ဘန်ကောက်တွင် နေထိုင်ခြင်း၏ ပထမ 30 ရက်အတွင်း အစားအသောက်စားသောက်ပုံ: အသစ်ရောက်ရှိသူများအတွက် လက်တွေ့လမ်းညွှန်

Mealzo Team · 2026-09-03 · 18 min

ဘန်ကောက်သို့ ပြောင်းရွှေ့လာပြီးနောက် သင်၏ပုံမှန်စားသောက်ပုံသည် ချက်ချင်းနီးပါး ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ အပူရှိန်ကြောင့် အစားစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ convenience store များကို နေရာတိုင်းနီးပါးတွင် တွေ့နိုင်သည်၊ street food သည် ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ခြင်းထက် တစ်ခါတစ်ရံ ပိုမိုသက်သာနိုင်ပြီး ကွန်ဒိုရှိ မီးဖိုချောင်သည် ယခင်နေထိုင်ရာမှ အသားကျနေသည့် မီးဖိုချောင်ထက် လက်တွေ့အသုံးပြုရန် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။

ဘန်ကောက်သို့ အသစ်ပြောင်းရွှေ့လာသော expat တစ်ဦးအတွက် ပထမလအတွင်း အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်သည့် အဓိကပြဿနာမှာ အစားအစာရှာမတွေ့ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ဘန်ကောက်တွင် ရွေးချယ်စရာများ အလွန်များပြားသည်။ တကယ့်အခက်အခဲမှာ ပင်ပန်းနေချိန်၊ မြို့ကို မရင်းနှီးသေးချိန်၊ menu များကို အပြည့်အဝနားမလည်သေးချိန်နှင့် အေးမြချိုမြိန်သော အချိုရည်တစ်ခွက် ထပ်သောက်ချင်ချိန်များတွင်ပင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခု တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ပထမလသည်လည်း အလေ့အကျင့်ငယ်များက နေ့စဉ်ဘဝ၏ ပုံမှန်အလေ့အထများ ဖြစ်လာသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ Convenience store မှ ရိုးရှင်းသော မနက်စာသည် နေ့စဉ်အလေ့အထ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ နေ့လယ်စာကို ပိုမိုနောက်ကျစွာ စားလာနိုင်သည်။ ညစာမှာ ချက်ပြုတ်ရန် မလိုချင်တော့သဖြင့် မှာယူစားသောက်ခြင်း ဖြစ်လာနိုင်သည်။ တတိယအပတ်လောက်ရောက်သောအခါ သင့်စားသောက်မှုပုံစံအတွက် တည်ငြိမ်သော အခြေခံတစ်ခု မတည်ဆောက်ရသေးကြောင်း သတိပြုမိနိုင်သည်။

Mealzo Bangkok သည် ထိုအခြေခံကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းမဟုတ်သလို အမြဲတမ်း ဈေးအသက်သာဆုံးလည်း မဟုတ်ပါ။ Meal Plan တစ်ခုသည် လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်မှု အနည်းငယ်လျော့နည်းပြီး ကုန်ကျစရိတ်ပိုများနိုင်သော်လည်း အစားအသောက်ပုံစံ ပိုမိုစနစ်တကျရှိစေပြီး နေ့တိုင်း “ဘာစားမလဲ” ဟူသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

1. ဘန်ကောက်သို့ ပြောင်းရွှေ့ပြီးနောက် အမှန်တကယ် ဘာတွေပြောင်းလဲသွားသလဲ

အကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုသည် ထိုင်းအစားအစာများကြောင့်သာ မဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်သည့် နေ့စဉ်ဘဝပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုလုံး ပြောင်းလဲသွားခြင်းလည်း ဖြစ်သည်။

ဘန်ကောက်တွင် နေ့ရောညပါ အစားအစာရှာဖွေရန် လွယ်ကူသည်။ လမ်းဘေးဆိုင်များ၊ ဈေးများ၊ စူပါမားကက်များ၊ convenience store များနှင့် စားသောက်ဆိုင်အများအပြား ရှိသည်။ နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကြည့်လျှင် ၎င်းသည် အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ရွေးချယ်စရာများ အလွန်များပြားခြင်းက ပုံမှန်စားသောက်မှုပုံစံ ထိန်းသိမ်းရန် မမျှော်လင့်ထားသလောက် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

အိမ်မှာ ယခင်က ပုံမှန်မနက်စာ၊ ပြင်ဆင်ထားသောနေ့လယ်စာနှင့် စီစဉ်ထားသောညစာ ရှိခဲ့နိုင်သည်။ ဘန်ကောက်သို့ ပြောင်းလာပြီးနောက် ထိုအချိန်ဇယားသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။ မနက်အစောပိုင်းကတည်းက ပူနေသောကြောင့် မနက်စာမစားဘဲ အိမ်မှထွက်လာနိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ကော်ဖီသောက်ပြီး အချိုတစ်ခုခုစားနိုင်သည်။ နေ့လယ်တွင် ခေါက်ဆွဲတစ်ပွဲကို အလွယ်စားပြီး 21:00 ရောက်မှ ညစာဘာစားမလဲ စဉ်းစားလာနိုင်သည်။

ထိုအခြေအနေတစ်ခုချင်းစီသည် တစ်ခုတည်းကြည့်လျှင် ပြဿနာဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ပြဿနာသည် စီစဉ်မှုမရှိဘဲ ထိုပုံစံကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်လာသည့်အခါ ဖြစ်လာသည်။

ထို့ကြောင့် ပထမလတွင် ဘန်ကောက်အတွက် “ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်ပုံစံ” ကို ရှာဖွေရန်ထက် ဘန်ကောက်၏ နေ့စဉ်ဘဝတွင် အမှန်တကယ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည့် စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခု တည်ဆောက်ရန် ပိုအရေးကြီးသည်။

Key takeaway: ပထမလတွင် အစားအစာတစ်ပွဲချင်းစီကို ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းထက် ထပ်ခါထပ်ခါ လိုက်နာနိုင်သည့် စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုကို အရင်တည်ဆောက်ခြင်းက ပိုလွယ်ကူသည်။

