရက်ကလည်း ပုံမှန်နေ့တစ်နေ့လိုပဲ ဖြစ်တယ်

နားရက်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိလို့ အစားအစာကို အလွန်အမင်း ပြောင်းရမယ်လို့ လူတွေထင်တတ်တာကြောင့် မလိုအပ်တဲ့ရှုပ်ထွေးမှု ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

တချို့သူတွေက လေ့ကျင့်တဲ့နေ့တွေအတိုင်းပဲ အတိအကျ ဆက်စားကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာကြောင့် အစားစားခွင့် "မရ" ဘူးလို့ထင်ပြီး အစားအစာတွေကို ကျော်တတ်ကြပါတယ်။ နှစ်မျိုးစလုံးကို မဖြစ်မနေလိုက်နာရမယ့် စည်းမျဉ်းအဖြစ် မလုပ်သင့်ပါဘူး။

နားရက်တစ်ရက်မှာလည်း အလုပ်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သွားလာခြင်း၊ အပြင်ကိစ္စတွေ၊ ပုံမှန်ဗိုက်ဆာမှုတွေ ရှိနေဆဲပါ။ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်ထားလို့ရပါတယ်။

စားချင်စိတ် တကယ်နည်းနေတယ်ဆိုရင် သဘာဝအတိုင်း နည်းနည်းကွဲပြားစွာ စားနိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်ဆာရင် စားနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းမရှိတဲ့အကြောင်းကို နောက်ထပ်အစွန်းတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ အကြောင်းပြချက်မဖြစ်အောင် ထိန်းတာပါ။

ဒီနေရာမှာ ပုံမှန်အလေ့အထရှိတာကလည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာနဲ့ snack တွေရဲ့ အချိန်တွေက တော်တော်လေးခန့်မှန်းနိုင်မယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ် ပျက်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အချိန်ရွှေ့သွားတာကြောင့် တစ်နေ့တာအစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို ပြန်ရေးဖို့ မလိုပါဘူး။

12. Mealzo Bangkok plan ကို လေ့ကျင့်ခန်းအပတ်စဉ်နဲ့ ဘယ်လိုကိုက်ညီအောင် အသုံးပြုနိုင်မလဲ

Meal plan တစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုအပိုင်းကို ကူညီနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တကယ့်ပြဿနာက ဘာစားရမလဲမသိတာ မဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့တာအလုပ်များလာတဲ့အချိန်မှာ အဆင်သင့်စားစရာမရှိတာဖြစ်ရင် ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

Mealzo Bangkok က Bang Na ရှိ ၎င်းရဲ့ kitchen မှာ နေ့စဉ်အသစ်ချက်ပြုတ်ပြီး Bangkok တစ်ဝန်း ပို့ဆောင်ပါတယ်။ Customer တွေက ပို့ဆောင်ချိန်နှစ်ခုထဲက တစ်ခုကို ရွေးနိုင်ပါတယ်။ မနက် 06:00-09:00 ဒါမှမဟုတ် ညနေ 17:00-20:00 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ်အချိန်ကြားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ရတဲ့နေ့ဆိုရင်လည်း တစ်နေ့တာအစားအစာတွေက ရေခဲသေတ္တာထဲ အဆင်သင့်ရှိနေနိုင်ပါတယ်။

Plan စုစုပေါင်း 12 မျိုးရှိပါတယ်။ Balanced, Weight Loss, High Protein, Vegetarian, Vegan, Keto, Low-Carb, Gluten Free, Easy-to-Digest, Pescatarian, No Fish & Seafood နှင့် Dairy & Egg Free တို့ဖြစ်ပါတယ်။ Plan တိုင်းမှာ Thai ဟင်းလျာနဲ့ နိုင်ငံတကာဟင်းလျာတွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ mixed cuisine တစ်မျိုးတည်းကို အသုံးပြုပါတယ်။ Cuisine ကို သီးခြားရွေးချယ်နိုင်တဲ့ စနစ် မရှိပါဘူး။