နောက်ထပ်ပြောင်းလဲရမည့်အချက်တစ်ခုမှာ ထိုင်းအစားအစာဆိုသည်မှာ အမြဲတမ်း အလွန်စပ်ရမည်ဟု မဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏အစပ်ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုက်ညီသည့် ထိုင်းအစားအစာနှင့် ချက်ပြုတ်ပုံများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ နိုင်ငံတကာအစားအစာများကိုလည်း လုံးဝစွန့်လွှတ်ရန် မလိုပါ။ လက်တွေ့ကျသော စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုတွင် နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်နိုင်သည်။

ဤအချက်သည် Mealzo Bangkok နှင့်လည်း သက်ဆိုင်သည်။ အစီအစဉ်အားလုံးသည် တစ်မျိုးတည်းသော mixed cuisine ပုံစံကို အသုံးပြုပြီး ထိုင်းနှင့် နိုင်ငံတကာအစားအစာများကို အစီအစဉ်တစ်ခုတည်းအတွင်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထိုင်းအစားအစာသီးသန့် plan နှင့် နိုင်ငံတကာအစားအစာသီးသန့် plan အကြား သီးခြားရွေးချယ်စရာ မရှိပါ။

2. ကွန်ဒိုမီးဖိုချောင် ပြဿနာ

ဘန်ကောက်ရှိ ကွန်ဒိုမီးဖိုချောင်တစ်ခုသည် ပြောင်းရွှေ့ဝင်ရောက်သည့်နေ့တွင် လုံလောက်သလို ထင်ရနိုင်သည်။ အမှန်တကယ် နေ့စဉ်အသုံးပြုသည့်အခါမှသာ ပြဿနာများ ပေါ်လာတတ်သည်။

အိမ်အများအပြားတွင် induction hob၊ microwave နှင့် ရေခဲသေတ္တာအသေးတစ်လုံး ရှိတတ်သည်။ အချို့တွင် oven သည် အလွန်သေးငယ်သော်လည်းကောင်း၊ အသုံးပြုရန် အဆင်ပြေသော oven လုံးဝမရှိသော်လည်းကောင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ လေဝင်လေထွက်စနစ်လည်း ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အပူနှင့် အငွေ့များကို ကောင်းစွာမထုတ်နိုင်ပါက အကြော်အလှော်များ သို့မဟုတ် အနံ့ပြင်းသောအစားအစာများ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အဆင်မပြေနိုင်ပါ။

ဒါက ချက်ပြုတ်လို့မရဘူးဟု ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အလုပ်တစ်နေ့လုံးပြီးနောက် သင်အမှန်တကယ် ချက်ပြုတ်မည့်အရာကို လက်တွေ့ကျကျ စဉ်းစားသင့်သည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။

ရိုးရှင်းသော အစားအစာများသည် နေ့စဉ်ဘဝထဲသို့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

• မနက်စာအတွက် ကြက်ဥ၊ ပေါင်မုန့်၊ သစ်သီးနှင့် ဒိန်ချဉ်။
• ထမင်းနှင့် အမြန်ချက်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခု။
• Microwave ဖြင့် အပူပေးထားသော အစေ့အဆန်အစားအစာများနှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ။
• ပြင်ဆင်ချိန်နည်းသော salad၊ sandwich နှင့် အအေးစားနိုင်သော အစားအစာများ။
• လေဝင်လေထွက်ကောင်းပါက ရိုးရှင်းသော soup သို့မဟုတ် ကြော်ထားသောအစားအစာများ။

ပြဿနာက အိုးများစွာလိုအပ်ခြင်း၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ချိန်ကြာခြင်းနှင့် မြန်မြန်အသုံးပြုရမည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာသည်။ ဘန်ကောက်၏ အပူရှိန်ထဲတွင် တစ်နေ့လုံး အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် “ဒါကို ငါချက်လို့ရတယ်” နှင့် “ဒါကို ငါတကယ်ချက်မယ်” ဆိုတာကြားက ကွာခြားချက်က အလွန်ရှင်းလင်းလာသည်။

ဒါကြောင့် ဘန်ကောက်သို့ အသစ်ပြောင်းရွှေ့လာသူတစ်ဦးအတွက် Meal Plan တစ်ခုက အသုံးဝင်နိုင်သည်။ နေ့တိုင်း အစားအစာပြင်ဆင်ပုံကို ထပ်မံဆုံးဖြတ်ရန် မလိုတော့ပါ။ သို့သော် အစားအစာကို အခမဲ့ဖြစ်စေမည် မဟုတ်သလို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်ထွက်စားခြင်းအတွက် အကြောင်းပြချက်အားလုံးကိုလည်း အစားထိုးပေးမည်မဟုတ်ပါ။ နေ့စဉ်လိုအပ်သော အလုပ်ပမာဏကိုသာ လျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။

အသေးစိတ်နှိုင်းယှဉ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ဖတ်နိုင်သည်: ဘန်ကောက်တွင် Meal Plan နှင့် အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်း နှိုင်းယှဉ်ချက်

3. အပူချိန်၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့် ရေဓာတ်

ဘန်ကောက်၏ အပူချိန်သည် စားသောက်မှုပုံစံကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

အသစ်ရောက်လာသူအချို့သည် မနက်ပိုင်းတွင် အစာအများကြီး မစားချင်တော့သည်ကို သတိပြုမိကြသည်။ အချို့ကလည်း အစားအစာများများစားလျှင် မသက်မသာဖြစ်သောကြောင့် အနည်းငယ်စီ ပိုမိုမကြာခဏ စားလာကြသည်။ အပြင်တွင် အချိန်ကြာကြာနေခြင်း သို့မဟုတ် ပူပြင်းသောလမ်းများနှင့် အလွန်အေးသော အဲကွန်းခန်းများကြား မကြာခဏဝင်ထွက်ခြင်းကလည်း ရေငတ်ခြင်းကို ဗိုက်ဆာခြင်းဟု မှားယွင်းထင်စေနိုင်သည်။