Customer တွေက တစ်နေ့ 1200 kcal ကနေ 2500 kcal အထိ calorie level 6 မျိုးထဲက ရွေးနိုင်ပြီး တစ်နေ့ကို အစားအစာ 3 နပ် ဒါမှမဟုတ် 5 နပ်၊ package အရှည် 3၊ 7၊ 14 ဒါမှမဟုတ် 30 ရက် ရွေးနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်သူတချို့အတွက် 5 နပ်ခွဲထားတဲ့ပုံစံက အစားအစာတစ်နပ်ကို အရမ်းကြီးမလုပ်ဘဲ လေ့ကျင့်မတိုင်မီ ဒါမှမဟုတ် ပြီးနောက် စားစရာတစ်ခုခု အဆင်သင့်ရှိဖို့ ပိုလွယ်စေနိုင်ပါတယ်။

App ထဲမှာ Mifflin-St Jeor formula ကို အခြေခံထားတဲ့ calorie calculator လည်း ပါပါတယ်။ ဒီကိရိယာက ခန့်မှန်းချက်တစ်ခု ပေးတာဖြစ်ပြီး လိုက်နာရမယ့် ညွှန်ကြားချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ရရှိနိုင်တဲ့ plan တွေကို ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားလဲ ကြည့်ချင်ရင် Mealzo Bangkok meal plan များကို ကြည့်ရန် ကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဒီဝန်ဆောင်မှုက သတ်မှတ်ကြေညာထားတဲ့ allergen တွေကိုလည်း assignment system ကနေ ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ Customer တွေက allergen group 9 မျိုးထဲက ကြေညာနိုင်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ allergen ပါဝင်တဲ့ ဟင်းလျာတွေကို အဲဒီ customer ဆီ မသတ်မှတ်ပေးပါဘူး။ ဒါက အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုသတ်မှတ်ပေးသလဲဆိုတာ ရှင်းပြထားတာဖြစ်ပြီး အစားအစာတစ်ခုဟာ allergen လုံးဝကင်းစင်တယ်ဆိုတဲ့ အာမခံချက် မဟုတ်ပါဘူး။

Website နဲ့ mobile app ကို ဘာသာစကား 8 မျိုးနဲ့ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Thai, English, Polish, German, French, Russian, Simplified Chinese နှင့် Burmese တို့ဖြစ်ပါတယ်။

Mealzo Bangkok plan က ဘာတွေမလုပ်ပေးဘူးဆိုတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ sports nutrition programme မဟုတ်ပါဘူး။ Coach၊ doctor ဒါမှမဟုတ် တစ်ဦးချင်းဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်တွေကို အစားထိုးမပေးပါဘူး။ သင့် gym ဆီ အစားအစာသွားပို့ပေးတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ Training၊ အလုပ်နဲ့ Bangkok ယာဉ်ကြောအခြေအနေတို့က တစ်နေ့တာတူညီတဲ့အချိန်အပိုင်းကို လုနေချိန်မှာ ပုံမှန်အစားအစာတွေကို စီစဉ်ရလွယ်အောင် ကူညီပေးတာသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ညနောက်ကျတဲ့ session ပြီးတိုင်း အိမ်မှာ ဘာစားစရာမှမရှိတဲ့သူအတွက် အစားအစာအဆင်သင့်ရှိနေခြင်းက ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ မနက်စောစော လေ့ကျင့်သူအတွက် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မနက်စာကို ပိုခန့်မှန်းလို့ရစေနိုင်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်သူအတွက် အစားအစာသေးသေးလေးတွေ အဆင်သင့်ရှိနေတာက နေ့လယ်နောက်ပိုင်းမှာ အစားအစာတစ်ခုထားတဲ့ အလေ့အထကို ထိန်းဖို့ ပိုလွယ်စေနိုင်ပါတယ်။

Training week တစ်ပတ်ထဲမှာ meal plan တစ်ခုရဲ့ အသုံးဝင်တဲ့အခန်းကဏ္ဍက ဒါပါပဲ။ မှော်ဆန်မှုမဟုတ်ဘဲ စီမံခန့်ခွဲမှုပါ။