အေးသောအချိုရည်များလည်း ရှိသေးသည်။

အချိုထည့်ထားသော iced coffee၊ milk tea၊ soft drink နှင့် အခြားအေးသောအချိုရည်များသည် နေ့စဉ်အလေ့အထဖြစ်လာရန် အလွန်လွယ်ကူသည်။ အချိုရည်တစ်ခွက်တည်းက သင်၏စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုလုံးကို မသတ်မှတ်ပါ။ သို့သော် ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာသောက်ပါက အစားအစာပိုမစားလိုက်ရသလို ခံစားရပေမယ့် အပိုစွမ်းအင်များ ရရှိစေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ရေကို အလွန်ရေငတ်မှ သတိရသောက်ရသည့်အရာမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်အလေ့အထတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းထားသင့်သည်။ ချွေးအလွန်ထွက်ပါက၊ အထူးသဖြင့် အပူထဲတွင် အချိန်ကြာကြာနေပြီးနောက် electrolyte များလည်း အရေးပါနိုင်သည်။ သို့သော် လိုအပ်ချက်အတိအကျသည် လှုပ်ရှားမှုပမာဏ၊ အပူနှင့်ထိတွေ့မှုနှင့် လူတစ်ဦးချင်းစီပေါ် မူတည်သောကြောင့် လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်သည့် ပမာဏတစ်ခုတည်း မရှိပါ။

အစားစားချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းကလည်း ကူညီနိုင်သည်။ 07:00 တွင် အစားအစာအများကြီးစားရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းအကျပ်လုပ်ခြင်းထက် မနက်စာပေါ့ပေါ့ပါးပါးက ပိုသင့်တော်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအနည်းငယ် အေးလာပြီးနောက် ပိုမိုပြည့်စုံသော အစားအစာစားခြင်းကလည်း ပိုသက်သာနိုင်သည်။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဘန်ကောက်ရာသီဥတုကို တိုက်ဖျက်ရန် မဟုတ်ပါ။ လက်တွေ့အခြေအနေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည့် စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခု တည်ဆောက်ရန် ဖြစ်သည်။

Key takeaway: ဘန်ကောက်တွင် လက်တွေ့ကျသော စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခု တည်ဆောက်ရာတွင် အစားအစာတင်မက အချိုရည်များနှင့် ရေဓာတ်ရရှိမှုကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

Meal Plan က ပုံမှန်အစားစားချိန်များကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီနိုင်သော်လည်း လုံလောက်စွာ ရေသောက်ရန် လိုအပ်ချက်ကို အစားထိုးမပေးနိုင်ပါ။ အစားအစာတစ်နပ်ကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားပြီးဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူရှုရန်လည်း မဆိုလိုပါ။

4. အစပ်အရသာ: “mai phet” ဖြင့် စတင်ပါ

ထိုင်းအစားအစာသည် အလွန်စပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဘန်ကောက်သို့ အသစ်ရောက်လာသူအတွက် အသုံးဝင်ဆုံးစကားလုံးများထဲမှ တစ်ခုမှာ mai phet ဖြစ်ပြီး “မစပ်ပါ” ဟု ဆိုလိုသည်။

သင်၏ အစပ်ခံနိုင်ရည်ကို မသိသေးပါက ၎င်းသည် သင့်တော်သော စတင်ရာနေရာဖြစ်သည်။

ထိုင်းအစားအစာတွင် အစပ်အဆင့်ကို တိုင်းတာရန် တစ်သမတ်တည်းစံနှုန်း မရှိပါ။ ဟင်းတစ်မျိုးတည်းပင် ချက်ပြုတ်ပုံ၊ ချက်ပြုတ်သူနှင့် သင်ကိုယ်တိုင်၏ အစပ်စားကျင့်သားရမှုအပေါ် မူတည်၍ အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။ ထိုင်းအစားအစာနှင့် မရင်းနှီးသေးပါက “အလယ်အလတ်စပ်” ဟု မှာခြင်းသည် သင်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုစပ်နိုင်သည်။

ပထမဆုံး ပေါ့ပါးသောအဆင့်မှ စတင်ပြီး စပ်သောအစားအစာကို ကြိုက်ပါက တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ။

အစပ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာခြင်းသည် ပုံမှန်နှင့် တဖြည်းဖြည်း အစပ်အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ အဓိကရရှိလာသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ငရုတ်သီးကို ပိုမိုခံနိုင်လာနိုင်သော်လည်း မိမိအတွက် မသက်မသာဖြစ်စေသည့် အစားအစာကို အတင်းအကျပ်စားရန် အကြောင်းမရှိပါ။

“ထိုင်းအစားအစာ” နှင့် “အလွန်စပ်သောထိုင်းအစားအစာ” ကိုလည်း ခွဲခြားသင့်သည်။ Curry၊ soup၊ ထမင်းဟင်းများ၊ ကြော်ထားသောဟင်းများ၊ ကင်ထားသောအသားနှင့် ထိုင်းသုပ်များတွင် အစပ်အဆင့်များ အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။

အစားအစာပမာဏ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီကို ထိန်းချုပ်လိုပါက အစပ်သည် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်သည်။ ဆော့စ်၊ ဆီ၊ ထမင်းပမာဏနှင့် snacks များလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ထိုင်းအစားအစာနှင့် အစားအစာပမာဏအတွက် လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ တွင် ဤအကြောင်းအရာများကို ပိုမိုအသေးစိတ် ဖော်ပြထားသည်။

5. ဘန်ကောက်၏ အစားစားချိန်ပုံစံကို နားလည်ပါ

“မနက်စာ-နေ့လယ်စာ-ညစာ” ဟူသော တင်းကျပ်သည့် ပုံစံတစ်ခုတည်းသည် ဘန်ကောက်တွင် အစားစားရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း မဟုတ်ပါ။

ထိုင်းလူမျိုးများ၏ စားသောက်မှုပုံစံသည် တစ်နေ့တာအတွင်း အစားအစာများကို ဖြန့်ခွဲစားသုံးနိုင်သည်။ မနက်စာသည် ထမင်းအခြေခံဖြစ်နိုင်သည်၊ အငန်အရသာရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် အလုပ်သွားရာလမ်းတွင် ဝယ်စားနိုင်သည်။ အဓိကအစားအစာများကြားတွင် အစားအစာအသေးစားများနှင့် snacks များလည်း ပါလာနိုင်သည်။

အသစ်ရောက်လာသူအတွက် ဤကဲ့သို့ လွတ်လပ်မှုသည် အဆင်ပြေသော်လည်း စားသောက်ချိန်မမှန်ခြင်းသို့လည်း လွယ်ကူစွာ ဦးတည်နိုင်သည်။

ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်သည့်အရာမှာ အလုပ်လုပ်ရက်များအတွက် အခြေခံစားသောက်ချိန်ကို သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာ:

• အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အလုပ်နေရာအနီးတွင် မနက်စာစားခြင်း။
• အလွန်ဗိုက်ဆာမှ စားခြင်းထက် နေ့လယ်စာကို ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်း။
• လိုအပ်ပါက နေ့လယ်ပိုင်းတွင် snack တစ်ကြိမ်ထားခြင်း။
• ညစာကို အချိန်အတော်လေး ပုံမှန်ထားခြင်း။
• အပတ်စဉ် သတ်မှတ်ထားသောရက်များတွင် အပြင်ထွက်စားရန် ပိုမိုလွတ်လပ်စွာထားခြင်း။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ နေ့တိုင်း တစ်ပုံစံတည်းဖြစ်ရန် မဟုတ်ပါ။ သင်ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် “ဘာစားမလဲ” ဆိုသည့် ဆုံးဖြတ်ချက် ၅ ခုကို တစ်ပြိုင်နက် မချရအောင် လုံလောက်သည့် ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခု ရှိရန်ဖြစ်သည်။

Meal Plan သည် ဤနေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ Mealzo Bangkok သည် တစ်နေ့လျှင် 3 သို့မဟုတ် 5 meals ပါဝင်သည့် plan များကို ပေးထားသောကြောင့် မတူညီသည့် နေ့စဉ်အချိန်ဇယားများနှင့် ကိုက်ညီအောင် စီစဉ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် တစ်နေ့လျှင် 1200 မှ 2500 kcal အထိ 6 calorie levels ရှိသည်။

App ထဲရှိ calorie calculator သည် Mifflin-St Jeor formula ကို အသုံးပြုပြီး လိုအပ်ချက်ကို ခန့်မှန်းပေးသည်။ ၎င်းသည် ခန့်မှန်းချက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက် မဟုတ်ပါ။ Diagnosis တစ်ခု သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမှန်တကယ်လိုအပ်သော calorie ပမာဏကို အာမခံပေးသည့် တန်ဖိုးတစ်ခုအဖြစ် မယူဆသင့်ပါ။

6. Convenience store အလေ့အထ

Convenience store များသည် ဘန်ကောက်နေ့စဉ်ဘဝ၏ အဆင်ပြေဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းစားစရာလိုချိန်၊ မီးဖိုချောင်အသုံးပြုခွင့်မရှိချိန် သို့မဟုတ် မြို့အတွင်း သွားလာနေချိန်များတွင် အလွန်အသုံးဝင်သည်။

“အဆင်ပြေခြင်း” သည် သင့်စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုလုံး ဖြစ်လာသည့်အခါ ပြဿနာစတင်သည်။

Convenience store ကို အခြေခံသည့် နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံသည် တဖြည်းဖြည်း ကော်ဖီ၊ အချိုရည်၊ ထုပ်ပိုးထားသော မနက်စာ၊ အမြန်နေ့လယ်စာနှင့် အဆင်သင့်ညစာတို့ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ အချိန်ကုန်သက်သာသော်လည်း အစားအစာဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ပမာဏအပေါ် ထိန်းချုပ်နိုင်မှု နည်းလာနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အစားအစာကို မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ဝယ်ယူနိုင်သောအခါ ကြိုတင်စီစဉ်ရန် အကြောင်းပြချက်နည်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အများအားဖြင့် ဗိုက်ဆာလာပြီးမှ ချမှတ်တတ်ကြသည်။

တစ်လတာကာလအတွင်း ပြဿနာသည် convenience store မှ အစားအစာကိုယ်တိုင် မဟုတ်နိုင်ပါ။ အလွယ်ဆုံးအစားအစာကို အမြဲရွေးချယ်နေခြင်းက စားသောက်မှုပုံစံ မမှန်မကန် ဖြစ်လာစေနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

Structured plan က ဆန့်ကျင်ဘက်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဗိုက်မဆာမီကတည်းက ဘာစားမလဲကို ဆုံးဖြတ်ထားပြီးဖြစ်သည်။

Key takeaway: အဓိကပြဿနာက စားသောက်မှုပုံမှန်မရှိခြင်းနှင့် နေ့တိုင်း ဘာစားမလဲ ဆုံးဖြတ်ရခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းခြင်းဖြစ်ပါက Meal Plan သည် အထူးအသုံးဝင်သည်။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က အစားအစာအတွက် အနည်းဆုံးငွေသုံးရန်သာဆိုပါက မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဤသည်မှာ ရိုးရိုးသားသား လက်ခံရမည့် trade-off ဖြစ်သည်။ Meal Plan သည် အစားအစာကုန်ကျစရိတ်ကို လျှော့ချရန် အံ့ဖွယ်နည်းလမ်း မဟုတ်ပါ။ နေ့စဉ်အစားအစာအတွက် အနည်းဆုံးသုံးစွဲရန်သာ ရည်ရွယ်ပါက ဈေးသက်သာသော ဒေသခံအစားအစာက ပိုမိုစျေးသက်သာနိုင်သည်။

သို့သော် နေ့စဉ်ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လျှော့ချပြီး ပိုမိုခန့်မှန်းနိုင်သော စားသောက်မှုပုံစံကို လိုချင်ပါက တွက်ချက်ပုံက ကွာခြားသွားသည်။

7. ဈေးဝယ်ခြင်း: ဈေးများ၊ စူပါမားကက်များနှင့် imported food ထောင်ချောက်

ဘန်ကောက်တွင် အစားအစာဝယ်ယူရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိသည်။

ဈေးများသည် လတ်ဆတ်သော ဒေသထွက်အစားအစာများအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး စျေးနှုန်းလည်း သက်သာနိုင်သည်။ သို့သော် ထိုင်းအစားအစာနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပိုမိုသိရှိရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ စူပါမားကက်များက ပိုမိုခန့်မှန်းနိုင်သော ဈေးဝယ်မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးပြီး ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများ၊ ရင်းနှီးသောအခြေခံအစားအစာများနှင့် imported products များကို ရှာဖွေရန် ပိုလွယ်ကူသည်။

Imported products များသည် အသစ်ရောက်လာသူများ၏ အစားအစာဘတ်ဂျက်ကို မြန်မြန်တက်စေနိုင်သော အဓိကအပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မိမိနိုင်ငံတွင် ဝယ်နေကျ shopping basket ကို အပြည့်အဝ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ကြိုးစားပါက ကုန်ကျစရိတ် မြန်မြန်တက်လာနိုင်သည်။ Imported cheese၊ breakfast cereal၊ sauces၊ snacks၊ အထူးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် နိုင်ငံခြားမှလာသော ထုပ်ပိုးထားသည့်အစားအစာများသည် ဒေသခံအစားထိုးပစ္စည်းများထက် များစွာပိုဈေးကြီးနိုင်သည်။

ဒါဟာ သင်ရင်းနှီးနေကျ အစားအစာအားလုံးကို စွန့်လွှတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါ။ သင့်အတွက် တကယ်အရေးကြီးသော imported products များကိုသာ ရွေးချယ်သင့်သည်။

စားသောက်ဆိုင်များအတွက်လည်း အလားတူဖြစ်သည်။ ဘန်ကောက်တွင် နိုင်ငံတကာအစားအစာ ရွေးချယ်စရာများ အလွန်များပြားသော်လည်း ပြောင်းရွှေ့မလာမီ စားနေကျအစားအစာများကိုသာ နေ့တိုင်းစားပါက ကုန်ကျစရိတ်များသော အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

8. ပထမလကို အပတ်စဉ်ကြည့်မည်ဆိုလျှင်

ပထမလသည် အဆင့်များစွာဖြင့် ဖြတ်သန်းလေ့ရှိသည်။

ပထမအပတ်တွင် အရာအားလုံးအသစ်ဖြစ်သည်။ မြို့ကို လေ့လာ၊ အစားအစာမှာယူ၊ menu များကြည့်ပြီး အနီးဆုံးစူပါမားကက်ကို ရှာဖွေမည်။

ဒုတိယအပတ်တွင် အဆင်ပြေမှုသည် အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ သွားလာရလွယ်ကူသော နေရာများကို တွေ့ရှိပြီး ထိုနေရာများသို့ ထပ်ခါထပ်ခါ သွားလာလာမည်။

တတိယအပတ်တွင် အစပိုင်း၏ အသစ်အဆန်းဖြစ်မှု လျော့နည်းလာသည်။ ဤအချိန်တွင် စားသောက်မှုပုံမှန်မရှိခြင်းက ပိုမိုသိသာလာနိုင်သည်။ အစားစားချိန် မတူညီတော့ခြင်း၊ မျှော်လင့်ထားသည်ထက် အချိုရည်များ ပိုသောက်မိခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ဆုံးမိနစ်မှ အစားအစာမှာယူခြင်းများ မကြာခဏဖြစ်လာခြင်းကို သတိပြုမိနိုင်သည်။

စတုတ္ထအပတ်တွင် ရေရှည်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည့် စနစ်တစ်ခု လိုအပ်လာသည်။

ပထမလတွင် အရာအားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ရန် မလိုပါ။ အမှန်မှာ ပထမနေ့ကတည်းက အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းက ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။

အလွယ်တကူ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်နိုင်သော အရာအချို့ကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။

ဥပမာ အလုပ်လုပ်ရက်များတွင် မနက်စာကို ရိုးရှင်းစွာထားပြီး နေ့လယ်စာကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်သည့် ပုံစံတစ်ခုအတိုင်း စားကာ စားသောက်ဆိုင်သွားခြင်းကို အပတ်၏ လွတ်လပ်သောအပိုင်းအဖြစ် ထားနိုင်သည်။

ဤနည်းဖြင့် အစားအသောက်ကို တစ်နေ့တာအလုပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲမသွားဘဲ အခြေခံတစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်သည်။

9. Meal Plan က ဘယ်နေရာမှာ အသုံးဝင်နိုင်သလဲ

အစားအစာမရနိုင်ခြင်းထက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော စားသောက်မှုပုံစံ တည်ဆောက်ရန် ခက်ခဲခြင်းက အဓိကပြဿနာဖြစ်ပါက Meal Plan သည် အထူးအသုံးဝင်သည်။

Mealzo Bangkok ၏ kitchen သည် Bang Na တွင် တည်ရှိသည်။ ထိုနေရာတွင် အစားအစာများကို နေ့စဉ် လတ်ဆတ်စွာ ချက်ပြုတ်ပြီး ဘန်ကောက်တစ်ဝန်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ Plan 12 မျိုးရှိသည်:

• Balanced
• Weight Loss
• High Protein
• Vegetarian
• Vegan
• Keto
• Low-Carb
• Gluten Free
• Easy-to-Digest
• Pescatarian
• No Fish & Seafood
• Dairy & Egg Free

Plan အားလုံးသည် ထိုင်းနှင့် နိုင်ငံတကာအစားအစာများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် mixed cuisine ပုံစံတစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုသည်။

တစ်နေ့လျှင် 1200 မှ 2500 kcal အထိ 6 calorie levels ထဲမှ ရွေးချယ်နိုင်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 3 သို့မဟုတ် 5 meals ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ Package length များမှာ 3၊ 7၊ 14 သို့မဟုတ် 30 days ဖြစ်သည်။

3၊ 7၊ 14 နှင့် 30 days အကြား မည်သို့ရွေးချယ်မည်

Allergen handling mechanism ကိုလည်း နားလည်ထားသင့်သည်။ Customer သည် allergen groups 9 ခုထဲမှ မိမိ၏ allergens များကို ကြေညာနိုင်ပြီး ကြေညာထားသော allergen ပါဝင်သည့် dishes များကို ထို customer အတွက် မသတ်မှတ်ပေးပါ။ ဤသည်မှာ meal assignment mechanism ကို ဖော်ပြခြင်းသာဖြစ်ပြီး allergen-free meal ဖြစ်ကြောင်း အာမခံခြင်း မဟုတ်ပါ။

ဘန်ကောက်သို့ အသစ်ပြောင်းရွှေ့လာသူအတွက် အားသာချက်က ရိုးရှင်းသည်။ နေ့တိုင်း ဘာစားမလဲကို ထပ်မံဆုံးဖြတ်ရန် မလိုတော့ပါ။