FAQ

Bangkok မှာ မနက်စောစောလေ့ကျင့်မတိုင်မီ စားသင့်သလား

မဖြစ်မနေ မလိုပါဘူး။ တချို့သူတွေက မနက်စာမစားဘဲ လေ့ကျင့်ရင် လုံးဝသက်တောင့်သက်သာဖြစ်ပေမယ့် တချို့သူတွေက အစားမစားထားရင် အားမရှိသလို ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းမူးသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရင်စားထားတာက ပိုအဆင်ပြေရင် ငှက်ပျောသီး၊ toast၊ yoghurt၊ soy milk၊ sticky rice နည်းနည်း ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးအနည်းငယ်လို မိမိနဲ့ရင်းနှီးပြီး ပမာဏနည်းတဲ့ အစားအစာကို ရွေးပါ။

ညနေလေ့ကျင့်ခန်းပြီးချိန် နောက်ကျနေပြီဆိုရင် ဘာစားသင့်သလဲ

ပုံမှန်ညစာတစ်နပ် စားတာက သင့်တော်နေဆဲပါ။ ရိုးရှင်းအောင်ထားပါ။ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်မျိုး၊ ထမင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါနိုင်ပါတယ်။ ကြက်ကင်နဲ့ ထမင်း၊ ငါး ဒါမှမဟုတ် tofu ဟင်း၊ ခေါက်ဆွဲဟင်းရည်၊ ဥနဲ့ jok၊ ဒါမှမဟုတ် omelette နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ထမင်းနဲ့ စားတာတို့ အားလုံး သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်နောက်ကျနေတာတစ်ခုတည်းကြောင့် အထူး recovery product တစ်ခု မလိုပါဘူး။

Khao man gai က လေ့ကျင့်ပြီးနောက် စားဖို့ကောင်းသလား

လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပုံမှန်အစားအစာတစ်နပ်အဖြစ် ကောင်းကောင်းအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ထမင်းနဲ့ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ် ပါဝင်ပြီး လူအများက ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ချက်ချင်းစားတာထက် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် စားရတာ ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင့်တစ်နေ့တာနဲ့ ကိုက်ညီမကိုက်ညီကတော့ ကျန်တဲ့တစ်နေ့တာမှာ ဘာစားထားသလဲနဲ့ ဘာရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လေ့ကျင့်နေတာလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။

အပူထဲမှာ ပြေးပြီး ဒါမှမဟုတ် muay thai လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မဗိုက်ဆာရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ

Bangkok မှာ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အပူချိန်မြင့်နေသေးချိန်မှာ စားချင်စိတ်နည်းပြီး နောက်မှ ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာအကြီးတစ်နပ်ကို ချက်ချင်းအတင်းစားဖို့ မလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နောက်မှ ဗိုက်ဆာလာတဲ့အခါ စားမယ့် ပုံမှန်အစားအစာတစ်နပ်ကို ကြိုစီစဉ်ထားရင် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

Mealzo Bangkok ကို အားကစားသမားတွေအတွက် အထူးဒီဇိုင်းလုပ်ထားတာလား

မဟုတ်ပါဘူး။ Mealzo Bangkok ဟာ ပုံမှန် meal-plan delivery service တစ်ခုဖြစ်ပြီး sports nutrition programme မဟုတ်ပါဘူး။ High Protein, Balanced နဲ့ Weight Loss လို plan တွေက မတူညီတဲ့ စားသောက်နှစ်သက်မှုနဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေအတွက် သင့်တော်နိုင်ပေမယ့် တစ်ဦးချင်း coaching ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်ကို အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး။

Mealzo Bangkok သည် ထိုင်းနိုင်ငံ Bangkok မြို့အတွင်းမှာသာ လုပ်ကိုင်နေသော kitchen နှင့် meal delivery service ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုင်းနိုင်ငံပြင်ပရှိ အမည်ဆင်တူဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ဆက်နွယ်မှုမရှိပါ။