အားနည်းချက်ကလည်း ရှင်းသည်။ သင်သည် စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော ဝန်ဆောင်မှုကို ရွေးချယ်ပြီး နေ့တိုင်း ဈေးသက်သာသော street food စားခြင်းထက် ပိုမိုကုန်ကျနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် Meal Plan သည် ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မှုကို နှစ်သက်သူများနှင့် ပိုသင့်တော်သည်။ အစားအစာတစ်နပ်ချင်းစီကို အလိုအလျောက် ဆုံးဖြတ်ချင်သူများအတွက်တော့ အဆင်ပြေမှုနည်းနိုင်သည်။

10. မနက်ပိုင်းလား ညနေပိုင်းလား: Delivery rhythm ကိုရွေးချယ်ခြင်း

Mealzo Bangkok သည် delivery windows 2 ခု ပေးထားသည်: 06:00-09:00 နှင့် 17:00-20:00။ ထိုအထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အလုပ်သွားမီ အစားအစာလက်ခံနိုင်ပါက သို့မဟုတ် သင့်အဆောက်အအုံတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော လက်ခံပေးသည့်စနစ်ရှိပါက မနက်ပိုင်း window သည် သင့်တော်သည်။

နေ့ခင်းပိုင်းတွင် အိမ်၌မရှိဘဲ အလုပ်ပြီးမှ နောက်ထပ်အစားအစာများကို လက်ခံချင်ပါက ညနေပိုင်း window သည် ပိုသင့်တော်နိုင်သည်။

အရေးကြီးသောအချက်မှာ delivery system သည် ကြိုတင်စီစဉ်ထားသော Meal Plan delivery routes များအပေါ် အခြေခံပြီး စားသောက်ဆိုင်မှ မှာယူသည့်အစားအစာတစ်ပွဲချင်းစီကို သီးခြား order တစ်ခုအဖြစ် ကိုင်တွယ်သည့်ပုံစံ မဟုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Fixed routine သည် delivery ကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားသောကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

မနက်ပိုင်း window သည် အလုပ်မစမီ တစ်နေ့စာအစားအစာများ ရရှိထားလိုသူများအတွက် တိကျသောပြဿနာတစ်ခုကို ဖြေရှင်းပေးသည်။ သို့သော် အခြားဘက်တွင် တာဝန်တစ်ခုလည်း ရှိသည်။ Delivery ကို လက်ခံရန် လူတစ်ဦး သို့မဟုတ် နေရာတစ်ခု အဆင်သင့်ရှိရမည်။

နေ့တိုင်း ဘာစားမလဲ မဆုံးဖြတ်ရတော့ခြင်းအတွက် ပေးဆပ်ရသည့် တန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။

11. ပထမလအတွက် အစားအစာလက်ခံစနစ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ

ဘန်ကောက်တွင် delivery instructions များသည် အသစ်ရောက်လာသူများ ထင်ထားသည်ထက် ပိုအရေးကြီးသည်။

Soi လိပ်စာများသည် ရှုပ်ထွေးနိုင်ပြီး အဆောက်အအုံများတွင် နာမည်ဆင်တူများ ရှိနိုင်သည်။ Delivery driver သည် မှန်ကန်သောလမ်းသို့ ရောက်လာပြီးဖြစ်သော်လည်း အဝင်ပေါက်အတိအကျကို မသိနိုင်သေးပါ။

ပထမဆုံး delivery မတိုင်မီ ထိုရပ်ကွက်ကို မသိသူတစ်ဦးပင် လိုက်နာနိုင်လောက်အောင် ရှင်းလင်းသော ညွှန်ကြားချက်များ ရေးထားပါ။

ထည့်သွင်းရေးသားသင့်သည်များမှာ:

• အဝင်ပေါက်တွင် ဖော်ပြထားသည့် condominium သို့မဟုတ် building ၏ အတိအကျနာမည်။
• Building number သို့မဟုတ် Tower ရှိပါက ထည့်ပါ။
• Soi number နှင့် လမ်းအမည်။
• အသုံးပြုရမည့် entrance သို့မဟုတ် lobby။
• လိုအပ်ပါက floor သို့မဟုတ် room number။
• Reception အတွက် ညွှန်ကြားချက်များ။
• Reception က delivery လက်ခံပါက အစားအစာထားရမည့်နေရာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြပါ။
• ဝင်ပေါက်ရှာရခက်ပါက အသုံးဝင်သော landmark တစ်ခု။

Condo reception ကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အချို့အဆောက်အအုံများတွင် delivery driver များကို reception ကျော်လွန်ဝင်ခွင့်မပြုပါ။ အချို့တွင် delivery အတွက် သီးခြားနေရာရှိသည်။ Driver သည် သင့်အခန်းတံခါးအထိ တက်လာနိုင်မည်ဟု မယူဆသင့်ပါ။

Office များတွင်လည်း အလားတူဖြစ်သည်။ ဘာပစ္စည်းရောက်မည်၊ ဘယ်နေရာတွင်ထားရမည်နှင့် ဘယ်သူက လာယူမည်ကို reception ကို ကြိုတင်အသိပေးပါ။

Condo နှင့် office delivery လက်ခံရန် checklist

သိုလှောင်မှုလည်း အရေးကြီးသည်။ Meal box သည် အအေးခံထားရန် လိုအပ်ပါက ပူနွေးသော lobby ကို ရေခဲသေတ္တာဟု မယူဆသင့်ပါ။ မြန်မြန်လက်ခံယူပြီး သင့်တော်သောရေခဲသေတ္တာထဲသို့ အမြန်ဆုံး ထည့်သင့်သည်။ Office တွင် ရေခဲသေတ္တာမရှိပါက delivery ရောက်ပြီးမှ ပြဿနာရှာမည့်အစား ကြိုတင်သိုလှောင်မည့်နေရာကို သတ်မှတ်ထားပါ။

12. ဘာသာစကား၊ မှာယူခြင်းနှင့် ပိုမိုလွယ်ကူသော ပထမလ

ဘာသာစကားသည်လည်း ပြောင်းရွှေ့ပြီးနောက် နေ့စဉ်ဘဝကို ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည့် အချက်ငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အလုပ်ဖြစ်သော စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခု တည်ဆောက်ရန် ထိုင်းဘာသာစကားကို ကျွမ်းကျင်စွာပြောနိုင်ရန် မလိုပါ။ သို့သော် အခြေခံစကားလုံးအချို့ သိထားပါက အလွန်အသုံးဝင်သည်။ “Mai phet” သည် အသုံးဝင်ဆုံးစကားလုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Menu များကိုလည်း အကြိမ်ကြိမ်ဖတ်လာသည်နှင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်။

Mealzo Bangkok ၏ website နှင့် mobile app သည် ဘာသာစကား 8 မျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်: Thai၊ English၊ Polish၊ German၊ French၊ Russian၊ Simplified Chinese နှင့် Burmese။

Android app ကို Google Play တွင် ရရှိနိုင်သည်: urlMealzo Bangkok Android apphttps://play.google.com/store/apps/details?id=store.mealzo.customer

ဈေးနှုန်းများကို ထိုင်းဘတ်ဖြင့် ဖော်ပြထားသည်။ ငွေပေးချေမှုကို PromptPay၊ Thai QR သို့မဟုတ် credit card ဖြင့် online မှသာ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး payment provider က စီမံဆောင်ရွက်သည်။ Courier သည် ငွေသားလက်ခံမည်မဟုတ်ပါ။

မေးမြန်းလိုပါက contact@mealzo.store သို့ ဆက်သွယ်နိုင်သည်။

ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ Mealzo Bangkok ဆိုတာဘာလဲနှင့် Meal Plan delivery ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲ ကိုလည်း ဖတ်နိုင်သည်။

ပထမလတွင် မေးသင့်သည့် အကောင်းဆုံးမေးခွန်းမှာ “ဘန်ကောက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံဆုံး စားသောက်မှုပုံစံက ဘာလဲ” မဟုတ်ပါ။ “ဘဝကို မလိုအပ်ဘဲ မရှုပ်ထွေးစေဘဲ ဘယ်အရာကို ပုံမှန်ပြန်လုပ်နိုင်မလဲ” ဆိုတာက ပိုကောင်းသောမေးခွန်းဖြစ်သည်။

ဒါဟာ သင့်ကွန်ဒိုမှာ ရိုးရှင်းသောအစားအစာများ ချက်ပြုတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒေသခံအစားအစာကို အဓိကစားခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဈေးမှာ ဝယ်ပြီး ကျန်တာကို စူပါမားကက်မှာ ဝယ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် လတစ်လ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင် Meal Plan အသုံးပြုပြီး စားသောက်ဆိုင်သွားစားခြင်းကို ပိုမိုလွတ်လပ်စွာထားနိုင်သည်။

သင့်အတွက် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုသည် အချိန်ဇယား၊ ဘတ်ဂျက်၊ မီးဖိုချောင်အခြေအနေ၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့် သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည့် ရွေးချယ်စရာပမာဏပေါ် မူတည်သည်။

13. Meal Plan က ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်သည့်အချိန်

Meal Plan သည် အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်သည့် ပြဿနာအားလုံးကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

ညတိုင်း street food ကို အလိုလိုရွေးချယ်စားရတာကို နှစ်သက်ပါက fixed plan သည် ကန့်သတ်ထားသလို ခံစားရနိုင်သည်။ ဘန်ကောက်အပြင်ဘက်သို့ မကြာခဏ ခရီးသွားပါက ပုံမှန် delivery သည် သင့်ဘဝပုံစံနှင့် မကိုက်ညီနိုင်ပါ။ သင့်အဆောက်အအုံတွင် အအေးခံထားရန်လိုသော အစားအစာများကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ လက်ခံနိုင်မည့်နေရာ မရှိပါက အရင်ဆုံး delivery လက်ခံမှုကို ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည်။

Meal Plan ကို ဆေးကုသမှုအဖြစ်လည်း မယူဆသင့်ပါ။ Calorie ပမာဏများသည် စီစဉ်ရန်အတွက် အသုံးပြုသော တန်ဖိုးများသာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာညွှန်ကြားချက်များ မဟုတ်ပါ။ ရောဂါတစ်ခုရှိပါက၊ အထူးအစားအစာလိုအပ်ချက်ရှိပါက သို့မဟုတ် clinical nutrition လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးထံ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းက ပိုသင့်တော်နိုင်သည်။

Allergy များအတွက်လည်း အလားတူဖြစ်သည်။ Allergen များကို ကြေညာခြင်းဖြင့် meal assignment mechanism က ကြေညာထားသော allergen ပါဝင်သည့် dishes များကို ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို allergen-free meal ဖြစ်ကြောင်း အာမခံချက်အဖြစ် မယူဆသင့်ပါ။

Meal Plan သည် နေ့စဉ်ဘဝကို စီမံရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် tool တစ်ခုသာ ဖြစ်သည်။

နေ့တိုင်း ဘာစားမလဲကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဆုံးဖြတ်နေရခြင်းက အဓိကပြဿနာဖြစ်ပါက ၎င်းသည် အထူးအသုံးဝင်သည်။

14. 30 ရက်ကျော်ပြီးနောက် ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည့် ရိုးရှင်းသောအခြေခံ

ဘန်ကောက်တွင် တစ်လနေပြီးနောက် သင့်ကိုယ်ပိုင် နေ့စဉ်အလေ့အထကို ပိုမိုနားလည်လာမည်။

သင်အမှန်တကယ် မနက်စာစားဖြစ်သလား သိလာမည်။ အပူချိန်က အစာစားချင်စိတ်ကို ပြောင်းလဲစေသလား သိလာမည်။ ယခုအခါ သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်နေရာအနီးတွင် ဘယ်အစားအစာများကို အလွယ်တကူ ရှာနိုင်သည်ကိုလည်း သိလာမည်။ Convenience store အစားအစာများသည် မည်မျှအထိ default choice ဖြစ်လာနေသည်ကိုလည်း ပိုမိုမြင်လာမည်။

အလုပ်ဖြစ်သည့်အရာများကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းပါ။

လက်တွေ့ကျသော အခြေခံတစ်ခုတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်:

• ယုံကြည်စိတ်ချရသော မနက်စာရွေးချယ်မှုတစ်ခု။
• အလုပ်လုပ်ရက်များအတွက် ခန့်မှန်းနိုင်သော နေ့လယ်စာ။
• ရေကို အဓိကအချိုရည်အဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်း။
• ချက်ပြုတ်ရန် လက်တွေ့မကျသည့်နေ့များအတွက် ရိုးရှင်းသောအစားအစာအချို့။
• Local နှင့် imported products များကို ခွဲခြားစဉ်းစားထားသော လက်တွေ့ကျသည့် အစားအစာဘတ်ဂျက်။
• အလုပ်များသော ညနေများအတွက် ကြိုတင်စီစဉ်ထားသော ဖြေရှင်းချက်။
• ထိုင်းအစားအစာ၏ အစပ်အဆင့်ကို သင့်တော်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်သည့် နည်းလမ်း။
• အစားအစာ လက်ခံရန်နှင့် သိမ်းဆည်းရန် သတ်မှတ်ထားသော နေရာတစ်ခု။

ပထမလက သင့်အတွက် အစားအစာစီစဉ်ရန် ပုံမှန်အခက်အခဲရှိကြောင်း ပြသခဲ့ပါက structured service တစ်ခုကို စဉ်းစားနိုင်သည်။ သို့သော် ဈေးဝယ်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် အလိုလိုအစားအစာရွေးချယ်ခြင်းကို နှစ်သက်ပါက Meal Plan သည် သင့်အတွက် မလိုအပ်နိုင်ပါ။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ နေ့တိုင်း တစ်ပုံစံတည်းစားရန် မဟုတ်ပါ။ အစားအစာတစ်နပ်ချင်းစီကို နောက်ဆုံးမိနစ်ရောက်မှ ဆုံးဖြတ်ရသည့်အခြေအနေကို ရှောင်ရှားရန် ဖြစ်သည်။

ပထမလအတွက် စနစ်တကျ စားသောက်မှုပုံစံက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါက ရရှိနိုင်သော meal plans များကို ကြည့်ရှုရန် နှင့် သင့်အချိန်ဇယား၊ ဘတ်ဂျက်နှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ စဉ်းစားနိုင်သည်။

FAQ

ဘန်ကောက်သို့ အသစ်ပြောင်းရွှေ့လာသူအတွက် အစားအသောက်စားရတာ ဈေးကြီးပါသလား?

ဒေသခံအစားအစာများကို အဓိကစားပါက မဖြစ်မနေ ဈေးကြီးရန်မလိုပါ။ အထူးသဖြင့် ပုံမှန်ထိုင်းအစားအစာများနှင့် ဈေးမှဝယ်သည့်အစားအစာများကို စားပါက ကုန်ကျစရိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ Imported food၊ နိုင်ငံတကာစားသောက်ဆိုင်များ သို့မဟုတ် convenience store များကို မကြာခဏအသုံးပြုပါက ကုန်ကျစရိတ် တက်လာနိုင်သည်။ သင့်စားသောက်စရိတ်သည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် မည်သည့်အလေ့အထက ပုံမှန်ဖြစ်လာသလဲဆိုသည့်အပေါ် အများကြီးမူတည်သည်။

ဘန်ကောက်ကွန်ဒိုမှာ ချက်ပြုတ်ရတာ အဆင်ပြေပါသလား?

ချက်ပြုတ်နိုင်သော်လည်း မီးဖိုချောင်ပစ္စည်းများက လက်တွေ့ချက်ပြုတ်နိုင်သည့် အရာများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ အိမ်အများအပြားတွင် induction hob၊ microwave နှင့် ရေခဲသေတ္တာအသေးရှိပြီး oven နှင့် ventilation အခြေအနေများမှာ ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအစားအစာများသည် ရှုပ်ထွေးသောချက်ပြုတ်မှုထက် နေ့စဉ်ဘဝထဲတွင် ရေရှည်ထည့်သွင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူတတ်သည်။

အသစ်ရောက်လာသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ထိုင်းအစားအစာကို ဘယ်လောက်စပ်အောင် မှာသင့်သလဲ?

သင်၏ အစပ်ခံနိုင်ရည်ကို မသိသေးပါက “mai phet” ဖြင့် စတင်ပါ။ စပ်သောအရသာနှင့် အသားကျလာပြီးနောက် အစပ်အဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းမြှင့်နိုင်သည်။ သင့်အတွက် အလွန်စပ်သောအစားအစာကို အတင်းအကျပ်စားရန် အကြောင်းမရှိပါ။

Mealzo Bangkok က ထိုင်းအစားအစာပဲ ပေးပါသလား?

မပေးပါ။ Plan တစ်ခုချင်းစီသည် ထိုင်းနှင့် နိုင်ငံတကာအစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် mixed cuisine ကို အသုံးပြုသည်။ ထိုင်းအစားအစာသီးသန့်နှင့် နိုင်ငံတကာအစားအစာသီးသန့်အကြား သီးခြားရွေးချယ်စရာ မရှိပါ။

Mealzo Bangkok တွင် ဘယ်လို delivery options တွေရှိပါသလဲ?

Delivery windows 2 ခု ရှိသည်: မနက် 06:00-09:00 နှင့် ညနေ 17:00-20:00 ဖြစ်သည်။ Customer က တစ်ခုကို ရွေးချယ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးမှာ delivery ကို လက်ခံပေးနိုင်မည့် လူတစ်ဦး သို့မဟုတ် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော နေရာတစ်ခု ရှိရန်ဖြစ်သည်။

Meal Plan က street food ထက် ဈေးသက်သာပါသလား?

မသေချာပါ။ Meal Plan သည် ဈေးသက်သာသော street food ထက် ပိုကုန်ကျနိုင်သည်။ အဓိကအားသာချက်မှာ ဖွဲ့စည်းပုံရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာများကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားသောကြောင့် နေ့တိုင်း ဘာစားမလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်သည့် အားထုတ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်တစ်ခုတည်းသော ရည်ရွယ်ချက်မှာ အစားအစာစရိတ်ကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချရန်ဆိုပါက ဒေသခံအစားအစာက ပိုသက်သာနိုင်သည်။

Mealzo Bangkok သည် ထိုင်းနိုင်ငံ၊ ဘန်ကောက်တွင်သာ လည်ပတ်လုပ်ကိုင်သော မီးဖိုချောင်နှင့် အစားအစာပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှု ဖြစ်သည်။ ထိုင်းနိုင်ငံပြင်ပရှိ အမည်ဆင်တူ ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် မည်သည့်ဆက်နွယ်မှုမျှ မရှိပါ။